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肌肉膨胀女前沿信息_哔哩哔哩妹子肌肉变大(2024年12月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

肌肉膨胀女

健身心得分享+Bose运动耳机推荐终于考完试了，赶紧来和大家分享一下我的健身心得吧！希望这些小技巧能帮到你们。健身基本情况健身时间：两年健身频率：一周四次（周二、周四、周六、周日）健身时段：晚上6点到7点半健身内容：主要以室内有氧和无氧结合为主，偶尔会去游泳或骑单车。臀部训练小技巧臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和深层肌肉。臀部训练中，深蹲是一个非常流行的动作，很多健身房教练也推荐。不过，我个人不太喜欢这个动作，虽然它确实能锻炼到臀部肌肉，增强力量，但也会让大腿变粗。作为一个女生，我的目标是让身体更美，而不是变得肌肉发达。有一次和一个专业的健美女选手聊天，她提到在健美界，“小鸟腿”被认为是美的。不过，我觉得这主要取决于身高，欧美女生普遍身高较高，所以她们可能更喜欢肌肉线条明显的身材。作为一个南方妹子，我还是更喜欢瘦一点的腿。所以，建议大家在做深蹲时一定要慎重，初学者可以用小重量试试，但不要一开始就用大重量。如果发现大腿变粗了，也不要太担心，因为女生的肌肉生长速度较慢，大腿变粗可能是肌肉膨胀的假象。你可以尝试减少下肢训练的强度，或者调整训练方式。推荐的几个动作罗马尼亚硬拉后提腿（图二） Bose运动耳机推荐训练这么累，当然要给自己找点乐趣啦！最近我一直在用Bose的运动耳机，虽然音质不如我之前用的缤特力（我对耳机音质要求有点高，没有强迫症的宝宝完全不用担心Bose的音质），但非常舒适，贴合耳朵，运动时也不会掉出来。Bose还有专门的app，这一点真的很专业。唯一的缺点就是耳机有点大，如果能小一点就更完美了。希望这些小分享能帮到大家，祝大家健身愉快！𐟒ꀀ

健身圈的十大误区，你中招了吗？ 1⃣️ 女生练肌肉会变肌肉女肌肉并不是那么容易练出来的，需要大量的训练、规律的饮食和休息。大多数人的饮食水平，再怎么刻苦训练也练不成施瓦辛格。 2⃣️ 跑步会让小腿变粗很多人跑完步后发现大腿和小腿变粗了，其实是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉膨胀，休息后充血会消失。 3⃣️ 肌肉的生长会降低身体灵活度和速度大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力和速度的增长都离不开肌肉的增长。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。 4⃣️ 有腹肌的人一定比没腹肌的人强每个人都有腹肌，腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。 5⃣️ 新陈代谢快寿命短，越运动越不健康实验表明，体育锻炼能够防止衰老。如果你长期进行力量练习，那么你的身体有足够的力量支持你在老年时像年轻人一样奔跑，体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。 