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指差确认最新视觉报道_指差确认法(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

指差确认

如何用“指差确认”克服拖延症？你是否经常有以下困扰：明明知道该学习了，但就是提不起劲坐到书桌前？明知道喝奶茶会胖，但还是忍不住点了一杯芋泥奶茶？出门总是忘记有没有锁门？早上计划的事，到了晚上睡觉前才想起来？解决这些问题的一个简单方法是——指差确认。这个方法源自日本，最初用于铁路安全，后来广泛应用于各个领域，包括建筑、制造、机电工程等。 𐟚‚ 列车司机的工作列车司机在驾驶时，会不时地用手指向不同的物体并大声说出指令。比如，当列车接近信号灯时，司机会指着信号灯说：“信号灯是绿色的。”当列车进出站时，司机会指着速度表并喊出速度。列车离站时，司机会指向时间表并喊出时间。 𐟧 如何用指差确认克服拖延症？拖延症其实是一种长期形成的坏习惯。由于拖延太久，大脑认为拖延是正常的。这就是为什么在准备学习之前总是刷手机，一抬头三四个小时就过去了。改变这种坏习惯的方法就是像列车司机一样，大声说出自己的行为和可能的结果： “我正要点一杯奶茶，但我不需要。因为它会让我变胖，而且穿不上喜欢的衣服。” “我要开始刷手机，但我不需要。因为它会让我考试挂科，并且没办法出去玩。” 这样做的目的是告诉大脑，这不是一个常规事件。通过增加行为的重量，避免不假思索地重拾旧习。大声说出来，会让后果变得更加真实。 𐟓 如何用指差确认增强记忆？对于日常重复的事情，比如锁门和拔掉插头，通过指差确认可以增加记忆点。例如，大声说出： “今天吃完饭，我要查看一下我的快递有没有到。” “我的Proposal已经提交给导师了。” 这样可以帮助你避免觉得自己今天要做什么但又想不起来的问题。总结：大声说出正在发生的事和结果能改善坏习惯。大声说出需要被记忆的事情能增强记忆点。大声说出点赞收藏，你就会这么做。通过这种方法，你可以更好地管理自己的行为和记忆，从而提升效率和生活质量。

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如何让好习惯显而易见？三个实用技巧养成好习惯的第一步就是让它显而易见。以下是一些实用的方法，帮助你更好地养成好习惯。 𐟔 保持对习惯的警觉为什么我们要对习惯保持警觉呢？因为大脑就像一台预测机器，不断感知周围环境，并处理各种信息。当我们反复做某件事时，大脑会开始注意哪些是重要的，并从中梳理出相关线索。如何保持警觉呢？可以建立“习惯积分卡”并使用指差确认法。习惯积分卡就是列出你的日常习惯，并为它们打分。比如，在好习惯旁边标注“+”，在坏习惯旁边标注“-”，在中性习惯旁边标注“=”。如果你不确定某个习惯属于哪个性质，可以暂时不做评分，先做日常记录。指差确认是指大声说出你想采取的行动和你预期的结果，这样可以提高你执行的可能性。比如，你可以在墨记中增加“习惯积分卡”列表，每天记录自己的习惯。 𐟏‹️‍♂️ 创立执行意图和习惯叠加创立执行意图和习惯叠加可以让习惯变得显而易见。创立执行意图的公式是：我将于[时间]在[地点]做[行为]。比如，你可以设定早上送娃上学后，在楼下跳绳100个。习惯叠加的公式是：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。比如，如果你想多读书，可以具体写出来什么时间、在什么地点、读多长时间的书。比如，早上起床刷完牙之后，你会在书桌前读一小时书。 𐟏ᠥˆ駔觎異ƒ养成和戒除习惯如何利用环境养成我们想要的习惯呢？可以重新布置或安排现有的空间，为工作、学习、锻炼、娱乐和烹饪分别创造单独的空间。比如，你可以整理书房，把书房作为自己读书、学习的地方。这样，一坐到书房的椅子上，就自动开启读书、学习模式。如何利用环境戒除我们不想要的习惯呢？唯一的方法就是避免接触引起它的提示。比如，如果你沉迷于电子游戏，每次玩过之后就把游戏卸载掉。如果你想专心写作或工作，试着把手机放在另一个房间里。比如，你可以在读书、写文章的时候把手机静音放在另一个房间里。通过这些方法，你可以更好地养成好习惯，戒除坏习惯，让生活变得更加有序和高效。

