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八段锦第二式权威发布_八段锦完整版免费看(2024年12月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

八段锦第二式

八段锦第二式，你练对了吗？嘿，朋友们！今天咱们来聊聊八段锦的第二式——左右开弓似射雕。这个动作看似简单，但其实里面有很多门道哦！ 𐟍ƒ【第二式：左右开弓似射雕】这个动作要求你模仿拉弓射箭的动作，左右交替进行。主要目的是锻炼你的胸肺和上肢。 𐟔【原理解析】 ⭕【重点】 1⃣️ 纠正不良姿势：这个动作能帮你改善驼背和肩内收的问题。 2⃣️ 锻炼肩部：通过模仿拉弓射箭的动作，可以展肩扩胸，锻炼肩部肌肉。 ⭕【原理】-开胸肺 1⃣️ 肺经起始：拉开时，弓手要守在“云门中府”（肺经的起始点），肩和胳膊要平，守住肺气。 2⃣️ 大肠经起始：箭手要有往后弯的感觉，目视商阳穴（大肠经的起始点），气定在这。 ⭕【健身功效】 1⃣️ 肩颈、脊椎：动作能活动肩膀和大椎，对颈椎有好处。还能宣开肩背部，放松肩背部肌肉。 2⃣️ 锻炼大肠：蹲马步相当于撮谷道，即提肛，对五脏六腑的按摩最有效，同时能刺激大小肠，改善肠胃系统的问题。 3⃣️ 发展下肢肌肉力量：提高平衡协调能力。 ⭕【核心要点】 1⃣️ 动作要点： ▶︎ 侧拉之手五指要并拢，肩膀放平。 ▶︎ 八字掌侧撑需沉肩坠肘，曲腕竖指，掌心形空。 ▶︎ 后背有略微的夹脊。 2⃣️ 错误纠正：端肩，拱腰，八字脚。 3⃣️ 正确做法：沉肩坠肘，身体直立，两脚跟外撑。希望这些讲解能帮你更好地练习八段锦，让你的身体更加健康！𐟒ꀀ

八段锦左右开弓要点：细节决定动作质量今天我们来聊聊八段锦第二式——左右开弓似射雕的练习要点。如何在动作上做到“会和对”，进而达到“巧妙绝”？关键在于细节。 𐟍ƒ 移重心开步搭腕：这个动作要注意上下相随，同起同收，不拖泥带水。重心下降时，左腿翻虚，双手配合动起来，移重心，左脚逐渐踩实，重心上移，搭腕。重心移到位，手腕刚好搭上。 𐟏𙠦�•与开弓之间的变手动作：这是一个节分点，使整个动作沉稳厚重，劲道不漂浮。外侧手竖指，八字掌；内侧手手背平，龙爪手。变手后，略回收，再侧拉。一定要注意这个节分点。 𐟒ꠤ𞧦‹‰动作：左右侧拉时，劲力是由身发，不是手。劲力由脊柱向外抻拉，不是由两手向外抻拉。如果由两手向外抻拉，就成了操，不是传统功法。这个动作，一定要注意内在的劲力。 𐟖️ 手型：八字掌：掌心内凹，采气手型。大拇指一侧的大鱼际和小拇指一侧的小鱼际略内合，小拇指无名指中指三个手指呈三层楼，手指弯曲的程度是中间能穿过一根手指。食指上翘用力，但其它手指不能用力，要放松。龙爪手：关注点是手背要平。 𐟑€ 意识：拉平侧推时，要点是：坐腕翘指侧拉，眼睛平视正视食指的方向，这个时候，眼神是通过食指尖的商阳穴往无限远方去。这个就是意识。劲力发于身，无限延长，意识也要无限远。功法练习讲究一个“远”。动作和身体达不到的地方，意识可以。这就是左右开弓似射雕的几个要点。多多体会，会有意想不到的收获。

《八段锦第二式：左右开弓似射雕益处多》八段锦第二式妙处不少。“左右开弓似射雕”，在拉弓动作中，展肩扩胸，可刺激心肺经，增强心肺功能。同时，它有助于增强身体的平衡感和协调性，让气血更通畅，为养生助力，是健康养生爱好者的好选择。

