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股四头肌肌腱权威发布_股四头肌肌腱炎(2024年12月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

股四头肌肌腱

股四头肌的肌腱炎怎么治疗？小伙伴们，今天咱们来聊聊一个可能让你在健身房挥汗如雨时突然“哎哟”一声的话题——股四头肌的肌腱炎！𐟒갟‹️‍♂️ 你知道吗？那股子酸痛，简直就像是膝盖上绑了个隐形的沙袋，走路都带风，但风里全是“疼”啊！𐟘‚ 作为一名在骨科摸爬滚打多年的“老骨头”医生，我可是亲眼见证了太多因为热爱运动却不幸中招的朋友们。𐟏尟‘袀⚕️ 股四头肌肌腱炎，听起来挺高大上的，其实就是你大腿前面那块壮硕的肌肉和它连接的肌腱因为过度使用或者不正确的姿势，闹起了小脾气，发炎了！𐟔劊首先，别慌！这不是什么不治之症，咱们有招儿对付它！𐟑Œ 第一招，休息为王！想象一下，你的肌肉和肌腱就像是你家的小猫咪，累了就得让它窝在沙发上睡个懒觉，对吧？𐟐𑰟›‹️ 暂时远离那些让你膝盖“嗷嗷”叫的运动，给它们点时间自我修复。第二招，冰敷大法好！就像夏天来一杯冰镇可乐，那叫一个爽！𐟥䠦ŠŠ冰袋敷在疼痛的地方，每次15-20分钟，一天几次，能有效缓解炎症和疼痛。记得用毛巾隔着，别直接把冰块贴皮肤上，咱们得温柔点儿，对吧？𐟘‰ 第三招，拉伸与强化！这可不是让你去拉面条，而是科学地拉伸股四头肌和它周围的肌肉，让它们保持灵活性。𐟧˜‍♂️ 同时，通过一些低强度的力量训练，比如静蹲，慢慢增强肌肉力量，让它变得更“皮实”。想象一下，你的肌肉变成了钢铁侠的盔甲，再也不怕那点小风小浪了！𐟦𘢀♂️ 第四招，专业指导不可少！别觉得自己是健身小达人就瞎练，有时候一个小小的动作错误，就能让你的努力付诸东流。𐟏‹️‍♀️ 找个靠谱的教练或者康复师，让他们帮你评估动作，调整训练计划，这样才能事半功倍，远离伤病。最后，别忘了，耐心是你的好朋友！𐟕𐯸 治疗肌腱炎不是一夜之间就能搞定的事情，它需要时间，就像养一盆花，你得定期浇水、施肥，才能看到它茁壮成长。所以，别急于求成，慢慢来，一步一步回到那个活力四射的你！总之，股四头肌肌腱炎虽然是个小捣蛋，但只要我们用对了方法，就能把它治得服服帖帖的。𐟘Ž 记住，健康才是革命的本钱，别为了短暂的成就，牺牲了长远的幸福哦！𐟒– 好啦，今天的分享就到这里，希望对你有所帮助。如果你觉得有用，别忘了点赞、分享给你的小伙伴们，让他们也知道如何应对这个小烦恼！𐟑𐟙Œ 咱们下次见，继续聊聊那些关于身体的小秘密！𐟑‹ #健康经验笔记# #股四头肌# #肌腱炎#

