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睡眠时相最新视觉报道_睡眠时相周期(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

睡眠时相

分析睡眠的时相及生理作用姐妹们有没有发现，最近总是感觉睡不好？其实睡眠对我们身体健康、认知功能和情绪稳定都有着至关重要的作用哦！今天我就来和大家聊聊睡眠的时相及其生理作用，希望能帮大家更好地了解睡眠的科学知识，找到属于自己的健康好眠。 𐟌™睡眠时相包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动期我们的睡眠周期其实包含了浅睡眠、深睡眠和快速眼动期（REM）等三个重要阶段。在浅睡眠阶段，我们的眼球和肌肉活动开始放缓，心率和体温也略有下降，身体逐渐进入放松状态。深睡眠阶段是身体修复和恢复的重要时期。这时候，我们的眼球运动几乎停止，肌肉处于松弛状态，大脑也在进行重要的神经活动，为身体的正常运转提供必要的能量和养分。快速眼动期通常发生在入睡后70-90分钟。这时候，我们的眼球会快速转动，伴随着活跃的大脑活动。这一阶段是梦境产生的主要时期，也是身体肌肉松弛、交感神经活跃性降低的时期，有助于身体的恢复和记忆储存。 𐟌𜦷𑧝᧜ 对生长发育至关重要深睡眠不仅对成年人的身体健康至关重要，更对孩子的生长发育起着举足轻重的作用哦！在深睡眠中，生长激素的分泌量会达到高峰，为孩子的身高成长提供必要的能量。同时，细胞修复和再生也在睡眠期间进行，身体组织在此时得到充分的修复与再生，为孩子的成长奠定坚实基础。此外，良好的睡眠还能增加孩子的食欲，促进营养吸收，确保孩子获得足够的营养来支持身体的正常增长。 𐟒䤺𚤽“最佳睡眠时间需满足睡眠周期姐妹们知道吗？人体最佳睡眠时间其实需要满足睡眠周期的要求哦！每个睡眠周期大约90分钟，包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。为了让人体得到充分的休息和恢复，我们需要根据这些周期来合理安排睡眠时间。通过合理安排睡眠时间、关注入睡和起床时间以及提高睡眠质量，我们可以更好地利用睡眠时间，从而保持充沛的精力和良好的健康状态。好啦不说那么多了，赶快去试试这些方法吧！希望大家都能拥有一个好眠~有什么问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦！感谢大家的关注❤️

睡觉如果超过23点，夜间光照增加抑制褪黑素的分泌，晚睡会导致睡眠时相延迟，晚睡会导致维生素D生成不足，晚睡损害机体免疫系统，专家提醒晚睡晚起也算熬夜。张云雷风趣地告诉粉丝“丫头们，早睡早起，熬夜掉头发。你说你一女生，大秃头，那好看吗？” 「专家提醒长期晚睡晚起也算熬夜」「剪刀手饭创季」 @小辫儿张云雷典型摩羯座月亮的微博视频

「健康素养提升v计划」【[思考][思考]「为什么有人天天做梦有人却不做梦」？】梦是人体在睡眠中大脑出现的一些模拟场景，不管男人女人还是老人婴儿，人人都会做梦。有人觉得自己没有做过梦，其实只不过是不记得罢了。研究发现，人体进入睡眠状态，有一小部分脑细胞仍在活动，脑电波也会发生各种不同变化。这些变化随着睡眠的深度而不同，根据脑电波的不同特征，将睡眠分为“快速眼动睡眠期”（REM）和“慢速眼动睡眠期”（NREM）两种睡眠时相。在快速眼动睡眠时期，脑神经元活动异常频繁，人们在梦境中会出现各种的情绪体验，并且可以像白天一样在梦中进行思考。在慢速眼动睡眠时期，前额皮层也有一部分是被抑制的，但基于本身脑电波的不同，因此人们往往感受不到梦境。正常情况下，人与人之间的睡眠时相区别不大，能不能记住梦境的内容，主要取决于做梦者在哪个时相醒来。（来源：浙江省立同德医院精神卫生科副主任医师陈正昕）

