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杠铃片最新娱乐体验_杠铃片重量对照表(2024年11月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

杠铃片

上斜杠铃卧推2.5公斤突破，训练有成！最近在国际练胸日常中，我尝试在上斜杠铃卧推时增加重量，从空杆开始，逐渐挂上了2.5公斤的杠铃片。原本计划每组做15个，但力竭之后发现推不上去，甚至无法将杠铃挂回原位。没有训练伙伴在身边，只能将重量减至12公斤，最后一组也只做了10个。尽管如此，能够挂上片已经是极大的进步，不再是空杆时的菜鸟。𐟒ꊊ按照教练的建议，我在推胸的组间加入了哑铃反向飞鸟和徒手夹胸的动作（因为龙门架太紧俏，两边都有人使用）。这样不仅上胸内侧的发力感更好，中缝也出现了一些，上胸的饱满度也有了明显的改善。𐟤𘢀♂️ 上周因为肠胃炎，我多吃了很多精碳水，导致体重和体脂都有所上升。这周我需要慢慢调整饮食，控制体重和体脂。冬天维持低体脂确实不容易，任重道远。𐟍𝯸 总的来说，这次的训练虽然有些挑战，但也让我看到了自己的进步。继续努力，期待更多突破！𐟏‹️‍♂️

健身房里竟然还有性别歧视？𐟤슩‚㥤香š上，我在健身房里训练，正准备做硬拉，结果旁边几个哥们儿竟然趁我不注意，偷偷拆了我的杠铃片。真是气得我火冒三丈！𐟘ኊ事情是这样的，由于隔壁健身房关门了，很多会员都挤在我所在的健身房。我平时健身速度比较快，组间休息时间也不长。大家都知道我早回家陪孩子，所以偶尔会在组间休息时聊几句。重点来了！我当时硬拉了两组，感觉有点轻，就想找个杠铃片再加点重量。结果我刚拿起一个片子的功夫，那几个男的就笑嘻嘻地拆了我的片子，嘴里还说什么“默认没人，拿行了”。真是气得我牙痒痒！𐟦𗊊我生气地让他们把片子放下，结果他们已经按上了一边。其中一个还挺好的，帮我按着片子，我说谢谢他，我自己来就行。按好之后，我就吐槽了一句：“好一个默认没人，真是无语。” 结果一个不是拆我片子的男性突然暴怒，说什么女的嘴脏。我真是无语了，什么人都有。他还说找人帮我看着？我拿个片子的功夫，难道还要找人看着？真是无理取闹！𐟙„ 健身这么多年，第一次碰到这种看我是个女的就欺负人的情况。真是希望这个世界不要再有这种啥也不是，还爱装逼的男性了。𐟒ꊊ总之，虽然我不惹事，但也不怕事。健身是我的爱好，也是我的生活方式，谁也别想破坏我的心情！𐟒倀

肩胳膊核心，训练全记！ 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 今日训练重点：肩部、胳膊和核心肌肉动作展示：杠铃肩部推举：我用了5公斤的杠铃片，感觉自己像个举重运动员。哑铃侧平举：2.5公斤的哑铃，虽然有点吃力，但效果不错。俯身哑铃飞鸟：这个动作有点挑战，2.5公斤的哑铃，教练一直在一旁指导。杠铃二头弯举：这个动作让我感觉肌肉在燃烧。绳索三头下压：配合教练的指导，完成度很高。平板支撑：用了瑜伽球，感觉腹部酸爽无比。 𐟌🰟Œ🰟Œ🠨𛃦„Ÿ受：肩部训练：感觉肩部肌肉得到了很好的锻炼。胳膊训练：胳膊肌肉有点酸痛，但效果显著。核心训练：平板支撑让我感觉腹部肌肉在紧绷。 𐟒갟’갟’꠨𛃥𜺥𚦯𜚊杠铃肩部推举：两边各加了5公斤的片，感觉自己像在举大米。哑铃侧平举：2.5公斤的哑铃，虽然有点斜方肌代偿，但效果不错。俯身哑铃飞鸟：2.5公斤的哑铃，动作有点难，需要教练辅助。杠铃二头弯举：配合绳索三头下压，完成度很高。平板支撑：用了瑜伽球，每组30秒，每次都在期待教练数数。 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 整体感受：肩部、胳膊和核心肌肉都得到了很好的锻炼，腹部肌肉酸爽无比。之前有5次训练适应期，虽然中间休息了一个星期，但现在正式开始训练，感觉还可以接受。（希望等练腿的时候，也能这么说） 𐟓…𐟓…𐟓… 训练计划调整：因早晨歪脚脖子，所以明天的训练计划将进行调整，原本应该是腿部的训练。

加重的杠铃片[NO][NO][NO] 完美的发力线[NO][NO][NO] 越来越厚的茧[开学季][开学季][开学季]