4个实用技巧，帮你实现梦想！ 𐟌Ÿ法则1：让习惯有吸引力 𐟑‰运用诱惑捆绑+习惯堆叠。将【想要】的行为与【需要】的行为配对。 𐟑‰加入一个把你想要的行为视为常态的文化。如，你想要成为一个音乐家，应该加入一个乐团，与有共同目标的人一起前进，且在达成目标之后继续留在群体内。 𐟑‰转念+动机仪。如，将你“必须”早起上班，变为你“可以”早起上班，不是“必须”而是“可以”，换一个词，原本被视为负担的事，如今成了机会。 𐟌Ÿ法则2：让行动轻而易举 𐟑‰降低阻力，减少你与好习惯之间的步骤。如，健身房最好在上下班的路上或者家附近。 𐟑‰打造环境，让环境准备好，让未来的行动比较容易执行。如，想要开始在家里跑步，最好先清空堆在跑步机上的杂物并将其擦干净。 𐟑‰掌握决定性瞬间。如，下班回家后换上运动服而非居家睡衣，换上运动服就是决定性瞬间。 𐟑‰运用两分钟法则，把习惯缩减到两分钟完成。如，想要跑马拉松，应先穿上跑鞋，而非做一系列训练计划。 𐟑‰让习惯自动化，投资能锁定未来行为的科技或一次性购买。如，为了保证睡眠购买很好的床垫；为了能为未来存钱，设置自动扣款计划。 𐟌Ÿ法则3：让提示显而易见 𐟑‰填写习惯记分卡。写下目前的习惯，对习惯进行“指差确认”将无意识的习惯拉到有意识的层面，好让自己去觉察与分辨它们。 𐟑‰运用执行意向。【我会于（时间）在（地点）进行（行为）】 𐟑‰运用习惯堆叠。【做完（目前的习惯）之后，我会执行（新的习惯）】 𐟑‰设计所处的环境，让好习惯的提示显而易见。如，想要多喝水，就在每天早上把瓶子装满水，分别放在几个你经常呆的地方。 𐟌Ÿ法则4：让奖赏令人满足 𐟑‰运用强化法。如，完成习惯时，给自己一个立即的奖赏来强化坚持好习惯的信念。 𐟑‰让【不作为】变得令人愉快。如，想要更多的在家做饭，可以开一个专用账户，每跳过一顿外食，就往账户里存入够外食一顿的钱，年底可以拿这笔钱作为旅游资金。 𐟑‰运用习惯追踪器。如，准备一个台历，每天早起后在台历上打钩，每一次打钩都是一个“成功”的小暗示，这个小暗示让早起这项行为显而易见、有吸引力、且令人满足。 𐟑‰不要错过两次。如，当你忘记执行某项习惯，要确保自己立刻重回正轨。复利的首要原则：非必要，不中断。同时也要避免落入“不尽得，则不取”的误区。

大连西北路飞机降落拍摄全攻略 𐟌Ÿ 拍摄前的准备工作：在出发前，记得查看天气预报。为了获得最佳的拍摄效果，选择少云的大晴天是最理想的。虽然我拍摄当天预报是晴转多云，但由于可见度很好，所以没有改变计划（如图2所示）。 𐟓𘠦‹摄地点：有两个主要的拍摄点，分别是西北路大连避雷设施检测中心旁边的人行天桥和西北路钢材市场（公交站）。人行天桥的拍摄点不仅可以拍到飞机在车流上方起落的场景，还能以铁道和火车为背景拍摄飞机起落（如图6）。而钢材市场公交站的拍摄点最近因为维修，部分区域被围起来了，所以不太容易拍到飞机正下方。 ⚠️ 安全提示：由于拍摄点位于狭窄的西北路人行道上，拍摄时务必注意安全！ 𐟚Œ 交通方式：如果不熟悉周边的停车场情况，建议选择打车或乘坐公交车前往。33或35路公交车可以直达拍摄地点。由于钢材市场公交站附近正在施工，原来可以停车的大草坪暂时无法使用。 ⏰ 航班起落时间和方向：两个拍摄点都位于西北路沿线，面向周水子机场的东侧。我的拍摄时间大约在上午11点至下午4点之间。通过飞常准APP（如图3～5）可以查看实时航班动态，包括飞机进出港时间、航线、航空公司和机型信息。下午1点半之前，所有航班都是从周水子的西侧降落，东侧起飞。飞机起飞时速度和爬升非常快，所以在天桥上拍到的飞机都距离地面很高，效果一般。但到了下午，风向改变后，飞机开始从西北路上方经过后降落，此时飞机速度慢且离地面近，出片率提高。 𐟚‚ 火车拍摄：我没有查看火车的经过时刻表，都是随机抓拍。下午经过天桥的火车班次比上午多，这次很幸运地遇到了飞机和火车同框的画面，甚至还抓拍到了铁道员工们使用“指差确认法”的瞬间！ 𐟍꠨ƒ𝩇补充：记得带上能量棒和水，拍摄一整天还是很耗体力的。希望大家都能拍到自己心仪的大飞机！𐟍€

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