你的梦，展示的是你的内心深处。正常情况下，每个人每天晚上都有梦境，且梦境会更多地产生于睡眠的后半段时间。只不过有人能够记得梦境，有人不记得梦境。如果梦境被打断，或者做梦主体非常清醒、梦包含一些含义的时候，我们就会更清晰地记得梦境的内容。对梦的科学解释，源于精神学派创始人奥地利的弗洛伊德的《梦的解析》，通过大量的案例分析，他将梦定义为‘人体客观愿望的一种满足’。研究发现，人体进入睡眠状态，有一小部分脑细胞仍在活动，脑电波也会发生各种不同变化。这些变化随着睡眠的深度而不同，根据脑电波的不同特征，将睡眠分为‘快速眼动睡眠期’（REM）和‘慢眼动睡眠期’（NREM）两种睡眠时相。其中，快速眼动睡眠期约占总睡眠时间的20%，与梦之间存在着密切的联系，也是大多数梦发生的阶段；其余80%是慢眼动睡眠期，又称为无梦的睡眠状态。在整个睡眠过程中，这两种时相交替出现,从‘慢’到‘快’，每晚经历4-5个循环周期。在快速眼动睡眠时期，脑电波与觉醒时的相似，虽然各种感觉机能和运动机能进一步降低，但此时植物性神经系统活动增强，出现血压升高、心率及呼吸加速、脑血流量及耗氧量增加等，脑神经元活动也异常频繁，人们在梦境中会出现各种的情绪体验，并且可以像白天一样在梦中进行思考。但和清醒状态相比，负责调节思维、行动、情绪、复杂计划、记忆过程、学习和其他重要功能的前额皮层在梦中仍然处于休息状态，大脑中的各种信息失去了额叶皮层的“审核”，就会出现各种光怪陆离的梦境。梦境也与成长经历和原生家庭有关，经历过应激创伤的人，他们的梦境往往会呈现为对过去的回忆，包括对创伤世界一些反复的梦境；一个比较细腻和敏感的人，可能会经常做梦；紧张焦虑、更年期、酒精等因素也会改变睡眠时相，从而引起多梦。梦境的具体内容与个体的生活状态和认知水平有关。大多时候，人们只是把梦当成是毫无意义的臆想，很少有人知道梦境意味着什么。在清醒的状态下，意识会压抑潜意识中不被认同和难以实现的愿望，不让其得到满足。而在睡眠状态，潜意识中的欲望会绕过意识的‘守卫’，并以‘化装’的方式乘机闯入意识而成梦。梦境往往与做梦者自身的生活经历，尤其是早期的经历密切相关，而绝大多数心理问题缘于早期生活的创伤性经历，所以，分析梦境有助于我们面对自身的成长历程，达到自我疗愈和完善的目的。#多的是你不知道的事#

失眠最全10种中西药，你在用哪一种？一、中成药： 1、柏子养心丸：用于因心气虚寒，心悸易惊所致的失眠多梦，易醒，心慌气短，健忘盗汗等。 2、人参养荣丸：用于因心脾不足，气血两亏所致的失眠睡不安稳，虚热自汗，咽干唇燥，形体消瘦，皮肤干枯，咳嗽气短，倦怠无力，食少无味，惊悸健忘等。 3、安神健脑液：用于气阴两亏、阴津不足所致的失眠多梦，神疲健忘，头晕头痛，津少口干等。 4、养血安神丸：用于因阴虚血少，心神失养所致的失眠多梦、心悸、头晕、虚烦，健忘，神经衰弱等。 5、天王补心丹：用于心肾不足，阴血亏少引起的虚烦失眠，神疲健忘、口舌生疮，手心脚心发热、心情烦躁、心悸怔忡、神经衰弱、大便干结等。二、西药： 1、劳拉西泮：用于睡眠浅、易醒，主要用于焦虑伴失眠。 2、唑吡坦：用于治疗偶发性失眠症、暂时性失眠症的短期治疗，可缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，延长睡眠时相、加深睡眠程度、改善睡眠质量。 3、阿普唑仑：用于焦虑伴抑郁，也可用于抗惊恐，减少夜间觉醒和早醒的次数，延长睡眠时间，改善睡眠质量。 4、右佐匹克隆：用于缩短睡眠时间、治疗焦虑、镇静、抑制、精神放松以及延长睡眠时间，加深睡眠深度。 5、艾司唑仑：用于抗焦虑，因焦虑、紧张、惊厥所致的失眠，缩短入睡时间。每个人的体质不同，失眠症型也不同，所以大家一定要在专业的医生指导下用药，希望对大家有所帮助。#热点周际赛# #失眠# #改善失眠# #抑郁焦虑失眠# #失眠多梦# #中医调治失眠#

