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身体扫描最新视觉报道_身体扫描视频教学(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

身体扫描

按摩椅选购攻略！理性消费𐟒ኲ024年即将到来，家用按摩椅市场上的新品层出不穷。面对众多选择，你是否感到无从下手？别担心，这里有一份详细的选购指南，帮你理性消费，选到最适合全家人的按摩椅！ 𐟔 按摩椅的核心要素机芯：按摩椅的“心脏”，直接影响按摩体验和舒适度。 1D机芯：基础版，提供基本放松效果。 2D机芯：定点按摩，专注特定部位。 3D机芯：加强版，增加弹性被动凸起按摩。 4D机芯：全功能型，主动凸起按摩，高度模仿人手。导轨：按摩椅机芯的载体，决定按摩范围和效果。无导轨：适合定点按摩。直导轨：实现背部平面按摩。 S型导轨：更贴合人体曲线，但臀部、肩部等曲线部位可能按不到。 SL型导轨：结合两者优点，更贴合人体，长度通常超过120cm。额外功能：提升按摩体验。身体扫描技术：识别压力点和身体尺寸，提供定制化按摩。零重力体验：模拟太空中无重力感觉，减轻脊椎压力。热疗功能：促进血液循环，缓解肌肉紧张。 𐟒ᠩ€‰购建议根据个人需求选择：不同年龄和身体状况的人对按摩椅的需求不同。考虑性价比：选择性价比高的产品，避免盲目跟风。注重售后服务：选择提供良好售后服务的品牌，确保使用无忧。 𐟛‹️ 推荐产品：松胜按摩椅M616 做工精细，材质优良。多种按摩程序可选，力度可调。适合不同受力人群，实用性强。选购按摩椅时，记得理性消费，按需选择，让每一分钱都花在刀刃上！

身体训练的本质：专注与内在的平衡 𐟧˜♀️ 最近，我收到了许多学员的反馈，只有那些亲身经历过的人才能真正理解我的分享。𐟒ᠥŸ𚧡€原理的重要性很多训练方法只是让你走弯路，除非你了解基础原理。因此，我始终认为，即使不是教练，也有必要分享一些基础的解剖和生物力学知识。专注的力量 𐟒ꊦœ쨴褸Š，练身体需要你非常专注。就像我在课堂上分享的方法一样，关掉灯光，闭上眼睛去练习。本体感觉是一种向内的感觉，与视觉和听觉不同。如果你在练习时玩手机、看电视或者想些杂七杂八的事情，那就不适合这种方式。归位的本质 𐟏 归位的本质是神经系统的归位。市面上的大部分训练都教你依赖教练，但我不喜欢这种方式。身体是你的，感受也是你的，停止把自己客体化吧。身体扫描与观呼吸的练习 𐟌쯸 为什么做一些身体扫描和观呼吸的练习会让体态变好呢？这是因为神经系统切换到了副交感状态。但是，如果你在练习姿势恢复时过于急迫，想要快速看到效果，或者用力过猛，那么很可能会失败。因为这种行为会让你交感神经兴奋，同时你也可能因为短期看不到效果而放弃，转而去寻找那个“一招鲜”，那个马上出效果的动作，这种行为只有被割韭菜的可能。每天进步一点点 𐟌𑊤𘍥悦䩧𛃤𘀧‚𙯼Œ当成习惯。同时尽量避免破坏结构的行为，包括但不限于挺胸夹背、酷爱拉伸、过于关注外界等。吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，这才是健康的生活方式。通过这些方法，你可以逐渐找到内心的平衡与稳定，让身体和心灵达到和谐统一。𐟌Ÿ

