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伸髋最新娱乐体验_伸髋关节的肌有(2024年12月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-12-04

「跑步」【跑步小腿前侧疼怎么办】走多了，跑多了，小腿前侧酸胀、疼痛，适当放松后缓解，再次运动不适感依旧出现，今天就针对这个问题帮大家解决困扰—— 【常见症状】疼痛区域集中在胫骨也就是小腿骨前侧，前期以酸胀为主，严重时甚至出现静息痛。通常是胫骨内侧不适，有时外侧也会疼痛，主要集中在中下段，局部有压痛点，随着情况加重可能进展为整个小腿疼痛。【为什么走路小腿前侧疼痛】有些朋友疑惑，自己不跑步，走走路怎么也会疼呢？大家可以观察一下走路是否有勾脚趾。这是一种代偿模式，当你的脚踝背屈不足，总不能一直蹭地，便出现了勾脚趾的现象。如果一直勾脚趾走路，反复使用脚踝前侧趾长伸肌、拇长伸肌，小腿前侧筋膜肌肉持续紧张从而产生疼痛。【为什么跑步小腿前侧疼痛】大家都知道跑步是前腿迈步，后退蹬地辅助向前。臀肌作为人体最强壮的肌群之一，除了维持骨盆的稳定还有一个重要作用—伸髋。简单来说就是跑步时依靠臀肌向后蹬腿。如果蹬腿时伸髋不够，人体可能会用腰椎向前顶去辅助人体向前，骨盆处在前倾位，并且臀大肌参与不足，为了维持跑步的动作，小腿就会发力过度。此时后侧链筋膜紧张，前表线筋膜拮抗代偿性紧张，也会造成胫骨前侧压力过大，胫骨周围肌群被反复牵拉产生疼痛。【正确的解决方法】知道造成症状的原因后，可以针对性的去处理。 ——放松小腿前侧，牵拉后侧（图1） ——锻炼臀肌提高伸髋能力，腹部训练减轻下肢压力（图2-3） ——加强胫骨前肌保证勾脚踝能力 ——练习足弓吸收落地震荡 1抓毛巾（图4） 2自我距骨复位，打开踝背屈活动度（具体手法需要在专业人士指导下进行）（图5） ——走路姿势调整收住核心，脚后跟着地，注意髋关节摆动 ——跑步姿势 1错误：无伸髋，踮脚跑 2正确：屈伸髋充分，足跟落地全脚掌滚动「健闻登顶计划」「运动康复」

奥赛女子形体8冠王Cydney Gillon腿臀训练。

臀大肌爆发！罗马尼亚硬拉技巧全解析罗马尼亚硬拉是每个健身爱好者都无法绕过的一个动作，它主要依靠伸髋力量，是强化臀大肌的绝佳选择。𐟒ꊊ许多人在尝试传统硬拉之前，都会从罗马尼亚硬拉开始，通过这个动作找到后侧链的发力感。主动肌包括臀大肌、腘绳肌和竖脊肌。𐟏‹️‍♀️ 相比直腿硬拉，罗马尼亚硬拉对后侧链柔韧性的要求较低，腘绳肌和竖脊肌的压力也相对较小，主要依靠臀大肌发力。因此，女性可以通过这个动作来重点训练臀部肌肉。𐟑™ 𐟔𙠦𓨦„事项：肩胛下沉并旋转，收紧背部肌肉。核心收紧，保持脊柱中立位，避免下背反弓。脚掌抓地踩实，确保重心在足弓上。离心下放杠铃至膝盖下方，重量越大，下放行程越短。臀大肌发力收缩，快速伸髋。通过这些技巧，你可以更有效地训练臀大肌，达到更好的健身效果。𐟏‹️‍♂️

