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开肩的正确方法图新上映_开肩的正确方法图解(2024年11月抢先看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

开肩的正确方法图

肩颈酸痛？试试这些小妙招！由于工作和生活习惯，很多人经常低头看手机和电脑，时间长了就会感觉肩膀僵硬，颈椎无法伸直，即使刻意摆正后也会觉得呼吸不畅𐟘•。起初可能只是肩颈疲劳，但重庆的炎热让人不想出门，于是约了个到家的阿姨来按摩。按摩前感觉自己像被压在五指山下的孙悟空，按摩后则感觉可以去西天取经了𐟥𙣀‚阿姨告诉我，我有富贵包！富贵包的形成是因为长期看电脑和手机𐟓𑥯𜨇𔨄–子前倾，肌肉受到拉扯，逐渐紧绷，椎体开始压迫中间的椎间盘，从而形成富贵包。虽然有很多方法教大家如何改善肩颈体态和富贵包，但要注意，一般有富贵包的体态，胸椎部分是凹进去的，而脖子颈椎部分是前倾的𐟙…。因此，那些压背开肩的方式是不适用的𐟙…。我自己试了几种方法，总结出一套小妙招𐟑‡：拿一个矿泉水瓶（亲测芬达更好用）灌一些温热水，用毛巾包起来枕在图②位置，大概十分钟左右。用大拇指按揉风池穴，由轻到重地按揉5分钟左右。大拇指用力反复按揉大椎穴，感觉到发热就可以了。将手放在颈后，把颈部肌肉往上提然后放松，沿风池往下捏到大椎。用中指的指腹按压按揉肩井，由轻到重。此外，平时一定要注意坐姿，不要翘二郎腿❌，也可以搭配一些按摩来缓解✔️。

寰椎图片大全经常有人羡慕我的气质，问我怎么练出天鹅颈。其实，正确睡姿对颈椎的影响非常大。我之前颈椎反弓，去医院做牵引是家常便饭。后来去医院看中医，和师父聊了很久，才知道长期错误的睡姿是导致颈椎生理曲度问题的重要原因。错误的睡姿会增加颈部肌肉和韧带的压力，长时间下来，颈椎的正常生理曲度会发生变化。时间久了，整个上半身都会受到影响。比如，我颈部疼痛、肩部僵硬，手还会麻，脑袋也跟着迷糊昏沉。后来，我通过朋友介绍，去拜访了西安国际医学中心医院骨科医院的院长贺西京教授。他参与研发的脊之眠生物力学枕，可以根据量体得出的颈椎自然弯曲数据设计，一对一在睡眠时间纠正我的睡姿。无论我喜欢平躺、侧躺还是趴睡，它都能完美贴合颈部曲线，提供恰到好处的支撑。自从使用脊之眠生物力学枕后，我的肩颈放松了很多，整个人都特别轻松。虽然偶尔坐久了会酸涩，但站起来活动一下就好多了。现在我的体态随着颈椎生理曲度的恢复得到了纠正，跟着百度上的博主做了开肩薄背跟练，天鹅颈就轻松get啦～温馨提醒：颈椎问题没有解决的姐妹不要轻易跟练任何训练，容易加重。先跟我一起学会睡好觉吧！

瑜伽轮：肩背疼痛的秘密武器 𐟧˜♀️ 之前一直没听说过瑜伽轮，结果一用，简直是肩背疼痛的救星！我之前买了好多瑜伽装备，结果把瑜伽轮给忘了，真是相见恨晚啊！我的左背部一直有个地方特别疼，大概两年了，按摩推拿都试过了，但总是按不到那个痛点。直到有一次上轮瑜伽课，我才发现这个瑜伽轮竟然能完美地滚到我的痛点上！之前用那个粉色狼牙棒试了一下，完全没感觉。可能是瑜伽轮的弧度特别适合按摩背部吧。动作很简单，就像图四那样，不过腿是伸直的。图四主要是拉伸，如果想按摩的话，可以先坐在瑜伽轮前面，背靠瑜伽轮，然后慢慢后仰滚动，手扶瑜伽轮如图四。滚动的幅度要控制好，不能到腰部或以下。这个动作对斜方肌的按摩特别强烈，痛并快乐着的感觉。因为背痛，轮式这个动作对我来说一直特别有挑战。不过在瑜伽轮的帮助下，我竟然能做那种胳膊肘着地的轮式了，如图三。拉伸背部超级舒服，虽然很痛，但拉伸到痛点特别爽。瑜伽轮还有一个我特别喜欢的动作就是开肩，如图五，拉伸感也很强烈。背薄一寸，好看许多啊！我的瑜伽轮和狼牙棒都是在某宝上买的，很便宜，二三十块，完全够用了。

