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幸福心理学前沿信息_幸福心理学心得(2024年11月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-11-26

幸福心理学

积极心理学：幸福的秘诀与力量的环境 𐟌Ÿ 幸福是生命的意义和目标，是全人类的终极追求。如果我们探究人生中最重要的事情，其中一个答案就是幸福。其实，大部分人行事的潜在动机都是为了追求幸福，他们愿意为之忍受煎熬。 𐟌𑠧篦ž心理学的主要目的是提升人的潜能。我们应该努力从自身和周围环境中收获积极情绪，不仅将它们视为终极状态，更视其为获得心理成长的手段，逐渐增强心理和生理健康。 𐟌ˆ 积极情绪会扩展人们的思维，充实行动的库存并建立持久的个人资源。当我们被负面情绪困扰时，我们的意识变得狭隘和压抑，注意力仅停留在事情本身。 𐟔„ 积极情绪能扩展重塑，而扩展重塑又带来了积极情绪，如此往返，是个良性循环。我的眼界得以宽广，更加关注其他人和其他事。于是，我现在可以做些什么？我可以去哪里？我可以去哪里做些什么？ 𐟒ꠤ𝠥🫤𙐦—𖯼Œ拥有充足的动力和充沛的精力。一支蜡烛可以点亮千百支其他蜡烛，却不会因此缩短寿命。幸福并不会因分享而减少。如果你感到幸福并努力经营自己的幸福，那么你也在间接地为他人的幸福做贡献。 𐟤 为自身谋幸福将使我们对他人更加豁达和宽厚。人们往往跟着你做，而非按你说的做。传播幸福的最好方法是经营好自己的幸福，以身作则。 𐟒ᠤ🡥🵦˜輻ꦈ‘实现的语言（灵魂的欲望是命运的先知）。那是有可能的，人类的潜能是无限的（不要给自己设限。信念的力量很强大！不要让潜意识限制束缚住自己）。信念是我们成功和幸福的最精准的预测。 𐟌ˆ 信念是自我实现的预言，我们亲手创造了属于我们的现实。一个人是怎么样的人便怎样待他，他便还是怎么样的人。一个人能够怎样或是应当怎样便怎样待他，他便会成为能够怎样或是应当怎样的人（如果你希望一个人成为什么样的人，你就按你希望的那样待他，他就会成为什么样的人）。 𐟏† 人类天生对权威唯命是从。

积极心理学：如何找回内心的力量？ 𐟌Ÿ 感悟分享最近，我对人本主义和积极心理学有着特别强烈的共鸣。或许是因为我内心深处总是渴望改变，相信改变的力量。我相信，只要我们愿意，一切都有可能变得更好。积极心理学给我带来了巨大的力量。在我感到孤独、不被理解的时候，它给了我希望和勇气，让我相信自己能够做到想做的事情。它让我感受到一种异常坚定的信念和随之而来的快乐。只是，我似乎已经很久没有关注它了。我停止了很多学习和思考，让生活被无意义的短消息和与父母的争吵所填满。我的世界里缺少了积极向上的态度，也渐渐忘记了曾经的梦想。 𐟓– 知识点摘要马斯洛的需求层次理论：人变化的最终方向是摆脱环境制约，实现自我超越。种子生长的比喻：就像种子顽强地钻出石头缝，向上生长，我们不应该只看到它在某一刻的歪歪扭扭，而要看到它不断向上生长的内在生命力。需求层次：这些需求像金字塔一样，一层一层从低到高排列。但请注意，这里的“高”和“低”并不代表好坏，只代表着发展阶段上的先后顺序。无条件的爱：罗杰斯认为，这种“有条件的欣赏”会带来很多焦虑。而如果感觉到自己无论怎么做都是好的，都是值得被爱的，我们就能把更多的注意力放在自我实现上。 𐟒꠨ጤ𘺥𚔧”芦— 论在任何时刻，都要想到可以有解决问题的办法，从解决问题的角度出发，让事情变好。 𐟌Ÿ 感悟总结积极心理学就像一束光，照亮了我内心的每一个角落。它提醒我，无论生活多么艰难，总有一种力量让我能够坚持下去。所以，让我们重新找回那份力量，去追求我们想要的生活吧！