膝关节不同位置的疼痛，预示着不同的疾病 1、膝盖前方疼痛髌股关节综合征：这是引起膝盖前方疼痛最常见的原因之一。它主要是由于髌股关节的软骨磨损或退化引起的。例如，经常进行爬山、上下楼梯等活动，会增加髌股关节的压力，导致软骨磨损加剧。患者通常会感到膝盖前方隐隐作痛，尤其是在长时间屈膝（如久坐后）或上下楼梯时疼痛更加明显。在进行膝关节屈伸活动时，可能会听到 “沙沙” 的摩擦声，这是因为软骨磨损后，关节面不平整导致的。髌前滑囊炎：髌前滑囊位于膝盖前方的髌骨和皮肤之间。当这个滑囊受到反复摩擦、挤压或外伤时，就会引发炎症。比如长时间跪地工作，髌前滑囊就会不断受到压迫。患者会感到膝盖前方明显的疼痛和肿胀，皮肤表面可能会发红、发热。按压时疼痛加剧，而且疼痛一般比较局限在滑囊所在的区域。股四头肌肌腱炎：股四头肌肌腱连接着大腿前侧的股四头肌和髌骨。过度使用股四头肌，如进行大量的深蹲动作或者跑步时姿势不正确，可能会导致肌腱受损发炎。疼痛主要集中在膝盖上方的股四头肌肌腱附着点，活动膝关节时，尤其是伸直膝关节时，疼痛会加重。而且患者可能会感觉到肌腱处有紧绷感。 2、膝盖内侧疼痛内侧半月板损伤：半月板是膝关节内的纤维软骨结构，起着缓冲和稳定关节的作用。当膝关节受到扭转外力时，很容易损伤内侧半月板。例如，在运动过程中突然转身或者变向，同时脚部固定在地面上，就可能导致内侧半月板撕裂。患者会感到膝盖内侧突然剧痛，随后出现持续性的疼痛。在屈伸膝关节时，可能会感觉到有弹响或者卡顿的现象，严重时膝关节会出现肿胀。内侧副韧带损伤：内侧副韧带位于膝关节内侧，主要功能是防止膝关节过度外翻。当膝关节受到外翻暴力时，比如在足球、篮球等对抗性运动中被对方球员撞到膝关节外侧，内侧副韧带就会受到损伤。损伤后，患者会立刻感到膝盖内侧剧烈疼痛，关节周围会迅速肿胀。按压膝关节内侧会有明显的压痛，并且在尝试将膝关节外翻时，疼痛会加剧。鹅足滑囊炎：鹅足是由缝匠肌、股薄肌和半腱肌的肌腱组成，它们在膝关节内侧下方共同附着。当这些肌腱过度使用或者受到摩擦时，会引起鹅足滑囊发炎。例如，长跑运动员或者经常进行膝关节屈伸活动的人群容易出现这种情况。患者会感到膝盖内侧下方疼痛，疼痛程度不一，活动后可能会加重。而且在鹅足部位可能会有压痛，有时还会出现轻微的肿胀。 3、膝盖外侧疼痛外侧半月板损伤：与内侧半月板损伤类似，外侧半月板损伤通常也是由于膝关节扭转外力引起的，不过方向是导致膝关节向内扭转。在滑雪、滑冰等运动中，这种损伤比较常见。患者会出现膝盖外侧疼痛，同样在屈伸膝关节时可能会有弹响或者卡顿感。如果损伤比较严重，可能会影响膝关节的正常活动，导致行走困难。外侧副韧带损伤：外侧副韧带主要防止膝关节过度内翻。当膝关节受到内翻暴力时，如从高处跳下时姿势不当，身体重心偏向膝关节内侧，就可能损伤外侧副韧带。损伤后，患者会感到膝盖外侧剧痛，关节周围会出现肿胀。在检查时，按压膝关节外侧会引起疼痛，并且尝试将膝关节内翻时，疼痛会明显加重。髂胫束综合征：髂胫束是从髋部外侧延伸到膝关节外侧的一条纤维结缔组织带。当长时间跑步或者骑自行车时，髂胫束在膝关节外侧的骨性突起处反复摩擦，就会引起炎症。患者会感觉膝盖外侧疼痛，尤其是在跑步过程中，每一步着地时疼痛可能会加重。而且这种疼痛一般是在运动一段时间后出现，刚开始运动时可能没有明显感觉。 4、膝盖后方疼痛腘窝囊肿：腘窝囊肿是指腘窝内的滑囊积液、肿胀形成的囊肿。它通常与膝关节内部的病变有关，如半月板损伤、关节炎等。患者会感到膝盖后方有一个肿块，伴有疼痛和肿胀。疼痛程度可能会因囊肿大小和张力不同而有所差异。在伸直膝关节时，囊肿可能会更加明显，有时还会压迫周围的血管和神经，导致小腿后侧出现麻木、疼痛或者肿胀等症状。后交叉韧带损伤：后交叉韧带位于膝关节内部，主要作用是防止胫骨向后移位。当膝关节受到向后的暴力，如车祸中膝关节受到撞击时，后交叉韧带可能会损伤。患者会感到膝盖后方剧烈疼痛，膝关节会出现明显的肿胀。在检查时，会发现胫骨相对于股骨向后移位，而且患者在行走或者活动膝关节时会感到膝关节不稳定，有松垮的感觉。比目鱼肌和腓肠肌拉伤：比目鱼肌和腓肠肌位于小腿后侧，它们的肌腱与膝关节后方有关。在运动过程中，如突然起跳或者过度伸展小腿，可能会导致这些肌肉拉伤。患者会感到膝盖后方和小腿后侧疼痛，肌肉紧张，可能会出现局部的压痛和肿胀。在活动小腿时，如踮脚或者走路，疼痛会加重。 #骨科# #中医# #膝关节# #关节疼痛# #颈肩腰腿疼#

