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观呼吸的具体方法新上映_观呼吸的具体方法果空(2024年12月抢先看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

观呼吸的具体方法

观呼吸：一本书搞定身心两大问题有一次和一位瑜伽老师聊天，他说呼吸能治很多病。我深表赞同，但我想补充一点：观呼吸的力量更强大，不仅能治身体上的病，还能治心病。《观呼吸》这本书我多年前就读过，至今在我心中地位很高。它让我在修行的路上打通了理论部分的任督二脉，是一本理性又通俗的禅修启蒙书籍。如果你不打算修行，也不用被“修行”二字吓到。人生就是一场修行，修行并不是我们想象的那样。有人觉得禅修是圣贤所为，不适合一般人，或者觉得这是逃避现实。针对这点，作者专门写了一章节来消除新手对禅修的误解。我也是因为看完这本书，才开始精进地观呼吸的。当时我在公司上班，每天中午都会花一小时观呼吸（事实上新手不需要这么长时间）。一段时间下来，气足了很多。观呼吸时，我会更容易观察到自己的心念。当我的心能定下来，觉知力也便增强了。而我们平时就是一刻不停地跟随念头跑罢了。当我们和念头没有距离，智慧也就自然无从升起了。这本书完全没有一点“怂恿”你去信仰什么的不舒服，它只是提供你一个训练心的方法。它告诉我们，禅修的目的就是净化内心，消除烦恼。并且它有很具体的观呼吸的方法，可以让我们马上去实操。总之，我很爱这本书。小伙伴们看完，强烈建议大家要实操练习哈，只要练习，一定会有进步和转化。

寺庙禅修：免费的快乐与珍贵体验初到寺庙时，心情平和且略带喜悦。然而，这种快乐能持续多久呢？当我尝试将自己从情绪中抽离出来，发现快乐只是众多情绪中的一种。它结束时，或许会回到迷茫的状态，但只要找到具体的问题并寻求解决方法，就不必过于担忧。 “我是谁？”这个问题困扰着我。或许，“我”是人生经历的合集，是所有感受的集合，是无数个瞬间的“我”的合集。作为三维生物的我们，只有当下的“我”是可以触碰到的。因此，关注当下，观照念头显得尤为重要。打坐观呼吸是通过观察呼吸来排除其他所有念头，让心灵得到休息。第一次打坐时，除了疼痛感外，还尝试了换个更舒适的姿势，结果又睡着了。虽然观呼吸不太成功，但我能听到流水声、远处的鸡鸣声，还闻到一点点檀香。在这样的环境中坐着，感觉已经很棒了！行脚是关注每一步的提起与放下。尽管旁边有如水墨画般的美景，一路顺着小溪走进山里，周围都是《卧虎藏龙》中的竹林，空气清新得让人忍不住深呼吸。只有有意识地“行禅”才会想起要“行禅”。3小时的慢速徒步中，包括了在半山腰大喊“啊啊啊啊啊”排浊气，以及做了一套非常舒展的操。途中还路过奇墅湖悦野比赛的选手，虽然东张西望，但心情非常愉快。晚上，我们围在一起看电影《达摩祖师传》，然后进行围炉夜话，师傅答疑解惑。听了一晚上的开示，虽然第二天才时不时想起一些当时听到的话，但这些话语深深印在了心里。佛像不盖没人来，但拜佛其实是在拜自己。佛是觉醒了的人，人是睡着了的佛。道家有“真人”，而我们这些没开悟的还都是“假人”，如同行尸走肉。然而，生活还是要继续的。生活禅就是在生活中修行。出家人只是专业从事修行，每天也很忙的。斋饭真的非常美味！每吃完一顿就想着吃下一顿了。这大几十人的大锅饭是怎么做得这么好吃的啊！每天没有时间概念，只是等待板声通知下一个行程。早上5点起床，晚上9点半睡觉，不看手机（因为手机上交了），一切自然发生，没有一点困难！全程止语。虽然很多人做不到这一点，但对于不想说话的我来说太好了。不说话才是对的，太棒了！抄经时，我抄写了一份心经和一份吉祥经。本来就喜欢练字，所以快快乐乐地沾墨写字啦。茶会时，我感受每一杯茶的香气、茶汤和茶味的变化。最后还登了个塔，登高望远时拍下了竹林中我们住的地方。感恩这次寺庙禅修的经历！

