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上斜方肌最新视觉报道_男生斜方肌最标准的图(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

上斜方肌

如何在练习中找到松弛感 𐟌🊦œ‰时候，我们练习的时候太过用力，结果就是四肢变得粗壮，上斜方肌也发达起来，反而失去了松弛感。比如在练习轮式或者其他支撑动作时，第一次用力过猛，第二次就推不动了，因为四肢用力过度，导致躯干和四肢的连接失去平衡，结果就是身体一下子就垮了，没力气了。呼吸也是一样，如果没能掌握好呼吸的节奏，一开始就用力吸气，到了第四拍就没气了，呼气也是一样，因为用力吸气，所以用力呼气，结果一下子就把气呼完了，怎么可能做到悠长而稳定的呼吸呢？吃饭也是，一下子吃太多食物，等停下来才发现自己吃撑了！做事也是，全力以赴的努力，但由于节奏不对，过程不轻松，结果要么半途而废，要么没有阶段性的成长。那么，如何在练习中获得松弛感呢？你需要不断地行动，因为力量=行动；你需要不断地连接，因为力量=连接；锁是一种形态，力量+形态，会帮助你获得经验，感受，体验，自信，会帮助你启动一种全新的“体验”模式；因此，你会在每一次练习里都感受良好，那种和自己过分较真的努力会慢慢消失，你开始活在当下，觉察每一次的移动！

体态矫正之旅：对位练习的全新领悟 𐟧˜♀️ 身体的矫正真是个让人头疼又着迷的领域。每次练习时，总会有各种疑问涌上心头：这样做对吗？为什么没有感觉？理论明白了，但身体却不听话。这些问题像幽灵一样萦绕在我的脑海中。今天，与碰碰老师的交流让我对体态和对位有了全新的认识。我更加了解了自己肌肉的紧张和无力，以及如何正确调整自己的姿势。最近一两个月，我明显感觉到气短，总是想深呼吸。这可能与我一直练习后弯有关，但更多的是因为不良体态导致的胸曲变直。盆底肌与膈肌的不对位，以及舔肚子顶胸曲的习惯，让我误以为自己的山式做得很直（收腹、略翻肋骨、沉肩）。 𐟌🠦ˆ‘的不良体态：上斜方肌和前锯肌过于紧张，下斜方肌无力，胸大肌和胸小肌紧张，导致扣肩，肩胛骨下沿翘起，胸前不饱满，觉知不到位。 𐟌🠦ˆ‘的错误认知：认为自己前锯肌无力，肩胛骨翘起需要尽力弓背使其贴合，完全不顾前侧是否饱满，反而在收紧。 𐟌🠦ˆ‘的今日所得：现在我终于明白了什么是山式的正确对位，膈肌与盆底肌的正确对位。这真是一种颠覆认知的体验。让我有一种略翘屁股的感觉（之前错误的卷尾骨会有点顶胯），内核心收紧（之前一直在收腹收核心，肚子硬），收肋骨胸曲回正（之前自以为正其实在顶胸曲），吸气到上胸使其饱满（之前呼吸从未带到过上胸），肩胛骨下角向前上角向后，启动下斜方肌，大臂外旋小臂内旋，有一种略端肩的感觉。在板式和四柱中找到吸到上胸饱满，下拉肩胛，延伸脖颈的感觉，而不是使劲弓背。找到下斜方肌发力的觉知，减少上斜方肌的参与。这条路很难，但我会继续努力。希望这些经验能对你们有所帮助。

「麻瘦伐木累超话」「蓝胖子训练体系」改善＂副乳＂副乳的改善有一个重要前提是改善含胸与圆肩的不良体态，当循环问题解决，副乳自然就消失了。而要改善这些不良体态，可考虑以下思路： ①放松胸小肌、上斜方肌， ②加强背部、中下斜方肌、前锯肌， ③小强度胸部训练。

哑铃侧平举：肩部塑型的小技巧站姿侧平举这个动作主要锻炼的是三角肌的中束，但前后束也会参与进来。通过肩关节的外展，我们可以有效地强化肩部的肌肉。在做这个动作时，肩胛骨需要上回旋，这涉及到几块重要的肌肉，包括上下斜方肌和前锯肌。如果其中一块肌肉没有正确工作，肩关节的外展就会受到影响。特别是上斜方肌，因为它参与肩胛骨的上回旋，所以你会感觉到它在用力。为了预防肩峰撞击，建议在肩胛平面（肩胛骨前伸大约30度）进行这个动作。这样可以确保肩峰弓和肱骨大结节之间有足够的空间，避免肱骨头过早撞击到肩峰弓下的软组织。动作技巧：减少摆动：动作过程中要尽量减少身体的摆动，保持稳定。紧绷肩袖肌肉：肱骨头要紧绷，这样可以防止肱骨头过早撞击到肩峰弓。肘关节位置：注意不要让肘关节高于肩关节。手腕稳定：保持手腕稳定，不要有屈伸腕的动作。掌心向下：动作过程中掌心向下即可，不需要特别调整。通过这些小技巧，你可以更有效地利用哑铃侧平举来塑造你的肩部线条，同时也能避免一些常见的运动损伤。记得在锻炼过程中保持正确的姿势和技巧，这样才能达到最佳的效果。

