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竖脊肌最新娱乐体验_竖脊肌解剖图(2024年12月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

竖脊肌

今天练一下臀推～[酷] 臀推运动能激活臀大肌、腘绳肌、内收大肌、臀中肌、股四头肌和竖脊肌群。想要臀部更翘的小伙伴，可以练练这个动作[收到]「超斯基分享」「微博跨域计划」许超医生的微博视频

腰方肌和竖脊肌区别是什么　　很多朋友虽然说已经是健身方面的老手了，但是对于人体各部分肌肉的性质和功能还不是特别熟悉。虽然说这已经涉及到一部分医学知识，但是如果适当了解一下这些，对于健身也是有很大帮助的。比如说说到腰方肌，很多人只能反应过来，它肯定是腰部的一块肌肉，但是竖脊肌是什么，就不是很清楚了，下面我们就看一下这两者的区别在哪里。　　区别一：位置不同　　区别腰方肌和竖脊肌，第一个比较显著的区别就是这两者分布在不同的位置，腰方肌分布在腰部，如果不知道具体在哪里，可以用手叉腰试一试，一般摸到的那块肌肉就是腰方肌，当然它的形状也是方形的，但是竖脊肌是紧贴着脊柱的一长条肌肉，它可以从脊柱的最下面一直延伸到脖子后面，形状也是又细又长的。　　区别二：性状不同　　很多人看到这里的时候也许会质疑什么是性状，这里的性状，意思是它们的功能可能会不太一样，因为腰方肌主要分布在腰部，只有在腰部活动的时候，才会更多地用到它，它出问题的时候，一般也是以劳损居多，也就是大家熟知的腰肌劳损，但是竖脊肌因为形状很长，并且很细，主要调控的是背部肌肉的活动，背部出问题的时候，按摩一下它是很有效果的。　　区别三：脆弱程度不同　　因为一般人活动的时候，总会使用到腰部，哪怕静止不动，坐在那里，腰肌也会承受压力，所以腰方肌会更脆弱一点，而竖脊肌因为又细又长，受力面积也比较大，出现问题的可能性也就会少很多，腰疼肯定是腰方肌出问题，竖脊肌出问题一般会导致后背僵硬。

还有什么要解决的点呢？竖脊肌，三角肌，大腿三侧的肌肉，髂腰肌

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竖脊肌✔️ 背阔肌✔️ 练多大不重要练了最重要

硬拉时腰酸？你可能没练对！健身多年，我一直不明白为什么硬拉时腰部总是代偿。直到有一天，一个健身大神告诉我，不要仰着头，而是要低头收下巴！这真是一个颠覆性的建议，从此我打开了新世界的大门。今天，我们来深入探讨硬拉的正确姿势！这次训练臀部，我主要练习三个动作，其中一个动作是收尾的倒蹬。别看倒蹬和硬拉看起来没关系，但最后我会告诉你为什么它们有关联。很多人误解硬拉就是拉，其实硬拉的发力模式是靠蹬地伸髋，这是一个髋铰链动作（以髋关节为轴的铰链动作）。主要发力的是伸髋肌群，主动肌是臀大肌和腘绳肌，稳定肌是竖脊肌。如果没有建立正确的发力模式，很容易用腰往上拉，把竖脊肌变成主动肌。竖脊肌比起强有力的臀大肌和腘绳肌，怎么能主动承担大重量呢？从前我经常抬着头做，难以保持背部绷紧，不知不觉就塌腰了，不是蹬地起，而是拉起，所以才会出现腰痛腰酸，腰椎酸的问题。硬拉的动作要点：全程保持脊柱中立位，核心收紧，肩胛下沉下旋，收紧大小圆肌和背阔肌，锁住背部不能松。离心阶段，控制杠铃下放，下背核心收紧，曲髋臀部往后推，膝盖微曲。向心阶段，想象自己在站着做臀推，用力快速伸髋，确保是臀大肌主导发力，注意不要刻意后仰。杠铃全程贴近身体，尽量直上直下。单腿硬拉和哈克屈髋的基本点也和硬拉一样，重点关键都在视频里，大家可以截图保存。最后来说宽距蹬腿，宽距不仅可以练到臀部，还能练到大腿内收肌。内收肌与会阴肌连接在一起，如果内收肌太过于松弛无力，会直接影响会阴肌和盆底肌的功能。而盆底肌是核心重要组成部分，内收肌与外展肌共同维持骨盆中立位的稳定性。如果内收肌过于松弛无力，还容易引发大腿内旋、膝内扣、假胯宽等一系列问题。所以内收肌对于我们的核心稳定和正确体态有着非常重要的作用，几乎所有的臀部训练都少不了收紧核心，所以宽距蹬腿是一个非常优秀的助攻哦。布置作业：找一天用空杆专门来练习伸髋，不懂再来问我～