创伤后躯体症状全解析！𐟒” 你是不是也有过这样的经历？身体突然出现各种不适，但去医院检查却找不到明确的原因。这可能是创伤后躯体症状在作祟。今天，我们就来聊聊这些症状以及如何应对它们。创伤如何影响身体？𐟤” 创伤不仅在心理上留下疤痕，还会深深影响我们的身体。以下是一些常见的躯体症状：慢性疼痛：头疼、背痛等，这些疼痛似乎没有明确的原因。消化问题：胃痛、肠胃不适，消化系统变得脆弱。睡眠障碍：失眠、噩梦、易醒，睡眠质量严重下降。免疫功能低下：容易生病，身体抵抗力下降。心悸或呼吸困难：焦虑相关的症状，感觉心跳加速，呼吸不畅。为什么会有这些症状？𐟤𗢀♀️ 这些症状就像是身体的“警报系统”，提醒我们内心深处未解决的问题。创伤让我们感到不安，身体通过这些方式来表达这种不安。如何理解身体信号？𐟧˜‍♀️ 觉察：注意身体的感觉和反应。接纳：不评判这些感觉，允许它们存在。探索：思考这些症状可能传达的信息。回应：用温和的方式回应身体的需求。整合：将身体的智慧融入日常生活。身体扫描：如何放松身体？𐟧˜‍♂️ 找一个安静的地方坐下或躺下。闭上眼睛，深呼吸几次。从头到脚慢慢扫描你的身体。注意每个部位的感觉，不做评判。如果发现紧张区域，尝试呼吸放松它。倾听身体的智慧：如何与身体沟通？𐟎芥𛺧단𚫤𝓦—娮𐯼š记录症状和可能的触发因素。尝试温和的运动：如瑜伽、太极等。探索艺术表达：通过绘画、舞蹈表达身体感受。寻求身心整合疗法：如躯体心理治疗。自我照顾小贴士：如何照顾自己？𐟒ꊤ🝦Œ规律作息。均衡饮食。确保充足睡眠。适度运动。学习放松技巧。结语：与身体和解的重要性𐟌Ÿ 有时候，身体症状可能需要医学检查。如果症状持续或加重，请及时咨询医生。同时，也可以考虑寻求心理帮助，探讨症状背后的情绪因素。记住，你的身体一直在努力保护你，现在是时候以新的方式与它沟通了。通过耐心、理解和适当的照顾，你可以重新建立与身体的和谐关系，找到内心的平静。

嘿小伙伴们，今天我要安利一波超级给力的“心灵小确幸”——日常的三个正念冥想练习，它们就像是你忙碌生活中的三杯清新柠檬水，解渴又提神！𐟍‹✨ 首先，来个“晨光深呼吸”吧！每天早上醒来，别急着一跃而起，先来个5分钟的深呼吸冥想。闭上眼，深深吸气，感受空气从鼻尖溜进心底的清凉，再缓缓吐出一天的疲惫和烦恼。这感觉，就像是给大脑做了一次晨间SPA，比咖啡还提神醒脑！☕️𐟧˜‍♀️ 午后时光，不妨试试“身体扫描”小妙招。找个安静角落坐下，闭上眼，从头顶开始，一点点“扫描”自己的身体，感受每一寸肌肤的触感，肌肉的松紧，直到脚趾尖。这过程就像是自己给自己做了一次全身按摩，那些紧绷的神经和肌肉都慢慢放松下来，午后的小憩？不存在的，直接晋升到深度放松的境界！𐟛Œ𐟌Ÿ 最后，睡前必备——“感恩日记”冥想。躺在床上，闭上眼睛，心里默默数一遍今天让你感激的三件事，无论大小。这不仅仅是一个练习，更是心灵的滋养站。你会发现，生活其实处处是美好，这些小确幸像星星一样，让夜晚的梦都更加甜美。𐟌Œ𐟒– 为啥我这么爱这三个练习？因为它们不需要任何装备，随时随地都能进行，比那些昂贵的放松课程接地气多了！而且，它们真的能帮你找回内心的平静，提升幸福感，简直是性价比超高的“心灵保健品”！快来试试，让我们一起在快节奏的生活中，找到那份属于自己的宁静角落吧！𐟏ᰟ’– #正念生活# #心灵充电站# #日常小确幸#

