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习得性无助前沿信息(2024年11月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-11-28

习得性无助

孩子习得性无助？家长需警惕！最近在游语线下课堂听到一个词：习得性无助。这个词一下子击中了我，感觉特别贴切。于是我去查了一下，发现百度上的解释是这样的：习得性无助行为是指一个人在经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。简单来说，就是一个人把自己的失败和挫折归因于自己的智力或能力，从而产生一种弥漫的、无助的和抑郁的状态。自我评价降低，动机减弱，无助感也随之产生。举个例子吧。比如你跟老公说某件事，他总是左耳进右耳出，于是你选择不说，选择了沉默。沉默不是金，而是因为习得性无助。再比如，每次跟老公吵架都吵不赢，于是选择不吵，选择隐忍。这并不是因为你认同老公的观点，而是因为习得性无助。习得性无助在孩子的干预训练上也有体现。比如：一个训练项目结束后，计划奖励孩子玩橡皮泥，结果孩子提出要玩大龙球。但大人觉得孩子总是玩大龙球太刻板，坚持让孩子玩橡皮泥。接下来安排孩子看书，孩子发现了旁边的积木，提出想玩积木。但大人打乱了自己的计划，于是选择忽略孩子。今天计划教孩子方位词“前后”，为此准备了一些玩偶。孩子说“不要娃娃”，大人会不会又选择忽略，还是坚持用玩偶？今天去超市，为了方便大人决定骑电动车，但孩子要骑自行车。大人恼羞成怒：“骑什么自行车？！” 孩子说“我不想打架子鼓”，大人觉得说了也白说。 …… 当孩子勇敢表达自己的需要或拒绝，却被我们忽视，孩子会不会就不再愿意开口说话了，转而发脾气、闹情绪？本来我们干预训练的核心是想提高孩子主动表达的能力，结果却被我们扼杀在摇篮里。所以，我们要重视孩子的习得性无助情况，倾听孩子的声音，发现并示范正确的表达方式，帮助孩子正确表达。这样孩子才会越来越愿意说话，和大人的关系也会越来越亲近。孩子闹情绪的时候，也是一个很好的练习表达的机会。不要觉得闹情绪就是洪水猛兽。孩子闹情绪肯定是有原因的，可能自己没办法正确表达出来。陪伴孩子冷静下来，和孩子聊一聊，给予回应。面对孩子突然的主动表达，灵活处理，而不是忽略，避免孩子形成习得性无助。 PS：育儿路上，时刻反省。

如何克服习得性无助：一步步走出困境有时候，生活中的种种困境会让我们感到自己无法掌控局面，仿佛一切都是注定的。习得性无助就是这样一种心理状态，它让我们觉得自己无论怎么努力，都无法改变现状。 𐟔 习得性无助的根源习得性无助通常源于两个方面：一是能力不足或行动无法带来预期的结果；二是长期处于负面环境中，受到他人的贬低和嘲笑。比如，一个孩子如果总是被家长或老师贬低，久而久之，他可能会相信自己真的不如别人，甚至觉得自己注定无法在学业上有所成就。 𐟒ꠥ…‹服习得性无助的秘诀要战胜习得性无助，首先要对自己说：“我有能力做到！”并且坚持努力。自信心不会凭空出现，我们需要通过提升自己的能力来逐步克服挫折感。以下是一些实用的方法：设定阶段性目标 𐟎 不要一上来就设定一个难以实现的目标。比如，如果你无法一口气游50米，可以先设定每次进步5米或3米的目标。当你能够游出25米时，给自己一些奖励，比如看一场心仪已久的电影。这样，你的大脑会逐渐将努力与奖励联系起来。逐步提升 𐟚𖢀♂️ 当你能够进步5米后，不要急于求成，继续保持练习。每次进步一点点，你的自信心也会逐步提升。记住，不要因为一次小小的进步而沾沾自喜，也不要因为没能达到预期目标而气馁。坚持练习 𐟏‹️‍♀️ 提升能力需要时间，坚持练习是关键。即使结果不尽人意，但进步是看得见的。即使你没能达到预期的目标，也不要灰心丧气。毕竟，每一次尝试都是一次学习机会。 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫊不要急于求成：设定一个合理的阶段性目标，并且坚持下去。保持积极心态：即使遇到挫折，也要相信自己能够克服。寻求帮助：和朋友、家人或专业人士分享你的困扰，他们可能会给你带来新的视角和鼓励。 𐟌ˆ 结语无论是在工作、学习还是生活中，习得性无助都是一个常见的心理障碍。通过设定阶段性目标、逐步提升和坚持练习，我们可以逐步克服这种心理状态，最终找回自信和勇气。