6⃣️ 连续运动超过40分钟才能减脂减脂的本质是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIT。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。 7⃣️ 时间长的都是有氧运动，短的都是无氧运动有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑、篮球、棒球、足球等运动也是如此。 8⃣️ 训练时选取的重量越重越好每次训练都使用极限重量，或使用超出能力范围的重量，会导致动作变形，久而久之，要么进步缓慢，要么拉伤损伤。训练时，尽量用轻重量的负荷去学习新动作，提醒自己保持动作的规范性。不只有大重量才会刺激肌肉，一个轻重量的动作重复多次，也会使肌肉受到刺激。 9⃣️ 蛋白粉伤身体和只有吃蛋白粉才能长肌肉蛋白粉不是神药，补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉。蛋白粉完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶代替。 𐟔Ÿ 锻炼后肌肉酸痛才会有效果如果你锻炼的目的并非是增加肌肉，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。从增肌的角度来说，酸痛很强烈不一定意味着训练效果好，可能动作做错了，过度训练了，可能是你某个方面的训练水平下降了，也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多。

广东一男子，看上了一位女健身教练，花10万办了一张私教卡。女教练为了钱，竟然背着老公和男子发生关系，之后没多久，女教练发现自己怀孕了，于是果断和老公离婚，投奔男子。可谁知，男子却说，他只是想玩玩而已。女教练一怒之下，要求男子赔偿3000万！健身房里，爱情的“杠铃”总是那么沉重。广东这位哥们儿，看上了女教练，为了“练”出爱情，豪掷十万办了张私教卡。女教练呢，为了钱，也“练”出了点“额外”的感情，结果，一不小心，就“练”出了个娃。这哥们儿呢，本以为是“爱情的肌肉”在膨胀，没想到是“玩玩而已”的“脂肪”在堆积。女教练一看，这感情是“练”不出来了，果断和老公“分手”，投奔了这位“健身教练”。可谁知，这哥们儿却翻脸不认人，说自己只是“玩玩而已”。女教练一听，这感情是“练”出个“哑铃”了，一怒之下，要求这哥们儿赔偿3000万！这3000万，估计是用来“练”个“金刚不坏之身”吧，毕竟，这哥们儿的“爱情肌肉”练得可真够“硬”的。这故事告诉我们，健身房里，爱情的“杠铃”可不是谁都能“举”起来的，尤其是那些只想着“玩玩而已”的“健身爱好者”。#动态连更挑战# #社会生活百态# #我要上热门#

