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正念减压最新视觉报道_正念减压心得体会(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

正念减压

如何在压力中找到内心的平静最近参加了一个正念减压培训班，真是收获满满啊！在老师的指导下，我们通过多种方式来感受当下的情绪和事物的细节。比如，在秋天的上海，我们每人拿了一支桂花，通过味觉和触觉，重新感受到了桂花的香气和枝叶的脉络在阳光下跳动的感觉，真是充满了生命的气息。课程中还结合了坐姿冥想，让我们不断感受意念的游走和拽回，专注的时间一点点碎片化拉长。还有颂钵疗愈，带上眼罩，平坦放松训练，通过感受当下获得幸福感。说到正念减压的效果，斯坦福MBSR的学习效果真的很显著。首先，它能减轻压力和焦虑，提升幸福感和获得感。其次，还能改善身心健康，提升自我觉察的能力，帮助我们更善巧地处理生活和工作中的压力，减少压力对身心的负面影响，从而改善整体身心健康水平。总之，这次正念减压培训班让我在压力中找到了一种内心的平静并学会了如何更好地处理压力，真是受益匪浅！

如何学习麻省正念减压：成为正念冥想疗愈师作为一个多年修炼禅宗的人，当我听说麻省大学有正念减压MBSR课程时，我毫不犹豫地报名了。这是由乔恩ⷥ᥷𔧉𙭦𔥦馕™授在麻省大学发起的正念研修课程。基础课程需要80小时，而导师课程则需要3年的训练和督导，还有一些关于家庭正念的课程。 𐟓š 网络上有各种正念减压知识，但有些并不准确或不够全面。我会陆续分享一些卡巴金教授的原版课堂内容，希望能帮助大家了解正确的科学正念减压疗法。 𐟧ᠨﾧ若†…容摘录： “世界需要更多的正念老师” 乔恩ⷥ᥷𔧉𙭦𔥦駚„正念训练压力和疼痛在我们的生活中几乎不可避免！这种压力常常让我们感到易怒、紧张、不知所措和筋疲力尽。保持平衡的关键是回应，而不是用沮丧和自我批评来克制，而是用有意识的、非判断性的意识来面对压力。正念减压疗法在缓解压力、焦虑、恐慌、抑郁和慢性疼痛等方面，就像拥有了一种强大的方法。它教你如何专注于当下，并永久改变你处理问题的方式。告诉自己：你不必喜欢它，你只要去做就行了。当你练习这些正念减压课程时，你就会有足够的动力和直接的个人经验来坚持练习。希望这些信息能帮助你更好地了解正念减压疗法，并踏上正念的旅程。

牛津正念课程来杭州啦！𐟎‰ 大家期待已久的牛津正念课程（MBCT-L）终于要在杭州开课啦！𐟓… “在充满压力、痛苦与疾病的世界中，找回平和、喜悦和健康。”—《多舛的生命》正念训练源于古老的智慧传承，结合现代心理学、身心医学、脑神经科学和生物学理论与科研。正念在医疗、教育、法律、商业、技术、运动，甚至经济和政治领域都发挥着越来越重要的作用。在医疗领域，世界各地的医院、医学中心和门诊共有720余个以正念减压为模型的课程，作为替代治疗的选择帮助患者应对症状与压力，提高生活质量。英国国家健康与临床优化研究所(NICE)将正念认知疗法(MBCT)作为防止抑郁症复发的治疗方法进行推广。美国“正念学校”(Mindful Schools)项目在过去10年中培训的教育工作者多达7万名，从中受益的师生数量持续增长。在企业界，正念受到谷歌、英特尔、腾讯、滴滴等众多知名公司的欢迎，比尔ⷧ›–茨、马克ⷦ‰Ž克伯格、杰克ⷥ䚨忣€萨姆ⷩ˜🥰”特曼等商界领袖都是正念修习者，哈佛商学院等名校还设有正念相关的领导力课程。其中，“生活的正念”是牛津正念基金会(Oxford Mindfulness Foundation)推出的深度课程，基于牛津大学等全球顶尖机构的研究而设计，旨在培育我们对身体、情绪和头脑的正念觉知，从而更好地带着幸福、善意与韧性生活。本次课程为期8周，由陈陈正念老师带领。课程中，你将学到一些实用的方法，包括正念修习和认知行为练习，用于应对生活中来自内部或外部的困难与挑战，同时增强对生活中常常被我们忽视的愉悦时刻的觉知与欣赏，培育关怀与自在。课程安排时间： 11月10日-12月29日（每周日）15:00-17:15 *第一课：11月10日（周日）15:00-17:30 *正念日：12月21日（周六）9:30-15:30 地点：杭州市钱塘区元创公园ⷥ䧩Ÿ𓊤𚺦•𐯼š精品小班，仅限10人特色：科学理论、小班教学、大量练习、回家作业、团体支持快来加入我们，一起体验正念带来的美好变化吧！𐟌ˆ