我买过的第一个颈部按摩仪就是skg的脉冲，真一点用都没有，按摩有点触电的麻感。反而是第二个就买了这种六头的披肩款，真的舒服多了。云康宝肩颈按摩仪是真的体验不错的，六个按摩头组成可提供三维运动，对风池穴、颈夹肌、上斜方肌、肩胛提肌、肩井穴都能按捏。说实话，这东西能部分代替按摩师，它坐久了用来揉一会儿，放松一下还是可以的，预算有限的话，一两百也能获得不错的体验，刚好云康宝肩颈按摩仪就在这个价位，也合适推荐入手

这个知识很多人不知道 1.活动第1肋骨可以恢复肩胛骨的正常功能。 2.下部躯干模式所产生的扩散效应可间接地改善头颈和肩胛骨的功能。 3.肩胛骨的功能协调，对于维持手臂外展时的肩关节稳定度有相当大的重要性。 4.上斜方肌的过度紧张也会引发肩胛骨功能失能东莞ⷦŽ哲功能训练中心

【「为什么建议你多练腹式呼吸」】「腹式呼吸」，最有效的呼吸方式，以放松为目的，让身心放松，又可以强化横膈膜（膈肌）身体耗能小。 1⃣可以改善耸肩的问题。此问题会导致斜角肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、上斜方肌等肌肉出现紧张，而导致肩颈不适、头颈活动受限、手臂麻木等问题。 2⃣增强肠胃蠕动，改善「便秘」。 3⃣增加腹压，缓解部分腰痛。 4⃣增强身体核心肌力，改善小腹凸出，「肋骨外翻」等。 5⃣改善一定程度的「打呼噜」。 6⃣改善盆底肌松弛、产后大笑、打喷嚏漏尿的情况等，盆底肌松弛7大症状Arthur老王的微博视频

𐟧𘠧𚠦�𘍨‰不🥊🯼Œ告别高低肩！你是否发现自己有高低肩的问题？这可能是由于错误的姿势或不良的生活习惯导致的。𐟤” 无论是先天性还是后天性，都可以通过一些简单的伸展动作来改善，并缓解肌肉紧张。 𐟌🠩∩ƒ見‰伸站立或坐姿，双眼直视前方，将左手放在右侧额头，轻轻将右颈向左拉伸至紧绷但不疼痛，保持约半分钟，重复十次。 𐟌🠨ƒŒ部拉伸跪姿，双手向前延伸至极限，臀部向上翘起，使头、背、臀部成一直线，感受背部的伸展，维持两至三分钟。 𐟌🠦‘𘨇€向下操—锻炼下斜方肌：适合高肩两手掌放在屁股隆起最高处，手指向下。收腹，手掌沿屁股往下摸到大腿后方，手臂伸直至极限时维持5秒，之后休息1～2秒，1次10下。习惯后每天进行3次，可改善高肩。 𐟌🠨‚騃›骨向上操—锻炼上斜方肌：适合低肩站或坐，双手打开，上手臂与地板平行，手肘弯曲向上。保持手肘和肩膀角度不变，提高肩胛骨（类似耸肩，不是将手肘抬高），并维持3秒。3秒后回到原姿势，重复进行20下，可改善低肩。 𐟓 觉察姿势防高低肩平时要注意身体姿势，尽量避免长时间保持同一姿势。坐在桌前时，颈部和臀部应在同一直线上，站立时重心在身体中心，不要偏向一侧。尽量使用双肩背包或换肩背背包，以避免高低肩的发生。如果发现自己有高低肩合并扁平足或骨盆歪斜等情况，建议及时就医评估。