三分钟身体扫描法：快速缓解焦虑嘿，大家好！今天我想和你们分享一个超级棒的小技巧，叫做“身体扫描法”，这个方法真的超级简单，但效果却非常显著。特别是当你感到焦虑或者压力山大的时候，这个方法简直是个救星！准备工作 𐟌🊩斥…ˆ，找一个安静、舒适的地方坐下或者躺下，尽量放松身体。你可以播放一些轻柔的音乐，营造一个放松的氛围。然后，闭上眼睛，深呼吸几次，感受气息在鼻腔中流动，沉入肺部，再慢慢呼出。开始扫描 𐟕𕯸‍♀️ 接下来，想象你的意识像一束光，从头顶开始，逐步扫描到脚部。这个过程就像是在给自己的身体做一个“体检”。头顶：感受头皮的紧绷或松弛，想象温暖的光芒轻轻照耀在你的头顶。脸部：依次扫描额头、眼睛、鼻子、嘴巴，感受每一个部位的细微变化。颈部和肩膀：感受颈部的僵硬或柔软，肩膀的沉重或轻松。手臂和手指：让意识沿着手臂向下，感受每一个手指的温度和感觉。躯干：扫描胸部、腹部和背部，感受呼吸在胸腔和腹部的起伏。腿部和脚部：从臀部开始，一直扫描到小腿和脚趾，感受每一个部位的重量和触感。注意事项 𐟒እœ覉릏的过程中，你可能会发现有些部位特别紧张或不适。没关系，你只需要温柔地关注它们，让紧张感慢慢消散。当扫描完整个身体后，慢慢地将意识带回到现实，感受周围的环境，然后慢慢地睁开眼睛。在身体扫描的过程中，尽量保持呼吸平稳，不要急于求成。如果你感到某个部位特别紧张或不适，可以停下来，多停留一会儿，给予它更多的关注。个人体验 𐟌Ÿ 我记得有一次考试前特别紧张，整个人都感觉要崩溃了。后来我尝试了这个身体扫描法，真的感觉好多了！每次做完这个扫描，我都觉得整个人都轻松了不少。身体扫描术是一种简单而有效的缓解焦虑的方法，它可以帮助你放松身心的同时提高你对身体的感知能力。当你感到焦虑时，不妨尝试一下这个方法吧！希望这个小技巧对你们有帮助！如果你有其他好用的方法或者需要心理咨询的帮助，欢迎随时联系我哦！𐟘Š

宝妈们，如何用冥想走出内耗？生完孩子后，我的性格发生了很大变化。心情时好时坏，时常感到沮丧和失落。每天都感觉生活如此艰辛和不堪重负，仿佛人生已失去了方向和意义。每当我倾诉心中的不满与无助时，得到的却是老公的忽视与冷漠。我常常失落并陷于低迷之中，饱受各种负面情绪的折磨。曾经刚扮演起母亲这个角色时，我发现自己渐渐失去了最初的自我，忘记了初为人母时的那种欣喜之情，同时也忘记了生命之路漫长的事实。一个人内耗的主要原因是不放过自己。曾经我用2年的时间，才慢慢跟内耗和解了。我现在是一个同时照顾孩子和赚钱的宝妈。怎么知道自己是不是内耗了？以下几点内耗自查：自信不足内心极敏感对完美主义怀有执念拒绝求助总是责备自己不懂得拒绝不断看手机无法控制情绪拖延症严重从不出门如果你觉得有4点很有共鸣，那说明你已经陷入内耗了。不过别灰心，已经彻底走出内耗的我，想与你分享我是如何走出来的。冥想我每天都会抽出10-15分钟进行冥想。一般我会在早上进行正念冥想，这有助于让潜意识对自己保持肯定。有时我也会在睡前进行身体扫描冥想，帮助放松身心，减轻压力。当压力较大时，我会增加一些缓解焦虑的冥想练习。梳理想法这是帮助自己反思和纠正错误信念的一种方式。我会在一张纸上写下“我的缺点”和“我的优点”。在写下缺点时，我发现自己列举了十几条，而优点只有几条，这让我开始质疑自己。我开始思考这些缺点，并尝试确定哪些是可以通过后天努力来改正的，哪些是无法改正的。如果可以通过学习来改变的缺点，那就不成问题。对于那些无法在后天改正的缺点，我会坦然接受。我还需要学会辨别哪些想法是真实可信的，哪些只是我负面情绪的一种表现。总结在内耗的那段黑暗时光里，给我带来最大帮助的是冥想。内耗给我带来的远不止身体上的疼痛，有时候真的心累到对这个世界感到绝望。通过这几年的冥想，我不仅改善了失眠问题，减少负面情绪，开始变得自信，也有感染到他人，带身边的很多宝妈走出了内耗。如果你也同样经历着内耗和焦虑，希望我的分享能够帮到你。最后，我给大家整理了一份《花10分钟冥想走出内耗》的训练方法，有需要的可以联系我安排~