深圳疗愈沙龙：如何用正念应对压力？ 𐟌ˆ 上周末，我们分享了关于压力释放的主题。汉斯ⷥឨ€𖯼ˆHans Selye）将压力定义为生物体对环境中的需求所产生的反应。 𐟒ᠤ𝠥糖𝥐쨯𔨿‡“正念减压”这个概念，但你知道为什么正念能减压吗？从生理学和心理学的角度来看，了解压力反应原理，自然会明白正念为何能减压。 𐟔 现代人压力的来源主要有以下几点：抗拒改变：尝试思考你对改变所产生的情绪有哪些。追求快乐与逃避痛苦：这导致难以满足。回忆过去和担忧未来：陷入“假如这样，要是那样”的思维模式。 𐟚렦ˆ‘们总是习惯性地通过回避、控制、忙碌、暴饮暴食、酒精或药物来对抗压力和痛苦，而这些模式已经成为了自动化、无意识的心智习惯。 𐟤” 回想一下你自己的一些自动化的模式。当你遇到不愉快的事情时，你是怎样的？仔细观察你的压力反应模式，不要试图立刻改变任何事情，将充满好奇的关注放在所出现的自动化的念头、情绪、身体感觉、行为或行为冲动上。 𐟒– 一起更科学、更客观地了解疗愈，了解冥想，体验更多更丰富的疗愈体验！每周主题不同，体验不同！

正念：科学还是玄学？正念的历史可以追溯到禅宗，早在2000多年前的《大念佳经》中就提到了正念的概念和方法。然而，由于内容抽象且涉及宗教，正念一直未被科学界接受。直到19世纪70年代，美国麻省大学的卡巴金教授在美国麻省大学学习正念后，将其带回了医院，并进行了标准化处理，创立了“正念减压课程”，用于缓解慢性疼痛和癌症症状。卡巴金教授团队的研究表明，正念可以有效治疗慢性疼痛、焦虑和抑郁等症状。此外，8周的正念训练不仅能改善症状，还能重塑神经系统，增加大脑皮层的厚度，改善受损的认知功能。卡巴金教授将正念练习与宗教分离，降低了正念被科学界接纳的门槛，吸引了越来越多的学者来自心理学、行为科学、认知神经科学、精神病学和脑科学等领域。这些学者对正念的临床疗效和作用机制进行了广泛的跨学科研究。目前已经证明，正念可以缓解压力、帮助我们理解痛苦、更好地与他人连接，同时还能去除杂念，提高专注力。更重要的是，正念可以重塑神经系统，这是任何药物都无法达到的效果。正念已经广泛应用于慢性疼痛、癌症症状、焦虑症、抑郁症和失眠的治疗，其效果与抗焦虑/抑郁药物相当，但没有任何副作用，接受度远好于药物治疗。正念的意义在于帮助我们活在当下。我们常常因为烦恼而无法专注于当下，正念就是让我们全身心觉察周围的一切，觉察自己正在做的事，觉察自己所处的空间。正念的类型包括身体扫描、呼吸训练、打坐、瑜伽、正念行走、正念饮食等。正念与认知行为疗法相结合，形成了“基于正念的认知行为疗法”，极大地提高了认知行为疗法的效果。因此，正念是一门来源于宗教的科学，并不是骗人的东西，它有着明确的治疗疾病的作用。

如何选择适合自己的正念课程？探索正念的旅程可以多种多样，从科技应用到深度阅读，但参加一门标准的当代正念课程可能是最直接的方式。以下是一些值得考虑的课程类型，它们在应对慢性疼痛、压力以及防止抑郁症复发方面都有显著效果。 𐟌🠢€œ正念减压”（MBSR）：这种课程专注于通过正念练习来减轻压力和疼痛。 𐟌𜠢€œ正念认知疗法”（MBCT-D）：它主要针对那些容易复发的抑郁症患者，帮助他们建立正念，防止抑郁发作。 𐟌ˆ “生活的正念”（MBCT-L或Mindfulness for Life）：这是牛津正念基金会推出的深度课程，旨在帮助我们更好地觉知身体、情绪和思维，从而以幸福、善意和韧性生活。在这些课程中，“生活的正念”尤为引人注目，它基于MBSR和MBCT-D的框架，结合了牛津大学等顶尖机构的研究，致力于培养我们对生活的全面觉知。 𐟌Ÿ 课程特色：体验式学习：注重正念的实践修习，包括身体扫描、正念静坐、正念伸展、三步呼吸空间、正念行走等。非正式练习：探索生活中的各种练习，如认知行为练习，帮助我们更好地应对生活中的挑战。主题课与深化课：学员需连续参加八期主题课和一期深化课，每期主题课2小时15分钟，深化课时长6小时。 𐟎ﾧ若𘦦姚„益处：增强自我觉察与情绪管理能力更有效地应对生活中的变化和困难欣赏生活中的愉悦时刻更清晰地理解生活的意义，并按照自己的价值观生活提升整体身心健康水平和幸福感无论你身处职场、学校还是家庭，只要你希望减轻压力、改善睡眠问题、增进身心健康、提升生活品质，或者希望更好地认知自我，“生活的正念”都是一个值得考虑的选择。

