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最大摄氧量前沿信息_最大摄氧量是什么意思(2024年11月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-11-28

最大摄氧量

终于找到了南马跑崩的原因！[暗中观察R] 一直想找个机会测测自己的VO2max（最大摄氧量），但能做这种测试的机构少之又少，基本都在北上广深等一线城市，没想到这次迈胜在南马赛前领物展台设立了这么一个设备可以测，赶紧预约上了，然后赶在周五去做了下。以前一直是通过手表分析自己的跑步数据，但算法数值有待商榷。最大摄氧量又称最大耗氧量、最大有氧能力，简单的说就是身体使用氧气进行有氧供能的效率，它直接反映了运动表现中的心肺健康和耐力能力。我们知道，耐力运动主要依赖体内的有氧供能系统，在运动的时候，氧气从肺部经过血液输送到细胞，细胞内的线粒体利用氧气进行氧化反应为身体提供能量。因此，充足的氧气供应和较高氧气利用率是高效有氧供能的一个基础。最大摄氧量表示为每分钟身体消耗氧气体积（L/min），这是一种绝对值，不考虑个体体重的因素。还有一种表述表述方式是相对值，就是单位体重下，每分钟消耗氧气的体积（ml/kg/min）。这两种表示方式都有在使用，但我们平时使用最多的还是后者，即每千克体重每分钟氧气体积。一般我们通过运动手表看到的最大摄氧量就是相对值。对于普通人来说，最大摄氧量一般在35-40（ml/kg/min），有规律的进行跑步、骑行、游泳等有氧锻炼的人，最大摄氧量会达到在50-60（ml/kg/min）。对于专业精英运动员，尤其是公路自行车、赛艇、游泳和长跑等耐力项目的运动员，最大耗氧量可以达到90（ml/kg/min）。要准确的测量最大摄氧量需要使用专门的设备，通过进行足够时间和强度的体力活动，以充分激活体内的有氧供能系统，通过测量呼入和呼出空气中的氧气和二氧化碳的浓度，来精确计算最大摄氧量。之前的手表数值最高曾达到过70➕，但我有点不相信，去年一年的伤病让自己训练不规律导致有氧能力下降很多，现在手表数值才53，这次终于通过正确方式和设备仪器测出了目前自己的最大摄氧量~62。小伙伴们你们测过没？「南京马拉松」「南马加油鸭」「汇跑赛事」「迈胜运动机能实验室」我是维兽的微博视频

运动心率高？心肺功能差？最大摄氧量低？（1）这次说我的一个问题有氧运动心率高 [笑哭R] 我的静态心率比较正常65左右，但是做有氧运动时心率很快变高，比如跑步配速7分钟心率都能160，也比较喘累，有氧成绩一直不好。平时虽然有氧做得少但也保持运动习惯，苹果手表测出的最大摄氧量偏低，37-38，肺活量数据也偏低。和我的运动习惯很不相符[捂脸R] 对于这个结果我一直不理解，我明明运动不少，怎么有氧数据不行呢？有的人看起来整体运动状态一般，但是跑步的心率比我低的多，这是怎么回事呢[黑薯问号R]应该是天生的吧我想[捂脸R] 一次偶然的机会，我做了个动态心肺测试（好像叫平板测试），就在医院心内科（不是所有医院都有）。就是给你带上心脏监控，带上面罩做呼吸监控，然后蹬车，大夫会按情况加阻力，监控你的心肺数据。测试完出个报告，很多数据很复杂看不懂[鄙视R] 大夫很耐心的给我解读了，基本上是心率储备不足，高心率后很快会变成无氧区间，而失去有氧运动锻炼心肺的目的。大夫计算了个我的有氧运动靶心率，115-130左右，真够低的[捂脸R] 时间30分钟。说让我在这个区间有氧运动坚持一段时间再来测一下有没有进步。我和大夫问是不是天生的？大夫说是后天没运动对[扶墙R]还说无氧运动主要让你身材变好，力量变强，但是要想整体身体素质好主要还要靠心肺能力[红色心形R]真的感谢这个大夫，听着好有道理。好吧，先按照这个思路试试看吧。问题是怎么练呢？稍微一跑就会超135，游泳估计也不行[捂脸R] 大夫给了个建议说蹬车器械比较方便，可以控制阻力和速度。我就在健身房用的椭圆仪，想着可以控制阻力而且对膝盖也好。目前坚持了一个多个月了，严格控制心率在130左右，心率高了就降阻力速度，心率低了就加强，坚持三十分钟。练完感觉真的很不错，运动后有点累，但是不会太累，真的是微微出汗，不像以前跑完步湿透了，身体也感觉耗尽了，一晚上补水都感觉恢复不过来。现在我的成绩也提高了，同等心率下阻力慢慢提高了[加油R]重要的是，苹果手表测出的最大摄氧量居然真的变好了！提高了10%，现在是41左右，再往上就变成高于平均了（30+人群[笑哭R]）再这么练一阵再去医院查一下看看结果。这个经历分享给大家，如果有相同困扰的朋友可以试试看，科学运动很重要！与其用公式算运动心率看视频各路大神分析来分析去的 [捂脸R]还不如直接科学测一下自己的身体数据，准确有效 [赞R] 「跑步心率」「最大摄氧量」「心率过快」「储备心率」