积极心理学：如何面对压力并找到内心的平静 𐟌Ÿ 如果你热爱某件事，并且有明确的目标，那么成功的可能性更大。 𐟍€ 过着轻松的生活并不总是好事。选择一条你喜欢的路，无论它有多难或多简单，只要你喜欢，享受其中，保持内心的和谐。 𐟒ꠦˆ‘们应该专注于发挥自己的本性，因为这是我们能够收获最多、成长最快的地方。 𐟤” 问问自己：“真正的自我是怎样的？”列出你的优势和性格特点。 𐟚€ Build Capacity（建立能力）。找到你的人格力量，并不断追求它们。 𐟔 找到符合你特性的东西，哪个更像你，或者你在投入其中时更有活力（心流状态）。 𐟓ˆ 找到4到6个特性，并应用它们。 1️⃣ 每天开始时，持续练习强化自己的最强特性（比如爱学习、爱运动、插花、厨艺等）。 2️⃣ 每天结束前，描述今天如何使用这些特性，再用它们规划第二天。 𐟒᠖IA: Values in Actions（用我们的最强特性来帮助较弱的部分特性）。 𐟚€ Motivation（动力）。工作对人的动力是什么？对一部分幸运的人来说，工作是： 𐟔𙠁 Mission/Calling（使命） 𐟔𙠁 self-concordant goal and journey（自我和谐的目标和过程） 𐟌ˆ 如何解读我们的生活和工作，会在很大程度上影响我们的幸福度、使命感和成就感（即站在更高维度看问题）。 𐟚려𘍨恩€ƒ避我们的本性，不要让后天习得的技能淹没上天赠予的礼物。听从指引和使命的召唤（类似臣服的力量书中所提及）。 𐟒𜠦œ€好的工作就是听从内心。 𐟌 甘地说：“你必须成为你希望看到的改变”。 𐟔 Instead of focusing on what we can live with, we should think about what we can’t live without（多思考生命中不可或缺的东西）。

媒体为何偏爱负面新闻？积极心理学揭秘 𐟎젩𛘧‰‡时代在媒体的世界里，我们常常被负面消息所包围。这些消息不仅让人感到压抑，还可能让我们对自己的生活感到不满。𐟘” 然而，积极心理学告诉我们，关注积极的事物比关注消极的事物更能提升我们的幸福感。𐟌Ÿ 𐟤” 我们为什么总是关注那些不如意的事情呢？是因为我们觉得自己做得不够好，还是因为我们本能地倾向于关注负面信息？𐟘• 但我们是否可以尝试改变这种习惯，多关注那些让我们感到骄傲和快乐的时刻呢？𐟒ꊊ𐟌ˆ 积极心理学研究表明，当我们把注意力放在积极的事情上，我们的幸福感会显著提升。而当我们过多关注负面消息时，我们的情绪会变得更加低落。𐟘ž 𐟒ᠦ‰€以，让我们试着在新闻中寻找那些积极的元素，而不是仅仅被那些博人眼球的负面新闻所吸引。𐟔 我们可以从每一次的成功、每一次的进步中找到快乐和满足。𐟎‰ 𐟑颀𐟒𜠥“ˆ佛大学公开课积极心理学不仅是一门科学，更是一种生活方式。通过学习积极心理学，我们可以更好地理解自己，更好地与他人相处，从而创造一个更加积极、更加幸福的未来。𐟌𑊊𐟑颀𐟑碀𐟑栥峦€禙𚦅犊作为女性，我们拥有独特的智慧和力量。通过关注积极的事情，我们可以更加自信、更加坚强。让我们用积极的心态去面对生活中的挑战，去创造一个更加美好的未来。𐟌Ÿ

