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正念睡眠最新视觉报道_正念睡眠电脑版(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

正念睡眠

#心理咨询# 11月16日，恭贺观心（长沙）心理服务中心开业！这是观心实验室落地的第5家线下心理服务中心。接下来，观心实验室还将陆续在上海、广州、南京再落地3家线下心理服务中心。服务中心坐落于长沙市解放东路300号华天大酒店C座2层，地理位置优越，环境温馨舒适。服务中心汇聚了一支由专业心理咨询师组成的精英团队，他们将以专业的态度、精湛的技术，为用户提供全方位、个性化的心理健康服务。自成立4年来，观心以正念心理学技术为核心，融合以临床循证为基础的第三代心理学疗法，陆续开展《正念睡眠九周康复营》、《正念认知九周康复营》等线上训练营，4年来已累计服务了20余万失眠、抑郁、焦虑等精神心理障碍人群。为了提升青少年父母的认知，观心实验室也开发了专门针对青少年父母的课程《智慧父母成长计划》及《青少年家庭同行者计划》，受到了广大家长和青少年的高度肯定和认可。随着观心（长沙）心理服务中心的开业，观心实验室将更加贴近用户生活，未来也会陆续开展一系列丰富多彩的活动，满足用户的多元化需求，请持续关注我们！

正念睡眠疗法家人们，大家有没有发现，现代生活节奏越来越快，失眠问题也越来越普遍了？𐟘𔤻Š天我想和大家分享一个超级有效的助眠方法——正念睡眠疗法。通过正念练习，我们可以重新训练大脑，改善睡眠质量，从而拥有更加健康、充满活力的生活。让我们一起来看看吧！正念睡眠疗法是一种引领我们走向健康睡眠的新途径。它结合了正念冥想和身体放松的技巧，帮助我们逐渐摆脱失眠的困扰。实施正念睡眠疗法时，要观察自己的呼吸，感受每一次的吸气和呼气。通过深呼吸和腹式呼吸的练习，我们能够放松身心，进入一种宁静的状态。此外，身体扫描也是一个重要的环节，它帮助我们感受每一个部位的感觉、血流和压力，从而增强身体的感知能力。 𐟧˜‍♀️正念冥想助眠法正念冥想是一种深度放松与自我疗愈的助眠方法。通过专注于呼吸，我们能够在自然的节奏中逐渐放松身心。这种冥想方法不仅能帮助我们缓解焦虑，更能提升内在的觉知力。在冥想的过程中，我们从头开始，对每个身体部位进行先紧张后放松的练习。这种简单的技巧，每天只需抽出10分钟时间，就能让我们在繁忙的生活中找到一处宁静的港湾。 𐟌™正念接纳失眠冥想正念接纳失眠冥想是正念冥想的一种变体。它强调通过觉知当下的方式来培养个体对自我和世界的深度理解。在冥想过程中，练习者能够感受到自己的呼吸起伏，观察身体的微妙变化以及思绪的流动。这种觉知不仅有助于缓解因失眠而带来的焦虑情绪，还能在一定程度上改善睡眠质量。此外，正念冥想还强调对身体的全面放松，通过深呼吸、肌肉放松等技巧来减轻身体的紧张感。 𐟌Ÿ正念冥想改变失眠正念冥想被越来越多的失眠者所青睐。通过深度放松身心，它能够帮助我们平复睡前思虑，让好心情和松弛感伴随我们进入深度睡眠。研究表明，正念冥想通过调整精神状态，能有效改善因压力、情绪及不良生活习惯导致的睡眠质量不佳。这种助眠利器，让我们在享受美好睡眠的同时，也拥有了更加健康的生活方式。 𐟛Œ正念如何帮助改善睡眠正念练习的核心在于专注与放松。通过深呼吸、身体扫描等练习，我们能够逐渐感受到身心的放松与平静。这种放松状态不仅有助于减少夜间醒来，还能提升睡眠的连续性和稳定性。此外，正念冥想还能增强自我觉察和身体感知的能力，让我们更好地察觉和理解身体的需求和信号，从而及时采取相应的调整。这种自我反馈机制不仅有助于提升睡眠质量，还能让我们在日常生活中更加敏锐地感知自己的身体状态。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享你的体验哦！感谢您的关注❤️