站着冥想：累并快乐着的体验分享 𐟌Ÿ｜今日冥想小经验：通常我们在冥想时会选择坐着或躺着，因为这样的姿势相对稳定和轻松，有助于我们进行意识训练。但坐久了脚会麻，躺久了容易受凉。其实，我们还可以尝试站着冥想𐟑‡： 1⃣️ 选择一个自己觉得舒服的站姿，稍微收紧核心区，或者选择一个站桩的姿势来锻炼身体，一举两得𐟑€。站桩的姿势大致是双脚与肩同宽，微微下蹲，臀部稍往后坐，双手像抱着球一样在胸前，头顶想象被向上牵引着。虽然我对站桩的了解不多，但你可以自行检索学习更多知识哦。 2⃣️ 结合之前学到的冥想技巧进行冥想。你可以专注于感受鼻间、腹部或胸腔的呼吸，或者从1-10重复数呼吸，还可以与身体扫描相结合，不断从头到脚再从脚到头扫描身体。发挥你的创意，自行选择搭配𐟘œ。走神了就重新回到专注点上。你会发现站着冥想虽然挺费力，但有利于全身的气血循环，结合站桩身体还会发热发汗，比起坐着躺着冥想别有一番滋味。你也许会觉得这种方式还蛮适合自己，也可能会觉得这种方式有点辛苦，还是更享受坐着或躺着冥想，那也𐟑Œ，你完全可以自由地选择。 ps. 为了避免站着累着，刚开始练习时时间尽量控制在十分钟以内哦。 𐟌Ÿ｜今日冥想方法：站桩姿势结合身体扫描的冥想技巧。 𐟌Ÿ｜今日练习感受参考：设了10分钟定时就开始站桩练习了。没一会儿就感觉身体开始发热，期间还有热流涌现传递到身体各处的感觉，结束时后背已经微微有汗冒出。太久没站桩了觉得很新鲜，身体扫描做得没有很到位，很多时候都纵容自己的注意力去感受身体产生热感的地方了。扫描并感受身体时依然觉得非常舒服。很特别的体验，还想结合不同的冥想技巧多尝试几次。 𐟌Ÿ｜今日轮值人：梳子这是一个由两位好朋友&冥想爱好者共同运营的冥想账号。每天分享1个冥想小知识或经验、1个冥想方法➕体验感受，陪你每天花十分钟，训练和养护自己的心灵。对冥想感兴趣的小伙伴，请戳戳手指关注我们哦

香港10天冥想课程：慈心冥想的奇妙体验最近，我有幸参加了在香港举办的为期10天的Vipassana冥想课程。每天，我们都会花上10个小时进行冥想。整个课程分为三个阶段：前五天学习观呼吸（Anapana），接下来的五天学习Vipassana（身体扫描），最后一天则专注于慈心冥想。 Vipassana是一种向内观察的方法，让你亲身体验到痛苦、无常和平等。通过一次次的练习，你的习性反应会逐渐消融。就像一面布满灰尘的镜子，Vipassana帮助你擦去灰尘，让你逐渐看到自己本真的纯净和包容。在每次内观练习之后，我们会花几分钟时间进行慈心冥想。在这个过程中，我们将爱、慈悲和祝福散发给周围的人、所有人，甚至整个宇宙。让爱的感受在你的身体里扩张，直到溢出。第11天早晨，课程在6:30正式结束。慈心冥想时，许多学员流泪哭泣，许多曾经的痛苦在慈悲和爱中溶解，身心变得轻盈和有力量。老师建议我们可以在固定的位置练习。久而久之，连场域的能量都会变得柔和、慈悲、和谐。内观冥想是一种不分流派、国籍、背景和宗教的普遍和实事求是的冥想方法，它有着深厚的佛学基础。不过，内观冥想需要正确和专业的指导，一定要去官方中心学习。通过这次体验，我深刻感受到冥想的力量和慈心的温暖。如果你也对冥想感兴趣，不妨试试这种方法，或许会有意想不到的收获。