幸福的科学：积极心理学教你追求真正的快乐探索幸福的秘诀，我们不得不提到乔纳森ⷦ𕷧‰𙧚„《象与骑象人》。这位美国著名社会心理学家，通过融合心理学、哲学和神经科学，提出了一个引人入胜的观点：人类的无意识本能强大如大象，而理性思考能力则柔弱如骑象人。在这本书中，他详细阐述了如何通过理解和管理这种内在冲突来追求幸福。大象的天然倾向 𐟐˜ 情感启动效应：大象内部有一个“喜欢计量表”，对外界事物有着天然的好恶反应。负面偏好：大象更关注负面信息，对威胁和讨厌事物的反应比对机会和喜好事物的反应更快更强烈。强大的遗传基因：“快乐”是个性中最受遗传影响的特质。基因里的“情感风格”决定了我们是否容易从不如意中恢复，以及我们是否容易忧心忡忡、担心犯错。驯化骑象人的方法 𐟐Ž 改变思维方式：冥想：通过冥想来改变自动化思考的过程，解除对恐惧等负面思维的心理依恋，弱化大象“强做判断”的本能。调整认知方式：改变自己的认知方式，找出自己眼中的梁木，不再那么受自身偏见所困。药物辅助：服用百忧解可以有一定的帮助，但副作用明显，且停药效果即刻消失。驯化技巧：强化心流体验：心流体验不同于感观享乐带来的短暂快感，它会不断鞭策我们挑战极限，发挥潜能。完成或学会某事物后，心中会感受到一份满足感。掌握自身优势：善用自己的优点，让自己更幸福。列出5种活动并持之以恒地进行，每天至少会有一份满足感。成为满足者而非最大化者：最大化者喜欢与别人比较，容易陷入炫耀性消费的陷阱。追求美德：运用自己原有的人格优势，培养出各种卓越的能力。只要努力表现原有的人格优点，就会有所回报。其他方法：多休假，多与家人、朋友相处，会更幸福、更健康。不要浪费钱买炫耀性消费品，因为这是一种零和游戏。通过这些方法，我们可以更好地管理内心的“大象”，从而追求到真正的幸福和满足感。

积极心理学：如何在乎自己的脸？积极心理学带给我的力量是无法衡量的，它解答了许多困扰我的问题，并在我感到困惑时给予我强大的支持。𐟒ꊊ关于课题分离我认为，人的价值和幸福不是金钱能够买到的。𐟒𘊊如果不分清界限，把自己的希望强加给别人，那就变成了粗暴的“干涉”。𐟙…‍♂️ 即使对方不如自己所愿，依然能够信任和爱吗？请这样想，干涉甚至担负起别人的课题会让自己的人生变得沉重而痛苦。𐟘” 关于自己的人生，你能做的就是“选择自己认为最好的道路”。另一方面，别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你无法左右。𐟚𖢀♀️ 不去干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。𐟤 “在意你的脸的只有你自己”。看到你的脸的别人怎么想，那是别人的课题，你无法左右。𐟘Œ 不管我们怎么努力，都会有讨厌我的人。𐟘– 不想被别人讨厌，这对人而言是非常自然的欲望和冲动。也就是本能性的欲望、冲动性的欲望。而按照这种欲望或者冲动去生活不是自由，而是它们的奴隶。𐟛᯸ 真正的自由是一种把自滚落下来的自己从下面往上推的态度。𐟒ꊊ人际关系并不止于课题分离，相反，分离课题是人际关系的出发点。𐟤 抱着自己位于世界中心这种信念的人很快就会失去“朋友”。𐟘” 阿德勒心理学认为归属感不是仅仅靠在那里就可以得到的，它必须靠积极地参与到共同体中去才能够得到。𐟏 就是直面人生的课题，不回避工作、交友、爱之类的人际关系课题，要积极主动地去面对。𐟒𜰟‘뢝䯸不是考虑这个人会带给我什么，而是思考一下我能给这个人什么。𐟤” 归属感不是生来就有的东西，要靠自己的手去获得。𐟤𒀀