正念睡眠疗法家人们，有没有发现最近失眠问题越来越普遍了？我自己也深受其扰，特别是工作压力大的时候，晚上总是翻来覆去睡不着。今天，我想和大家分享一个超棒的方法——正念睡眠疗法。通过正念训练，我们可以有效地改善睡眠质量，让自己每晚都能安然入睡。正念睡眠疗法，顾名思义，是一种通过正念训练来引导我们走向健康睡眠的疗法。它的核心在于通过调节自主神经活动，使其恢复稳定状态，从而让我们更好地专注于当下的睡眠。研究表明，长期的正念训练能够激活大脑特定区域，改变大脑结构，进而提升我们的注意力调节能力，增强自我接受度。 𐟌쯸正念睡眠中的呼吸调节在正念睡眠中，呼吸调节起着至关重要的作用。通过正念呼吸，我们能够更好地调节身心，减轻压力，从而提高睡眠质量。正念呼吸的核心在于将注意力集中在呼吸上，观察呼吸的每一个细节。这种呼吸方法并不需要刻意控制呼吸的节奏，而是让呼吸自然地发生，我们只需在旁观察，感受其中的变化。 𐟧˜‍♀️正念接纳失眠冥想对于许多因压力、情绪或不良生活习惯而饱受失眠困扰的人来说，正念冥想无疑是一剂良方。正念冥想通过放松身心，减轻因焦虑、烦躁等负面情绪对睡眠的干扰。在冥想过程中，练习者需要专注于自己的呼吸、感受以及思绪，不加评判地观察并体验当下的实相。这种觉知不仅能够帮助我们更好地了解自身，还能在忙碌的生活中找到片刻的宁静。 𐟒䦭㥿𕥆妃𓥊饅姝ኊ对于许多因白天忙碌而身心疲惫的人们来说，正念冥想无疑是一剂良方。它能帮助我们在晚间卸下一天的疲惫，轻松进入深度睡眠。在冥想过程中，我们需集中注意力，关注呼吸的自然节奏，避免被杂念所干扰。随着呼吸的深呼吸与舒缓，身体的各个部位也会得到放松，从而带来身心的宁静。 𐟌Ÿ正念如何帮助改善失眠正念冥想对于改善失眠具有显著效果。通过深呼吸、身体扫描等正念练习，人们能够逐渐放松身心，将注意力集中于当下的呼吸与感受。这些练习不仅能够帮助我们减少焦虑和压力，还能提高我们的自我觉察和身体感知能力。同时，长期的正念训练能够调节自主神经活动，使大脑进入静定状态，从而提高睡眠效率。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！如果有任何疑问或者想了解更多内容的朋友都可以跟我说哦~感谢大家的关注！

