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高能量姿势前沿信息_高能量姿势樊登读书会(2024年11月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-11-29

高能量姿势

克服紧张的简单方法，适用于所有场合！你有没有过这种经历？每次要公开演讲或者发言的时候，心里总是七上八下的，紧张得不行。其实，我有一个超级简单的方法，只需要2分钟，就能神奇地缓解这种紧张感！而且，演讲结束后，你还会对自己的表现感到非常满意！这种方法简直太有效了，以至于有一次，我在TED上看到这本书的作者做了一场演讲，结果有近5000万人观看！这本书里有一个特别有趣的真实案例。有一对美国父子在野外钓鱼时，竟然遇到了一头美洲狮！父亲告诉儿子：“快爬到我的肩膀上，把你的T恤从后面翻过头顶。”儿子照做了，结果美洲狮真的跑开了！你知道为什么吗？其实，这个方法的关键就在于一个词——高能量姿势！你只需要做出一种开放性的姿势，并保持2分钟。比如，你可以双手双脚打开，头稍微抬起来。研究表明，这种姿势能让你感到强大、缓解紧张情绪、提升自信心，甚至敢于冒险和接受挑战。相反，如果你身体紧缩起来，那就是低能量姿势了。这种姿势会让你变得胆小、不敢接受挑战。很多人经常不知不觉中就中招了。那么，具体该怎么做呢？面对挑战时，先以扩展性的姿势热身。尽可能多地占用空间，告诉自己你很强大。如果空间有限，想象自己正摆出最具有力量、最具扩展性的姿势。在具有挑战性的环境中，保持姿势挺拔开放。比如坐直、适度抬起下巴、打开上臂等，条件允许的话，可以来回走动。长时间坐着或者站立时，保持双脚着地。站立时，把手放在桌子上、椅背上或白板上；坐下时，双手放在桌子上或椅子扶手上，别放在大腿上。要学会占用时间，不能因为怕耽误别人时间而快速说话，给人急于逃跑的感觉。停顿！停顿会带给我们巨大的力量。犯小错后，难免无措，此时别惊慌，立即摆开开放性姿势，可以重新找回自信和气场。避免在公众场合摸脖子，这是自我保护的动作，让人觉得你很胆怯。避免长时间使用手机和小的电脑屏幕等，这些设备会让我们整个人缩起来，都是低能量姿势。你看，肢体语言的神奇力量了吧？它不仅影响别人对我们的感知，也影响我们对自己的感觉。只需要保持几分钟扩展性高能量姿势，就能调整状态，打造强势心理。别忘了，强大也可以源于肢体动作！我们可以假装成功，直到真正成功！

𐟒ꤽ 的肢体语言，塑造你的未来！肢体语言可以分为高能量和低能量两种类型。高能量的肢体语言通常表现为舒展的动作，增加身体占据的空间，而低能量的肢体语言则表现为缩小身体所占空间，显得畏畏缩缩。研究表明，保持高能量的姿势2分钟，可以显著增加脑内睾丸酮的含量，降低可的松含量（这种激素的配比在成功领导者和灵长类动物的alpha male中常见）。此外，保持高能量姿势还能提升受试者承担风险的意愿。在容易引起社交恐惧的事件（如重要面试、演讲）之前，保持高能量的姿势2分钟，这个小小的改变可以帮助我们大幅提升临场表现，出色地体现自己，不留遗憾。想成为谁，先扮演谁！演讲者Amy Cuddy分享了自己的经历。她19岁时遭遇车祸，导致智力严重下降，比别人多花了4年才从大学毕业。从少年时的“天才少女”到车祸后智力普通的学生，Amy Cuddy曾丧失信心，并自我怀疑。之后，在老师的鼓励下，她自信地呈现一个学业展示，表现出色。仿佛是惯性一样，她此后一次又一次地“假装”自己能行，自信地进行临场发挥。在她不断的努力下，她最终成为了哈佛的教授。通过这些例子，我们可以看到肢体语言的重要性。无论是面试、演讲还是其他重要场合，保持高能量的姿势可以帮助我们更好地展现自己，提升自信和表现力。

具身认知：如何用身体改变心情？具身认知是一种理念，认为我们的生理体验和心理状态之间有着密切的联系。简单来说，就是我们的身体状态和动作会影响我们的思考方式。更有趣的是，大脑可以控制身体，但身体也能反过来影响大脑的情绪和思维。如果你正处于人生的低谷期，纠结和思虑只会让你更加煎熬，甚至陷入自我怀疑。这时候，你需要立刻启动具身认知，主动调节自己的本体感受。在积极正向的情绪中，酝酿行动的灵感和力量。简单来说，你可以尝试一些高能量姿势，比如：抬头挺胸，肩膀打开，双腿有力支撑眼神坚定，积极想象自己是一个强者这些姿势虽然看起来简单，但它们能让你在心理上感到更加自信和强大。记住，假装成功，直到你真的成功。𐟌Ÿ

