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肩关节外旋前沿信息_肩关节外旋的正常活动范围是(2024年12月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-11-30

肩关节外旋

𐟤𘢙‚️肩关节前脱位复位技巧：患者自救指南肩关节前脱位是一种常见的关节脱位类型。在确认脱位后，复位是首要任务。视频中的患者是一位复发性肩脱位患者，他发现了一种自我复位的方法。医生通常使用手拉脚蹬法（Hippocrates法）来进行肩关节脱位的复位。视频中的患者通过脚踩住自己的患侧手，身体内旋，肩关节外旋，利用核心力量站立，使脱位的肩关节复位。如果力量不够，他会寻求他人帮助。目前，这位患者已经接受了肩关节脱位的修复手术，通过肩胛下肌捆绑性增强术，以后不会再发生错位。这种方法不仅适用于患者自救，也适用于医生操作。

盂肱关节肌群的功能与运动机制详解盂肱关节肌群是肩部的重要肌肉群，它们协同工作，确保肩部的正常运动和稳定性。以下是这些肌肉的详细介绍： 1️⃣ 冈上肌止点：肱骨大结节功能：冈上肌是外展运动的重要启动肌。当上臂抬高时，它对肱骨有稳定、压迫及轻微的向上平移的作用。与三角肌一起，冈上肌帮助肱骨上举。 2️⃣ 冈下肌和小圆肌止点：肱骨大结节功能：这两块肌肉共同作用，使肩关节外旋。 3️⃣ 肩胛下肌止点：肱骨小结节功能：肩胛下肌负责内旋肩关节，与其他肩袖肌肉共同作用，将肱骨头固定在关节盂内。 4️⃣ 背阔肌功能：背阔肌具有内收、伸展肱骨和向下旋转肩胛骨的能力。它在划船和宽握引体向上等运动中发挥重要作用。 5️⃣ 大圆肌止点：肱骨小结节嵴功能：大圆肌具有良好的拉力线，有助于盂肱关节的内收和伸展。它常被称为“背阔肌的小助手”，因为它的动作与背阔肌相同，除了使肩胛骨下降外，还执行其他动作。 6️⃣ 肱二头肌起点：长头：关节盂的盂上结节，短头：肩胛骨的喙突止点：通过共同肌腱到达桡骨粗隆（腱反射叩击点）功能：肱二头肌负责屈肘并旋后。 7️⃣ 喙肱肌起点：肩胛骨的喙突止点：肱骨近端内侧功能：喙肱肌作为盂肱关节的稳定肌，帮助将肱骨头固定在肩关节盂内，使肩关节在不同活动范围内移动。 8️⃣ 三角肌三角肌前束：肩关节屈曲三角肌中束：肩关节外展三角肌后束：肩关节伸展 9️⃣ 胸大肌起点：锁骨头：锁骨内侧的前缘，胸骨头：胸骨柄、胸骨体侧缘和前6~7肋软骨止点：肱骨大结节嵴功能：胸大肌的锁骨头与三角肌前束具有相同的功能，如屈曲、内旋和水平内收肩关节。胸大肌的胸骨头在推拉活动中非常重要，如做俯卧撑、卧推或拉开沉重的门等。 𐟔Ÿ 三角肌、肩袖肌群和冈上肌的运动机制水平方向的冈上肌收缩产生的压缩力直接作用于关节盂，这种压缩力使肱骨头在向上滚动时保持稳定。肩袖肌群的其他三块肌肉（冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）的联合作用会主动引导肱骨向下滑动，以避免盂肱关节的撞击。三角肌及肩袖肌群的联合作用形成了外展肱骨及控制肱骨头的力量的平衡。如果不加以平衡，三角肌的大部分力量会使肱骨向上平移，导致肩峰撞击。