亲子分享三件好事，助力孩子甜蜜入眠最近在学习积极心理学课程时，赵老师提出了一个有趣的概念——三件好事。每天记录下让自己感到开心的三件小事，这不仅能提升幸福感，还能让我们更加关注生活中的美好瞬间。我突发奇想，每天晚上关灯后，和孩子们一起分享每个人当天的三件好事。这个习惯让我们的家庭氛围更加温馨，孩子们也乐在其中。 𐟌™ 比如，我家哥哥有一天分享道： 1️⃣ 我今天早上没有闹钟就自然醒了，感觉特别棒！ 2️⃣ 课堂上我回答了一个问题，老师还表扬了我，让我更加自信了。 3️⃣ 上楼梯时，我帮一位阿姨按电梯门，她对我说谢谢，帮助别人的感觉真好。每天晚上大家一起分享当天的三件好事，不仅让我们感到开心和幸福，还增进了我们之间的感情。孩子们总是笑着说：“今天好开心啊，感觉幸福满满！”然后互道晚安，甜蜜地入睡。如果你也在陪伴孩子，不妨试试这个方法，看看孩子们的反应如何吧！𐟘Š

积极心理学：普通人如何拥抱幸福人生最近我读了一本书，叫做《持续的幸福》，作者是马丁•塞利格曼，被誉为“积极心理学之父”。这本书花了我不到11个小时就啃完了，真有种拨云见日的感觉。因为最近我对自己生活和工作的意义感到迷茫，急需找到心理和思维的新方向。这本书的核心概念是幸福。幸福不仅仅是开心，而是一种更全面、更持久、更有意义的状态。塞利格曼提出了一个叫PERMA的幸福模型，包括五个关键要素：积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。通过这些要素，我们可以实现一个蓬勃的人生。说到幸福，我想起《生活大爆炸》里的一集，Abbott教授去世了，Leonard感慨地说：“I still keep thinking about how an entire life can seemingly amount to nothing.” Howard则说：“I guess the sad truth is not everyone will accomplish something great. Some of us may just have to find meaning in the little moments that make up life.” 作为普通人，我们如何找到和感知生命的意义呢？书里给出了一些具体的操作方法：记录美好瞬间：每天记录三件美好的事情，并思考“它为什么会发生”，“当时的情绪”，以及“能否下次重现”。虽然刚开始可能会觉得别扭，但这种方法能让我们肯定自己的存在和价值，从成功中探索幸福的构成原因。坚持这样做，一定能发现并加强积极情绪和自身优势。对抗悲观情绪：通过一种三步走的方法来战胜悲观思考：最坏的情形、最好的情形、最可能的情形。这种方法让你认清现实，如果都能坦然接受最坏结果，则不会再患得患失，悲观畏惧。真诚分享他人的喜悦：不要空泛敷衍地肯定别人（挺好的，不错），要表扬细节。施比受更为有福：通过帮助别人来提升我们的幸福感。当我们能够给予别人，我们就是富足的。富足并不是说拥有比别人多，而是我们能够给予别人更多。我自己在12年的职教生涯中，通过帮助学生的过程感受到了意义和价值。我发现自己非常喜欢帮助别人，因为帮助别人让我觉得自己的能力和我拥有的东西都得到了应用，让我自己感到非常有满足感。总之，《持续的幸福》这本书给了我很多启发，让我开始重新审视自己的生活和工作，找到属于自己的幸福之路。如果你也在迷茫中寻找幸福，不妨读一读这本书吧！