心情低落？试试这个瞬间复活的妙招！有时候，生活就是这么戏剧化。当你心情低落，状态不佳的时候，试试这个瞬间复活的绝招吧！别小看它，虽然听起来有点搞笑，但它真的有效！第一步：找个高点站站首先，找个高一点的地方。你可以站在床上、沙发上，甚至是桌子上。关键是要让你感觉自己站在高处，俯视一切。第二步：摆出气势接下来，摆出一个非常有气势的姿势。双手叉腰，挺胸抬头，双肩打开，摆出架势来！这个动作会让你感觉自己充满了力量。第三步：大喊“老子天下第一” 最后，大声地喊出“老子天下第一”五遍！如果你是女生，可以换成“老娘天下第一”。这个动作会让你感受到自己的气势和力量。背后的心理学原理这个方法背后有一个非常重要的心理学原理——具身认知。简单来说，通过改变你的身体状态，可以反向影响你的心理状态。就像那本书《高能量姿势》一样，虽然听起来有点玄乎，但它背后的心理学原理是科学的。试试看吧！当你心情低落的时候，按照这三个步骤来一遍，你会发现自己的状态瞬间不一样了。相信我，这个小妙招真的很有用！

社交的精髓：如何管理你的能量？你有没有过这样的经历？和朋友聊了半天，回家后感觉整个人都被掏空了，什么都不想做。其实，社交这件事，真的不仅仅是心理问题或者技巧问题，它最根本的是精力管理。社交是一场能量大战 𐟒ꊊ社交就像是一场能量争夺战。你注意到身边那些外向的人了吗？他们每天活力满满，说话声音洪亮，中气十足。而那些内向的人，往往显得比较害羞，能量也相对弱一些。其实，这就是因为外向的人有更多的能量。增强能量的几个小技巧高能量姿势 𐟧𘊠 站得直、站得高，可以让你感觉更有自信。最有效的是“神奇女侠式”：双脚与肩同宽，肩打开，双手叉腰，昂首挺胸。每次坚持120秒，每天至少三次。平时也要注意抬头挺胸哦！深呼吸 𐟌쯸 深呼吸可以让你更冷静。有两种方式：一种是吸气时肚子挺起来，呼气时肚子收回去；另一种是无论呼吸，肚子都收着。可以先从3秒吸-3秒呼，再到5秒吸-5秒呼。慢慢练习，效果会更好。适度运动 𐟏ƒ‍♂️ 运动不是为了减肥，而是为了改善精力。每周保持160分钟的运动时间。最简单的方式是走路，速度稍微快一些，微喘就好。等到形成习惯后，再追求更高的目标。生活习惯 𐟛Œ 早睡早起，最晚不要超过12点，睡眠时长不低于6小时，但也不要太长。别久坐，最好20分钟休息30秒或者一分钟。享受“带薪撒尿、带薪拉屎”的权利！最后的补充 𐟌Ÿ 冥想 𐟧˜‍♀️ 每次觉得疲惫的时候，冥想10分钟就会耳清目明，能量重新聚集。站桩 𐟏 大家可以自行搜索姿势，很容易坚持下来。其实，能量不仅会影响社交，还会影响你生活的方方面面。当你觉得能量满满的时候，你会更愿意探索、学习、倾听、解决难度稍高的问题，甚至更愿意挑战自己。反之，你只会觉得每天活着就已经很累了。所以，管理好你的能量，社交就会变得轻松愉快！

今日听书《即兴演讲》领头雁段志刚每日听书第2938天坚持每天跑步第3440天感谢正能量的你，关注打鸡血的我你有没有想过，当压力滚滚而来导致自信心态罢工时，你的身体其实也是你力量的源泉？事实上，肢体语言影响着我们的大脑和心理状态。一个自信的、扩展性的姿势，能够对我们的情绪和状态产生神奇的积极影响。借助简单的高能量姿势，可以帮助我们迅速调整出更好的状态，打造我们的强势心理。人丑就要多读书，体胖还需勤跑步。佛山ⷦ𗱤𘚥ŸŽ

