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认知重评最新视觉报道_认知重评理论(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

认知重评

情绪智力对初中生心理适应的影响：追踪研究 𐟓š 文献标题情绪智力对初中生心理适应的影响: 一项追踪研究 𐟓š 文献来源心理科学，2022 𐟓š 研究目的本研究旨在探讨情绪智力对初中生心理适应的延时预测作用，以及人际素质和逆境信念在其中的中介作用。 𐟓š 关键名词解释情绪智力 (emotional intelligence)：指个体理解、调控和利用情绪以达到预期性目的的能力。人际素质 (interpersonal quality)：指个体在与他人进行人际交往的过程中所表现出来的一种建立良好人际关系、知觉他人人际交往需求及积极主动与他人进行交往的能力。逆境信念 (adversity beliefs)：指个人对逆境的认知方式，包括个人对于逆境本身的认识及后续的行为倾向与应对策略。心理适应 (psychological adaptability)：指当环境或身心发生变化时个体对应的心理与行为反应状态，它体现的是个体调整自身并能够与环境保持平衡的能力。 𐟓š 理论框架情绪智力胜任力理论：高情绪智力的个体拥有更好的情绪调适力，有利于提升他们的幸福感与心理适应。情绪人际效应理论：个体理解、感知他人情绪的能力和自身的人际交往能力有关。高情绪智力的个体在平时的人际交往中能够察言观色，进而采取适当的人际行为。认知适应理论：积极的逆境认知方式能够使个体获得对逆境的掌控感，或通过认知重评等方式学会对逆境与适应事件进行积极意义建构。人际社会认知理论：个体在人际交往时会产生一种自我关系认知，这种认知会影响个体对外部环境的认识、评价与态度。个体人际素质越高，在同伴关系中更受欢迎和青睐，从而具有较高的自我价值感，倾向以一种积极正面的角度看待周围的逆境事件。 𐟓š 数据处理使用Mplus 7.4采用偏差校正Bootstrap法来计算中介效应95%的置信区间，以T1情绪智力为预测变量，T3心理适应为结果变量，T2人际素质与T2逆境信念为中介变量建立链式中介模型。 𐟓š 研究结果情绪智力、人际素质、逆境信念和心理适应间存在显著正相关。人际素质、逆境信念在情绪智力与心理适应间起链式中介作用。在追踪条件下，情绪智力正向预测心理适应。

如何控制愤怒情绪？试试这些方法吧！ 𐟘ᠤ𝠦˜縷槻常因为一些小事而大发雷霆？是否觉得自己的愤怒难以控制？别担心，这其实是很正常的！愤怒是一种自然的情感反应，但如果我们不加以管理和控制，它可能会对我们的身心健康造成负面影响。 𐟓 今天，我想分享一些实用的技巧和方法，帮助你更好地理解和应对愤怒情绪。 𐟌Ÿ 愤怒的原因 1️⃣ 不被尊重的感觉：当我们觉得自己的意见或感受被忽视时，很容易感到愤怒。 2️⃣ 不公平的待遇：面对不公，人们往往会感到愤怒。 3️⃣ 压力和焦虑：长时间的压力积累可能会导致情绪失控。 4️⃣ 个人价值观受到挑战：当我们的信念或原则受到质疑时，也会引起愤怒。 𐟧˜ 控制愤怒的策略 ✅ 深呼吸和放松：在愤怒情绪上升时，尝试深呼吸，放松身体，缓解紧张情绪。 ✅ 延迟反应：给自己一些时间和空间，暂时离开让你愤怒的场景。 ✅ 认知重评：尝试从不同的角度看待问题，避免过度解读和反应。 ✅ 表达感受：以健康的方式表达自己的愤怒，如与他人沟通、写日记等。 ✅ 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的感受，寻求他们的支持和建议。 𐟌🠦„䦀’复盘的方法 1️⃣ 记录情绪：在愤怒发生后，及时记录下你的感受、想法和行为。 2️⃣ 分析原因：回顾事件，找出导致愤怒的根本原因。 3️⃣ 寻找解决方案：思考如何避免类似情况再次发生，制定相应的解决方案。 4️⃣ 总结经验教训：从每次的愤怒经历中吸取教训，不断提升自己的情绪管理能力。 𐟒– 愤怒是一种常见的情绪反应，但它并不一定是坏事。关键在于我们如何管理和控制它。通过采取适当的策略和方法，我们可以学会更好地应对愤怒情绪。记住，愤怒只是生活中的一部分，我们应该学会接受它，并以积极的方式去面对和处理它。