黑色披风 𐟌‘𐟑黑色披风真的是一种独特的魅力，既性感到侵略性，又神秘感十足。最近有不少影视作品中的黑色披风让我印象深刻，尤其是《蜘蛛侠》里的共生体战衣和《热血江湖》里的搞怪系披风。今天就来聊聊这些黑色披风的魅力吧！黑色披风的魅力𐟖䢜芩𛑨‰𒦊멣Ž在影视作品里总是有着独特的魅力。在《蜘蛛侠》中，共生体战衣是除了红蓝战衣外最广为认知的一套马甲。这套战衣让蜘蛛侠膨胀的肌肉显得更加壮实，黑色特有的性感和侵略性让无数观众眼前一亮。尤其是2007年《蜘蛛侠3》中登场的共生体战衣，更是炫酷十足，不仅时髦值爆炸，还能在黑暗中行动更加便利。当然，共生体战衣的强烈副作用也让人印象深刻，但彼得帕克最终还是凭借强大的意志力摆脱了它。而在《热血江湖》这款3D武侠网游中，黑色披风也是随处可见。尤其是那些搞怪系披风，像白熊和银狐披风，男装清爽灵巧，女装娇俏可爱，真的是非常可爱。还有“府院”和“尚宫”这种经典韩国服饰，也让人觉得仿佛身处古代的韩国皇宫。穿上这些披风，不仅外观时尚，还能体验到古代与现代结合的美妙感觉。不同角色的黑色披风𐟑—𐟕𕯸‍♀️ 不同角色的黑色披风也是各有特色。在《一念关山》中，刘诗诗饰演的侠女角色每次穿上黑色披风都显得绝美无比。每一个动作都戳到心坎儿，台词也漂亮极了。这个角色的黑色披风不仅干净利落，还显得非常侠气。《蜘蛛侠》中的彼得帕克则是共生体战衣的最佳代表。这套战衣不仅让彼得变得更加强大敏捷，但也让他变得更加好斗凶狠。共生体战衣的强烈副作用迫使彼得不得不放弃它，但这也让故事更加充满戏剧性。而在《热血江湖》中，黑色披风的角色也是丰富多彩。像是DC漫画中的钢铁之子和女超人，这些角色都身着黑色披风，不仅显得酷炫无比，还充满了正义感。这些角色和造型的黑色幕布如何搭配他们的动作和台词，提升了整体的观赏体验。黑色披风的衍生𐟚€𐟑𞊩𛑨‰𒦊멣Ž的衍生角色和剧情也是非常重要的。在《蜘蛛侠》中，共生体战衣不仅衍生出了毒液这位大反派，还引发了一系列后续衍生角色和剧情。像屠杀、血清、毒液特工等等，都是源自于共生体战衣的故事线。这些衍生内容不仅丰富了故事和角色层次，还提升了观众的代入感。而在《热血江湖》中，黑色披风的角色和剧情也有着多样的衍生内容。例如漫画英雄系列的披风就以其丰富的故事背景和深厚的文化底蕴吸引了无数玩家。这些衍生内容不仅让游戏更加有趣，也让玩家们的游戏体验更加丰富多样。黑色披风的魅力不仅仅在于它的外观和设计，更在于它背后的故事和角色设定。无论是电影还是游戏，黑色披风的角色总是让人难以忘怀。你有没有被哪个角色的黑色披风深深吸引呢？欢迎在评论区和我分享你的感受哦！

四方平板臀部进化心得分享𐟍‘ 以前每天狂跑1小时的有氧运动，结果臀部反而更加凹陷。自己瞎练深蹲，结果股四头肌膨胀，前凸得厉害。最后在教练的帮助下，花了1年多时间纠正深蹲姿势，才慢慢调整过来。所以，臀腿训练真的不能瞎练，也不能不练。虽然我只是百度上的入门水平，但我对臀部的要求并不高，所以现在对自己的成果还是挺满意的。自从口罩事件后，我都是自己训练，慢慢体会“肌肉的发力感”，有些小心得想分享给大家。 1⃣️ 臀部大小基因很重要外胚型人肌肉增长比中胚型人难，我就是外胚型。所以不是每个人都能在3个月内让臀部暴涨10公分。健身房里另一个教练带的女学员，很少做大重量深蹲，只是随便做几个蹲起动作，结果又瘦又有胸，臀部还特别翘。反观我，每天累得像条狗一样深蹲，各种失去表情管理，臀部也就那样……所以，如果你没被女娲捏好，那就自己比别人多吃点苦吧。 2⃣️ 臀部一周几练我自己是一周练一次臀腿，因为不想太累。但我也见过一周练3次、5次的人。只要你身体吃得消，肌肉不酸痛到难忍受，几练都随你。不过我要提醒的是，健身是全身性的，基本分为肩部、背部、臀腿三个大类。