9个方法帮你摆脱失眠困扰 1️⃣ 保持房间凉爽 𐟌᯸ 为了拥有一个舒适的睡眠环境，确保你的房间既凉爽又黑暗。研究表明，最佳睡眠温度大约在60到67华氏度（15至19摄氏度）之间。 2️⃣ 床上用品要舒适 𐟛️ 从床垫到枕头，舒适度至关重要。如果你的床感觉像一张钉子床或棉花糖床，那么可能是时候做出改变了。 3️⃣ 保持房间黑暗 𐟌™ 确保没有明亮的灯光（例如手机屏幕）扰乱你的睡眠。如果你想优化你的卧室，实现白天和黑夜之间的平静过渡，请考虑使用辉光灯来让你平静、深度睡眠。 4️⃣ 尝试正念冥想或睡眠冥想 𐟧˜‍♀️ 正念练习可以帮助你专注于肌肉放松，并在你无法入睡时将入侵的想法从你的脑海中赶走。研究发现，练习正念对健康有益，例如减少焦虑、帮助管理压力以及增强放松的能力。睡不着时或早醒时，闭着眼睛听睡眠冥想对我也非常有用，强推李冉在冥想那个40分钟长度的睡眠冥想，几乎每次都成功入睡。 5️⃣ 放松肌肉 𐟒䊤𘀧獦𕁨ጧš„肌肉放松技术是军事方法，它包括躺在床上，慢慢放松身体的肌肉，从脸部开始一直到脚趾。躺在床上，释放身体的紧张感。首先绷紧脸部肌肉，然后放松，然后慢慢向下移动身体，直到到达脚趾。一旦您的整个身体感到轻松，就开始深呼吸，平静地呼吸。持续10秒钟，将所有想法从脑海中赶走。如果您感到有想法侵入，请尝试将注意力集中在一个简单的场景上，例如宁静的湖泊或开阔的草原。让自己躺在床上，让思想、身体和呼吸处于放松的状态。 6️⃣ 等待30分钟 ⏳ 如果躺在床上实在无法入睡，可以起来做点其他事情，当然除了玩手机。离开床铺，起来去其他区域进行阅读，瑜伽，写点东西等等相对安静的活动。半个小时后，再返回去尝试睡觉。 7️⃣ 改变你的睡姿 𐟛Œ 超过55%的人喜欢侧睡，38%的人喜欢仰睡，但只有7%的人喜欢趴着睡。虽然没有一种放之四海而皆准的睡姿，但你可以通过枕头来为自己找到适合你的睡姿，可以参考首页这篇笔记《正确睡姿，让你一觉到天亮》。 8️⃣ 做平静瑜伽 𐟧˜‍♂️ 如果你感到坐立不安，解决这个问题的一个好方法是做一些平静的睡眠瑜伽，以重置你的思想并平静你的身体。最近的一项睡眠研究发现，抗阻运动和睡前伸展运动都能使慢性失眠患者得到显著改善。 9️⃣ 渐进式肌肉放松（PMR） 𐟒†‍♀️ 另一种流行的肌肉放松技术是渐进式肌肉放松（PMR），网上一堆视频可以参考。

昨天晚上守庚申斩三尸通宵静坐除贪嗔痴，直播到12点多觉得消耗，关机关灯，想瑜伽垫上躺一会儿休息一下，结果马上睡着了，2点来钟醒来，想继续gan，又冷又累，结果躺床上睡去了，夜里梦见飞哥来看我，我请他吃饭。早上回想这个睡眠昏沉的力量真大啊，就像你在愤怒、焦虑、抑郁、网瘾时一样，你就控制不住的想睡，其实人在死亡时候也是这样，灵魂如果控制力强就能够决定自己往那边走，而凡夫没有训练心性就只能跟随肉体业力流转。我这个试验从临床意义上，是在正面正念睡眠的“矛盾意向法”，就是你越不想睡你越想睡，你越想睡你越不想睡。总之正常人谁去干这事啊，我就是那个天命人，估计这个冬天我很难成功，因为太冷，下次庚申日看看能不能熬再久一点。

𐟓𚨿𝥉禖𐩀‰择：正念睡眠app 𐟓𑦗 论你是ios还是安卓用户，正念睡眠app都是你的追剧好帮手！这款app资源丰富，基本上你想看的都能找到。𐟎짺꥽•片、综艺、电视剧，应有尽有，超清画质，流畅播放，让你一次看过瘾！𐟒ᦛ𔦣’的是，它还支持倍速播放、选择清晰度、投屏等功能，让你的观影体验更加灵活多样。𐟔„虽然有时候会有广告弹出，但直接关闭即可，不会影响你的追剧心情。𐟓𚥖œ欢追剧的你，赶快试试吧！

