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八段锦第二式权威发布_八段锦第二式分解动作讲解(2024年11月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

八段锦第二式

八段锦第二式，你练对了吗？嘿，朋友们！今天咱们来聊聊八段锦的第二式——左右开弓似射雕。这个动作看似简单，但其实里面有很多门道哦！ 𐟍ƒ【第二式：左右开弓似射雕】这个动作要求你模仿拉弓射箭的动作，左右交替进行。主要目的是锻炼你的胸肺和上肢。 𐟔【原理解析】 ⭕【重点】 1⃣️ 纠正不良姿势：这个动作能帮你改善驼背和肩内收的问题。 2⃣️ 锻炼肩部：通过模仿拉弓射箭的动作，可以展肩扩胸，锻炼肩部肌肉。 ⭕【原理】-开胸肺 1⃣️ 肺经起始：拉开时，弓手要守在“云门中府”（肺经的起始点），肩和胳膊要平，守住肺气。 2⃣️ 大肠经起始：箭手要有往后弯的感觉，目视商阳穴（大肠经的起始点），气定在这。 ⭕【健身功效】 1⃣️ 肩颈、脊椎：动作能活动肩膀和大椎，对颈椎有好处。还能宣开肩背部，放松肩背部肌肉。 2⃣️ 锻炼大肠：蹲马步相当于撮谷道，即提肛，对五脏六腑的按摩最有效，同时能刺激大小肠，改善肠胃系统的问题。 3⃣️ 发展下肢肌肉力量：提高平衡协调能力。 ⭕【核心要点】 1⃣️ 动作要点： ▶︎ 侧拉之手五指要并拢，肩膀放平。 ▶︎ 八字掌侧撑需沉肩坠肘，曲腕竖指，掌心形空。 ▶︎ 后背有略微的夹脊。 2⃣️ 错误纠正：端肩，拱腰，八字脚。 3⃣️ 正确做法：沉肩坠肘，身体直立，两脚跟外撑。希望这些讲解能帮你更好地练习八段锦，让你的身体更加健康！𐟒ꀀ

八段锦第二式：左右开弓似射雕；第三式：调理脾胃须单举，讲解「八段锦」少玫的微博视频

「大象健康小贴士」第五十六期 | 八段锦第二式左右开弓似射雕！一起来看@河南省卫生健康委㗦𒳥—卫视「河南卫视大象健康」河南卫视的微博视频

「健康驿站」【收好！八段锦超详细跟练教程第二式来了】八段锦第二式“左右开弓似射雕”，有助于提高肺活量，增强肺功能。八段锦每个动作都有讲究：①双手搭腕于列缺穴；②手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置。一组6次，每天坚持2到3组，感受胸廓的舒展。戳视频学习↓↓@央视一套央视一套的微博视频

「八段锦8个动作分解教学」八段锦分解教学: 第一式:双手托天理三焦第二式:左右开工似射雕第三式:调理脾胃需单举第四式:五劳七伤往后瞧第五式:摇头摆尾去心火第六式:双手攀足固肾腰第七式:攒拳怒目增气力第八式:背后七颠百病消

「河南农大学工」「学工推荐」【「八段锦8个动作分解教学」第二式来了】「八段锦8个动作都有什么用」？第二式“左右开弓似射雕”，有助于提高肺活量，增强肺功能。国庆假期学练八段锦，第二式动作要点：①双手搭腕于列缺穴；②手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置。一组6次，每天坚持2到3组，感受胸廓的舒展。农宝们快来一起学习吧！@央视一套央视一套的微博视频

健身气功大集合：从广播体操到八部金刚功 𐟏‹️‍♂️ 体育总局推荐的气功套路六字诀：简化版吐纳法，适合初学者。八段锦：热身动作，简单易学。易筋经：拉伸动作，适合需要灵活性的练习者。五禽戏：小力量训练，适合想要增强肌肉的练习者。 𐟓– 张至顺的道家气功八部金刚功：基础版，适合初学者。八部长寿功：进阶版，适合有一定基础的练习者。 𐟧˜‍♂️ 武当山的道门气功道门八段锦：适合入门，动作简单。太极拳十三式：适合初学者，进阶有二十四式、三十六式、一百零八式。 𐟓⠥𙿦’�“操体育总局的广播体操：适合所有人，每套4-5分钟。第八套广播体操：全身运动，适合热身和拉伸。时代在召唤：速度快，难度大，适合健身。 𐟓 各版本名称第二套幼儿广播体操：世界真美好第二套小学生广播体操：初升的太阳、雏鹰起飞第二套中学生广播体操：时代在召唤、青春的活力第三套小学生广播体操：七彩阳光、希望风帆第三套中学生广播体操：舞动青春、放飞理想第八套广播体操第九套广播体操第十套广播体操（即第九套大众广播体操） 𐟑€ 总的来说，这些气功套路各有特色，适合不同需求的练习者。无论你是想要热身、拉伸还是增强肌肉，都能找到适合自己的练习方法。

八段锦，竟能如此萌！八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。第一式：两手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：两手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消八式集合，小伙伴们转起来学起来~ 特别提醒： “八段锦”是中国古代佛家道家都非常重视的一套养生功夫，即是身体运动也是内功，正确修炼可以令经络打通，排出身体湿寒阴气，还有很多神奇功效。但注意本文的萌图仅供参考，对于初学八段锦的人来说可以用上面这８附图增加记忆，但真正严谨地学功夫不可仅凭这８张图片。

八段锦1-8式讲解图 𐟌🠦ƒ𓨦通过运动来调理身体？八段锦是一个不错的选择！这里为你准备了详细的八段锦动图和文字讲解，让你轻松掌握每个动作的要领。 𐟔„ 起势：左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前。调整呼吸，吸呼几次，使身心平顺。 𐟤𘢀♀️ 第一式：两手托天理三焦两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直。两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视。手掌停一停，目视前方，膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。一上一下为一次，共做6次。 𐟏𙠧쬤𚌥𜏯𜚥𗦥𓥼€弓似射雕左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出。重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。反方向来一次，共做3次。 𐟒ꠧ쬤𘉥𜏯𜚨𐃧†脾胃须单举左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。左臂下落于腹前，一左一右做三次。 𐟑€ 第四式：五劳七伤往后瞧两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上。头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。 𐟔堧쬤𚔥𜏯𜚦‘‡头摆尾去心火右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举。两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转。身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。 𐟒蠧쬥…�：两手攀足固肾腰两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后。沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面。两膝挺直，目视前下方。两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。 𐟒堧쬤𘃥𜏯𜚦”’拳怒目增气力左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视。左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。 𐟌Š 第八式：背后七颠百病消两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。八段锦收式归拢在这了：两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

【转需！「八段锦每个动作都有妙用」第二式来了】八段锦简单易学，帮助强身健体，一个视频跟练八段锦！八段锦第二式“左右开弓似射雕”，提高肺活量，增强肺功能。动作要点：①双手搭腕于列缺穴；②手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置。可以6次为一组，每天坚持2~3组。戳视频↓掌握更多细节要点~ （央 ...

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