我一般是肩部➡️空腹有氧➡️背部➡️空腹有氧➡️臀腿➡️空腹有氧➡️休息，这样安排一周的训练内容。 3⃣️ 臀部训练内容其实最简单的增大臀围的方法就是深蹲，但前提是要保证动作姿势正确，不然大腿会粗，腰也会受伤。我个人很讨厌深蹲，所以基本以硬拉为主，蹲为辅。硬拉类用最大重量，蹲类则徒手或空杆多一些。硬拉对臀腿整个后侧链都非常有效。臀部需要腿后链强力的支撑，不然再大也是塌下去的。 4⃣️ 臀腿日饮食臀腿日我会安排高碳水高蛋白质的饮食，也会在这一天吃蛋糕和甜品。臀腿日消耗大，肌肉的修复需要大量的碳水和蛋白质。当然，也不是无节制摄入。具体的量大家可以自行搜索一下，很多博主讲得很细，根据自己的体重去推算可摄入的量。不过说实话，我一般就是一顿胡吃海塞，因为我平时吃的还蛮注意的，一周放纵个1、2次也不过分吧～～希望这些小心得能帮到大家！

𐟓𘠤𘓤𘺧”𗧔Ÿ设计的美颜相机，真的存在吗？ 𐟤” 你是否觉得现在市面上的美颜相机都偏向女生？对于男生来说，找到一款真正适合自己的美颜相机似乎变得困难重重。𐟘䠧„𖨀Œ，今天我要推荐一款专为男生设计的美颜相机，它不仅能提升你的气质，还能让你在拍照时更加自信。 𐟑袀𐟒𜠅verlook 是一款备受推崇的美颜相机，它不仅仅局限于五官的修图，更注重整体气质的提升。𐟑袀𐟦𒠥﹤𚎧”𗧔Ÿ来说，它的隐藏功能更是让人惊喜连连。 𐟪’ 胡子相机功能，让你的络腮胡看起来如同天生一般自然，无需每天刮剃，节省时间。𐟪’ 拥有10多种适合亚洲人的胡子类型，让你随心所欲地选择最适合自己的那一款。 𐟒꠨‚Œ肉相机——Manly，则是为那些渴望完美身材的男生量身定做。𐟒ꠦ— 论是硕大的胸肌还是6块腹肌，Manly都能帮你完美展现。𐟒꠨‚Œ肉膨胀功能更是让你的身材在照片中更加突出。 𐟓𗠥悦žœ你还在寻找一款真正适合你的美颜相机，不妨试试Everlook。它不仅能让你在拍照时更加自信，还能让你在人群中脱颖而出。𐟌Ÿ

女性肠梗阻的症状有哪些？女性同胞要注意肠梗阻是肠道内容物通过障碍的病症，女性也较易患病。𐟘Ÿ了解其症状对早发现早治疗很关键。𐟘椸€起来看下有哪些常见的症状吧！ 1️⃣腹痛难忍𐟘𕯼š通常表现为一阵阵剧烈的绞痛。这是由于肠道受阻，肠壁肌肉加强蠕动以推动阻塞物，结果却引发了肠道的痉挛。 2️⃣频繁呕吐𐟘–：起初，呕吐是身体的一种反射性反应。肠内压力升高，刺激了呕吐中枢，而且如果梗阻位置较高，呕吐的发生会更加频繁。 3️⃣腹部膨胀不适𐟘𖯼š患者会感到腹部明显胀大和不适。这是因为肠道受阻，导致气体和液体在肠腔内积聚，无法顺畅排出体外。 4️⃣排气排便停止𐟘민š在完全性梗阻的情况下，患者将无法排气或排便。这是因为肠道被完全阻塞，使得气体和粪便无法通过梗阻区域。 𐟘𗥥𓦀禜‹友们要关注自身身体状况，保持健康的饮食习惯，如有疑似肠梗阻症状及时就医。𐟒ꥸŒ望大家多多分享点赞评论转发这篇文章，让更多女性受益。𐟙#领航计划#