大腿和胯骨连接处疼在生活中，很多人可能会突然感觉到大腿和胯骨连接处疼痛，这种疼痛不仅会影响我们的日常活动，还可能给我们带来诸多不适和困扰。那大腿和胯骨连接处疼究竟是怎么回事呢？ 1、髋关节滑膜炎：过度运动、外伤、感染等因素可能引发髋关节滑膜炎，导致疼痛。疼痛多为隐痛或胀痛，活动时疼痛加重，尤其是在屈伸髋关节、长时间行走或上下楼梯时。 2、髋关节骨关节炎：随着年龄增长，关节软骨磨损、退变，骨质增生等导致。也可能与肥胖、遗传、关节损伤等有关。疼痛通常为慢性疼痛，初期可能在活动后出现，休息后缓解。 3、股骨头坏死：长期大量饮酒、使用糖皮质激素、髋部外伤等引发股骨头血供受损，导致骨细胞死亡。疼痛多为髋关节深部疼痛，可放射至大腿内侧、膝部等。早期疼痛可能不明显，逐渐加重后会影响行走，出现跛行。大腿和胯骨连接处疼，在日常生活中需要注意以下几点： 1、注意保暖：避免髋关节受寒，尤其是在寒冷的季节和天气变化时。 2、避免久坐：长时间坐着会增加髋关节的压力，容易引起疼痛。如果本文对你有所帮助，欢迎在评论区点赞收藏，也可以分享给身边有需要的朋友。 #领航计划#

如何用瑜伽调整身体左右不平衡大家好，今天我们来聊聊如何通过瑜伽练习来调整身体的左右不平衡。首先，我们要接受一个事实：人生来就是左右不对称的。比如，左侧多了一个心脏，所以左侧的膈肌上提时会比右侧困难，而吸气时膈肌向下推动，左侧就相对容易。这种不对称的呼吸模式会导致脊柱侧弯、两侧屈髋和伸髋能力不同，甚至两条腿也会有所不同。脊柱侧弯是普遍存在的，而且不仅仅是简单的S型或C型，可能颈椎、胸椎、腰椎都会有不同程度的弯曲。只要不严重，不用过于执着，通过瑜伽练习慢慢改善就好。之前我写过一篇关于“凝视点”的笔记，凝视点是为了通过“看”来调整两侧呼吸一致。然后在两侧呼吸一致的情况下，配合阿汤的练习来调整身体的左右不平衡。不过，控制呼吸左右一致有点难，所以我们今天主要聊聊身体层面的控制，这需要你对身体有一定的感知和觉察。骨盆的不对称一般人的骨盆都是左侧髂骨相对往后倒，右侧髂骨往前。换句话说，左侧屈髋弱，伸髋强，而右侧屈髋强，伸髋弱。这个强弱是相对而言，实际情况可能是两侧的伸髋和屈髋能力都达不到正常生理功能。既然知道了这些，那在练习前屈体式时，是不是可以控制让左侧的髂骨多向前旋一点？比如在双腿前屈的体式（双角、幻椅、下犬等）中，可以这样控制；在单腿的体式（三角、侧角、加强侧伸展等）中，可以根据个人左右的情况，选择右侧练1遍，左侧练3遍，或者左侧停留的时间加长，看自己的身体情况和练习后的效果做适合自己的计划。伸髋能力的练习战士一是单腿伸髋能力练习的一个体式，具体左右各练多少遍、停留多少个呼吸也是自己做计划。上犬、轮式、肩倒立等双腿的体式，可以主动控制右侧的髂骨向后倒的多一点点，腹股沟展开的多一些。如果体式做的正确（不用多深入），调整一下屈髋和伸髋之后，骨盆高低、旋转都会有改善。三角扭转的妙用三角扭转不仅改善骨盆问题，还能一并改善脊柱问题。脊柱侧弯不是二维的，而是三维扭转，像拧毛巾一样。所以改善脊柱侧弯就是把毛巾拧回来，听起来容易，实际只能慢慢改善，涉及的层面太多，调整的效果会不稳定。三角扭转要用脊柱在身体内的相对运动带动外在身体去扭转，才能更有效。之后我会详细写具体怎么练。结语为什么只是浅谈呢？阿汤一序列那么多体式共同作用于身体，才能全面调整左右不平衡。大家可以把屈髋和伸髋的调整带入其他体式的练习中，加油吧！𐟒ꊊ希望这些小技巧能帮到大家，通过瑜伽练习慢慢调整身体的左右不平衡，找到平衡与和谐。