𐟧奏Œ面尼大衣立体裁剪全攻略𐟓 ### 前片裁剪步骤找出前中线、腰围线、臀围线和胸围线（前中线留出约30cm的布用于领子）。使用袖子模具（袖子弯曲度不需要像西装那样，可以稍微掰直）。从肩线开始，沿着袖中线贴好。胸省处理：撇门1cm，袖笼部分留空。找到肩颈点，向下剪开肩外的布至肩颈点，点出肩线（剪掉多余的布，留缝边）。衣身横向放量至腋下，在侧缝处固定一针。确定袖肥的松量，不要太紧也不要太松。参考设计图定落肩长度，贴出袖中线。点出袖笼孤线（腋下点大约在落肩长度的一半）。拉出领子造型，控制好斜度，贴出领子造型和长度。后片裁剪步骤将布放在人台上，肩颈点向上留10cm，后中留3cm，画出后中线、背宽线、胸围线、腰围线和臀围线。肩省给一点吃势（0.5cm），背宽线保持水平。找到肩端点并打刀口。剪掉多余布（不要剪到领子），肩颈点横向打开刀口（新肩颈点向下1cm）。捏出腰围松量，找出侧缝位置。调整落肩角度，贴出肩缝线，画出袖笼孤线和侧缝线。最后调整一下肩缝斜度（往前偏一点）。袖子裁剪步骤在布上画出中线和袖山线（布边缘向下10cm，只是参考线，真正的袖山高不是这个）。沿着袖笼位置固定好（保证袖子和衣身的角度是顺的）。袖长60cm（从肩端点下来60cm），画出袖肘线。将布取下，重新画出袖山孤线和袖口。通过以上步骤，你就能完成双面尼大衣的立体裁剪啦！𐟎‰

新手瑜伽老师无课？试试这招！最近停更了一周，因为已经有一周多没有课上了，心情有点焦虑𐟘�‚之前兼职的瑜伽馆因为新招了一位全职老师，所以从上周开始就没有再给我排课了，这让我感到非常不安。原来，对于新手瑜伽老师来说，没有课上才是常态…𐟥€ 我和馆里的其他老师聊了聊，发现主要有以下几个问题：课程类型单一：新手瑜伽老师通常只会基础哈他、流或阴瑜伽，而很多馆更注重课程的多样性，所以只会这些基础的课程能排到的课就很少。时间受限：我只有下班时间来兼职，时间上比较受限。特色课需求：现在场馆对特色课和普拉提老师的需求量更大，所以这些老师会优先排课。总结了一些新手老师可以提升的地方：拓展业务范围：除了哈他、流、阴瑜伽，可以尝试排肩劲理疗、脊柱理疗、开肩开髋等特色课。其实这些特色课的体式都围绕着基础体式，但需要自己上网学习如何排课。多找几家瑜伽馆：不要把鸡蛋放在一个篮子里，多找几家瑜伽馆跑课，有课上就去上，这样可以练习实操熟练度。坚持练习：一定要坚持练习！自己的排课一定要非常熟练，上课也更有自信。最近我在排肩劲理疗和脊柱灵活的小班课，之前有姐妹让我分享，但我的小人图画的可能只有我自己看得懂吧，真的sorry𐟫㣀‚刚学完教培的姐妹可以一起交流，分享下经验哦～𐟌𘀀

34岁金晨，紧身泳衣腰臀比绝美，自律生活造就“魔鬼身材”！金晨，北舞毕业的她，以舞蹈出众、颜值在线而被大众熟知。近日，一组金晨录制综艺节目的路透图曝光，引发网友热议。照片中，34岁的金晨在泳池间隙做起了健身动作，展现了惊人的自律与体能。她身穿黑色紧身泳衣搭配泳裤，完美勾勒出凹凸有致的身材，四肢修长、腰线纤细，展现出健康与美感并存的“魔鬼身材”。在素颜出镜的镜头下，金晨依旧皮肤白皙细腻，五官精致立体，被网友称为“素颜女神”。她动作标准利落，核心力量强劲，轻松驾驭各种开肩、卷腹等运动，令人不得不佩服其健身功底。作为舞蹈科班出身的金晨，仪态与气质更是加分项，常年自律让她的体质和身材管理达到了极致。无论是在节目中的泳池健身，还是舞台上的惊艳表演，金晨用实际行动诠释了什么是努力与自律的美。期待未来，她能继续带来更多精彩的作品和舞台！