三项研究告诉你，为什么运动能帮人青春常驻 2023年7月以来，《封神第一部ⷦœ歌风云》让费翔再一次回到大部分人的视野中，62岁的费翔用荷尔蒙爆棚的形象吸引了不同年龄段的男男女女们。很多年轻人感叹：妈妈的偶像的"保质期"也太长了吧，到现在依然能秒杀各种小鲜肉，这是吃了防腐剂吧。虽然歌手演员一类有钱人确实有更多的方法来保养身体，延缓衰老，但他/她们饮食和运动方面的自律也不能忽视。而饮食和生活方式调整等在逆龄中的积极作用往往是燕窝、人参和高价护肤品都无法相比。在3项科学研究告诉你怎样健康、优雅地逆龄，食与心介绍了健康饮食+生活方式的抗衰老效果：连续8周的饮食+运动干预能让男性的生理年龄（通过DNA甲基化评估）年轻3岁多； 2年的饮食+生活方式干预能延缓女性衰老，降低癌症风险；更高的饮食质量与更低的生理年龄相关；高质量饮食的逆龄效果在活动水平低的女性中最明显。在各种生活方式因素中，运动是最为耀眼的一个。最近有两项运动延缓衰老的文章引起了很多人的注意。 1. 运动能逆龄而久坐不动会加速衰老《Aging Cell》的一项随机控制组研究，研究者筛选出30名久坐不动的参与者（40-65岁，性别不限），随机分入运动组和不运动的对照组。运动组每周进行三次HIIT训练（高强度间歇有氧运动），每次23分钟，持续4周，共12次训练，对照组维持原有的不运动状态。（High‐Intensity interval training reduces transcriptomic age: A randomized controlled trial - PMC (nih.gov)）在基线状态下（干预前），两组的转录组年龄均高于实际年龄，两组的抑郁得分、睡眠得分、身体质量指数（BMI）和内脏脂肪等均无显著差异。研究开始后，随着时间推移，运动组参与者的抑郁得分减小，睡眠质量改善，BMI和内脏脂肪面积显著减小。不过这项研究最受瞩目的发现在于年龄（转录组年龄）的变化。运动组的转录组年龄在12次训练后（四周）减小了3.59岁，而不运动组的转录组年龄在四周后增加了3.29岁。食与心点评：我们平常说的“经常锻炼的人看起来更年轻”并不仅仅是一种感觉，而是有明确生理基础的。这种年轻化可以通过各种代谢标志物、基因转录和表观遗传等定量检测出来。 2. 运动能年轻肌肤如果说《Aging Cell》的研究更关注全身变化和基因变化，《Sci Rep》的最新研究则直接分析了运动对于皮肤状态的影响。（Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices - PMC (nih.gov)）研究者招募了61位的中年女性，并将她们随机分入有氧运动组和阻力训练组。研究过程中有5人退出，56人完成了干预，其中有氧训练组26人，阻力训练组30人。干预前两组的年龄、饮食、皮肤老化情况、BMI和体能均无显著差异。参与者每周进行2次训练，持续16周，干预后：有氧运动组的体重和BMI显著降低，而最大摄氧量显著增加。阻力训练组的瘦体重和肌肉最大力量显著增加。两组的皮肤弹性和真皮外部结构均显著改善，阻力训练组的真皮层厚度也显著增加。阻力训练组血浆能刺激更多真皮细胞外基质相关基因的表达，比如胶原蛋白、硫酸软骨素合酶和蛋白多糖相关基因的表达。有氧训练和阻力训练会影响血液中的不同肌因子表达。进一步的细胞实验和相关性分析显示，真皮层厚度的增加可能与阻力运动造成的C-C基序趋化因子配体3（CCL28）和N，N-二甲基甘氨酸减少，以及C-X-C基序趋化因子配体34（CXCL8）增加显著相关。食与心点评：皮肤松弛，失去弹性是最显眼的衰老表现，是很多人，特别是女性最不想要看到的变化。皮肤老化主要与真皮退化有关，而真皮退化主要由真皮细胞外基质降解引起。