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肩肱节律最新视觉报道_肩肱节律三个阶段(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

肩肱节律

「如何改善圆肩体态」这是两个简单的练习，可以帮助快速改善圆肩驼背的不良体态，第一个练习是去牵拉紧张的胸部肌肉，并强化你的背部，第二个练习是改善你的肩肱节律，比较适合久坐的办公族和学生党。「微博骑遇记」「我的运动时刻」尹宣然的微博视频

如何正确沉肩？（肩背运动必看）其实这个问题本身就自带误导，更准确的思路，应该是：如何恢复良好的肩部运动功能。[思考] 因为“沉”字，字面意思就是往下降肩膀。然而，现实中的肩部位置偏移，并非直上直下，而是在三维空间中偏移，最常见的是：往中间往上耸，或者往前上方向耸。所以，向下沉肩，方向就不对。不恰当的沉肩，可能影响肩肱节律。对于本身肩膀低位的人，沉肩就更是没好处了，可能压迫锁骨下血液循环和神经。今天分享个肩部功能优化程序，我把它称作“展肩”：使肩胛骨后倾、外旋且轻微上旋。这种程序下，肩部是稳定的、背是平坦的、斜方肌也会相对松软Q弹。赶紧收藏，吓一下肩背[熊猫]北京ⷤ𝓦€大师(百子湾店)体态大师的微博视频

办公室瑜伽：椅子开肩法，缓解肩颈僵硬大家有没有感觉到肩颈僵硬，特别是冬天一冷，肩颈就会不自觉地往上耸，结果一天下来颈椎酸痛，呼吸也胸闷，腋窝和手臂都觉得很僵硬？今天教大家一个简单的方法，可以在家或办公室自我练习，缓解肩颈不适。准备动作 𐟧˜‍♀️ 首先，找一把椅子（家里的或者办公用的都可以），把它放在垫子前方。然后跪在垫子上，双手放在肩的正下方，大腿垂直地板，大小腿呈90度，脚背放松。调整背部，保持脊柱的生理曲度，骶骨上翘一点，恢复腰椎曲度，但不要塌腰。胸椎向前延展，头顶向前拉长。双手肱骨撑肩胛骨，把背部撑起来，使整个背部在一个平面。开肩动作 𐟤𘢀♀️ 接下来，依次把右手和左手肘放在凳面上，保持小手臂垂直。双手可以合十，也可以在双手中间放一块砖或者像图片那样十指相扣。然后把身体的重心向后拉，打开腋窝，保持大臂90度。如果肩比较紧张，头顶可以轻轻靠在凳面上；如果肩还可以，可以选择头顶自然放松向下掉，这样开肩的难度会增加。注意事项 ⚠️ 如果在开肩过程中感觉到肩带区域疼痛，立马退出。可以选择线下专业瑜伽老师处理肩周区域肌肉疼痛和恢复肩肱节律，再选择体式日常练习。以上内容仅供参考，具体情况请根据准确评估进行训练。希望大家都能通过这个方法缓解肩颈不适，开肩又开心！

杠铃健身肩部训练动作有哪些　　肩部是我们在进行上半身训练的时候非常在意的一个部位，这个部位的训练是非常重要的，但是这个部位的训练又是有点难的。对于肩部训练的动作很多人还是不怎么了解，我们可以用杠铃来训练肩部，那么你觉得杠铃健身的肩部训练动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！　　T杠肩推　　利用T形杠铃进行肩推的好处在于它不会限制正常的肩肱节律，能让你的肩胛骨自由的向上旋转，可以很棒的训练我们的肩膀三角肌胸肌上侧以及肱三头肌。站姿，采用单手，纠正双侧肌力不平衡，同时还能锻炼到核心抗旋转力量。手抓住杠铃，手肘弯曲，把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定，身体稍微前倾。接着，核心稳定、手伸直将杠铃前推，使手臂能往耳朵靠近，但并不是把杠铃推向中间，伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放，把杠铃收回胸口。记住：每个动作都要保证动作范围，在全范围内工作。　　站姿杠铃推举　　直立身体与肩同宽或稍宽而站，挺胸直背，握据比肩稍宽，保持手腕固定从杠铃架上取下杠铃，静止于上胸锁骨位置，腰腹臀部收紧同时肩胛骨收紧，保证核心的稳定和正确的盆骨位置，控制杠铃带来的压力，让手肘垂直于手腕，发力向上推起的过程中头会稍向后仰让杠铃划过面部，，头部稍向前探同时收紧上背肌群，手肘逐渐向外翻着以一定角度锁定杠铃（不要过分顶肘），背部曲线自然保持脊椎中立，杠铃手臂腰部因处于一条直线，缓慢再次收头，肘部翻折缓慢降于初始位置，保持发力顺畅，向心离心一视同仁。　　Y字肩推　　这个动作可以很好的锻炼你的肩部肌群和发展完整的肩肱节律。把杠铃的一端固定在地面卡槽中。跪姿然后拉起杠铃，手肘弯曲，将手臂收紧在身体侧边，抓住杠铃前端。手臂固定，三角肌收缩发力向侧上方推起，直到手臂伸直和身体呈一个Y形。放下时候，让上手臂往躯干收即可。动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧。