习得性无助：如何摆脱失败的阴影 𐟌미 在人生的某个阶段，你可能经历过一次毁灭性的失败，或者遭受过巨大的打击。随着时间的推移，你可能会说服自己：你已经没有逃离的机会，即使有逃离的机会，你也不会采取行动。这种情况下，你可能会变得虚无主义者，相信一切都是徒劳的，不再抱有乐观的心态。研究表明，临床抑郁症患者经常屈服于失败，不再选择尝试。抑郁的人经常会责怪自己，认为自己很愚蠢。塞利格曼将其称为“解释风格”。你会从三个维度来看待影响你人生的各种事件：个人的、永久的和普遍的。如果你责备自己或责备你无法控制的力量，这对你带来的伤害会更大。如果你相信情况永远不会改变，你的悲伤就会比你相信明天会更好的希望更强烈。如果你认为你的问题影响了你生活中的方方面面，你会感到更加糟糕。悲观主义是一个维度，而乐观主义处于与之相对的维度。你的解释风格越悲观，就越容易陷入“习得性无助”。任何长时间的负面情绪都会导致你向绝望屈服，接受命运的安排。如果你长时间处于孤独状态，你会认为孤独是生活的一部分，你会放弃与人交往的机会。在任何情况下失去控制都会导致这种状态。当你能够成功地完成简单的任务时，你就会觉得自己有可能完成困难的任务。当你连小任务也无法完成时，就会认为一切任务比实际更难以完成。关于这种奇怪的行为是如何进化而来的，主流的理论支撑观点是：源于所有生物保存资源的欲望。如果你无法逃避压力的来源，它会导致更多的压力，而这种积极的反馈循环最终会触发行为的自动终止。在最极端的情况下，你认为如果你继续奋斗，你可能会死掉。如果你停下来，坏事就有可能消失。每一天你都会感觉自己无法控制影响你命运的力量，包括你的工作、你的嗜好、你的抑郁、你的钱财等。所以，你表现出了一些小反叛行为。你定制你的手机铃声，粉刷了你的房间，收集了邮票。你做出了选择。选择，即使是一些很小的选择，都能减轻你的无助感，但你不应当就此止步。你必须反击你的无助行为，学会骄傲地面对失败。经历失败往往是获得你想要的东西的唯一途径。除了死亡，你的命运并不是不可避免的，而是可以改变的。

如何摆脱习得性无助？四个步骤教你逆转人生你是否也曾有过这样的经历：全力以赴却依旧一无所获，甚至开始怀疑努力的意义？面对屡次的失败，很多人会逐渐相信“这就是命中注定”，于是选择放弃挣扎，沉沦其中。习得性无助的形成需要经历四个阶段：在沟通中屡次遭受失败，并且认为这些失败是不可控的，比如父母的顽固思想；感到自己的努力对沟通结果没有任何作用，形成“我根本无能为力”的认知；认为未来的沟通也会同样失败；这些认识和预判会影响到我们，导致我们对任何尝试沟通的事情都提不起劲儿。此时，如果再次面临必要的沟通，可能会产生情绪抑郁、焦虑和逃避。也许经历了一连串让你无能为力的挫折后，你在人际关系中失去了掌控感，开始放弃和沉沦。但如果你想要改变，首先要认识到过去的失败和挫折并非是命中注定，你对自己的生活也并非无能为力。 1️⃣ 随时关注“变化” 习得性无助最可怕的地方在于，有扭转机会却视而不见。比如，父母或许最近正受到某种新思想的影响，对你的生活和追求有了新的认识；你的下一段感情并不是上一段感情的复制品，这一场的沟通或许有转机；不是每个社交场合都容不下你，下一次聚会或许会遇到一个跟你聊得来的人等等。很多时候并不是“无法改变”，而是我们太坚信“无法改变”，习惯性地忽略了转机。 2️⃣ 改变归因方式归因理论认为，当我们把失败归因为自身的、普遍的、稳定的因素时，就容易产生无望感，也容易放弃努力。比如认为自己就是天生情商低，不善于沟通。这是无法改变的特质，所以也没必要努力了。而如果我们改变归因方式，试着将失败归结于自己的动机不足，也许能够对未来产生积极的期待。 3️⃣ 设定合理目标当你振奋精神，想要重新打一仗时，别忘了给自己设定合理的小目标。研究发现成功的体验将有利于缓解习得性无助，因此从小目标开始，让自己感受一点点成功的滋味。习得性无助的改变可能是一个漫长的过程，它需要你去挑战自己的认知，去重新开始尝试那些你早已认为没有希望的事，这需要很大的勇气。但就像《杀死一只知更鸟》里所说的那样： “我想让你见识一下什么是真正的勇敢，而不要错误地认为一个人手握枪支就是勇敢。勇敢是：当你还未开始就已知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何都要把它坚持到底。你很少能赢，但有时也会。” 摆脱习得性无助，你需要的是勇气、坚持和合理的目标。每一次的尝试都是一次新的开始，每一次的失败都是通往成功的垫脚石。相信自己，勇敢前行，你的人生终将因你的努力而改变。