《论语》如何治愈精神内耗？ 𐟍€最近，央视热播剧《我的阿勒泰》火了。剧中绿草如茵、蓝天白云、牛羊成群的清新画面，加上亲缘、人情和生活的烟火气息，抚慰了无数观众的心灵。很多观众看完后直呼：“阿泰勒，治好了我的精神内耗。” 𐟍€其实，除了《我的阿勒泰》，想要治愈精神内耗，缓解内心的疲惫，我强烈推荐大家去读一读《论语》，特别是青少年朋友们。为什么这么说呢？因为《论语》中蕴含着一种非常积极上进的力量，一种对世界、对人生确切肯定的力量。可以说，《论语》是中国式积极心理学的代表之作。 𐟍€曾经有一位家长告诉我，他希望我讲讲对现在一些孩子心理脆弱，甚至选择自杀等问题的思考。我认为，人之所以精神脆弱，选择自杀，主要是因为内心缺乏一种确信的依托。如果青少年能掌握《论语》背后的精神本根，培育出自己的根基，孩子一生心理会更踏实，精神会更安全，不会像飘动的浮萍，不会像断线的风筝。有信仰的人就是心中有根基的人，就是一个脚下有磐石坚固的人，人生的起伏，人间的成败，不会影响他内心根本的宁静和依靠。 𐟍€所以，读《论语》，首先要读到那种内心有信靠的信息，那种世界之上有可信靠力量的信息。《论语》是积极心理学，有中国式最高信仰依靠的心理学。我们教孩子读《论语》，就是要教给他们那一份宁静的自信，那份永不崩溃的依靠。著名学者叶嘉莹也曾说过：“此后数十年的人生路途中，无论遇到任何困惑或苦难，常常会有一两句《论语》中的话闪现出来，我往往就由此一两句话，得到了答案和解脱。” 𐟍€今天，就让我们一起来品读《论语》中的6句名言，总有一句能解答你当下的困惑，获得内心根本的宁静和依靠，修炼成更好的自己：天生德于予，桓魋其如予何。君子坦荡荡，小人长戚戚。唯仁者能好人，能恶人。不义而富且贵，于我如浮云。己欲立而立人，己欲达而达人。

女生必读！心理学教你如何经营爱情和婚姻 𐟓–：日子踉踉跄跄，我两稳稳当当 ✍️：吴继康 “感情中蕞折磨人的，并非冲突，而是厌倦。感情里面讲输赢，赢也是输。从‘我’到‘我们’是一种修行。” ——————Miaomiao’s Books———————— 啊啊啊，我太激动了！又被我挖到一本宝藏心理学入门书籍！短短的200页，却刷新了我对爱情和婚姻的认知。所有女孩子，年轻的、恋爱的、已婚的，都应该来读一读！相信你读完后也会和我一样，有所感悟，得到启发～亲密之路上要避开哪些雷与坑 𐟚능悤𝕥𘦧€爱与理解有效沟通，解决问题 𐟗㯸打造和谐关系的稳固基石是什么 𐟒Ž 怎样能让感情持续升温 𐟔劊爱是一种需要学习的能力，很多情侣与夫妻就是因为不懂方法，而让甜蜜变成了怨怼。这本书的视角很独特，为了让爱情账户保持持续充盈，作者从两大方向入手：爱的节流和爱的开源，用积极心理学的方法帮助他们打造幸福甜蜜的亲密关系。亲密关系的“六大毒素” 𐟒€ 批评指责、嘲讽鄙视、自我辩护、冷战逃离、拒绝修复、恶意解读男女的三大核心需求 𐟒‘ 男人：被认可、被欣赏、被崇拜女人：安全感、被重视、被呵护 ✅知晓对方渴望什么、需要什么，就给他什么。这才是给与爱的蕞好姿势，滋养着对方成为更好的人。如何积极有效地进行沟通 𐟗㯸就事论事，客观地描述事实体会与表达感受主动找到感受背后的真切需求提出请求，让另一半知道该怎么做怎样应对另一半的批评指责 𐟛᯸ 保持镇静，不被对方带节奏。如果确实有情绪了，我们可以做几次深呼吸，暂停一会儿再回应看见对方的感受和需求，任何一句对他人的批评指责，都是对未被满足需求的可怜表达体会和表达自己的感受和需求，带着爱和理解实现双赢耐心引导和表达感激，当另一半有了一点一滴的改变和进步时，我们应该给予肯定结语 ✨ “爱情就像一壶水，需要你添一把火，我加一把柴，让爱保持舒服状态。”想要活出心花怒放的人生，离不开高质量亲密关系的加持。书里分享的积极心理学方法很值得一试，能让你在爱情里少走弯路，请一定一定要把它加入书单！

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