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健身知识最新视觉报道_私教健身教学第7课78(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

健身知识

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健身新手必读：6本书让你从零开始嘿，大家好！如果你刚开始健身，或者对健身知识感到迷茫，不知道从哪儿开始，那么以下这6本书绝对能帮你解决90%的健身问题。特别适合新手小白们阅读哦！健身运动类 𐟒ꊊ首先，健身不仅仅是减肥，它的目的和好处远不止于此。所以，我把健身运动类的书分成了两类：器械训练和自重训练。无论你是想增肌还是塑型，了解肌肉的基础知识是必不可少的。《运动解剖学图谱》这本书详细介绍了肌肉的构造和功能，是健身的基础知识。《功能性训练》这本书教你如何通过功能性训练来提高身体的整体素质。饮食 𐟍𝯸 “三分练七分吃”虽然有点夸张，但饮食对训练效果的影响绝对超过50%。以下这本书能从底层逻辑上帮你构建一个健康的饮食体系，让你能根据自己的需求搭配出适合自己的健康餐。《中国居民膳食指南》这本书是官方推荐的膳食指南，非常权威。《早餐星球》这本书从早餐开始，教你如何合理安排一天的饮食。拉伸类 𐟧˜‍♀️ 很多人忽略拉伸的重要性，但其实拉伸的好处非常多，而且运动前后都需要进行拉伸。以下这本书会给你非常实用的拉伸知识。《精准拉伸》这本书教你如何精准地进行拉伸，避免受伤。《运动拉伸实用手册》这本书提供了很多实用的拉伸动作，适合各种人群。希望这些书能帮到你，让你在健身的路上少走弯路，早日拥有理想的身材！𐟒ꢝ䯸

31岁重启人生：第一天 ✅今日分享 ①学习健身知识：健身时要用本体感觉去体会动作，而不是只看镜子里的自己。身体需要视觉感受、前庭感受和本体感受三方面来控制。初学者应先用轻重量来规范动作，体会正确位置的肌肉发力感，逐步形成肌肉记忆后再加重量，这样才能有效健身。 ②在宜家买了一把办公椅，特别喜欢它的靠背设计。发现椅子的舒适度不在于品牌或价格，而是靠背的设计。 ✅今日总结 ①早上5:30起床后，做了10分钟的冥想，接着30分钟爬楼梯，然后上了舞蹈课，还看了会儿书，最后逛了宜家，充实的一天就这么过去了。 ②在宜家买了一把办公椅，特别满意它的靠背设计。发现椅子的舒适度不在于品牌或价格，而是靠背的设计。 ✅今日感悟有掌控感的生活让我一天都能张弛有度，减少了焦虑。迈出第一步真的很棒！

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