习得性无助：如何克服内心的无力感？你有没有过这样的经历：面对一个新挑战时，心里立刻冒出“我不会、我不行”的声音？这可能是“习得性无助”在作祟哦！别担心，今天我们就来聊聊这个心理学概念，并通过生活中的实例，帮你认清并摆脱它！什么是习得性无助？𐟓š 习得性无助是指个人在长期遭受无法预测或控制的负面事件后，逐渐失去改变或掌控情况的信心，产生一种无力感。简单来说，就是“习得”了一种“我无能为力”的心态。小象与木桩的故事𐟐˜ 想象一下，一头小象被一根木桩绑在地上，它无数次尝试挣脱，但力气不够。等它长成大象，其实可以轻松挣脱木桩，但它已经放弃了。因为在它的潜意识里，它一直认为自己没有力量拔出这个木桩。这就是习得性无助的典型表现！跳蚤与玻璃罩的故事𐟦— 再来看跳蚤，它能一跃超过自己身高40倍的高度！但如果用一个玻璃罩罩住它，每次跳起来都会撞到玻璃。渐渐地，它会降低跳跃高度，直到最后只能爬行。这也是习得性无助在作怪，让跳蚤认为自己再也无法跳那么高了。日常生活中的例子𐟑颀𐟎“ 当然，我们日常生活中也有很多这样的例子。比如小时候不习惯跟大人打交道，被贴上“不够大方”的标签，自己也逐渐认同，变得越来越内向。这就是习得性无助让我们在某一方面“认命”，不再尝试改变。如何摆脱习得性无助？𐟒ኦ”𙥏˜评价方式：经历失败后，不要急于否定自己。要相信“天生我材必有用”，你有自己独特的价值和能力。降低预期目标：从擅长的事情开始，获得成就感。人的成就感是可以迁移的，这会让你更有信心去面对其他挑战。客观分析原因：遇到挫折时，要客观地分析原因，不要凭主观臆断。避免把所有不好的结果都归为自身原因，陷入自我否定的泥潭。寻求帮助：当你感到无助时，不妨向朋友、家人或专业人士寻求帮助。他们的支持和建议可能会让你豁然开朗。最后想说，习得性无助并不可怕，只要我们认清它、面对它、战胜它，就能重拾信心和勇气，迎接生活中的每一个挑战！加油哦！𐟒ꀀ

厌蠢背后的习得性无助与优越感 𐟌 在现实生活中，他人的“蠢”行为可能侵犯了我的个人边界，例如浪费了我的时间或增加了我的工作量。这种情况下，厌恶感是一种提醒，让我维护自己的边界。 𐟒ᠥ𝓦ˆ‘对他人的愚蠢行为感到厌恶时，这让我感觉自己更聪明，从而获得了一种优越感。这种优越感与社会文化中的“强权文化”、“社会达尔文法则”和“优绩主义”等影响有关。 𐟔„ 厌蠢行为可能是习得性无助的反向表现。在过去，当我求助他人时，没有得到友善的帮助，甚至可能受到打击，导致我多数时候都是自己独立完成任务。因此，当看到有人求助时，我可能会想：“怎么有人这么蠢？”或“怎么这么简单的问题还好意思问人？”这个过程可能是在合理化自己当年没有得到求助的经历，也可能是在强调我已经不再“弱”和“蠢”，已经发展出很多能力了。 𐟚력𝓦ˆ‘未接受过帮助和接纳时，可能暂时也无法接纳别人的“蠢”并给出帮助。让这种被羞辱和无助的感觉传递下去，不止我一个人体验过这样的羞辱和无助。 𐟒젦œ‰些需要求助心理咨询的人未能走进心理咨询，部分原因是由于求助的羞耻感无法进入咨询关系。我想说，求助本来是很勇敢的事情，你支付咨询费支持我的职业生涯，我陪伴你走过目前的困境，我们互相平等。 𐟌Ÿ 期待不慕强，不恐弱，我们可以各自发光，互相支持。