5种安眠药优缺点对比，哪款适合你？大家好，我是贵阳精神科医生刘鹰。今天我们来聊聊安眠药，这些药物在治疗失眠方面有着重要作用，但每种药物都有其独特的优缺点。了解这些信息可以帮助患者更合理地使用药物，确保安全有效地改善睡眠质量。艾司唑仑 𐟌™ 优点：快速镇静与催眠：艾司唑仑属于短效苯二氮卓类安眠药，能迅速镇静并促进睡眠，缩短入睡时间，延长睡眠时间，提高睡眠质量。抗焦虑作用：除了催眠作用外，艾司唑仑还能有效降低情绪紧张和焦虑，缓解压力和疲劳。良好的耐受性：长期使用艾司唑仑的患者，一般不易产生依赖性和成瘾性。缺点：不良反应：可能出现头晕、无力、嗜睡等不良反应，严重时甚至会出现共济失调、震颤等问题。致癌风险：2017年，世界卫生组织将其归为3类致癌物，增加了一定的健康风险。长期使用的副作用：长期服用艾司唑仑可能导致白天精神萎靡、注意力不集中以及记忆力减退等问题。氯硝西泮 𐟌🊤𜘧‚𙯼š 广谱抗癫痫作用：氯硝西泮能有效控制多种类型的癫痫，尤其对小发作和肌阵挛发作疗效显著。镇静与催眠效果：除抗癫痫外，还具有镇静和催眠作用，适用于治疗焦虑状态和失眠。缺点：依赖性与成瘾性：长期使用氯硝西泮容易产生依赖性和成瘾性，停药时可能出现戒断症状。神经系统不良反应：患者可能出现疲惫、嗜睡、头晕、头痛等神经系统症状，部分还会出现行为障碍和精神功能异常。其他副作用：长期服用可能导致体重增加、抑郁状态，甚至影响性功能。唑吡坦 𐟌ž 优点：快速起效：唑吡坦可快速起效，缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数,延长总睡眠时间。低依赖性：与传统苯二氮卓类药物相比，唑吡坦的滥用风险、撤药反应和耐药性的发生风险较低。对睡眠结构影响小：唑吡坦不改变睡眠结构和睡眠时相，停药后很少产生快速眼动睡眠反弹。缺点：轻微不良反应：包括恶心、呕吐、头痛、头晕、皮疹等，部分患者可能出现严重过敏反应或肝功能损害。慎用情况：唑吡坦应空腹服用以加快吸收，与CYP3A4抑制剂共同使用时需考虑药物相互作用。佐匹克隆 𐟌› 优点：速效催眠：佐匹克隆起效快，作用时间长，不良反应少，能明显缩短入睡潜伏期，延长睡眠时间。抗焦虑与抗惊厥：除了催眠作用外，还具有抗焦虑、抗惊厥和肌肉松弛作用。低依赖性：佐匹克隆对呼吸抑制轻微，次日残余作用低，无明显反跳性失眠和依赖性。缺点：消化系统反应：味苦口干是最常见的不良反应，还可能伴有恶心、呕吐、消化不良等。精神神经系统反应：包括宿醉感、嗜睡、噩梦、焦虑、紧张、抑郁、头痛、头晕等。戒断症状：长期服药后突然停药可能出现恶心、呕吐、焦虑、激动、盗汗、肌痛、震颤等戒断症状。右佐匹克隆 𐟌Ÿ 优点：更低的不良反应：与苯二氮卓类药物相比，右佐匹克隆具有较轻的不良反应，尤其适合老年患者。疗效持久：疗效可持续3个月而无严重不良反应，停药后无反弹现象。活性成分更强：作为佐匹克隆的右旋体，其活性成分更强副作用更小。缺点：剂量相关副作用：头痛、眩晕、幻觉、感染、皮疹、味觉异常等不良反应与服药剂量相关，味觉异常尤为显著。停药需谨慎：长期使用后停药应逐渐减量，避免突然停药导致的戒断症状。希望这些信息能帮助你更好地了解各种安眠药的特点，找到最适合自己的治疗方案。记得在医生的指导下合理用药哦！