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竖直肌怎么拉伸姐妹们有没有发现，竖直肌的拉伸和强化真的超重要！竖直肌，也就是竖脊肌，是维持我们直立姿势的重要肌肉群。正确的拉伸和强化方法，不仅能塑造美丽的背部线条，还能提升整体健康水平。今天我就来分享几种有效的竖直肌拉伸方法，赶紧收藏起来吧！ 𐟏‹️‍♀️俯卧两头起拉伸法俯卧两头起拉伸法是一种高效且全面的锻炼方式。主要针对腹部、背部及肩部的肌肉群进行拉伸。做的时候，要确保身体的舒适与稳定。通过控制呼吸，缓慢地进行手臂和腿部的拉伸动作。特别注意保持呼吸的均匀与顺畅，避免憋气哦！此外，俯卧两头起拉伸还可以结合其他动作进行组合练习，比如加入扭转动作，有效拉伸侧腰和背部肌肉。 𐟏‹️‍♂️壶铃硬拉强化竖脊肌壶铃硬拉是健身爱好者们的心头好！这个动作能有效强化竖脊肌，提升身体稳定性与协调性。在进行壶铃硬拉时，需要通过调节呼吸与肌肉发力，确保在保持平衡与稳定的同时，充分锻炼到髋关节与核心肌群。对于初学者来说可能具有挑战性，建议在专业指导下进行练习哦！ 𐟐山羊挺身练竖脊肌山羊挺身不仅能帮助我们塑造美丽的臀部线条，更是锻炼竖脊肌的绝佳选择。然而，山羊挺身对竖脊肌的锻炼效果显著，但并非所有健身爱好者都能轻松掌握。因此，在尝试山羊挺身时，我们应结合自己的身体状况和训练目标来调整训练强度与频率，并在必要时寻求专业指导。 𐟧˜‍♀️正确姿势拉伸竖脊肌除了上面几种方法，正确的姿势也是拉伸竖脊肌的关键哦！通过特定的训练动作，如俯卧两头起、壶铃罗马尼亚硬拉等，我们可以有效地拉伸和强化竖脊肌。同时，配合深呼吸以更好地激活肌肉，提高训练效果。此外，还可以尝试一些瑜伽姿势来加强和伸展竖脊肌群，比如眼镜蛇宝宝等。这些动作不仅简单易行，还能在舒缓身心的同时达到锻炼竖脊肌的目的。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！如果有任何疑问或者想了解更多内容的朋友们都可以留言告诉我哦！感谢大家的关注❤️

常见的5种腰疼你是哪种? 其实不同位置的腰痛也代表不同原因的损伤，大家可以对照看一下自己是属于哪种腰疼? 1、腰三横突综合症：久坐的人群，这个位置疼痛发生的概率比较高。可以试着按压一下这个部位，如果疼的话可能有腰三横突综合征的问题。 2、腰肌劳损：两侧竖脊肌到骶骨位置，中间是脊柱，两侧是竖誉肌，疼痛的原因是竖誉肌腰部位置的劳损。 3、腰椎间盘突出：椎间隙位置疼痛，我们椎间盘突出就是这个位置疼痛。 4、髂后上棘痛：腰部后上侧按上去硬硬的两块就是髂后上棘，这里的疼痛和骨盆前倾，腰部竖脊肌的劳损都相关。 5、骶髂关节痛：骶髂关节的位置在骶骨和髂骨两侧这个边上，大致是在我们腰的更朝下，更多靠近屁股的中间的位置。这种和疼痛骨盆前移的站姿息息相关，常见于一些久坐人群，或孕期的妈妈身上。另外，保护和预防也是非常重要的。日常生活中，大家还需注意以下问题: 1.坐姿要正确坐直挺胸，背部贴椅，双脚平放。 2.避免久坐久坐非常伤腰，每坐40分钟，建议站起来活动10分钟。 3.热敷按摩好常用热毛巾或热水袋数腰，用力或干重体力活的时候，一定要做好热身，合理使用护具! 4.把肌肉练强。做些核心肌肉或者腰背肌肉的训练，加强腰部肌肉。 #腰椎间盘突出# #颈椎病# #颈肩腰腿疼# #骨科#

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