天津体育学院运动康复考研真题及答案解析 ### 2016年天津体育学院运动康复考研真题名词解释 𐟓– 白线：位于腹壁的解剖结构。上呼吸道：呼吸系统的部分。肩肱节律：肩关节和肱骨的运动协调。 PNF：一种康复治疗方法。反射性抑制：神经系统的反射抑制现象。膀胱三角：膀胱内部的特定区域。足弓：足部的解剖结构。体循环：血液在体内的循环系统。腹膜：覆盖在腹腔内的膜结构。简答 𐟓 幼年骨与老年骨的区别：幼年骨弹性好，易变形；老年骨骨质疏松，易骨折。 PNF中的手法接触：描述PNF治疗中的手法接触技巧。肩关节的结构和运动方式：肩关节由肱骨头和肩胛骨组成，可进行多种运动。 Brunstrom三个阶段的特征及治疗方案：描述Brunstrom疗法在不同阶段的特点和治疗方法。牵张反射的种类和意义：牵张反射包括腱反射和肌紧张，维持姿势平衡。呼吸系统的组成：呼吸系统包括鼻腔、喉、气管、肺等部分。论述 𐟓 心传导系：描述心脏传导系统的结构和功能。肌肉训练原则和注意事项：肌肉训练的原则和方法，以及训练中需要注意的问题。骨骼肌的构造：骨骼肌的组成和功能。心电运动试验：心电运动试验的原理和方法。结合病例考察关节松动术：通过具体病例分析关节松动术的应用。结合病例考察Brunstrom：通过具体病例分析Brunstrom疗法的效果。 2017年天津体育学院运动康复考研真题名词解释 𐟓– 运动环节：运动过程中的各个环节。关节运动幅度：关节活动的最大范围。关节附属运动：关节周围的辅助运动。二尖瓣复合体：心脏的特定结构。胸膜腔：胸膜内的腔隙。呼吸训练：通过呼吸练习改善呼吸功能。本体感受器：感受身体位置和运动的器官。牵伸技术：通过牵伸技术改善肌肉紧张度。摆至步：行走时的摆动动作。运动再学习：通过重新学习运动技能来恢复功能。简答 𐟓 肝肾肺实质器官结构的异同点：描述肝肾肺的结构和功能差异。脊髓内部结构：脊髓的解剖结构和功能。结缔组织分类：结缔组织的类型和功能。长座位平衡训练方法：描述长座位平衡训练的具体方法。 PNF基本技术和手法接触：PNF治疗的基本技术和手法接触技巧。改良的Ashworth痉挛分级：描述改良的Ashworth痉挛分级方法。论述 𐟓 骨连接分类举例：描述不同类型的骨连接及其特点。骨骼肌构造和功能：骨骼肌的组成和功能特点。体肺循环途径和特点：描述体肺循环的途径和特点。 FIM评分标准：FIM评分标准的应用和意义。截瘫患者的具体案例分析：分析截瘫患者的具体情况，制定心肺训练方案。脑瘫的分类、评定及治疗方案：描述脑瘫的分类、评定方法和治疗方案。

女生三角肌怎么练 5招让你练三角肌　　对于女生三角肌的训练，也是有一些训练方法的，而在这些训练方法中。都是有着不错的训练效果，因此女生想要练三角肌，可以用这些方法练三角肌，那女生三角肌如何练，相信有不少人还是知道的。那么，女生三角肌怎么练呢？下面就一起来了解一下吧。　　1. 哑铃肩上推举　　没有什么动作能够代替推举这样的复合动作！它能锻炼你的整个三角肌前中后束！同时采用站姿还能加强你的核心力量！注意保持核心紧绷，臀部夹紧！避免动作过程中身体摇晃！　　2. 绳索面拉　　和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩！三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们，但是如果想要漂亮的肩部线条，千万不能被这个小部位拖累！　　3. 哑铃肩环绕　　这是一个肩膀外展的动作！掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧，直到哑铃在头顶相遇！注意保持正常的肩肱节律，肩部外展的同时上旋肩胛骨！　　4. 单臂悬挂侧平举　　两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材，让身体呈倾斜，另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举，利用肩部的带动举起哑铃，高度与地面平行即可。身体倾斜，似乎可以避免肩部的紧张，降低耸肩的情形发生。　　5. 绳索前平举　　这是一个屈曲肩膀动作，主要侧重三角肌前束　　采用反握！保持动作缓慢和控制，不要摇晃身体举起负荷。在动作顶部（和地面平行）拉动绳索分开，暂停一秒，然后慢慢控制下降！