冥想新手必看：轻松入门的两大方法嘿，大家好！之前有朋友问我，冥想到底该怎么想？今天我就来给大家分享一下冥想新手的入门方法，特别简单哦！呼吸冥想：轻松上手的第一步 𐟌쯸 找个安静的地方：先找一个安静的环境，坐下来。你可以盘腿坐，也可以坐在椅子上，双手自然放在膝盖上或者椅子扶手上，挺直脊背，闭上眼睛。关注呼吸：把注意力集中在呼吸上，不要刻意控制呼吸，让呼吸自然发生。感受腹部起伏或者鼻腔空气的流动。默念或数数：心里默念“呼~吸~”，或者数呼吸的次数从1到10，然后再从1开始。这个过程可能会走神，各种念头会冒出来，一旦发现就走回来，不要责怪自己，这是正常的。结束冥想：整个过程一直感受呼吸和身体的宁静，然后慢慢睁开眼睛。身体扫描冥想：从内到外的放松 𐟧˜‍♀️ 找个舒服的姿势：同样找一个安静的环境，坐下来或者躺下来，盘腿坐、坐在椅子上都可以。感受身体：把注意力集中在身体感受上，感受臀部与椅子接触的感觉，或者背部躺在床上的感觉。从头到脚的扫描：从头顶开始扫描到额头、眉间、脸颊、下巴、脖子、肩部、肘、手、背部、腹部、大腿、膝盖、小腿，再到脚。留意哪里舒服、哪里不舒服、哪里绷紧、哪里放松。然后重新开始。结束冥想：最后再次感受全身的整体感觉，慢慢睁开眼睛。其他形式的冥想：随时随地都可以冥想 𐟚𖢀♀️ 其实，冥的形式不仅仅是坐着或躺着。在日常生活中，随时随地都可以进行冥想。比如：行走冥想：走路时，把注意力集中在走路本身，感受脚的抬起、放下和脚与地面接触的感觉，尽量缓慢行走，让每一个动作都有觉知。饮食冥想：吃饭时，把注意力集中在吃饭本身，用筷子夹起食物时，观察食物的颜色和形状，然后感受食物放进嘴里的感觉，细细品尝食物的味道，让整个吃饭的过程充满觉知。总之，无论你在做什么，都可以有意识地进行冥想，让大脑的思维在某一段时间处于觉知的状态。希望这些方法能帮到你们，遇见更好的自己！如果有任何问题或者想法，欢迎在评论区留言哦！𐟘Š

推荐的书籍有哪些作为一名能量疗愈师，持续学习和成长是必不可少的。除了掌握精微能量和实操技术，了解身体解剖学也非常重要。这包括部分中西医的知识体系以及西塔疗愈中的IA身体扫描等技术。这些理论体系对于深度疗愈有着非常重要的作用。当你能够“看到”问题时，你就能为客人提供更系统的解决方案。在过去几年里，我也开始研究功能医学和自然医学，这些尝试都非常有益。以下是我推荐的一些书籍，这些书籍不仅涵盖了身心灵、玄学、哲学和心理学的多个领域，还包括艺术类和经管类的书籍。大部分都是经典之作，有些我会买中英文两个版本对照着读。如果你也有好的书籍推荐，欢迎在评论区留言交流。把身体比喻成一辆车，我们需要定期保养和维护，而不是等到生病时才去治疗。真正的了解能量，可以帮助我们在能量层面上先进行清理和干预，从而减轻或消除身体的病症。希望这些书籍能对你的成长和学习有所帮助！

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