儿童刮痧刮背部有什么作用家人们，有没有发现最近刮痧在宝贝们的健康养生圈里特别火𐟔导Ÿ今天我就来和大家聊聊儿童刮痧背部的那些好处，绝对让你大开眼界！刮痧不仅能疏通经络，还能调和气血、缓解便秘、改善睡眠。一起看看具体有哪些妙用吧！ 𐟌Ÿ调和气血提高免疫力刮痧真的不仅仅是“刮一刮”那么简单哦！通过特质的刮痧板或者蜜芽罐在宝宝背部进行轻柔的刮拭，这个过程能刺激经络，促进血液循环。刮痧可以帮助排出体内的毒素和湿气，还能缓解感冒、咳嗽这些常见的小毛病。宝贝们刮痧后，新陈代谢也会加快，整个人看起来更加健康活泼。最棒的是，刮痧还能显著提高宝贝们的免疫力！想象一下，给宝宝们筑起一道健康的屏障，让他们远离各种小病菌的侵扰，真的是超级实用！ 𐟍𝧼“解便秘促进消化吸收很多宝妈可能不知道，长期便秘不仅会影响孩子的消化吸收功能，还会对他们的健康成长造成不良影响。而刮痧背部特定穴位，可以有效促进肠道蠕动，缓解便秘问题。宝贝们的消化系统功能得到了调节，营养吸收也更充分了。这样一来，小朋友们就能更轻松地成长啦！ 𐟘𔨈’缓情绪改善睡眠质量除了身体健康，小朋友们的心灵和睡眠也需要呵护哦！刮痧背部还能有效舒缓情绪，改善睡眠质量。通过刮拭背部的特定穴位和经络，可以缩短浅睡眠时相，延长深睡眠时相。宝贝们拥有更加健康、稳定的睡眠模式，再也不用担心因为紧张、焦虑导致的睡眠质量下降啦。这样宝贝们就能在放松的状态下入睡，拥有一个好梦连连的童年！家人们，儿童刮痧背部作为一种传统的中医保健方法，科学依据和实用性真的很强哦！不过一定要记得选择专业的医师进行操作，确保安全有效。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享宝贝们的刮痧体验哦~𐟌Ÿ

助眠饮料娃哈哈妙眠酸奶，一个专为失眠者设计的营养饮品，它的成分表透露了这款饮品的秘密。𐟔 𐟍’ 浓缩酸樱桃汁：这种成分富含褪黑素，这是一种天然的睡眠调节剂，有助于改善失眠状况。 𐟍𕠨Œ𖥏𖤸�„茶氨酚：虽然听起来提神，但实际上它能帮助调理身体机能，使身体在需要休息时更容易进入深度睡眠。 𐟌🠩…𘦞㤻：这种成分具有镇静安神的作用，有助于缓解焦虑和紧张情绪，为良好的睡眠打下基础。 𐟧 氨基丁酸（GABA）：这是一种氨基酸，有助于大脑缓解压力、调节免疫、消除疲劳，从而助力失眠患者更好地入睡。娃哈哈妙眠酸奶不仅能帮助缩短入睡时间，还能改善睡眠质量，减少觉醒次数，并延长深睡眠阶段。𐟒䊊此外，这款饮品还添加了天然茶叶中提取的游离氨基酸，帮助失眠患者镇静放松、心情舒畅。同时，它还含有酸枣仁、酸樱桃、白桃汁等天然安神助眠成分，提升了产品的营养价值和口感。𐟍‘ 对于老年人睡眠时相推迟综合征、时差综合征以及脑损伤人的睡眠节律障碍导致的失眠等问题，娃哈哈妙眠酸奶都有一定的效果。𐟌Ÿ