如何在一个月内提升最大摄氧量10个点？去年3月中旬，我第一次骑上了山地车，到现在已经快一年半了。刚开始时，我并不知道自己的最大摄氧量是多少，因为直到今年4月份我才开始使用佳明码表和心率带。不过，一个月前我的最大摄氧量还只有60，而昨天在爬完茅山之后，这个数值已经飙升到70了！我的功率也终于达到了300瓦（虽然这二十分钟我并没有全力以赴，如果全力以赴，测FTP肯定不止这个数）。这一年半的时间里，我有大约半年的时间是荒废的。因为阳了、康复以及过年，基本没怎么骑车。也就是说，我用了一年时间达到了300瓦的功率和70的最大摄氧量。对于一个32岁的大叔来说，这确实有点成就感！首先，我要感谢徐pro的技术支持，真的有种车队技师的感觉。这两个月，我的训练量是普通人达不到的。平均每周骑行500多公里，其中每周至少两次40+速度的高强度40公里训练，还有一次长途有氧训练。体重也掉得飞快，最近一个多月就掉了5斤，这还不算我刚入门骑车时减掉的20斤！当然，作为已婚人士，有舍有得。昨天被老婆发现了，她说我天天在外面骑车，甚至怀疑我在外面骑车沾花惹草，差点离婚。她还用我的手机联系了一些骑过车的小伙伴，真是让人头疼。在这里向大家道歉了[抱拳R]。结果就是以后不能单独跟除她之外的女生骑车！说多了都是泪，我已经很自律了，一地鸡毛太烦人了。目前的我只想好好骑车、训练，其他一概不关心。我感觉自己的潜力还有很大，还可以继续提高。加油吧！Quand on veut, on peut！#我的骑行日志 #城市骑行计划 #骑车 #训练

VO2 max训练，骑行大突破！想要在公路骑行中取得突破？VO2 max间歇训练可能是你的不二之选！这种高强度训练方法旨在提升你在运动中的最大摄氧量，从而显著增强你的心血管系统功能，最终提升你的骑行表现和健康水平。 𐟌Ÿ 为什么选择VO2 max间歇训练？ VO2 max间歇训练是一种短时间高强度的骑行方式，旨在增加身体在运动中可利用的氧气量。以下是它的显著优势：增强耐力：通过提高VO2 max，你可以在更高强度下维持更长时间，轻松应对艰难的爬坡和长距离骑行。增加速度：更高的摄氧量转化为更多的动力和速度，帮助你打破个人记录。改进恢复：这种训练提升了身体清除乳酸的效率，减少疲劳，加速恢复。心血管健康：定期的高强度间歇训练能增强心脏功能，改善整体心血管健康，降低心脏病风险。 𐟚𔢀♂️ VO2 max间歇训练类型经典间歇：3-5分钟的高强度训练，接着3-5分钟的休息。重复4-6次。短间歇：30秒的全力训练，接着15-30秒的休息。重复10-15次。金字塔间歇：逐渐增加然后减少每次间歇的持续时间（例如1分钟，2分钟，3分钟，2分钟，1分钟），休息时间相同。 Tabata间歇：20秒的最大努力，接着10秒的休息。重复8次，共4分钟。 𐟤” 你最喜欢哪种VO2 max间歇训练？无论你喜欢经典间歇、短间歇、金字塔间歇还是Tabata，每种类型都有独特的好处，并且能让你的训练多样化和充满乐趣。保持强壮，努力骑行，让我们一起突破极限！𐟚𔢀♂️𐟒ꀀ