100天自律挑战，你敢吗？嘿，大家好，我是云雾。我是一个重度懒癌患者，拖延症患者，间歇性努力，持续性躺废是我的常态。最近，我决定用「自律」的生活方式来改变自己。 𐟌🤽œ息：早起时间→8:26 睡眠时长→6.5小时 𐟌🩘…读：今天读了《情绪由我》第二部分第4章到第10章，特别是<影响情绪的因素>这一章，作者从睡眠、身体、思想、语言、呼吸、环境以及音乐这七个方面来阐述。其中，睡眠和语言给我留下了深刻印象，所以我想分享一下如何在这两个方面进行调节𐟓– 𐟌𛤻Š日总结： 𐟔𘣀Œ作息」今天入睡较晚，但还是不太累𐟒䊰Ÿ”𘣀Œ阅读」今天阅读的是<影响情绪的因素>，作者主要从睡眠、身体、思想、语言、呼吸、环境以及音乐7个方面来阐述，我印象比较深刻的是睡眠和语言，所以分享下如何这两个方面调节𐟓– 𐟒뤻Š日分享： ✨我们的身体会改变我们的思想，我们的思想又会改变我们的行为模式，而我们的行为模式最终会改变一切事情的结果。 ✨做出高能量姿势和面带微笑会让你感到更快乐，反之，做出低能量姿势可能会引发负面情绪，甚至导致抑郁。 ✨有规律的运动不仅可以增强体质，还可以改善情绪。运动对情绪不仅有即时的益处，也有长期的益处。 ✨成功的关键是使我们的意识专注于那些我们渴望的事情上，而不是我们担忧的事情上。晚安呀，明天继续加油。

学霸秘籍：自信的力量大家好，今天，我想和大家分享一个我发现的学霸们屡试不爽的秘诀——自信的力量。首先，我要强调的是，自信并不是因为你已经是个学霸，而是因为你有成为学霸的自信。换句话说，不是因为你已经成功，所以你有自信，而是因为你有自信，所以你最终会成功。当你内心充满自信，觉得自己无所不能，你的效率会达到顶峰。你会发现自己不再纠结于别人的看法，不再纠结于那些你一直渴望的机会和成绩。你会发现自己突然变得非常高效，那些你曾经觉得难以攻克的难题，现在竟然迎刃而解。一个小窍门——状态切换按钮𐟔˜ 一个非常简单的小技巧是——高能量姿势（power pose）。坐在椅子上，将双手交叉放在后脑勺，手肘打开，身体往后仰，保持这个姿势30秒。这个动作能帮你重新找回自信，从混乱的生活状态中重新获得控制权。记住，自信是成功的关键。有了自信，你就已经赢在了起跑线上。

如何用这本书摆脱职场倦怠？你有没有过这样的经历：每天上班的心情，简直跟去上坟一样沉重？虽然这只是句玩笑话，但能说出这种话的人，可能已经陷入了“职场倦怠”。这本书的作者是琳恩ⷦ–葉𞥡ž，她研究了职场倦怠整整10年，书里用丰富的案例和实用的健康建议，帮你告别心理罢工，重燃工作热情，开启闪耀的人生。为什么会感到倦怠？其实，职场倦怠主要是因为长期压力和挫折，导致我们的体力、精力耗尽，缺乏能量和动力。工作本身没有问题，问题出在我们对待工作的态度和方式上。如何摆脱职场倦怠？这本书里有很多令人鼓舞的案例。比如，萨拉通过运动找到了愉悦和健康；克尔ⷦ𓰥‹’主动寻求帮助，成功走出困境；瑞秋则一步步努力，寻求自我突破。如果你也陷入了职场倦怠，不妨试试这些方法：冥想：每天清晨6点，和团队小伙伴一起进行团体冥想，用轻快的音乐和温柔的语气开启新的一天。现在很多冥想APP也很方便，工作间隙也可以来一场10分钟的冥想，让自己安静下来，专注于接下来的工作。摆出高能量姿势：相信你的肢体能给你能量。虽然一开始可能觉得难以置信，但跟着老师一起做双脚跳、双手抬高等简单动作，确实能让你感觉能量满满。不需要很艰难地改变动作，只需要积极向上的体态，甚至就是挺一挺胸，就能让你能量满满。远离智能手机：记住这条真理：手机会让你分散注意力。不管是在工作、学习还是吃饭睡觉时，请远离手机，这样你既不焦虑，也不会为了无谓的事情浪费宝贵的时间。特别是晚上，一定要把手机放在卧室外面，这样你才能拥有良好而充足的睡眠！注意身体的信号当身体发出如睡眠、心理健康、能量、身体成分、消化系统和体能这6种信号时，就要注意了，可能是身体在给你警告，是时候关注自己，优化自己的健康模型了。公司关怀书的最后，还介绍了一些员工关怀的公司案例，帮助管理者进行温馨管理，让员工感受到公司的人文价值观。附录当然，我更希望大家能把附录复印下来，感到能量不足时读上几遍，让自己活力满满。也许看完这本书，我们都能从倦怠走向闪耀，做一枚闪闪发光的工作狂人。希望这本书能帮你找到内心的动力，重新点燃对工作的热情！𐟌Ÿ

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