在紫外线照射、空气污染、炎症、压力、愤怒和激素等因素影响下，人体真皮层厚度随着年龄增长和细胞外基质降解而减少。运动能抵消增龄引起的皮肤弹性丧失和真皮退化，有氧运动和阻力训练都能增加皮肤弹性，改善真皮上部结构，且阻力训练还能增加真皮层厚度。有些人可能觉得这个发现很神奇，但对食与心来说一点都不意外。肌肉组织除了参与运动，还是人体的一大免疫组织和内分泌组织，肌肉能分泌多种肌因子，其中的细胞因子能调节免疫，脑源性神经影响因子能促进神经细胞生长。所以运动不仅能提升大脑和免疫功能，还能通过影响分泌特性的因子来改善皮肤状态，年轻肌肤。不少女性朋友运动时只选择跑步、打球和骑车等有氧运动，不敢进行撸铁和弹力带等阻力训练，害怕一旦练力量，就会变得像动画片的哪吒一样变得孔武有力，影响美观。实际上这完全是杞人忧天，除了专业运动员和健身教练，很少有女性能练出块块分明的肌肉。食与心从16年博士毕业前后开始有意锻炼，8年来也没有练出明显的胸肌，倒是肩膀开始能看出肌肉线条了，不过体重和身体状态一直很稳定。由于女性的睾酮（雄激素）水平天然低于男性，在没有严格饮食控制和大运动量的情况下，基本不可能练成肌肉芭比，因此完全无须担心。也有人说，我每天强体力劳动，身上也有不少肌肉，那么也没有看出美容年轻化的效果啊！其实这方面的研究也不少了，主动锻炼和不得不做的强体力劳动在大脑中的表现有巨大差别，具体就是多巴胺的表达问题，愉悦的锻炼还是被迫的、腰酸背痛的干活儿会有显著不同。不少女性会购买高价的保健品和美容用品，或者采取极端的饮食方式吃偏方土方来保养肌肤，以求青春常驻。但采用的往往是通过道听途说，没有科学证据支持的方法，长期往往得不偿失，被这些物质里面的有害成分或者环境荷尔蒙伤害，不仅破财还伤身。而运动是一种完全无害，经济实惠，任何人都可以采取的抗衰来逆龄良方，看似很难，尝试之后你就会发现，非常简单。 3. 运动能真正由内而外的逆龄线粒体是人体细胞中最重要的细胞器之一，可以说是人体细胞的发电机。线粒体为细胞合成大量ATP，供各种细胞活动使用，从而维持细胞的活性和组织、器官甚至整个生命体的活力。线粒体在人体代谢中处于中心位置，我们摄取的各种营养物质都需要在ATP的参与下才能真正参与进入生命活动，被人体利用。线粒体具有高度的适应性，会根据人体的代谢需求进行调整。通过线粒体发生和融合，新生成的线粒体结合物和到临近的细胞器上，增强其合成ATP、共享代谢物和利用钙离子（Ca 2+)的能力。与之相反，当线粒体过多（相对于代谢需求）或者功能受损时，裂变和线粒体清除过程（自噬）就会启动，以维持新的代谢稳态和线粒体健康。在人生的不同阶段，这两个相反过程都处于不断变化的过程中，根据组织的代谢情况来校准出最佳的线粒体池。随着身体代谢需求的改变，比如运动和增龄，线粒体平衡也在不断调整。在各个组织中，骨骼肌组织线粒体以其庞大的体积和对全身代谢的重要影响最受关注，也被作为研究线粒体的模式组织。在衰老的过程中，线粒体形态变得破碎或者膨胀，肌肉变薄变小，线粒体数量也比年轻时明显减少。这可能是由于线粒体自身基因突变增加，而细胞核促进线粒体合成和融合的基因表达减少，线粒体更新能力降低导致。细胞中可供能的健康线粒体的减少是脑子变慢、易疲劳、恢复慢、消化能力降低、力气变小等衰老表现的深层次原因。运动可以提升个体免疫力，增强新陈代谢功能，对很多种癌变或神经系统退行性病变有显著抑制效果，特别是可以显著延缓阿尔茨海默病、帕金森症、以及渐冻人症等的发生和病程。