裸辞后如何快速提升能量的10个实用方法裸辞后，你是否感到能量不足？别担心，这里有10个实用方法可以帮助你快速提升能量，让你重新焕发光彩！每天接触阳光𐟌ž：万物生长靠太阳！研究表明，阳光会刺激视网膜释放多巴胺，激活大脑中的两个多巴胺回路。每天接触10-30分钟的阳光，能让你迅速感到精神焕发。保证充足睡眠𐟘𔯼š睡眠不足会导致能量不足、意志力下降。每天保证7-9小时的睡眠，是恢复能量的关键。健康饮食𐟍Ž：多吃营养丰富的食物，为身体提供充足的能量。身体有能量，精神才会饱满。正念冥想𐟧˜：每天练习10分钟的正念冥想，可以帮助你静心、接纳真实的自己。正念冥想不仅能提升能量，还能让你发现内心的力量。接触高能量的人𐟒ƒ：和积极向上的人在一起，你会被他们的正能量所感染，变得更加自信和活力满满。整理家务𐟧𙯼š扔掉家里不需要的东西，让空间变得宽敞，生活变得更加简单。这样可以减轻你的压力，提升能量。拥抱亲人𐟫‚：身体的接触是最直接的爱的表达方式。多和亲人抱抱，感受爱的温暖，能有效提升你的能量。远离负能量𐟙…：远离那些总是带给你负能量的人。记住，你有选择的权利，远离他们可以让你保持能量。接触大自然𐟌𓯼š大自然是放松身心的好地方。散步、骑车、登山等活动都能帮助你放松心情，提升能量。专注做一件事𐟧�š专注于做一件事相当于动态冥想，可以让你的精力集中，提升能效性和能量。通过这些方法，你可以逐渐恢复能量，迎接更加积极的生活。加油！

6款颜值超高的小众APP推荐，超好用！ 1️⃣ 胃之书 ✅ 通过简单的对话记录饮食，无需填写繁琐表单，即可获取食物的历史来源、商业起源、背景小故事、卡路里、主要营养成分以及营养在身体的代谢路径。 2️⃣ Aphrodite ✅ 记录和追踪性生活的应用程序，通过日历和统计图表查看和追踪相关数据，帮助你管理自己的性生活。 3️⃣ StaySleep ✅ 熬夜可视化APP，读取睡眠数据，并将最终的熬夜方格呈现到你的面前。方格颜色以红色和绿色呈现，提醒你注意入睡时间。 4️⃣ 罐头冥想 ✅ 引导你发现生活中的宁静和美好，练习视觉化冥想、正念呼吸，帮助你在焦虑的生活中收获平静和灵感。 5️⃣ 小睡眠 ✅ 提供白噪音、睡前故事、冥想正念、专业ASMR以及明星哄睡等多样化的助眠服务。还有睡眠监测、梦话记录、智能闹钟、睡眠数字疗法和睡觉搭子等全面睡眠管理工具。 6️⃣ 解压小橙子 ✅ 专注于压力管理和心理健康的应用，帮助你更好地管理情绪和压力，促进身心的平衡和健康成长。

「睡眠不足时身体有什么变化」作为坚持跑步训练的跑友，对睡眠这件事估计有更深的理解。很多事情通过认知无法理解到，但通过实践能！长期坚持跑步训练的人，身体特别敏感，对睡眠的感知也更深刻，因为长期的训练，尤其是强度课训练后，如果睡不足，身体恢复比较慢，甚至影响训练，所以睡眠是否充足直接影响身体的恢复。无论是跑者还是非跑者，通过午睡半小时左右补充睡眠，就像给身体充电，精力更旺盛，思维更敏捷！「猿爱跑步」「跑步正念」

念头可以是魔鬼，也可以是天使 “Now冥想”认为，一个人的大脑一天会产生6万个念头，其中80%是负面的，95%是重复的。一天24小时是86400秒，如果睡眠中的梦境也算念头，1秒钟可以产生1.44个念头，如果每天减掉8小时睡眠时间，1秒钟可以产生0.96个念头，可见现在人们的念头之多。如果不能善护念，这些念头没有秩序可言，每个念头都会有冲击力，对人的伤害会非常之大，这也是精神疾病多发的原因；如果能每天坚持正念修行，这些念头可以如过眼烟云，可以创意无限，可以幸福满满。念头可以是魔鬼，也可以是天使，看你如何驾驭。

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