髌骨是哪个部位？人体最大籽骨揭秘在生活中，我们经常会遇到与髌骨相关的疾病和问题，今天，我为大家详细介绍髌骨的位置、功能以及一些相关的知识，希望能够帮助大家更好地了解这个人体中重要的骨骼结构。☀️𐟥把首先我们了解一下髌骨，俗称膝盖骨，是人体中最大的籽骨，呈三角形，位于膝关节前方。具体来说，它位于股骨滑车的下前面，被股四头肌腱膜所包裹，并向下延伸形成髌韧带，最终止于胫骨结节。髌骨的前方粗糙，有许多血管孔，被股四头肌肌腱膜覆盖；而其后方则是光滑的关节面，与股骨的髌面形成关节。𐟌 髌骨是人体最大的籽骨，那么髌骨又有那些功能呢？我告诉大家髌骨在膝关节中扮演着至关重要的角色。首先，它是膝关节屈伸活动中的重要支点，起到类似机械中转向滑轮的作用。在膝关节屈伸过程中，髌骨在股骨滑车中上下移动，有效传导股四头肌的力量，使小腿能够完成伸展动作。此外，髌骨还参与维持膝关节的稳定性，其形态和结构对于膝关节的整体功能至关重要。𐟍‘𐟥因此髌骨作为膝关节中不可或缺的重要组成部分，我认为其位置和功能对于我们的日常活动和运动能力至关重要。了解髌骨的相关知识，不仅可以帮助我们更好地保护膝关节，还能在出现相关问题时及时采取正确的治疗措施。希望今天的分享能让大家更加关注髌骨健康，共同守护我们的膝关节。𐟍’#领航计划#