如何避免斜方肌发力，正确做哑铃飞鸟？ 𐟏‹️‍♂️ 第一阶段：轻重量和徒手结合，避免斜方肌代偿首先，我们要了解上斜方肌的功能。上斜方肌主要负责肩胛骨的上旋。根据“肩肱节律”，当大臂外展超过60Ⱖ—𖯼Œ上斜方肌会开始带动肩胛骨上回旋。因此，在这个阶段，我们要避免手臂举起的角度超过60Ⱟ𜌧›„是让三角肌中束发力。具体做法是：手臂举起时，在接近60Ⱖ—𖥁œ1秒，然后放下，大臂不要贴靠身体，保持悬空，这样可以给三角肌持续的张力。做动作时，想象两个人在两边拉你的手臂，或者自己手往两边延伸的感觉，这样不容易耸肩。动作细节包括：略微屈膝、屈髋，上身稍向前倾以增加稳定性；手腕自然握住，手肘微曲并全程保持这个角度；大臂从两侧抬起，和背部在同一平面；肩发力带动大臂，大臂带动小臂，心里想着把大臂抬起来，而不是想着把哑铃举起来。 𐟏‹️‍♀️ 第二阶段：增加重量，注意细节经过第一阶段的练习，你已经理解了三角肌中束的发力感。接下来，我们要做完整的“哑铃飞鸟”。具体做法是：使用3组，每组连着3个重量（中等重量、轻重量、徒手），每个重量做12次。增加重量后，身体可能会晃动，可以通过膝微曲、髋微曲、身体稍向前倾来增加稳定性。肘微曲，大臂向两边举起不超过90Ⱓ€‚ 注意关节弹响和疼痛的问题。不同人的关节结构、关节灵活度会有略微差别，有些人做飞鸟时，肩关节的某两块骨头（肱骨大结节和肩峰）之间的间隙变小，挤压附近的肌腱发出声音，甚至引发疼痛。解决方法是：大臂抬起时，主动给大臂一点点外旋（掌心朝内，顺时针旋转手掌），两边上举到80Ⱕ𗦥𓥰𑥏碌夺†。如果没有弹响的情况，大臂稍微的内旋（掌心朝内，逆时针旋转手掌）更有利于刺激三角肌的中束。通过这两个阶段的练习，你可以更好地避免斜方肌发力，正确做哑铃飞鸟，达到更好的锻炼效果。

比基尼健身指南：训练方向与建议（上）在上一篇文章中，我们讨论了训练的基础——呼吸模式。今天，我们来深入探讨训练方向及建议。适用人群𐟑‡ 比基尼运动员健身爱好者希望提升气质的普通人 𐟑‰𐟑‰没有训练方向→就是迷茫的来源。很多健身爱好者，包括一些小哥哥小姐姐，因为没有明确的大方向，导致越来越迷茫。不知道训练到底为了什么，随波逐流，今天觉得这个好，明天又觉得那个不错。碎片化信息越来越多，自己没有方向，越练越迷茫。那么，你可能缺少了这个大方向。 1⃣️竖直化挺拔生长比基尼审美趋于竖向，高挑修长，整个人向上延伸。那么要注意自己和训练是否是横向发展了。比如腿没有根据的越来越粗（自己喜欢除外）背越来越厚（虎背熊腰的厚）。当两个运动员站在台上，一个横向发展，一个竖向发展，那么一定是竖向发展的胜出可能性更大。 2⃣️大比例—肩宽腰细臀翘喜闻乐见大比例，说来容易执行却难。很多人肩就是练不大，臀就是不翘，腰就是越练越粗。腰粗的解决方案请移步我的主页，寻找《呼吸模式》。至于肩和臀的解决方案（肩肱节律、髋臼问题等等）之后会更新，干货满满。 3⃣️女性美比基尼是力量与美的体现。有很多辣妹练着练着就跑偏了，比如坦克背、麒麟臂、南瓜肩（没有批评的意思，有一些是个人追求）。喜欢更加强壮的肌肉是好事情，但是有一些经验不是很多的辣妹审美会带跑偏，陷入痛苦之中。所以核心的“美”不能丢掉，漂亮肌肉➕阳光气质➕健康的身体才是最终目的。 4⃣️全面发展肌肉全面发展前面笔记提到过，肌肉比例要匀称——比如大臀腿配小上半身或厚背配小肩。在台上你的臀腿再优秀，背部毫无训练痕迹，排名也是要垫底的。就算不比赛，肌肉全面发展也能帮你避免伤痛，比如很多人忽略的内收肌，内收肌的强大，能更好的稳定你下半身，深蹲更稳，蹲拉更重𐟑ˆ超级重要，后面单独出笔记。功能性训练与力量训练同样重要被忽略的功能性训练这是一个神经与深层稳定小肌群高度参与的动力链训练，可以调动身体绝大部分的肌肉，提高身体平衡稳定能力和身体控制，也会减少在力量训练里的伤痛，关键是增加日常工作学习训练的效率啊喂！！ ✨上图我进行了训练方向调整前后的效果对比，方向这个事情绝对不是危言耸听，在乎其他人所不在乎的，你就赢了✌️。我恨1000字的限制，下一篇见。