教练说的这里那里发力，到底是哪里？𐟤𗢀♀️ 私教训练快两年，终于get✅教练口中的肌肉骨骼术语，尝试接（shuo）地（ren）气（hua）的解读一下。 1⃣️上肢𐟒꯼ˆ脊柱、肩臂、胸背、腰腹）斜方肌：面积很大，绝不是只有脖根那里。由两个三角形组成，分上、中、下，最容易僵紧女生最怕练大的是上斜方肌，位于颈后侧到锁骨后方，中斜方肌在肩关节后下方，下斜方靠近肩胛骨，实在不懂也没事，至少搞清多大吧（图4）肩胛骨：后背两块凸起的骨头，形状像蝴蝶，羡慕有人很突出？那可能是体态出了问题三角肌：肩膀头子圆圆的肌肉，分前、中、后束，三角肌无力，肩部展开会受限胸大肌：男人狂练的胸前肌肉，女人小练可防止⬇️垂胸小肌：藏在胸大肌里面，反正不好找，但放松按起来巨酸爽前锯肌：横着包住肋骨直到肩胛骨的体侧肌肉，它们弱肩胛骨也不会稳大（小）圆肌：下斜方肌外侧圆鼓鼓的肌肉，小圆在大圆上一点，女生还是别练太猛，不如背阔来的好看冈上（下）肌：小圆肌上方，肩关节后方，肩关节靠它们菱形肌：中背部，在中斜方肌深层，练好稳定肩胛骨背阔肌：女生bra下围两侧肌肉，背阔练宽点显腰细肱二头肌：大臂前侧肱三头肌：大臂后侧腹直肌：肚脐眼两侧竖条的肌肉，大家口中的四块、六块、八块、十块，决定核心的力量。女性产后容易内脏器官移位，腹直肌分离，一定要抓住黄金恢复期腹横肌：腹直肌旁边，腰窝那儿的深层肌肉，很容易被忽略，但它决定核心稳定性，平板撑其实就锻炼腹横肌腹内（外）斜肌：打造人鱼马甲线啦竖脊肌：脊椎两侧竖条肌肉，竖脊肌大了，后背那条线（脊柱沟）就深了 2⃣️下肢𐟦𕯼ˆ臀腿）盆底肌：产后亟须恢复的骨盆底肌肉群，练习收缩𐟍Š对它有益臀大肌：臀部最大的肌肉，人体最大的肌肉臀中肌：臀大肌深层，靠臀上方臀小肌：被大和中覆盖，练的少耻骨：私密部位的骨头𐟘 髂骨：读/qia/，腰下腹部两侧的骨头骶骨：尾骨髋骨：胯骨，由以上仨组成大转子：大腿侧（髋骨外侧）能摸到的半圆骨头股骨：大腿骨膕绳肌：大腿后侧肌肉，拉的动作会酸股四头肌：大腿前侧肌肉群，蹲的动作会酸大腿内收肌群：大腿根阔筋膜张肌：耻骨高度的大腿外侧，常见侧支撑泡沫轴放松那里髌骨：膝盖骨腓肠肌：小腿肚子肌肉，不拉伸变两坨比目鱼肌：跟腱旁深层肌肉胫骨：小腿内侧我努力了𐟘…不专业的也请多包涵「肌肉」「骨骼」「健身日记」「科学健身」

西屋UJ01A颈椎按摩仪深度测评品牌：西屋型号：UJ01A 参考价：499元产品特点 𐟌Ÿ 仿人手虎口夹揉：这款按摩仪采用仿人手虎口夹揉技术，能有效推散酸痛，带来更深的解压效果。超大面积按摩：大面积覆盖更多穴位，触达肩颈、上斜方肌等多组肌肉，提供更全面的按摩体验。无线佩戴：无需手拉，使用更方便，解放双手。大面积热敷：提供大面积热敷功能，进一步放松肌肉。 3大解压模式：拥有多种按摩模式，满足不同需求。按摩体验-优点 𐟑 外露按摩手设计：大面积覆盖更多穴位，触达肩颈、上斜方肌等多组肌肉，舒适尽情的按摩体验。按摩头设计：六个圆滑的凸点设计，就像用大拇指指腹来进行推揉按摩，不仅不会拉扯到皮肤，还能让力度渗透筋膜层，拒绝浅层按摩。无线佩戴：在目前比较火的披肩式按摩仪中一股“清流”，无线佩戴，无需手拉，使用更方便。按摩体验-缺点 𐟘” 绒面显脏：如果不顺着整理，会有点显脏。综合总结 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 西屋UJ01A是U型按摩枕中的明星产品，这次升级后配备了外露按摩手设计。它延续了西屋高端按摩椅的舒适体验，将按摩椅机芯技术应用到颈部按摩器上。整体力度适中，适合新入坑的按摩仪用户、长辈或对力道敏感的人群。能有效帮助放松紧张的颈部肌肉。