八段锦第二式：左右开弓似射雕；第三式：调理脾胃须单举，讲解「八段锦」少玫的微博视频

「大象健康小贴士」第五十六期 | 八段锦第二式左右开弓似射雕！一起来看@河南省卫生健康委㗦𒳥—卫视「河南卫视大象健康」河南卫视的微博视频

上集：《八段锦：上四式的养生智慧》 1.⠧쬤𘀥𜏠两手托天理三焦：促进三焦气血畅通，通过双手向上托举动作，带动三焦之气运行。 2.⠧쬤𚌥𜏠左右开弓似射雕：增强肩背肌肉力量，缓解疲劳，模拟拉弓射箭姿势，锻炼肩背肌肉。 3.⠧쬤𘉥𜏠调理脾胃须单举：助力脾胃运化，吸收营养，单臂上举、另一臂下垂的动作来调理脾胃。 4.⠧쬥››式五劳七伤往后瞧：缓解颈椎压力，头部向后转动的动作可放松颈椎。

「健康驿站」【收好！八段锦超详细跟练教程第二式来了】八段锦第二式“左右开弓似射雕”，有助于提高肺活量，增强肺功能。八段锦每个动作都有讲究：①双手搭腕于列缺穴；②手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置。一组6次，每天坚持2到3组，感受胸廓的舒展。戳视频学习↓↓@央视一套央视一套的微博视频

「八段锦8个动作分解教学」八段锦分解教学: 第一式:双手托天理三焦第二式:左右开工似射雕第三式:调理脾胃需单举第四式:五劳七伤往后瞧第五式:摇头摆尾去心火第六式:双手攀足固肾腰第七式:攒拳怒目增气力第八式:背后七颠百病消

练八段锦五年谈谈气感刚开始练八段锦时，确实和广播体操一样的练习，慢慢的就有一些气感。我简单谈一下现在的感觉。第一式，预备式，掌抱胸前，那感觉就像抱了一个圆圆的气球，自然而然就会想抱球一样两手托圆了，并且还是个有点重量的气球，需要用力托着。第二式，两手托天理三焦，两手上托需要一把力气推开空气才能完成。空气在手周围是暖的，会流动的，很舒服。第三式，左右开弓似射雕伸出来的食指做射箭的动作，能感到阳气在指尖流动，指尖会发抖，感觉像段誉的一阳指，阳气集中在了指尖。第三式调理脾胃需单举手臂上举的过程需要克服空气阻力，感觉空气阻力很大，动作不得不做的很慢，下落的过程也是感觉有空气在托着，用力才能在空气的浮力中下来。第四式，五劳七伤往后瞧我一转头往后瞧，我的口水就会出现，口干没有了，舌头上还会有舒服的味道。第五式，摇头摆尾去心火我就是越摇越慢，因为空气中有阻力，但是人是舒服的。第六式，两手攀足固肾腰有段时间手划过的身体是胀痛的，特别是膀胱经的位置。这让我直观相信了膀胱经的存在，感觉它在工作。第七式攒拳怒目增气力这一节眼睛是要睁大的，随着睁大，感觉眼睛变清晰了。这一节效果最早出现，也最明显。睁大眼睛，感觉肝气疏发了，非常舒服。第八式背后七颠百病消感觉脊柱的振动，脚颠的越慢，感觉越好。最后的收式非常重要，收的好，气就收回了，非常舒服，否则可能会上火。如果在做前八式时，突然中断，也会非常不舒服，这时做一下收式再结束，也会很舒服。我对气感的理解是，不追求也不理会。只要能达到治病强身的目的就好了，气感来去自由，我不执着于气感。你有什么样的气感呢？评论区说一说。#八段锦太厉害了# #养生# #中医# #黄帝内经# #热点引擎计划# 素材来源网络,如有侵权,请联系删除。

「河南农大学工」「学工推荐」【「八段锦8个动作分解教学」第二式来了】「八段锦8个动作都有什么用」？第二式“左右开弓似射雕”，有助于提高肺活量，增强肺功能。国庆假期学练八段锦，第二式动作要点：①双手搭腕于列缺穴；②手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置。一组6次，每天坚持2到3组，感受胸廓的舒展。农宝们快来一起学习吧！@央视一套央视一套的微博视频