#南京心理咨询# 自我调节的问题是如何产生的？它可以从早期开始，比如婴儿被忽视。一个没有安全感的孩子，或者不确定他们的需求是否会得到满足的孩子，可能在自我安抚和自我调节方面有困难。后来，儿童、青少年或成年人可能会与自我调节斗争，要么是因为这种能力在童年时期没有发展起来，要么是因为缺乏管理困难情绪的策略。如果不加以制止，随着时间的推移，这可能会导致更严重的问题，如精神健康障碍和物质使用等危险行为。 [微风]有效的自我调节技能如果自我调节如此重要，为什么我们中的大多数人从未被教过使用这种技能的策略？大多数情况下，父母、老师和其他成年人都希望孩子们能“长大”，不再发脾气。虽然大多数情况下是这样，但所有的儿童和成人都可以从学习自我调节的具体策略中受益。 01正念正念是有意识地、不带评判地关注当下的意识。通过专注呼吸和感恩等技巧，正念能让我们在自己和我们的反应之间留出一些空间，从而更好地集中注意力，获得平静和放松的感觉。在2019年一项包含27项研究的综述中，正念被证明可以提高注意力，而注意力反过来又有助于调节负面情绪和提高执行功能。 02认知重构认知重评或认知重构是另一种可以用来提高自我调节能力的策略。这种策略包括改变思维模式。具体来说，认知重评包括重新解释一种情况，以改变对它的情绪反应。例如，想象一个朋友好几天没有回你的电话或短信。与其认为这反映了你自己的一些情况，比如“我的朋友讨厌我”，你还不如这样想：“我的朋友一定很忙。”研究表明，在日常生活中使用认知重评与体验更多的积极情绪和更少的消极情绪有关。 2016年的一项研究考察了自我调节策略（即正念、认知重评和情绪抑制）和情绪健康之间的联系，研究人员发现认知重评与日常积极情绪相关，包括热情、幸福、满足和兴奋的感觉。其他一些有用的自我调节策略包括接受和解决问题。相反，人们有时使用的无益策略包括回避、分心、压抑和担忧。你可以通过练习正念和改变你对情况的看法来提高你的自我调节能力。

如何从痛苦中解脱：心理疏离与认知重评想要从伤心、抵制诱惑等痛苦情绪中走出来，需要给冲动系统降温，并启动冷静系统。这两种行为都依赖于两个机制——心理疏离和认知重评。 𐟔 开启你的第三视角（自我疏离的视角）当我们审视自己的经历时，如果用“自我沉浸式”视角来分析自己的感受，会再次回忆具体的细节，好像又重新经历一次，这会激发所有的负面情绪。如果以第三视角来呈现自己的经历，然后尝试理解那个“遥远的自我”的感受，从这种自我疏离的视角出发时，反应就不再那么情绪化，而是变得更加抽象，并最终释怀。 𐟤” 与人为师当自己无法解决某种情绪时，可以借助高人的力量来评估自己的状态，进而找到解决的方法。 𐟚𖢀♂️ 远距离重评人与人之间的差距是认知上的差距，而认知来自底层思维。通过学习哲学，让自己有足够的智慧去思考问题，换另一个思维去想问题的能力。比如：有人把腿摔伤了，走不了路是无法改变的事实，但可以改变的是如何去想这件事，比如，终于有了时间看喜欢的那本书！ 𐟒– 疗伤在儿童时期就建立足够的安全感，在足够有爱的环境中浸泡长大的孩子，在未来内心会有足够的力量应对生活或工作中带来的挫折或打压！当遭到拒绝而感到痛苦时，想到那些与你有着持久的安全关系的人，你爱的人也爱你。