哺乳内衣推荐：理性拔草与种草指南 𐟌𘠥…ˆ种草，再拔草（理性购买） 𐟌Ÿ rovo。这款哺乳内衣是被朋友推荐的，价格超级实惠，68元两件！我当时也是抱着试试的心态买的，毕竟才几十块钱，不好就扔了也不心疼。结果买回来后，真的惊艳到我了！洗了很多次，没起球也没变形，穿着非常舒适。细节材质见图7-8。 𐟒” 嫚熙。这款内衣在网上营销很多，明星网红都在推荐。颜色多样，颜值很高，但质量真的让人失望。我买了四件，每件穿几个月就起球了（图5-6），晚上喂奶时内衣兜不住乳房，来回转动，奶水会漏到衣服上。性价比也不高，活动价也要80多一件，而且捆绑销售，必须买两件才便宜。 𐟒” 爱孕诚。第一次买哺乳内衣就选了爱孕诚，价格不便宜，也没有太多营销。结果跟嫚熙一样，起球和来回转动的问题都存在。 𐟔 细节对比：肩扣：三个品牌都是上开肩扣，使用感没有差别（图2）。排扣：rovo是四个四排扣，爱孕诚是三个三排扣，嫚熙是四个三排扣（图3）。rovo的固定效果最好，嫚熙次之，爱孕诚第三。材质：rovo是锦纶92.6%氨纶7.4%，爱孕诚是锦纶57%氨纶43%，嫚熙是锦纶50%氨纶50%（图4）。嫚熙变形最严重，其次是爱孕诚。 𐟒ᠨ𔭤𙰥𛺨𜚊购买rovo时可以找下优惠券，价格会更划算。嫚熙和爱孕诚虽然颜值高，但质量和性价比一般。 𐟌𘠥𘌦œ›这些信息对大家有帮助，祝大家找到适合自己的哺乳内衣，天天开心！

强推！Flow瑜伽帮助你缓解疲劳 𐟌🠍obility Flow Yoga，以拉伸为主，老师演示得非常到位。从右侧到左侧的整体联动，节奏舒缓，主要以下肢拉伸为主，如婴儿式和鸽子式等。这节课以warm为主，不会让你热得满头大汗，做完后会微微出汗，比如胸前会有些汗珠。虽然不会大汗淋漓，但感觉关节和下肢特别是胯部都得到了很好的缓解，整个人也显得挺拔了一些。 𐟧˜‍♀️ 如果你平衡感不太好，可以选择靠墙的位置，扶着墙做。老师特别提醒，选前排位置效果更好！ 𐟓𘠨™𝧄𖥜觽‘上没找到类似的整体图，但有几个重点动作：灵活脊柱下背部放松、劈叉加鸽子式拉伸大腿前侧和髋关节、缓解背部和开肩、开胯全莲花等。下次再上时，我会尽量记住整个flow。 ⏰ 这个课程每周安排得比较少，目前只看到周三中午有。如果你中午有时间休息，强烈推荐你去试试。

身材好的美女小姐姐，到底需不需要好的穿搭打扮配合，才能尽显身材优势呢？答案如下图：一件宝蓝色修身短袖开肩衫，视觉上让香肩更白净显瘦，同时还能优化肩腰比；再搭配一条有漂蓝色彩的紧身提臀牛仔短裤，以及肉色超薄无痕丝袜和高跟鞋，三者完美结合，腰细腿长，凸显出魅力腰臀比；如此恰到好处的穿搭组合，就让小姐姐看起来曼妙迷人至极！

𐟘‡今天给大家分享一些不花钱的生活小妙招，它们既实用又经济实惠，能够帮助我们在日常生活中节省开支，提高生活质量： 1️⃣不用吃的晕车药两片姜+创口贴啊这，社死现场！高铁晕车！乘务员给了我这个。 2️⃣废面膜再就业水龙头更干净发现一个生活小妙招面膜敷完后去擦一下水龙头，不管有多少水锈都能擦得干干净净！好神奇！ 3️⃣跟着表情包学拉伸的姿势拉伸真的有用!我每天都这个姿势开肩拉伸动作没人给我拍照，我正好看到这个图感觉很贴切就发上来了，我的圆肩厚背斜方肌就靠这个姿势改变了…... 4️⃣初中学过的知识三角形具有稳定性解锁充电技巧 5️⃣扫把贴胶带堪比吸尘器小tips！不得不说一些技巧真的香 6️⃣大力出奇迹衣架变支架休想赚走我一分钱哈哈哈哈哈哈哈 7️⃣口罩戳洞晾刷不愁变废为宝再利用 8️⃣干燥剂祛湿气拖鞋再也不臭了从室友那里学到了一招！买的东西里面装的干燥剂千万别扔！冬天穿的拖鞋，常常因为脚汗湿气很重。随手往里面扔几包干燥剂祛祛湿气简直不要太棒！ #教育创作激励计划#