膝盖髌骨疼痛怎么办？教你如何有效缓解 𐟔”我知道，膝盖髌骨疼痛不仅会影响日常生活，还可能隐藏着更严重的健康问题。因此，了解膝盖髌骨疼痛的病因，并采取正确的治疗方法至关重要。那么，究竟是哪些原因导致的髌骨疼痛呢？ 𐟔𙩫Œ骨骨折：通常由外伤引起，表现为膝盖剧烈疼痛、肿胀和活动受限。 𐟔𙩫Œ骨软化症：由于髌骨软骨磨损或退变，导致膝盖在活动时疼痛，尤其在下蹲或上下楼梯时更为明显。 𐟔𙩫Œ腱炎：髌腱连接髌骨与胫骨，长期运动或劳损可能导致髌腱发炎，引发膝盖疼痛。 𐟔𙨂ᥛ›头肌肌腱炎：股四头肌肌腱连接大腿肌肉与髌骨，其炎症同样会导致膝盖疼痛。 𐟔𙥍Š月板损伤：半月板是膝盖内的软骨结构，损伤后会引起膝盖疼痛、弹响和交锁等症状。 𐟑‡找到疼痛的原因之后，还需要针对不同的原因进行对症治疗 𐟔𙩫Œ骨骨折：非手术治疗：对于无移位或移位较小的骨折，可采用石膏托或下肢支具固定，保持膝关节伸直位。手术治疗：对于移位较大的骨折，需进行切开复位内固定术。 𐟔𙩫Œ骨软化症：物理治疗：佩戴护膝，进行下肢牵引、热敷等，以减轻髌骨软骨磨损导致的疼痛。药物治疗：外用抗炎药膏（氟比洛芬巴布膏）或口服非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）和软骨保护剂（如硫酸软骨素）。 𐟔𙩫Œ腱炎和股四头肌肌腱炎：药物治疗：同样使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。物理治疗：针灸、艾灸、热敷等，以促进炎症消退。局部封闭：对于疼痛严重的患者，可进行局部封闭治疗。 𐟔𙥍Š月板损伤：保守治疗：对于轻度损伤，可采用制动、冷敷、理疗等方法。手术治疗：对于严重损伤，需进行关节镜手术，如半月板修补术或半月板切除术。 𐟌ˆ综上，髌骨疼痛虽然病因复杂，但辩证之后的治疗相对比较直接，一般经过对症治疗都能达到较好的治疗效果，预后希望大家在日常生活中注意预防和保护，必要时进行康复锻炼，尽量避免复发。

膝盖疼痛部位自测指南！膝盖疼痛可能是由多种原因引起的，了解疼痛的具体部位可以帮助你更好地判断可能的原因。以下是一些常见的膝盖疼痛部位及其可能的原因： 𐟔𙥉方疼痛当你弯曲膝盖时，前方感到疼痛，尤其是在上楼、下楼或下蹲时，这可能是髌骨关节炎、髌骨软化、滑囊炎或退行性骨关节炎的迹象。骨半脱位也可能导致前侧疼痛。 𐟔𙤸Š方疼痛如果你在屈伸膝关节时感到疼痛，并且骨上方有压痛，这可能是股四头肌肌腱炎或肌腱损伤的表现。 𐟔𙤸‹方疼痛剧烈运动或下蹲时疼痛加重，休息后缓解，这可能是腱炎或胫骨结节骨骼炎的症状。 𐟔𙤸䤾秖𜧗› 走平路时不疼痛，但在上下楼时疼痛，可能伴随或不伴随压痛，这可能是半月板损伤或韧带损伤的信号。 𐟔𙤾穝⧖𜧗› 膝盖内侧疼痛可能是内侧半月板损伤、内侧韧带拉伤或内侧软骨磨损的问题，尤其在膝盖向内侧弯曲或站立时更为明显。 𐟔𙥐Ž侧疼痛膝盖后侧疼痛酸胀，最常见于半肌腱或半膜肌炎症或损伤，这种疼痛在跑步上坡或长时间坐着时可能更为突出。如果你出现上述任何一种疼痛，建议及时就医，以便专业医生进行诊断和治疗。

8种不同膝盖疼，膝盖保养要重视 1、膝盖外侧疼痛表现：走平路不觉得疼痛，在上下楼梯的时候疼痛明显，伴随或者不伴随压痛。原因：半月板损伤、关节炎、侧副韧带损伤。 2、膝盖内侧疼痛表现：在爬楼梯时疼痛加重，用手摸会觉得疼痛，而且会有发热的感觉。原因：鹅足滑囊炎、内侧副韧带损伤。 3、膝盖上方疼痛表现：弯曲伸直膝关节时疼痛，一般会伴有髌骨上方压痛。原因：股四头肌肌腱炎、肌腱损伤。 4、膝盖下方疼痛表现：在剧烈运动或下蹲时疼痛加重，休息一段时间疼痛可以减轻。原因：髌腱炎、胫骨结节骨骺炎。 5、膝盖交锁表现：膝盖左右扭动时疼痛加剧；膝盖被“锁住”了，不能弯曲或者伸直。原因：半月板撕裂、骨关节炎。 6、膝盖肿胀表现：膝盖肿胀，皮肤发红发热，疼痛感来源于膝盖和小腿内部。原因：骨关节炎、滑膜炎、痛风、风湿性关节炎。 7、膝盖前侧疼痛表现：在上楼梯，下楼梯、和下蹲的时候，疼痛比较症明显。原因：髌骨关节炎、髌骨软化、滑囊炎、骨关节炎。 8、膝盖后侧疼痛表现：主要是膝盖后侧疼痛，会有疼痛酸胀感。原因：腘窝囊肿。