深蹲发力方向详解：膝盖还是臀部？在健身界，深蹲的发力方向一直是个热门话题。很多人混淆了膝主导和髋主导的概念，导致动作变形，甚至受伤。今天，我们就来深入解析一下深蹲中的发力方向问题。膝主导发力方向 𐟏‹️‍♂️ 首先，我们要明确一个基本概念：膝关节在深蹲中的发力方向是向上的。也就是说，当你做深蹲时，膝盖的主要任务是向上发力，而不是向后。这个方向是由膝关节在踝髋关节中间的解剖结构决定的。膝主导发力会最大化地刺激股四头肌，这也是为什么很多人喜欢低杠深蹲的原因。髋主导发力方向 𐟦𕊊那么，髋关节在深蹲中的发力方向是什么呢？答案是向后。硬拉中的髋关节发力方向也是向后的，这是因为髋关节在各自动作中的折叠属性决定的。伸髋只能向后发力，伸膝是向上发力。髋主导发力需要屈髋后限制屈膝，伸膝后背部向后发力锁定伸髋，这是髋主导的离心向心顺序及正确发力方向。这样的发力方向调动更多髋部肌群参与做功并产生主导性。深蹲与硬拉的区别 𐟏‹️‍♀️ 硬拉时，你会发现背部发力是向后的，这是髋关节主导属性决定的。而在深蹲中，背部角度要尽力保持稳定不变，杠铃轨迹垂直向上，这是由于膝关节在踝髋关节中间决定的，这是膝主导发力属性。髋膝同步主导？ 𐟤” 有些人说深蹲是髋膝关节同步主导，这其实是个误区。深蹲实际上是膝主导发力，髋关节只是辅助作用。如果你在深蹲中感受到髋部发力过多，那可能是动作变形了，需要调整。总结 𐟓 深蹲的发力方向很重要，搞清楚这一点才能避免动作变形和受伤。无论是膝主导还是髋主导，都要根据自己的身体条件和动作需求来选择。记住，正确的发力方向是健身的关键！希望这篇文章能帮你更好地理解深蹲的发力方向，让你的健身之路更加顺畅！

如何高效练习后弯：详细步骤指南练习后弯需要一些准备工具，包括瑜伽带和防滑瑜伽垫。大多数人可能需要折叠好的毯子来调整椅子高度，或者使用瑜伽砖来支撑脚后跟。以下是详细的步骤指南：调整椅子高度：坐在椅子上，离墙大约等于腿长的距离。在椅座上放一张折叠好的瑜伽毯作为缓冲，也可以不放。在大腿上端系一条瑜伽带，这样在做髋伸时，髂骨会处于打开状态，利用伸展带来固定，使大腿内旋与髋伸拮抗，避免腰椎代偿。仰卧准备：仰卧在椅座上，肩胛骨下角与椅座的前缘对齐。上提并打开胸廓，双臂用力，激活肩胛，同时收紧腹肌，不要翻肋骨（非常重要）。在这个位置停留片刻。进入体式：双手掌心朝上握住椅子后面的横杆或椅子的后腿。双腿依次放在瑜伽砖上，大腿内旋，不要顶髋，耻骨角保持向地面，伸直双腿，双脚抵住墙。注意不要用腰椎代偿，也不要过度顶髋，双腿张得很宽会造成骶髂关节的挤压。建立髋伸时大腿内收内旋的模式，才能解决后弯腰痛的问题。专注呼吸：进入体式后，专注呼吸，每次呼气时，专注肋骨回收，整个腰椎是舒展的。在这个体式中培养正确的伸髋模式和加强肋骨回收的能力，才能安全高效进入轮式等进阶后弯。通过这些步骤，你可以正确高效地练习后弯，避免常见的错误姿势，逐步提升身体的柔韧性和平衡感。