看过一个习得性无助的实验，挺恐怖的。把一个老鼠放在一个笼子里边，如果它按压一个按键，就会出来食物，它就能吃到东西。但是这些做实验的人故意操作外部的环境，让老鼠按了按键以后食物有时候出，有时候不出。然后他们把这只老鼠放出来，放在屋子中间，再找来一只猫，结果他们发现这只老鼠不跑，就是呆呆地蹲在那个地方，即使被猫吃掉，它也不跑。心理学家解释为什么会这样，其实老鼠放弃逃生非常重要的原因就是，在之前长时间的训练当中，它知道自己的行为对外部环境没有影响，自己做什么都没用，这就是习得性无助。这个发现对于我们人类来讲有什么影响？就是它从实验的角度证明了童年阴影为什么可怕。为什么我们会说一个人的童年对人的一生影响很大？“孩子需要通过学习了解到世界是可预测、可控的，他的行为能产生一定的作用和影响。如若不然，他学会的将是无助和恐惧。你甚至都不用冷酷无情，只需要反复无常、难以预测就会造成这样的后果。”

抑郁十年，如何打破习得性无助？ 𐟓š 回顾过去，我深感如果早些了解《乐商》这本书，或许我的人生会有所不同。书中的习得性无助理论，让我意识到自己曾经的抑郁根源。 𐟒” 当我们遭遇情感挫折，而无论怎么努力都无法改变现状时，心理上就会产生习得性无助。这种无助感会让我们觉得自己毫无用处，再怎么努力也无济于事，从而产生负面情绪和抑郁。 𐟏‹️‍♂️ 曾经，我是一个积极乐观的人。但在感情中遇到问题时，我发现无论怎么努力，都无法改变某些情况。这种习得性无助感，就像是一种保护机制，但也让我陷入了消极抑郁。 𐟒ᠩ‚㤹ˆ，如何消除这种习得性无助呢？书中提到了几种方法： 1️⃣ 成功的体验：一旦习得有效逃避厌恶刺激的行为（或称为成功行为），随后的失败经历也不足以完全消除其愿意努力改变自己命运的动机。例如，唱歌、运动、人际关系等，都能帮助我获得成功的体验。 2️⃣ 增强控制感：当一个人在某一或几项长处上有所成就时，他在这些领域就会有控制感。这种控制感甚至可以伴随他的一生。通过提升个体的长处或优势来获得控制感，是消除习得性无助的关键。 𐟌ˆ 当我们意识到习得性无助的存在，就已经找到了解决抑郁的根源。让我们一起努力，越来越快乐。

《自毁倾向、习得性无助还是完美主义？》有时候，真的讨厌这种摆烂的状态，但又很难去改变。就像看电影，如果错过了开头，那就直接不看了；逛街迟到了，那就干脆不去；喜欢的衣服有点小瑕疵，那就直接扔掉；想吃的餐厅差一道菜，那就算了；电视剧热度过去了，那就不看；游戏感觉过不了关，那就放弃；做家务不小心打翻花盆，那就干脆不收拾。这些行为看起来像是自毁倾向，但有时候又觉得是习得性无助。每次遇到困难，总是想着逃避，而不是去面对和解决。完美主义也在作祟，总觉得只有完美才是最好的。这种拧巴的性格，真的是让人头疼。有时候觉得自己是不是太脆弱了，一点小挫折就受不了。但换个角度看，或许这也是一种自我保护机制吧。毕竟，不是每个人都能承受住所有的压力和困难。所以，现在的我，也在努力改变这种状态。尽量让自己变得坚强一点，勇敢一点。毕竟，生活总是充满了未知和挑战，只有勇敢面对，才能找到属于自己的那一片天空。

习得性无助超实用调整办法，码住不亏！

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