股四头肌拉伸指南：安全有效的三种方法在进行任何拉伸运动之前，确保你已经进行了适当的热身，选择适合你的动作，并注意动作的要领。动作一：侧卧式股四头肌拉筋操 𐟧˜‍♂️ 步骤：侧卧，将一只脚向后反折到臀部。并拢双膝，然后把髋部往前推。拉到的肌群：主要肌群：股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌。次要肌群：髂肌、腰大肌。动作诀窍：这个动作可能会让膝关节和韧带承受过度的压力，不适用于膝关节疼痛或受伤的人。有助于修复的肌肉问题：髋屈肌拉伤骨盆带的撕裂性骨折耻骨炎髂腰肌肌腱炎大转子滑囊炎股四头肌拉伤股四头肌肌腱炎髌骨关节痛综合征髌骨肌腱炎髌骨外翻对哪些运动有帮助：自行车徒步远足野营登山定向越野运动冰球曲棍球溜冰武术跑步美式足球足球橄榄球滑雪滑水冲浪竞走动作二：坐式股四头肌拉筋操 𐟧˜‍♀️ 步骤：坐于地面，一条腿弯曲，脚靠近臀部，然后慢慢后仰。拉到的肌群：主要肌群：股直肌、股内侧肌、股中间肌、股外侧肌。次要肌群：髂肌、腰大肌。动作诀窍：这个动作会对膝关节和韧带施加过度的压力，膝部伤痛者应避免做此拉筋操。有助于修复的肌肉问题：髋屈肌紧张骨盆撕脱骨折耻骨硬化髂肌肌腱炎大转子滑囊炎股四头肌拉伤股四头肌肌腱炎髌股关节疼痛综合征髌骨肌腱炎膝盖骨错位对哪些运动有帮助：自行车徒步远足野营定向越野登山冰球曲棍球滑冰轮滑跑步足球美式足球橄榄球滑雪滑水冲浪竞走动作三：折腿后仰式股四头肌拉筋操 𐟧˜‍♂️ 步骤：保持坐姿，双腿向后反折，让臀部坐在双脚上。然后上半身慢慢往后仰。拉到的肌群：主要肌群：股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌。次要肌群：髂肌、腰大肌。动作诀窍：这个动作可能会让膝关节与韧带承受过度的压力，不适用于膝关节疼痛及膝盖受过伤的人。有助于修复的肌肉问题：髋屈肌拉伤骨盆带的撕裂性骨折耻骨炎髂腰肌肌腱炎大转子滑囊炎股四头肌拉伤股四头肌肌腱炎髌骨关节痛综合征髌骨肌腱炎髌骨外翻对哪些运动有帮助：自行车徒步远足野营登山定向越野运动冰球曲棍球溜冰武术跑步美式足球足球橄榄球滑雪滑水冲浪竞走在进行这些拉伸运动时，确保你的动作正确，避免过度拉伸，以免造成不必要的伤害。