如何用游戏思维应对人生挑战？ 𐟎𘸦ˆ，在很多人的眼中，可能只是一种娱乐方式。但简•麦戈尼格尔在她的《游戏改变人生》一书中，却提出了一种全新的视角：游戏可以成为我们应对压力和挑战的工具。 𐟌ˆ 简•麦戈尼格尔，作为一名游戏研发总监，她在经历脑震荡后，曾一度有自杀的念头。然而，她决定将这次经历转化为一种游戏，从而逐渐走出了困境。 𐟓š 书中设计了一系列可以立即实践的任务，如发送一条感谢短信、绷紧肌肉、打50次响指等。完成这些任务后，她发现自己的心态发生了显著变化，仿佛变得更加善于社交、强壮和专注。 𐟌Ÿ 书中分享了几个有助于应对挑战的关键点： 1️⃣ 用挑战心态替代威胁心态面对困难时，我们可以通过“认知重评”将其视为一种挑战，而不是威胁。例如：我要改掉拖延症——我想要在自律方面更进一步，从我现在就应该做的事情做起；对抗抑郁症——挑战24小时不感到无聊；对抗背部疼痛——陪家人去看电影，和大家一起坐着，直到电影结束。 2️⃣ 保持“好玩心态” 在完成任务时，有意识地追求“好玩”。例如：你想要通过步行进行锻炼减肥，可以试试将它改成“兜风散步”，这种说法能让你觉得这是件愉快的事情，就不会产生抗拒。 3️⃣ 自我疏离，把问题放在他人身上来看选择一个你尊重敬佩的人，遇到困难时想想，如果是他/她的话，会怎么做？这会让你做出更有利的选择。 𐟑‰ 简而言之，通过心态的改变和注意力的分散，我们可以更好地应对生活中的挑战。除了生理疼痛，大部分痛苦其实都是由我们的认知造成的。让我们一起用游戏的方式，来改变我们的人生吧！

惊恐障碍患者如何管理长期压抑的情绪？惊恐障碍患者可以通过多种方法来管理长期压抑的情绪。以下是一些有效的策略：药物治疗：使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）或苯二氮卓类药物来减轻惊恐发作的频率和强度。心理治疗：认知行为治疗（CBT）是一种有效的治疗方法，它侧重于识别和改变不健康的思维和行为模式。放松技巧：学习放松策略，如正念、冥想、催眠、锻炼和缓慢、稳定的呼吸，这些策略可以帮助减轻焦虑和继续进行心理治疗。情绪调节策略：通过认知情绪调节问卷（CERQ）评估情绪调节策略，并学习如何通过认知重评来改善情绪调节能力。接纳承诺疗法（ACT）：ACT帮助患者学会接纳情绪，减少对负面情绪的回避，并致力于过上有价值的生活。生活方式调整：保持健康的生活方式，包括规律的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，有助于减轻焦虑和压力。避免刺激物：尽量避免或减少与个人触发因素相关的刺激物，如咖啡因、酒精和尼古丁等。寻求支持：与家人、朋友或支持小组保持联系，分享感受和困惑，获得支持和理解。通过这些方法，惊恐障碍患者可以更有效地管理他们的情绪，减少惊恐发作的发生，并提高生活质量。 #惊恐障碍#