熬夜等于慢性自杀，晚上超过几点睡算熬夜？权威答案来了几点睡觉才最健康？11点以后睡觉算熬夜吗？熬夜后能补回来吗？欧洲心脏杂志发表了一项研究：根据不同的睡眠习惯，把8万人分成四组，经过四年的随访发现，10点-11点睡觉的人，心血管疾病发病率最低；12点以后睡觉的人，心血管发病是率最高的，尤其是于年轻人来说，猝死的几率是最高的。现在，大部分人都有自己的生物钟，如果你习惯在10点或者11点之前睡觉，不用强行调整。如果你总是在凌晨2点睡，每天早上7点起床，这就算熬夜。如果你总是在凌晨2点睡，第二天上午10点起床，而且白天没有犯困的话，这属于睡眠时相延迟，不算熬夜。如果你习惯每天12点以后睡觉，明明已经很困了，还反复刷手机、追剧，要担心了，以后发生心血管疾病或者猝死的几率真的不小。。而且，你一定要知道，熬夜带来的伤害是不可逆的，做到这5点尽可能降低熬夜的伤害。 1. 日常饮食避开油炸、高热量食物。推荐：牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。 2. 咖啡、茶不要过量喝。睡前2小时尽量不要再喝了，不然会更加难以入睡，而且对胃肠道也有很大的刺激。 3. 及时补充水分。有助熬夜期间体内代谢的废物及时排出，同时能降低血液过度粘稠形成血栓的风险，注意不要憋尿。 4. 缓解疲劳。眼睛眯一会，或者做一组身体拉伸的动作，多做深呼吸，可以增加脑部供氧量。 5. 定期体检。有长期熬夜的习惯，体检要重视心脑疾病以及代谢疾病的检查，做好防范。另外，熬夜还会对身体其他方面造成影响，比如：影响免疫系统功能，导致免疫力下降，容易生病；影响皮肤健康，导致皮肤干燥、粗糙、出现痘痘等问题；影响情绪和心理状态，导致焦虑、抑郁等情绪问题。为了保持身体健康，尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。如果因为工作或其他原因不得不熬夜，要注意尽量减少熬夜的次数和时间，同时采取一些措施来降低熬夜的伤害。 #质感创作人# #每天一个健康冷知识# #轻知计划#

关于半夜睡觉、中午起床是否算作熬夜的问题，中医和现代医学有不同的看法。从现代医学的角度来看，这种情况不一定算作熬夜。熬夜通常指的是夜晚睡眠不规律、睡眠不足或整夜不睡等情况。如果你长期保持凌晨4点睡觉、中午12点起床的习惯，虽然这是整夜不睡，但这种作息更倾向于被称为“晚睡”或“睡眠时相推迟”。重要的是保持充足的睡眠时间和规律的睡眠周期。长期慢性睡眠不足的危害可能比偶尔的通宵熬夜更严重。从中医的角度来看，熬夜会对身体造成一定的影响。中医认为，人体五脏六腑的正常功能依赖于胆气的生发，而这种生发主要在夜间睡眠时进行。长期熬夜可能会导致肝脏方面的疾病、精神萎靡、内分泌紊乱等症状。中医还提到，人体的阳气从晚上十一点开始升发，到中午达到高峰。如果在这个时间段内没有休息，而是在活动，可能会对身体造成伤害。因此，即使你睡到第二天中午，如果是在阳气升发期间没有休息，仍然可能对健康不利。总的来说，无论是中医还是现代医学，都强调了规律和充足的睡眠对健康的重要性。如果你的睡眠模式能够保持规律并且睡眠时间充足，那么半夜睡觉、中午起床可能不算是传统意义上的熬夜。然而，中医理论更强调与自然规律相协调的生活方式，因此可能对这种作息模式持有更谨慎的态度。「中医认证半夜睡中午起算熬夜」楊总说我们是磨人的小妖精的微博视频

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