早上起床累？可能是冥想方法不对最近早上起床总是感觉有点累，虽然每天都在坚持静坐冥想。心里不禁有些困惑，明明每天都花了时间冥想，为什么还会觉得累呢？后来有个声音告诉我，可能是方法不对吧。冥想后的疲惫，其实是“过于用力” 其实，冥想过后感觉累，很多时候是因为方法不对，过于用力。换句话说，就是没能达到放松的状态。每次冥想时，我都是很用力地观呼吸，结果反而让自己更疲惫。如何正确冥想？关键在于“随” 冥想时，不是简单地“观呼吸”和“杂念不断涌现”，再回到观呼吸的循环。这样的反复其实很累人。正确的做法是随性、随意地放松。具体来说，可以尝试以下几点：保持随和与感恩 𐟙 在冥想开始前，先想想白天有哪些需要感恩的人和事，逐个感谢一遍。这样更容易提升我们的频率，链接高频能量。随和与感恩，就是感谢一切遇到的人和事，确信它们都有助于我。保持随性，不自责 𐟘Œ 千万不要自责，一旦陷入自责，就容易产生懊悔、嗔恨等情绪，产生空转空耗。情绪来了，只需注视着它，让自己会离开。关于这点，有时间再介绍一下我的“情绪分离”技巧。简单来说，就是随性一点，情绪是情绪，不是你，任它来来去去，你如如不动。贵在坚持 𐟒ꊨﴥˆ𐢀œ坚持”，很多人可能会想到咬紧牙关、青筋爆裂、大汗淋漓的痛苦印象。但其实静坐冥想，应该是一个放松、愉悦的过程，能提高自身能量，伴随着身心灵的无比愉悦。随着自身的能量提高，专注力、意志力也会提升，最终达到“自我合一”的目标。之前在某个平台上遇到一个对冥想理解非常深入的人，跟着他学习一段时间后，感觉自己的进步还是挺明显的。如果你对冥想感兴趣，可以看看他的资料。希望这些小技巧能帮到你，让你在冥想中找到真正的放松和愉悦！

如何通过观呼吸来接纳情绪和修身养心 𐟌🠨炥‘𜥐𘦘露€种很好的修心养身方法，尤其对于接纳负面情绪非常有帮助。虽然网上有很多关于观呼吸的资料，但具体如何练习却众说纷纭。今天，我想分享一些关于观呼吸的心得体会，希望能对大家有所帮助。 478呼吸法：找到你的节奏 𐟎𖊊首先，推荐大家按照478呼吸法来练习。具体方法是：吸气4秒，憋气7秒，吐气8秒。这个节奏只是一个大概的指导，不必过于纠结精确的秒数。吸气时，想象气一直吸到脚后跟；呼气时，尝试诱发打哈欠。一旦打哈欠出现，继续打哈欠，直到眼泪流出来。流泪可以帮助排出肝毒。我自己练习打哈欠流眼泪半年后，耳鸣基本消失了。中午练习呼吸法，很快就能赶走倦怠感，不再需要午睡。打哈欠的奥秘 𐟘𔊊在4的吸气阶段，舌抵上腭；7的憋气阶段，感受气充满全身；8的吐气阶段，舌抵下腭，按打哈欠的方式去吐气。打出哈欠后，继续打哈欠，眼泪就会越来越多，最后就会流出来。打哈欠的同时，也会有口水分泌出来，这就是道家讲的琼浆。有时候也会有流鼻涕的现象，流鼻涕是排肺毒。提肛的小技巧 𐟒銊在4的吸气阶段，要提肛，这样更容易体会到气吸到脚后跟的感觉。7的散气阶段（气散到全身的皮肤，全身就像气球鼓起来），松肛；8的吐气阶段，去打哈欠，同时体会气从头顶（百会）出。腹式呼吸的奥秘 𐟌쯸 打哈欠是副交感神经控制的，而呼吸也是副交感神经控制的。我们平时多用胸式呼吸，而观呼吸可以让我们进入腹式呼吸。腹式呼吸让我们对身体的疲倦更加敏感，胸式呼吸感受不到的疲乏，腹式呼吸就能感知到，从而触发打哈欠。身体的疲倦其实一直在那里，只是我们在胸式呼吸的情况下很难去觉知和感受。身体累了，睡觉就是休息；头脑累了，观呼吸才是休息。身和心是相互联系在一起的，而联系的桥梁就是呼吸。梦多的朋友，多去练习观呼吸，就不用再惧怕睡不好了。从深呼吸开始 𐟌쯸 刚开始练习时，就当做是深呼吸＋打哈欠：用鼻子深吸气，然后像打哈欠一样慢慢吐气，争取诱发出哈欠。诱发出哈欠后，不要停，就会有眼泪；继续，直到泪流满面。希望这些心得能帮助你更好地练习观呼吸，找到内心的平静并接纳情绪。加油！