运动却能促进线粒体合成和融合，骨骼肌线粒体的数量和质量。骨骼肌线粒体具有明显的位置差异，肌膜下线粒体为经典圆形，主要负责为核基因转录和膜转运提供ATP；肌肉纤维间的线粒体则更为细长且经常相互连通，且与肌浆网紧密连接，这些线粒体主要为肌肉收缩提供ATP并在钙信号的调控中发挥着重要作用。运动时，肌纤维间的线粒体会增加ATP的合成来满足代谢需求；规律运动不仅能促进肌肉健康，还会促进线粒体合成和融合来增加线粒体的数量，提升线粒体功能，以满足运动（肌肉收缩）引起的代谢需求增加。久坐不动时，不仅肌肉会逐渐流失，肌肉代谢需求也会降低，肌纤维间的线粒体会通过裂变和清除等过程减少数量和质量，以适应代谢需求降低的状态。久坐不动+增龄相当于给线粒体施加了双重"debuff"(削弱状态）,所以久坐不动的人往往更没有活力，整体看上去比实际年龄大是毫不奇怪的。 “感觉退休的叔叔阿姨们体力比30来岁的年轻人都好”这种感觉可能并不仅仅是感觉，从年轻时开始就经常锻炼的叔叔阿姨们体内的线粒体数量可能比久坐不动的年轻人都多。不同类型运动都对于线粒体具有积极影响，有氧运动可能更能促进线粒体合成增加线粒体数量，而阻力运动更能提升线粒体功能减减少线粒体自噬。因此喜爱运动的朋友们，不妨将有氧和阻力训练都纳入自己的训练计划中，比如一周3次阻力+2次有氧或3次有氧+2次阻力，更好地抑制线粒体老化。食与心温馨总结：运动能延缓衰老甚至逆龄。运动不仅能调节人体基因表达，减小表观遗传年龄，还能对抗皮肤老化，让人表现出更年轻的皮肤状态。运动在抗衰老方面的积极影响可能与其抑制线粒体老化和分泌各种肌因子的能力密切相关。运动能让人维持更好的线粒体更新能力，避免因增龄或者久坐不动带来的线粒体数量减少和功能降低，增强人体细胞的能量供应和正常活力，避免细胞因能量不足而过早凋亡或者基因表达异常。运动能让骨骼肌释放出各种能调节免疫、细胞生长和基因表达的肌因子，不仅有助于提升骨骼肌功能，还能改善各个器官比如皮肤和大脑的功能状态，让人而外地处于更健康更年轻的状态。运动是最好的的逆龄方式之一，比各种高昂的补品如燕窝、保健品和护肤品都更安全更健康也更经济。另一种最安全健康和经济的逆龄方式当然是健康饮食。健康饮食和规律运动能让人拥有健康的肠道菌群和更年轻的身心状态，更健康更快乐更年轻！食与心虽然已经运动8年多了，但是坚持的最好的还是最近一年，跟小伙伴们的相互鼓励打气让我的运动更加规律更加有效了！这篇文章也是特别想感谢一下小伙伴们，希望能激励自己和大家更好地运动下去。由于目前的科研任务逐渐加重，还有要出版书籍的任务，能用来写科普文章的时间有限，后续更新间隔有可能会延长，不过我不会放弃一定会坚持更新的，感谢大家一直以来的鼓励和支持！

女生喝肌酸有什么坏处姐妹们有没有发现，健身圈子里肌酸这个话题真的是避不开呀！今天我就来和大家聊聊女生喝肌酸可能带来的几个坏处，毕竟健康最重要嘛~ 𐟍𝯸肌酸可能引发消化不适过量摄入肌酸可能会引发消化系统问题。肌酸作为一种外源性物质，当摄入过量时，超过了身体每日的代谢能力，就会对消化系统造成沉重负担。这种负担可能导致胃部不适、恶心，甚至引发腹泻。此外，肌酸还具有储水功能，过量摄入可能导致肌肉细胞过度膨胀，进而引发腹部胀痛和水肿。