情绪心理学考研知识点全解析今天我们继续复习情绪心理学，以下是重点内容：情绪的定义 𐟌Š 情绪是一种心理活动，涉及主观体验和行为反应。它是由外界和主体之间的关系，通过愿望和需要为中介产生的。情绪的功能 𐟚€ 情绪有四种基本功能：适应、动机、组织和社交（信号）。情绪的维度和两极性 𐟌ˆ 情绪的维度包括动力性（+/-）、激动性（激动/平静）、强度（强/弱）和紧张性（紧张/轻松）。理论上有三维和四维的理论，如冯特的三维理论、施洛伯格的三维理论和普拉切克的两相强理论，以及伊扎德的四维理论。情绪的分类 𐟎芦ƒ…绪可以分为基本情绪（喜怒哀惧）和复合情绪，积极情绪和消极情绪。状态分类包括情调、心境（如抑郁）、激情（如范进中举）、应激（如适应性综合症）等。脑中枢机制 𐟧 情绪的脑中枢机制涉及前额叶皮层（左积右消）、杏仁核（识别危险）、海马（情绪调节）、前部扣带回（情绪反应）和网状结构（情绪唤醒）。表情 𐟘Ⱏ˜ከᨦƒ…包括面部姿态和语调，是情绪表达的重要方式。情绪理论 𐟓š 情绪理论主要有詹姆斯-兰格的情绪外周理论、坎农-巴德的情绪丘脑学说、阿诺德的“评定-兴奋”学说、沙赫特-辛格的情绪理论、拉扎斯的“认知-评价”理论和伊扎德的动机分化理论。情绪的调节 𐟔„ 情绪调节包括具体情绪的调节、唤醒水平的调节和情绪成分的调节。特征有恒定性、等级组织和个体/文化差异。类型有内外部调节、修正维持增强、原因反应和良好不良调节。过程包括格罗斯的情绪调节过程模型，维度包括生理体验、行为、认知和人际。策略有回避与接近、控制与修正、注意转换、认知重评、表达抑制和合理表达。情绪与情感的关系 ❤️ 情绪和情感的区别在于，情绪是感情的过程，具有情景性、易变性和激动性；而情感是感情的稳定性、深刻性和持久性。两者是同一心理现象的两个方面。希望这些内容能帮助你更好地理解情绪心理学！𐟓–✨

如何成为情绪稳定的自己？每次背诵一个概念，我都会想到我的战战。把学到的知识点分享出来，不仅能帮助我加深印象，还能带动其他姐妹们一起成为情绪稳定的温婉居家人。𐟦（偷笑）战战在低谷时，一定用了最适合自己的方式来调节情绪，走出阴霾！以下是我总结的情绪调节策略，希望能帮到大家：情境选择策略 𐟌 选择有利的情境，回避不利的。比如，不去看不去听网上的流言蜚语，关闭弹幕，给自己创造一个安静的学习环境。控制和修正策略 𐟛 ️ 通过改变情境中各种不利的因素来控制情绪。比如，战战在家沉寂的日子里，一定有画画、听音乐、看书、看剧、运动等方式来转移注意。注意转移策略 𐟚€ 分心和专注两种方式。分心是将注意力集中在与情绪无关的方面，或将注意从当前的情境中转移开；专注是对情境中的某一个方面长时间地集中注意，创造一种自我维持的卓越状态。认知重评策略 𐟧 通过改变对情绪事件的理解和评价来进行情绪调节。战战从小就是个乐观开朗的孩子，他在后来的采访中回应道，当下就是最好的安排，经历的都是以后的老来谈资，非常乐观勇敢地面对内娱对他最大的恶意。表情抑制策略 𐟘⊦Š‘制将要发生或者正在发生的表情，调动自我控制能力以抑制情绪行为。还记得8秒红海吗？还有早之前的男团演唱会，战战被小飞侠们感动到想哭，也忍着眼泪控制自己的表情和情绪。合理表情策略 𐟘Š 采用恰当的表情是情绪调节的关键。这不用多说，他的任何表情都是最合理最完美的！看看他的米兰之行带出国门的中国气质，看看他在名利场上交际地游刃有余，看看他的影视作品，一部一个剧抛脸，表情的合理表达是他最擅长的！希望我们都能在追求自己的星辰大海的旅途中，不忘初心，心有所愿，皆有所成！又是向赞赞学习的一天啊～𐟒ꀀ