掌握这6种方法，轻松应对压力 𐟘�年人的崩溃往往只在一瞬间！ 𐟘𐧎𐤻㤺𚩝⤸𔧚„最大心理挑战，莫过于压力和随之而来的焦虑。 ✅最了解你的人永远是你自己。因此，在崩溃的瞬间，隐藏着一个未被看见的内在小孩。 𐟓–这本书从多学科视角，提供了6种科学的减压方法，帮助你链接内在小孩，全方位提升心理潜能，让你从容应对压力，享受积极人生。、音乐减压法 ✅音乐是调节情绪和压力的常见工具。音乐中的情感共鸣，对唤醒、联系内心世界和整合人格有积极作用。这就是为什么有人说：“听听歌曲就好了~” 、正念减压 ✅不是刻意改变或控制，而是通过有意识地运用内在力量，积累最佳身心状态。例如，改变生活方式、练习正念冥想、进行多巴胺减压练习（三步呼吸空间、身体扫描、卧式伸展等），以缓解各种压力。 𐟓–附录中有日常减压练习表格，方便记录对比。、绘画疗法 ✅这是一种内在世界的投射、呈现、觉察与悦纳，包括涂色减压法、曼陀罗减压法、线条减压法。其中，曼陀罗减压法非常有名，通过联结内在的圆满，创造能量圈，使绘图者得到情绪宣泄与自我探索。、运动减压法 ✅瑜伽、太极、气功、正念冥想、慢跑等，通过生理机制和心理机制的交互作用，使人在运动后感觉到平静，改善情绪，把压力和不愉快带走。这也是我常用的减压方法，没有什么是一身汗无法解决的。、宋词赏析 ✅没有看错，就是唐诗宋词的宋词。向苏轼等洒脱豁达的词人学习，选择及时宣泄、恰当替代、不时转移、巧用自我暗示、给自己希望、让情感升华、放松和转移注意力、偶尔阿Q精神、幽默大法、或者失控抽离等12种减压方法。、催眠 ✅从缓解症状、激发资源、处理创伤三个层次，帮助更多人发展出更强的自我效能感和独立性，让他们与压力说拜拜。 𐟓–《心理潜能——人人都能学会压力管理》 𐟏륇𚧉ˆ社：北京联合出版公司

正念减压：一场心灵的洗礼正念减压（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR）是我参加的第一个国际认证的正念课程，由乔•卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士创立。这个课程在国际上非常受欢迎，为期八周，结合了正念和瑜伽的减压放松方法。我选择的是Soundstrue网络平台的英语课程，线下也有很多实体工作坊提供中文课程。只要老师有MBSR正念减压师资认证，就可以放心报名。八周的课程包括冥想的站坐卧姿练习、身体扫描和基本瑜伽体式，以及将正念应用于生活的各个层面。通过这些练习，可以培养对身体感受、情绪觉知和专注力的觉察能力，训练不批判、专注当下的能力。对于处理人际关系、情绪管控或高压工作环境都非常有帮助，还能缓解焦虑或失眠的问题。课程中有一个特别的一日止语练习，我认为这是必须要参加的。在这一天里，不使用手机，安静地与自己相处，聆听自己的声音并觉察自己的状态，是非常特别的体验。当然，八周的课程并不能解决所有问题。还需要通过积极的冥想练习，并在生活中更多地运用正念，才能慢慢感受到变化。其他课程如MBCT、MBCT-L、MSC等也非常感兴趣，有机会希望也能参加实体课程。参加过MBSR的朋友们，欢迎分享你们的体验和心得！