「西铁知识微科普」俗称“杠铃片”的坠砣怎么更换？快看!(绥德工电段王昊楠陈雨龙刘盼利)西铁资讯的微博视频

握力训练动作推荐：杠铃片交替抓握　　在我们健身过程中，前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方！这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性！常常是背后的工作者！但是如果忽视它们，你会他们将会阻止你进步！　　举得更重你将更强壮，这是训练界的真理！增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起你能拿握住的重量。简单地说，握力越强，你能举的重量会越重。而且，举起更多的重量通常意味着更多的肌肉。　　增加握力的最佳方法是：模仿艰巨前臂抓握力工作！去提升他　　其中最经典的动作有：农夫行走，攀岩，各类提拉的动作！　　除了这些之外今天要给大家介绍一个非常棒的方法！　　杠铃片交替抓握　　方法很简单: 　　选择一个重量合适的杠铃片，单手捏住杠铃片，然后左右手交替进行抓握！　　节奏是：提，抢抓，下降，并重复。　　这有助于发展你的手指捏握力，你只需要在训练的结尾给自己来上几组，每组到力竭！然后搭配各种提拉的动作（硬拉，引体，划船，农夫行走等等）不久的将来，你的握力将会得到飞速进步！

「西铁微视角」铁道线旁的“杠铃片”即坠砣，是电气化铁路接触网补偿装置的重要部分，可调节线索驰度。陕北温差大，坠砣易卡滞落地影响供电安全。近日，绥德工电段触网维修一队为整治此问题，按要求更换太中、包西线混凝土坠砣。（绥德工电段刘盼利）

女生家庭健身房必备：杠铃选择指南 𐟒ꊤ𝜤𘺤𘀤𘪥œ襁娺륙覝上花了不少钱的过来人，我总结了一些经验教训，给大家分享一下。希望对你们有帮助！材质选择 𐟛 ️ 杠铃片的材质有很多种，比如CPU片、橡胶片、钢片和铁片。每种材质都有自己的优缺点。 CPU片：这种材质没有气味，放在家里不容易磕碰，手感也非常好。价格相对较高，但值得投资。推荐带钢圈和手抓圈的款式，带钢圈的耐用，有手抓圈的容易拿握和卸片。橡胶片：价格便宜，手感也不错。不过橡胶片多少会有气味，尤其是包胶材质的，气味很大，放阳台一年半都散不去。如果是纯胶片，体积大占地方。钢片：不锈钢材质的钢片价格不便宜，但薄，家用省地方，无气味。缺点是不好抓取，声音响，冬天用会有冰冷感，还容易磕碰。如果买便宜点的，做工不精致容易划到手。铁片：比钢片略厚，性价比高，外观硬朗，没有气味，使用起来也有冰冷感和大声响。水泥片：体积大，包橡胶，不推荐。重量选择 𐟏‹️‍♀️ 大部分人都会买套装，比如5-25公斤各一对。但我建议女生多选5公斤和10公斤的。原因是方便拿取。比如你放了一根杠铃杆，上面放了5公斤、10公斤和20公斤的，想要5公斤的，就必须拿掉20公斤的，相当麻烦。如果都是5公斤和10公斤的，就可以轻松拿取。建议多配置10公斤的，再加几个0.5到5公斤的小配重就可以了。杠铃杆选择 𐟓 家用尽量选择1.8米的综合训练杆，八轴承更好。这个长度可以做到臀推、硬拉、推举、划船练背、哈克深蹲、宽距硬拉等各种动作。 2.2米：太长，家用不方便。 1.5米：相扑硬拉可能会碰到脚，哈克深蹲行程太短。 1.3米：推举和哈克深蹲做不了。杠铃片起翘器 𐟔犦 𙦍€要选择，有些动作需要起翘器，有些不需要。希望这些小建议能帮到你们，祝大家都能找到适合自己的健身器材，练出好身材！𐟒ꀀ

XMASTER杠铃片，健身新宠！ 𐟌Ÿ——XMASTER电镀杠铃片，这款健身神器以其独特的电镀设计，为健身房增添了一抹亮色。在温暖的灯光下，它的光泽更加迷人，让人感受到一种力量与自信的交织。𐟒ꊊ𐟔碀”—这款杠铃片不仅外观炫酷，性能也同样出色。它采用了先进的制造工艺，确保了每一个细节都经过精心打磨。无论是进行重量训练还是高强度动作，XMASTER都能稳定地支持你，且不易生锈或损坏。𐟒𐟏‹️‍♀️——在使用XMASTER电镀杠铃片时，记得遵循正确的使用姿势和技巧。合理分配重量，避免过度负荷，这样才能更好地发挥它的优势，达到最佳的锻炼效果。𐟏‹️‍♂️ 𐟔——选择XMASTER电镀杠铃片，就是选择了一种生活态度。它不仅是你健身路上的得力助手，更是你追求完美身材的秘密武器。𐟒倀

教练给学生演示举杠铃，上一秒：不需要手，下一秒，杠铃片：也不需要我了吧。蕴加奇特的微博视频

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