杏仁核绑架：如何突破心理障碍？杏仁核绑架是一种心理学现象，指的是在面对压力或威胁时，大脑会优先启动杏仁核（负责处理情绪的部分）。这导致人们在面对挑战时，更容易受情绪影响，而非理性思考，进而阻碍了前进的步伐。杏仁核有其重要作用，它帮助我们远离危险！然而，杏仁核也会让我们在一些根本没有危险的地方感到害怕，比如当众演讲、结交新朋友、学习新技能等。当我们反思拖延时，是否考虑过其实并不是我们本心想拖延的，而是杏仁核情绪绑架呢？【amydala hijack】为了超越这个保护机制，我们需要认识它，并用我们的意志去强迫启动。当我们意识到是这个保护机制阻止我们实现理想时，这个初级启动障碍就会变得摇摇欲坠。解锁杏仁核绑架的3个关键工具：情绪标签：比如，我一直没有修改我的小说，是因为我害怕面对大工程的修改，我怕看见我的作品初稿并不满意……当你以这种句式看见你的情绪时，你就会发现，被识别的情绪好像松绑了你一点。非常简单的操作就是，把你的害怕，变成文字说出来或者写出来，这是一种自我意识的表达，非常好的舒缓杏仁核绑架的方法。认知重评：认知重评的主要目标是改变你看待某个事件的视角，用假设法或者第一人称故事法，去理解反向认知带来的感受。比如原本给自己定义为一个学不会开车的人，那么尝试用自己在开车方面是可以学会的，去体会每一次开车的技能增长，而不是因为定义自己是学不会的就放弃去学习。 alter ego：歌手BEYONCE曾经用这个方法帮助她克服舞台恐惧。这个方法来自于她的第三个专辑用的名字Sasha Fierce。她认为这个名字可以使她在舞台上变得更加有力量和自信。她命名的新人格是强大的、自信的、不在乎评价的。她将这个新人格放在舞台上，结果从这张专辑开始，她便成为那个自己。也许我们都是弱小懦弱的自己，唯一需要改变的就是让自己变得不一样，就是从现在开始，去做第一步改变。通过这些方法，我们可以更好地认识自己的情绪和恐惧，从而突破杏仁核绑架的障碍，实现自己的理想和目标。

如何管理情绪：积极与消极情绪的平衡 𐟓š 在这本书中，我们深入探讨了十种常见的消极情绪：愤怒、自卑、焦虑、孤独、抑郁、失望、嫉妒、羞怯、悲伤和社交恐惧。令人惊讶的是，这些消极情绪在适度的情况下，竟然能带来积极的影响。适度的焦虑可以让我们保持警觉，防止潜在的危险；适度的悲伤可以帮助我们缓解压力；而愤怒、自卑和嫉妒，只要控制在合理范围内，也能成为我们奋发图强的动力。 𐟌🠥𝓦𖈦ž情绪来袭时，我们需要提醒自己不要立即作出反应，而是要进行认知重评。因为“真正困扰我们的，不是发生在我们身上的事，而是我们围绕这件事编的故事。” 𐟌ˆ 书中还提到了积极情绪的营造，包括希望、快乐、勇气、幸福、宽恕、幽默、欣赏、爱情、自爱、兴趣和平静。作者用佛家的“慧眼禅心”来形容幽默。慧眼指的是看问题的独特视角，而禅心则是应对怪诞的积极豁达的态度。它需要我们敏锐地察觉生活中那些微妙的矛盾和不协调，再用开朗的态度付之一笑。 𐟌 最后，书中探讨了道德情绪和意义感。研究发现，引发人们敬畏感的外在因素有三种：鬼斧神工的自然景观、权威的伟人，以及知识、思想和了不起的人类的造物。 𐟌Ÿ 正如康德所言：“有两种东西我对它们的思考越深沉和持久，它们在我心中唤起的惊奇和敬畏就会日新月异，不断增长，这就是我头上的星空和心中的道德。”

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