正念与冥想的区别，你真的了解吗？很多人初学者常常混淆正念和冥想的区别，甚至一些专业人士也对这两个概念存在误解。今天，我们就来彻底讲解一下这两个概念，让你不再迷茫。正念与冥想的定义 𐟌ž 正念：在中文语境里，正念可以是形容词（如“正念生活”），也可以是名词（如“练习正念”）。对应的英文单词是Mindful和Mindfulness。大部分情况下，正念用作形容词。冥想：在中文语境里，冥想可以是动词（如“正在冥想”），也可以是名词（如“练习冥想”）。对应的英文单词是Meditate和Meditation。大部分情况下，冥想用作动词。正念与冥想的起源 𐟌🊊正念：最初源于佛教八正道之一，是指正确的念力或专注力，时刻保持对身心的觉察，不被杂念所干扰。后被卡巴金引入西方正念减压疗法领域，得以在西方及全球普及。冥想：最早出现在古印度吠陀文明中，主要与宗教仪式相关。例如，祭司在祭祀仪式中，会通过集中注意力、控制呼吸等方式，进入一种精神高度专注的状态，试图与神灵沟通。这种早期的冥想实践是为了祈求神灵的庇佑、获取知识和力量。正念与冥想的现代概念 𐟌 正念：一种心理状态和生活态度，强调对当下的觉察。它要求人们以一种有意识的、全然接纳的、不批判的心态去感受当下每一个瞬间，包括自己的念头、情绪、身体感觉等。被卡巴金引入西方后，已脱离宗教色彩，更多地纳入科学实证领域。冥想：是一种帮助放松身心灵和集中注意力的训练，是个很广泛的概念，形式也多种多样，如身体扫描冥想、慈心冥想、内观冥想、脉轮冥想、纳达冥等等。冥想是比正念更具结构化的练习方法，形式感也更强。正念与冥想的练习形式 𐟧˜‍♂️ 正念：像散文，形散而神不散。正念可以融入到日常生活的方方面面，如正念行走、正念饮食、正念洗碗、正念开车等。在正念洗碗时，人们需要全身心地投入到洗碗的过程中，感受水流过手指的感觉、洗洁精的泡沫、碗碟的质地等，它更强调在日常活动中的时刻觉察。冥想：通常需要专门安排时间和特定的场所进行练习。比如，一般会选择在一个安静、舒适的场所里，每天早上或晚上进行20~30分钟的冥想练习，坐在舒适的垫子上，保持安静的环境下，帮助自己更好地进入冥想状态。正念冥想 𐟌Ÿ 正念冥想就是用正念的状态进行的冥想练习，兼具正念的觉察力和冥想的形式感。我们经常做的呼吸冥想、身体扫描冥想、内观冥想等等，都可以归为正念冥想的范畴。希望这篇文章能帮你更好地理解正念和冥想的区别，找到适合自己的练习方法。

广州正念冥想中心与寺庙禅修的区别详解许多学员常常询问我们的正念冥想课程与传统的禅修有何不同。以下是对两者的详细说明： 𐟓œ 理论依据：正念冥想的理论源自禅修，如《四念住》等经典教理。1979年，麻省大学的卡巴金教授从东方禅修中提炼出“正念减压疗法”，随后西方心理学家基于正念发展了“正念认知疗法”、“接纳承诺疗法”、“辩证行为疗法”，以及针对失眠的“正念干预”等。正念成为第三代认知行为学的核心。我们的体系以西方正念心理学派为主，开发了问途正念中心的6步曲，旨在提升人们的“专注、觉察、接纳、放下、慈心、行动”六大品质。 𐟧˜‍♂️ 练习目的：正念冥想旨在通过长期的练习来减缓压力与焦虑、改善睡眠、处理情绪、提升沟通能力，从而提升自我意识。而传统寺庙禅修的主要目的是达到“定”或“悟”的境界，以及更好地领悟教义。 𐟧頧𛃤𙠥†…容：我们的正念中心练习包括“觉察呼吸、身体扫描、情绪的觉察与释放、念头解离技术、正念饮食、正念瑜伽、沟通的镜子、注意力提升、睡眠的放松练习”等，理论部分主要涉及心理学。寺庙禅修中，“观呼吸、身体扫描内观”是主要的练习方式，还有“念经、拜佛、观想”等，理论部分主要是讲解教理。 𐟑袀𐟏렦Žˆ课方式：我们的正念中心通常采用“心理认知、实修指导、学员互动、团体沙龙、颂钵音疗、白噪音放松”等多种方式进行授课，并结合心理咨询手段进行一对一干预。传统寺庙禅修通常是团体举行，重视“闻思修”全面领悟，整个过程常常是止语的。 𐟧‘‍𐟏력Ｅ𘈨𚫤𛽯𜚊由于我们的体系以西方正念心理学派为主，导师通常有西方正念心理学的学习背景，并有一定的实修经历。 𐟑堩⥐‘人群：正念冥想中心的学员适合各年龄段、不同背景和职业的人，许多学员带着明确的解决问题目的而来，如解决“失眠、压力大、专注力不足、情绪处理能力差、沟通关系不佳”等问题。寺庙禅修通常适合具有信仰的人群或有一定修行经验的人。以上是对正念冥想中心与寺庙禅修的简单介绍，特别强调，本文不是为了比较，而是从西方正念冥想的角度和东方禅修做一个介绍，两者都是为了提升觉知。

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