《正确走路，助力瘦腿》在日常生活中，我们每天都在走路，但大多数人可能不知道，不同的走路姿势会带来不同的结果。有的人走路久了膝盖疼，有的人无法长时间走路，还有的人竟把腿走粗了。正常步态是在中枢神经系统控制下，由髋、膝、踝等一系列部位共同活动完成的，并非仅仅是下肢双腿的运动，上半身、双臂、肩膀、躯干、骨盆、腿、足都参与其中。正常走路一般分为三个步骤：支撑体重、单腿支撑、迈步。看似简单的走路，实则需要全身协同配合。核心部位要有力支撑，腹部肌群收紧以保持骨盆稳定。单腿屈膝屈髋时，另一条腿的髋、膝、踝关节共轴支撑，前脚伸膝、伸髋、踝背伸落地，后脚蹬伸，前后交替，前脚变直膝、直髋、足背屈，完成前后脚交替后侧由伸到屈的转换。走路时，骨盆会伴随旋转与屈伸。骨盆和股骨通过髋关节连接，与脊椎通过骶髂关节连接，这两个关节都具有灵活度。当一条腿向前迈出后，同侧骨盆向前旋转，比如左侧腿迈出，左侧骨盆旋前，对侧骨盆旋后。此时，承重支撑的后腿，其膝关节与踝关节应和髋关节呈一条直线，这是髋膝踝之间的关节轴承运动。这里给大家推荐一个保持髋膝踝共轴的矫正动作。在此之前，可以先做个小测试：双脚打开比肩宽，脚尖冲前，上半身直立，然后向下蹲，注意背部打直，双膝微微向外。如果能做到这个动作并且稳定躯干，说明髋膝踝很稳定。正确的走路姿势不仅能让我们走得更健康，还能助力瘦腿，让我们在日常行走中收获更好的身体状态。#我要上热门#

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为什么你的臀部练不翘？练臀部其实有很多原因，既有先天的因素，也有后天生活习惯的影响。让我们一起来看看吧！为什么女生比男生更需要练臀部？𐟑颀𐟦𐊊首先，从整体上看，女生的骨盆比男生要宽一些。这是因为女生需要怀孕生孩子，更宽的骨盆更方便怀孕。而且，女生的骨盆通常比男生短，这更利于生产。女生的耻骨下肢夹角通常大于90度（越宽越方便生产），而男生的则小于90度。女生的盆底肌更容易被拉长，这也让她们在怀孕和分娩过程中更容易受伤。所以，女生除了需要练臀部，还需要加强盆底肌的训练。产后，很多女生会出现盆底肌松弛导致的压力性尿失禁（漏尿）。盆底肌训练（凯格尔训练法）可以帮助改善这个问题。产后骨盆会变宽，骶髂关节会松动，所以盆底会变得更宽，盆底肌容易松弛。训练臀大肌可以帮助收紧盆底肌。后天生活习惯的影响𐟛‹️ 除了先天的结构问题，后天的生活习惯也会影响臀部的形状。比如走路姿势和久坐。走路姿势：走路时要注意姿势，保持正确的步态。久坐：坐的时间过长会让臀大肌被拉长。举个例子，马的臀部圆润饱满，是不是很符合你心中蜜桃臀的形象？马的臀大肌训练方法特别单一，就是身后踢腿。马的后踢腿有多频繁呢？它走跳都是后踢腿，晚上睡觉的时候也是站着睡，马在平时的过程中，都是处于伸髋的状态。所以经常伸髋臀肌就会很发达。而你经常坐髋屈，臀肌就会被拉得越长，越松弛，臀部就出现扁平下垂。如何让臀部一直变翘？𐟒ꊊ伸髋能使臀部更翘，向后踢腿就是——髋关节伸展。生活中可以通过以下方法来实现：大幅度走路台阶训练，跨高台阶改变久坐的习惯训练计划：如何高效练臀部？𐟏‹️‍♀️ 上臀和臀中小肌：这两个部位是臀部训练的重点。核心稳定激活：保持身体平衡和稳定。俯卧单侧抬腿：加强臀部肌肉的力量。龙门架后踢腿：高强度训练，绳子绑大腿臀距短刺激更多。臀推：上臀的王牌动作，大小腿90度集中臀部发力，大腿后侧才不会代偿酸痛变粗。俯卧抬臀➕阻力带：进阶加开合（顶峰收缩臀部开合）。单腿臀桥：孤立训练加重量，进阶单腿伸直（刺激更多腹部肌肉）。上臀下腰部竖脊肌训练：山羊挺身，优化腰臀连接点的训练动作。通过这些训练方法，你的臀部一定会变得更加紧翘和有型！加油吧！𐟒ꀀ