羽毛球爱好者必看！肩肘疼痛解决攻略大家好！今天继续给大家分享一些关于羽毛球运动中肩肘关节疼痛的解决方案。很多羽毛球爱好者都会遇到这个问题，主要是因为羽毛球运动的不平衡性导致的。下面我来分享一些训练思路，希望能帮到大家。肩肘关节疼痛的解决思路 𐟏𘊥𙳨ᡤ𘤤𞧨‚Œ力：首先，我们要解决左右两侧肌力不平衡的问题。肌力不平衡会让强侧负担过重，形成恶性循环，最终导致其他部位的继发性伤害。加强肩关节外旋能力：羽毛球运动中，所有上手球（包括下手球的反手）都需要肩内旋发力。因此，我们在训练中应该多加强肩关节外旋的离心和等长收缩能力，以及肩胛关节的稳定性。提高胸椎灵活性：胸椎不灵活会导致腰椎和肩颈的代偿，进一步限制肩关节的灵活性。所以，加强胸椎的灵活性是非常重要的。增强手腕伸展能力：手指打开状态下手腕主动伸展的能力也很关键。这样可以避免因为腕屈肌过度缩短造成的肘关节压力。我该做什么训练？𐟤” 很多朋友还会问我：“我想减脂、增肌、跑得更快，该做什么训练呢？”其实，没有哪个训练体系是完美的。如果你主要是想变美（如果是想康复和专项加强，这个还是找特定方向的好），我建议首先找到能力范围内最靠谱的师资力量。等你训练到一定阶段，自然会有新的认知。如果你不确定哪个师资力量更好，那就听从内心的指引吧。比如选择场地好、老师帅、出片好看的训练班——这样你理论上能坚持得更久，效果也就会更好。这次就聊到这里，希望这些建议能帮到大家！下次见！𐟑‹

初学者如何安全练习骆驼式瑜伽体式骆驼式是一种非常有益的瑜伽体式，能够有效滋养脊柱神经，对于改善含胸驼背、肩膀下垂等不良体态，以及增强脊柱灵活性都有显著效果。此外，它还能打开胸腔，伸展腹部器官，改善呼吸系统，强健背部肌肉，拉伸大腿前侧。然而，对于初学者来说，直接尝试骆驼式可能会带来风险。如果你没有基础，或者患有腰间盘突出、颈椎不适、背部受伤、高低血压或甲状腺功能问题，那么请务必谨慎练习。在练习骆驼式时，需要注意以下几点：双腿分开与骨盆同宽，大腿始终保持垂直地面，大腿前侧肌肉收紧上提，内侧肌肉向中线收拢。小腿胫骨和脚背中部用力下压地面，确保根基稳定。如果手抓不到脚，可以双手扶髋或借助瑜伽砖。背肌发力，胸腔延展，推髋向前，大腿后侧前推。将尾椎骨卷向地面，核心收紧保护腰椎。双手先扶下腰背部，双腿力量启动后再松开双手，轻触脚跟或放瑜伽砖。肩关节外旋打开，肩胛骨收紧，背部有力。最后，下巴倒向后侧，放松喉咙，注意不要在没有准备好时向后倒头。练习结束后，臀坐脚跟婴儿式休息，反向放松脊柱和后背。通过这些步骤，你可以更安全、更有效地练习骆驼式瑜伽体式，逐步改善自己的体态和健康状况。

𐟔 腋窝四边孔的解剖奥秘 𐟔 腋窝四边孔，一个充满奥秘的解剖结构，让我们一起来探索它的世界吧！𐟌 𐟓Œ 四边孔的组成：四边孔，顾名思义，由四个边界组成：上界是小圆肌，下界是大圆肌，内侧界是肱三头肌的长头，外侧界则是肱骨。这个解剖间隙位于肩关节后方，是许多重要血管和神经的通道。 𐟓Œ 穿行结构：四边孔内穿行的结构包括腋神经和旋肱后血管。腋神经从后侧束发出后，斜向后行，贴四边孔上缘穿过该孔，沿三角肌深层继续向外向前行走。这条神经支配肩背外侧皮肤的感觉。 𐟓Œ 肌肉功能：大圆肌起于肩胛骨下角的背面及冈下筋膜，止于肱骨小结节，使肱骨内收、内旋。小圆肌则起于肩胛骨腋缘背面，止于肱骨大结节下部和关节囊，使肱骨内收和外旋。三头肌长头起于肩胛骨孟下粗隆，与其他两头合并后止于尺骨鹰嘴。这些肌肉在肩关节外展、外旋时受到牵拉，从上方、下方及内侧对四边孔产生压迫。 𐟓Œ 解剖学特点：由于解剖学上的因素，腋神经在肩后受压的可能性较大。了解这些特点有助于我们在临床实践中更好地理解和处理相关疾病。通过这次探索，我们对腋窝四边孔有了更深入的了解。这个小小的解剖间隙，却承载着如此重要的生理功能，真是让人叹为观止！𐟌ˆ