旧伤复发！姐妹们选健身教练一定要慎重！上周做完臀腿训练后，膝盖髌骨上缘开始肿胀，我知道股四头肌肌腱损伤的旧伤又复发了。回想起来，大约7年前，我刚开始系统健身时，由于健身房频繁更换教练，结果被转手了好几次。有一次，教练在拉伸中直接把我股四头肌肌腱拉伤了。当时我还不知道这是他的过错，如果现在我一定会要求他赔偿。选择教练时踩了很多坑，希望姐妹们能以我为鉴，认真选择健身教练。 1⃣️是否需要选择教练？如果你打算进行器械练习，我强烈建议一定要有现场教练。细微的动作差别都会对身体产生或好或不好的影响。 2⃣️观察教练的教学风格。教练是否有训练计划并记录，是否在非紧急情况下接打电话或发信息。教练的注意力应该全程在学员身上。 3⃣️观察教练的体型。教练是否有训练痕迹，虽然脂肪层可能较厚，但胸、背、手臂至少能看出是很壮，有专门训练过的。 4⃣️观察教练是否自己也训练。自己都不练的教练，你相信他能带你练好吗？ 5⃣️了解教练的资质。问前台或看教练介绍，了解教练是否有国际认证的专业资质，国内有很多速成培训学校，要小心。其次问教练是否有参加健身、健美比赛的经历，如果教练参加比赛，说明他自身的理论和实操水平还是不错的。 6⃣️上体验课。一定要上体验课近距离观察教练的教授水平，除了讲解动作，他还需要讲如何进行呼吸配合；看训练过程中是否跟你闲聊很多、是否在一直向你推销课程；整体交流感受是否能让你愉悦地进行一次私教锻炼。 7⃣️如果买课后发现教练不专业或者让你感到不舒服，不要犹豫，联系前台或者店长要求换教练，千万不要碍于情面不说。以上就是我总结的选教练的7个方面，总结就是教练要专业且让你感到心情愉悦。因为受伤，最近我会减少腿部训练，主要以臀部孤立、胸部、肩部和背部训练为主。另外，我健身快10年了，经历过5个健身房，其中3个破产跑路，1个是我主动更换，1个是我正在健身的地方。如果大家感兴趣，我可以再出一期如何选择健身房的内容。

股四头肌肌腱炎，我恨

髌骨究竟是个啥？一文带你全面了解#健康经验笔记# 在日常生活中，我们偶尔会听到有人因为摔倒或撞击导致“髌骨”受伤。那么这个“髌骨”究竟是个啥呢？[疑问]作为骨科医生，今天就来给大家科普一下。髌骨，其实就是我们常说的膝盖骨，它是人体最大的籽骨，位于膝关节前方，嵌在股四头肌肌腱内。髌骨的形状像一个三角形的小骨头，上宽下尖，前面粗糙，后面光滑，与股骨的髌面形成关节。当我们站立或行走时，髌骨在膝关节活动中发挥着重要作用，它不仅能保护膝关节，还能传递股四头肌的力量，增加膝关节的稳定性。[樱花] 髌骨虽然小，但功能却不容小觑。一旦髌骨受损，比如发生骨折或脱位，就会导致膝关节疼痛、肿胀，活动受限，严重影响我们的正常生活。比如，有些人因为跌倒时跪地，导致髌骨直接遭受撞击而骨折；还有些人因为长期过度使用膝关节，比如经常上下楼梯、起跳落地等，导致髌骨关节面磨损，出现髌骨关节炎。那么，如何判断自己的髌骨是否健康呢？其实，日常生活中我们可以通过观察一些症状来进行自测。如果在摔倒或撞击后，出现膝关节疼痛、肿胀，同时伴随膝关节不能主动弯曲或伸直，影响行走、蹲下等动作时，可能是发生了髌骨骨折或脱位，这时就需要及时到骨科就诊并积极治疗了。[加油] 此外，对于经常运动的人来说，预防髌骨损伤也非常重要。比如，在运动前要做好热身活动，佩戴好护膝等防护装备；在运动时要注意正确的姿势和发力方式，避免过度使用膝关节；在运动后要进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉和关节恢复。总之，髌骨虽小，但作用重大。希望大家在日常生活中能够多加注意，保护好自己的膝盖骨，让我们的生活更加健康、美好。#髌骨#