放下头脑思维，生命会奖励你什么？米兰ⷦ˜†德拉有句名言：“人类一思考，上帝就发笑。”这句话直截了当地指出，如果我们只用头脑思维去认知世界，往往会与真相失之交臂。因为头脑思维本质上还是二元对立的，而真相却是一体的。很多人练习冥想时，都会用观呼吸的方法来静心。其实，这个古老的方法最初是为了引导人们回归“道生一”的“一”。关键不在于观察呼吸本身，而在于学会如何观察。比如，躺在草地上看云朵的流动，坐在马路上看车辆的穿梭。无论观察什么，都要记住自己是个观察者，而不是裁判员或法官——这两个角色正是头脑思考在你日常生活中扮演的。你有没有注意到其中的差异？当你开始评判、否定时，你就已经忘记了自己是观察者，产生了立场和选择，变得封闭起来，比如：“我喜欢这个，我讨厌那个”。而观呼吸中的“观”，是安住于观察者的位置，消除所有的认同感，对一切保持开放，不加选择和分辨！一旦你做出选择，就会陷入二元分别的认同感之中。而当你放下选择，便能走出头脑思维的局限，回归整体，洞见事情的全貌与真相。老祖宗曾说：“静生定，定生慧”。这里的“定”，其实就是安住于观察者的位置。这个时候，内在的智慧便会自然涌现，如直觉、灵感等。这些智慧并非从他人那里复制粘贴得来的二手知识，而是灵觉被激活后，绕过头脑逻辑思考，直接呈现给你的原创成果：简单、直达，精准！然而，我们对于这种与生俱来的潜能，究竟开发了多少呢？

应对焦虑？试试这招！最近总觉得压力山大，可能是因为2023年快要结束了，而自己好像没什么特别的成长和提升。唯一的变化就是年龄又长了一岁，或者是因为身边总有一些人喜欢制造焦虑。总之，这种焦虑感就像梦魇一样，让人整夜整夜地失眠。失眠的人应该都能理解这种感觉吧…… 最近晚上睡不着的时候，我习惯听白噪音，希望能让自己快点入睡。但有时候听了好几个小时也没用，于是我又忍不住拿出手机刷刷百度。无意中发现了一个叫“正念冥想”的东西，抱着试试看的心态用了一个星期，没想到效果还真不错！现在每天都会用用。 ✨𐟌Ÿ𐟌Ÿ小白必备：正念冥想冥想其实很简单，从零开始也没关系。最简单的方法就是从观呼吸开始。一开始总是容易走神，没关系，只要意识到自己走神了，尽量把注意力拉回来就好。 ⌚️推荐冥想时间：午休时冥想：这是我常用的方法。通过冥想，可以丢掉上午的杂乱，让身体和大脑得到休息。如果时间不多，就简单冥想5到10分钟，也能让精力得到很大的改善，保证下午的工作和学习。下班后冥想：到家后，通过冥想把工作的事情放空，让自己用一个轻松的大脑迎接生活。睡前冥想：如果白天很累，醒来后总觉得没休息好。这时候冥想可以清空大脑，更好地入睡和休息，还能提高睡眠质量。大脑很乱时冥想：比如刚经历完会议室争吵或者写方案写得一团乱麻的时候，先放下这些让人头疼的事，尽量放松，尝试进入冥想状态。结束后再看，你会发现事情并没有自己想象中的那么糟糕。 ✴️里面的白噪音是我每天必听的，有探索、冥想、睡眠、声音四大模块功能，每个模块功能还分很多系列，比如冥想里面有助眠、减压、情绪、健康等功能，还挺齐全的，总体感觉还不错～希望这些方法能帮到大家，让大家没有失眠、焦虑，快乐生活每一天！