「如何提升肩关节内外旋灵活度」这是一个如何利用木棍来缓解肩关节不适的练习（如果你没有木棍，扫帚也是可以的），这个练习可以有效的激活肩关节周围的肌肉，比如：肩袖肌群，同时强化肩关节的内外旋功能，提升内外旋活动度。「我的运动时刻」「运动技能不设限」尹宣然的微博视频

𐟚먷𗤺Œ郎腿的坏处与改善计划𐟒ꊰŸ”„ 整体计划： 1️⃣ 拉伸放松：小腿三头肌腓骨长肌 2️⃣ 训练强化：抓毛巾：胫骨前肌、胫骨后肌提踵勾腿 3️⃣ 平衡练习：单腿站立保持上台阶保持平衡弓步提膝保持平衡 𐟚련†超伸、膝内扣纠正训练： 1️⃣ 拉伸放松：松解大腿内收肌松解腘绳肌松解阔筋膜张肌 2️⃣ 训练强化：臀大肌臀中肌股四头肌 3️⃣ 整合训练：180Ⱖ—‹转跳跃并保持稳定 𐟛‹️ 下蹲弓腰问题解决： 1️⃣ 拉伸放松：大腿后侧、小腿后侧大腿内侧拉身腹肌 2️⃣ 训练强化：臀大肌髋屈肌竖脊肌 3️⃣ 整合训练：下蹲至水平位举手推 𐟧�ž对称性偏移训练： 1️⃣ 拉伸放松：偏移方向同侧：内收肌、阔筋膜张肌、髂胫束偏移方向对侧：小腿三头肌、梨状肌、股二头肌 2️⃣ 训练强化：同侧臀中肌对侧内收肌 3️⃣ 整合训练：深蹲过头推举动作 𐟧頥œ†肩驼背头前引问题：放松拉伸：胸大肌、胸小肌前锯肌肩后束及后肩膀关节囊颈阔肌、胸锁乳突肌、上斜方肌、肩胛提肌泡沫轴滚动胸椎段训练增强：菱形肌肩关节外旋肌群中下斜方肌前锯肌猫式伸展训练胸椎灵活度颈部靠墙支撑

健身塑型小技巧 | 卧推的那些事儿 𐟒ꊥ禎觚„重要性，相信我不用多说。但很多人容易忽略的一点是，卧推不仅仅是练胸、三头肌和肩部的动作。正确的卧推不仅能提升你的训练表现，还能确保动作的安全性，更有助于你逐渐提升技巧。要把卧推变成全身力量的动作，你需要掌握这些关键点：挤压杠铃 𐟒劥𐽥糖𝧔襊›挤压杠铃，这样动作会更稳定，杠铃的轨迹也会更顺畅。通过这个动作，你的肩部稳定性会更好，杠铃也会感觉更轻。收紧臀大肌和腘绳肌 𐟍‘ 做动作时，用力收紧臀大肌和腘绳肌。臀大肌相对容易收紧，但对于腘绳肌，双脚必须牢牢踩实地面，想象自己在地板上做腿弯举，为自己创造一个更稳定的基础来推起杠铃。保持上背部紧绷 𐟛᯸ 收紧两边肩胛骨，想象在两边肩胛骨之间夹着一支铅笔，卧推的全程都尽量保持好。这样可以确保你的上背部始终处于紧绷状态。让背阔肌也参与 𐟏ž️ 背阔肌参与卧推，会制造出“螺旋张力”。尽可能用力握紧杠铃、挺胸的同时加上肩关节外旋，你会感觉到背阔肌和大圆肌紧张收缩，同样，这也是必须在整个推起的动作中保持住。卧推最难的部分，并不一定是推起杠铃，而是保持全身紧绷，推胸前，为自己准备一副扎实的护腕。记住这些小技巧，你的卧推表现一定会更上一层楼！𐟒ꀀ