肌肉训练时，关节位置真的重要吗？𐟤” 在进行肌肉训练时，你是否曾考虑过关节位置是否正确？如果不重视这一点，可能会导致不必要的姿势代偿，甚至引发疼痛和活动受限。Michael Boyle提出了一个有趣的理论——逐个关节理论，他认为每个关节都有其特定的功能属性，要么偏向灵活性，要么偏向稳定性。 𐟔 颈部关节：上颈段由于旋转活动占颈椎活动度的50%，因此是灵活关节；而下颈段则主要是稳定关节。 𐟒꠨‚驃襅𓨊‚：肩关节外展活动受限时，肱骨活动度低，肩胛胸壁关节的肩胛骨会过度旋转以代偿肩肱节律。 𐟧𘠨…𐩃襅𓨊‚：腰椎骨盆节律中，弯腰共110Ⱗš„活动，腰椎活动40Ⱟ𜌨€Œ髋关节活动70Ⱓ€‚由于久坐导致臀肌紧张而限制髋关节活动时，会引起腰椎的过度活动，稳定性不足而引起一系列的下背部疼痛。 𐟌 筋膜代偿：筋膜是人体中从上到下的结缔组织，维持着人体的平衡。当单侧发力较多时，身体一侧的筋膜会强化，导致姿势失衡和胶原纤维紊乱。筋膜组织就像是穿在人体皮下的一层紧身衣，一处出现紧张或增生会导致其他区域代偿性的拉长，继而出现疼痛。 𐟒ᠥ†…脏筋膜：内脏筋膜与肌骨系统疼痛有关，如表现为绞痛的疼痛往往跟内脏筋膜僵化出现结石在内脏管道中，筋膜无法适应晶体通过引发的突然拉伸所致。 𐟒‰ 疤痕影响：筋膜含有多种类型，如浅筋膜、肌外膜、肌束膜、肌内膜等。做缝合时如果不同层次的筋膜缝合在一起会导致局部筋膜的增生、瘢痕化，进而引起全身内外上下的筋膜代偿，导致功能紊乱，如疼痛、内脏功能障碍、活动受限等。 𐟔„ 筋膜代偿是无规矩可循的，尽管目前出现了肌筋膜链、螺旋链等概念，但依然无法寻找到固有规律。可能很多年前的一次踝关节扭伤，导致局部筋膜增生而在多年以后出现腰部或颈部的疼痛。在进行肌肉训练时，务必注意关节位置是否正确，以避免不必要的代偿和疼痛。

春节在家健身必备3大类运动装备推荐 𐟏‹️‍♀️ 想要在家也能练出好身材？春节期间，不妨准备以下几类运动装备，让你的居家健身计划更加高效！ 1️⃣ 弹力带臀圈：适合初学者30磅，有一定基础的可以选择50磅。 2️⃣ 壶铃：最实用的重量是8kg和16kg。建议选择实重的壶铃，手柄最好是不锈钢的，避免使用装水的壶铃。 3️⃣ 哑铃：初学者适合2.5kg，有一定基础的可以尝试5kg。 𐟒꠨𛃨ˆ’推荐：臀部训练：弹力带蚌式开合弹力带侧行走弹力带外展壶铃相扑硬拉壶铃单腿硬拉壶铃罗马尼亚硬拉哑铃保加利亚蹲肩部训练：弹力带肩外展哑铃飞鸟俯身哑铃飞鸟哑铃前平举坐姿哑铃推举背部训练：前锯肌激活肩肱节律训练俯身哑铃划船哑铃反握划船壶铃摆荡壶铃单手划船 𐟧𔠨𞅥Š饷奅𗯼š 泡沫滚轴：训练前后用来压紧肌肉。拉筋板：训练后用于小腿拉伸，特别适合跳绳爱好者。 𐟩𑠥娺륆…衣：推荐lorna jane的高强度内衣，既防震又聚拢，适合长期穿着。 𐟑– 紧身裤：可以选择lulu的塑形裤，推荐ff、base、wt、ut等款式，特别适合肌肉腿型。 𐟏 家装健身房：如果空间允许，可以考虑家用跑步机、固定器械和多功能健身器材，打造属于你的私人健身空间。准备好这些装备，让你的春节居家健身计划更加丰富多彩吧！