如何调整有为法观呼吸的不适感？问：天坛步虚老师，我以前跟别人学习有为法观呼吸，结果出现了严重的不适感，应该如何调整和练习呢？答：心理学中有一个方法叫做移情，即用其他事物来转移注意力。一开始让你完全放松，确实很难做到，不仅你做不到，大多数人也都难以做到。那么，该怎么处理呢？首先，可以用动作来转移注意力。比如，可以尝试走吸走摩擦步，绕着树走，或者进行摩擦步练习。这些动作有助于化解身体内的淤滞，摩擦步本身还能修复内伤，打开原本不畅通的部位。其次，可以用另一种观想来代替不适感。想象自己在水里晃动，这样可以放松身体，打开瘀滞的地方。幅度不需要太大，微微晃动即可。类似的方法还有大成拳的风幡试力。如果能见面的话，可以点一些穴位，帮助化解不适。还有一种方法是练习大成拳的试声，可以定在一些声音上，声波能够震荡你身上的经络。通过这些方法，希望能帮助你调整和减轻不适感。

香港10天冥想课程：慈心冥想的奇妙体验最近，我有幸参加了在香港举办的为期10天的Vipassana冥想课程。每天，我们都会花上10个小时进行冥想。整个课程分为三个阶段：前五天学习观呼吸（Anapana），接下来的五天学习Vipassana（身体扫描），最后一天则专注于慈心冥想。 Vipassana是一种向内观察的方法，让你亲身体验到痛苦、无常和平等。通过一次次的练习，你的习性反应会逐渐消融。就像一面布满灰尘的镜子，Vipassana帮助你擦去灰尘，让你逐渐看到自己本真的纯净和包容。在每次内观练习之后，我们会花几分钟时间进行慈心冥想。在这个过程中，我们将爱、慈悲和祝福散发给周围的人、所有人，甚至整个宇宙。让爱的感受在你的身体里扩张，直到溢出。第11天早晨，课程在6:30正式结束。慈心冥想时，许多学员流泪哭泣，许多曾经的痛苦在慈悲和爱中溶解，身心变得轻盈和有力量。老师建议我们可以在固定的位置练习。久而久之，连场域的能量都会变得柔和、慈悲、和谐。内观冥想是一种不分流派、国籍、背景和宗教的普遍和实事求是的冥想方法，它有着深厚的佛学基础。不过，内观冥想需要正确和专业的指导，一定要去官方中心学习。通过这次体验，我深刻感受到冥想的力量和慈心的温暖。如果你也对冥想感兴趣，不妨试试这种方法，或许会有意想不到的收获。

「碎片化睡眠危害等同于熬夜」其实用正念的方法不断的践行，从行、住、坐、卧，饮食、观呼吸上就一点点的放下杂念。当你很认真的一口一口的吃饭、工作的时候用心的工作，睡觉之前泡个脚，也会很快的进入梦乡的，前提是不要无限制的刷手机𐟓𑠦럧†쥤œ太损伤身体了，因为觉知身体才是爱自己的开始。一天就24小时，除了吃饭，工作，社交、其他的生活琐事等，留给睡眠的时间也不多了、再刷会儿抖音短视频，更会导致睡眠严重不足，为了自己的健康，还是好好休息，毕竟有“养精蓄锐”的说法……

博山正觉寺一日禅修：心静茶香，禅意人生 𐟍ƒ 在博山正觉寺，我体验了一日禅修的奇妙之旅。这是一次心灵的洗礼，让我感受到了禅与茶的和谐共生。𐟍𕊊𐟕𐯸 离开手机的一天，时间仿佛变得不再重要。我们用打坐的时间来计算，体验了禅修带来的内心平静。𐟧˜‍♂️ 𐟍𕠤𘀦—姦…课程涵盖了观呼吸的打坐方法、禅茶的介绍、瑜伽的练习以及手印舞的教学。在课堂上，我们安住在当下，专注于眼前的茶桌和茶具。𐟍‚ 𐟍‚ 茶桌上的盖碗、杯盏、茶则仿佛成为了我的全部世界。当我静下心来独酌时，茶汤顺着喉咙一直到丹田的清晰感让我感到无比的宁静。𐟍𕊊𐟏œ襯𚩙⩇Œ，时间总是显得短暂。围墙隔绝了尘世的喧嚣，让我们得以静心体验禅与茶的交融。𐟍ƒ 𐟑袀𐟒𜠨ﾧ苧𛓦Ÿ后，我们还留下了半天时间做义工，这让我深刻体会到了禅修与寺院生活的日常。𐟙 𐟙 我强烈推荐大家来体验一日禅的课程，了解禅与茶、禅与寺院、人与人之间的关系。感谢所有为课程付出的师兄们，你们的辛勤工作让我们得以受益。𐟙 𐟌ˆ 生活虽然酸甜苦辣，但我们需要乐在其中。茶需泡开才好喝，人需想开才好过。𐟍𕰟ŒŸ

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