幻椅式解析，5步练瑜伽 𐟌🠥𙻦䅥𜏧š„基本关节位置：膝关节屈曲髋关节内收、屈曲背部伸展肩关节屈曲、外旋，手臂高举过头肘关节伸展前臂旋前颈椎伸展，头部后仰 𐟧˜‍♀️ 准备动作：双手放在髋关节，降低身体重心肩胛骨向背部中线收拢，扩展胸腔膝关节弯曲，激活内收肌，使膝关节靠拢平衡骨盆的前倾和后倾，将体重均匀分布到双脚底足跟承重更多，重心直通踝关节中心双手举过头部，肩膀向后下方拉，放松颈部头部后仰，眼睛向上看向双手可以使用椅子拉伸肩伸肌，将肘部放在椅面上，躯干屈曲，然后压向椅子，放松并加深躯干屈曲，打开肩膀 𐟏‹️‍♀️ 步骤一：激活腰肌和耻骨肌，屈曲髋关节膝关节弯曲，启动股四头肌稳定下半身注意股直肌与髋屈肌的协同作用，股直肌多关节肌，由骨盆前端发出 𐟏‹️‍♀️ 步骤二：激活大腿内侧的内收肌群夹紧膝关节，内收长肌和内收短肌有助于骨盆前倾 𐟏‹️‍♀️ 步骤三：启动臀大肌，抵消髋屈肌造成的骨盆前倾注意臀小肌在屈髋运动中的协助作用收缩竖脊肌和腰方肌，上提躯干 𐟏‹️‍♀️ 步骤四：举起双臂，激活三角肌前半部分收缩肱三头肌以伸直肘关节，激活冈下肌使肩膀外旋启动胸小肌和前锯肌，将胸腔向上展开头部后仰 𐟏‹️‍♀️ 步骤五：收缩腹直肌，完成体式这会下拉胸腔，拉伸肋间肌，增加腹内压，稳定脊柱激活骨盆底肌，创造“会阴收束” 在启动盆膈上的肌肉的同时夹紧膝关节，增加会阴收束的收缩力量

肩关节活动度正常范围是什么？#健康经验笔记# 肩关节活动度正常范围，这是一个关乎我们日常健康与功能活动的重要议题。[你懂的]作为医生，我深知肩关节作为人体中活动范围最大的关节之一，其正常活动度对于维持我们的上肢功能至关重要。那么，肩关节在各个方向上的正常活动范围究竟是多少呢？首先，让我们从前屈这一动作说起。肩关节前屈的正常范围通常在0至180度之间，这一活动范围使得我们能够轻松地完成抬手取物、洗头等日常生活中的常见动作。[樱花] 接下来是后伸。与前屈相比，肩关节后伸的范围相对较小，一般在0至60度之间。然而，这一活动范围对于完成挠背等背部动作却是必不可少的。 [嘿哈]再来看外展和内收。肩关节外展的正常范围可以达到180度，这一动作对于挥手、取高处物品等具有重要意义。而内收则是指向身体中线方向运动，其范围一般在20至50度之间，常见于抱胸等动作。此外，肩关节还具有外旋和内旋的功能。外旋时，手臂向身体外侧旋转，正常范围在50至90度之间；内旋时，手臂向身体内侧旋转，范围则在50至70度之间。这两个动作在解衣服扣子、投掷等活动中发挥着重要作用。总的来说，肩关节的正常活动度是一个复杂而精细的系统，它涉及多个方向的协同运动。因此，我们在日常生活中应时刻关注肩关节的健康状况，避免过度使用或损伤，以确保其正常功能的发挥。#肩关节#