所以姐妹们，在摄入肌酸时务必注意适量哦，避免过量摄入带来的消化不适。 𐟒稂Œ酸过量会导致水分潴留除了消化不适外，肌酸过量摄入还可能导致水分潴留。当肌酸摄入过多时，它会导致肌肉细胞中的水分增加，这在某些情况下是有益的，因为它可能有助于肌肉增长。然而，一旦超出身体的正常代谢能力，过度的水分潴留就会引发腹部胀痛和水肿现象。这种水肿不仅影响外观，还可能给身体带来不必要的负担，甚至引发其他健康问题。因此，姐妹们应根据自身情况合理控制摄入量，避免水分潴留带来的不良影响。 𐟒꩕🦜Ÿ服用肌酸可能增加肾脏负担长期服用肌酸可能增加肾脏负担。这是因为肌酸需要通过肾脏进行代谢。当摄入量超出肾脏的代谢能力时，便会给肾脏带来沉重压力。这种压力可能导致肾脏功能受损，甚至引发肾脏疾病。所以长期服用肌酸的姐妹们，一定要定期监测肾脏健康情况哦！好啦，今天就分享到这里啦！肌酸虽然好处多多，但姐妹们在使用时一定要注意适量和使用频率哦~欢迎大家留言讨论你们的心得和疑问，感谢大家的关注！𐟌Ÿ

𐟌™大爷的梦女向7️⃣7️⃣7️⃣7️⃣ 𐟐𞣀Œ叫啊，为什么不叫呢。」 𐟐𞣀Œ来来、大声点。加把劲。」 𐟐𞣀Œ哈，眼睛也闭上了。」像狗一样仰面倒在更衣室冰凉的地砖，月影摇晃，你见到诅咒之王居高临下的一张脸，亵玩的语气，睥睨的眼神，粗暴地把玩着他完全不感兴趣的玩具。顺着他的要求，你发出些希望能够讨人欢心的声音，他要你睁开眼睛，哪怕汗水顺着眼睑流进眼眶，你依旧强令自己瞪大了眼睛。好痛苦。记忆中，诅咒之王是以你的愉悦为补给，现在的你只感到粗砂割过伤口那般的，一次又一次的叠加痛感，头皮发麻，好痛苦。你隐隐约约地猜想，也许今夜纯粹只是宿傩对你的单方面折磨。 “眼睛，往这里看。” 宿傩捏着你的下巴，迫使你将他的模样看个一清二楚。 “你不是喜欢他吗？看啊，看着这张脸——” 不知道宿傩是怎么得出你喜欢虎杖悠仁的结论，大概在诅咒之王眼中，多看几眼，那就是喜欢了。虎杖原本的衬衣他嫌约束了动作，现已变成一团破碎的布条，由宿傩掌控主导权的身体，因为露个精光，而显得肌肉贲张膨胀，咒纹随着发力张弛游走，由袒露的肉体深入到黑色的制服下着。宿傩咧嘴一笑，并在你惊恐的目光中，弓起背脊，将手伸向他自己—— “别！” 你爆发出尖锐的求饶。你拒绝他。 “不要用虎杖悠仁的身体……” 你不曾因为自己与宿傩的关系自我唾弃，换作任何一个女人或者男人，都会做出与你同样的选择。宿傩对你的告白毫不在意，你甚至不能被划分到供他发泄的“宠物”一类。如果这个秘密能够永远不被别人知晓，那等宿傩自己离开就好了。是谁都好过虎杖悠仁，他那过度的责任心，恐怕非要切腹才能使自己的愧意消弭。宿傩昂起头，冷眼瞧着你，“你是在对谁说话？” 你闻言一惊。宿傩周身俨然浮现一股泠然杀意，那威严的气场几乎将你压得喘不过气来。可是，想活命就必须开口。 “我、我……我是说，您今晚为什么发这么大的脾气？” 你口不择言，接着宿傩掐着你下巴的手，便直接掐在了你的脖子。下手干脆利落。 “……您、是……喜欢我的吧……！” 你挣扎着，说出了更为离奇的告白。 “……” 那骇人的威压减轻了。诅咒之王眯起眼，仔细地琢磨着你那两句漏洞百出的谎言。兀自发呆了半分钟的时间，诅咒之王果断地伸出手，扼住你的喉咙。他看起来真的要将你了结。并留下最后的忠告，“你以为我像你们这些小鬼一样在嫉妒吗。” 他笑，“祈祷和虎杖悠仁合葬吧。” “小、鬼、”