30岁的心，24岁的状态终于更新了最大摄氧量的功能！再也不用担心不戴苹果手表后无法更新数据的尴尬了。虽然年龄在精神上从来不是问题，但身体却是最诚实的。戴oura已经快一年了，最大的体会就是身体的每一个反馈都不是凭空而来的。每天的睡眠质量、心率起伏、压力波动以及运动和恢复时间，直接决定了当天的效率和状态。中医讲究“有知有觉”，而oura提供了可视的维度，也给出了另一种对比视角。最近静息心率在45-50之间小幅波动，HRV（心率变异性）在60左右稳中求升，明显感觉到整个人状态不会随着事情的变化和环境波动而大受影响。心态越稳，身体越好；身体越好，心态也越稳。良性循环中，人的直觉更敏锐，决策也更稳当。原来以为所谓的第六感和气场是虚头巴脑的东西，现在越来越体会到人和人之间的磁场，其实也能解释为各自身体释放的信号是否同频。总之，Shaun T不会辜负每一颗健康的心脏！𐟤Ÿ𐟏𛀀

运动人才懂！原来V是这个意思…… 准备好 salt（盐丸）和 water（水）从 zero（零）开始计时开跑感觉最近跑得不错，果然 VO2 Max（最大摄氧量）有所提升佳明手表果然 understand（懂）我爱运动的人会永远热汗，永远 young（年轻）有粉丝说 S 是 sleep（睡觉休息）也是运动前必须按下的佳明手表 start（开始）键 𐟓⠨😦œ‰什么字母释义，能让爱运动的你会心一笑？

上海粉丝见面会vlog 最大摄氧量测试 ?「微博骑遇记」「运动技能不设限」健身塑身教程的微博视频

【跑者所需营养元素“铁元素”——保障有氧运动能力】跑步时大量出汗，也会导致铁元素大量流失。铁是血红蛋白的组成成分，血红蛋白参与氧的运输和存储。缺铁时，有氧运动能力下降，最大摄氧量降低，运动耐力下降，乳酸堆积增多，容易产生疲劳。具体表现为体能下降，进行长距离跑时容易疲劳。可以从这些食物中获得：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆等。

我为什么坚持每天慢跑 78岁老翁每天坚持慢跑几公里。不跑休，也不需要跑休结合。 1.因为是慢跑不求配速和距离。总体强度不大。体能消耗也小。 2.我的腿部肌肉健硕。臀大肌，股四头肌饱满，能支撑每天慢跑。 3.心肺功能强大。能满足每天慢跑的正常心率和最大摄氧量。 4.我已连续，不间断慢跑6年，身体已形成记忆，满足24小时休息制。 5.坚持规律作息，早睡早起，早晨满血复活，轻松开始早晨的慢跑。还有最后一点，坚持慢跑6年，从未受过伤，踝关节，膝关节，韧带正常。 78岁的我继续坚持每天慢跑几公里。你没有听错，是每天都坚持慢跑。也许不跑休，只适合自己。

终于找到完美的无碳板跑鞋！最近试了六双跑鞋后，终于入手了#亚瑟士的NOVABLAST 5。朋友们陪我西湖跑了一圈，最大摄氧量竟然提升了1%（从49降到43后恢复的），真是一节高效训练课！谢谢我的朋友们，也感谢波哥的拍摄。 BLAST5比前代强太多了，如果你的需求是： ✅无碳板尼龙板 ✅缓震效果好，适合各种体重 ✅回弹出色 ✅前掌柔软 ✅重量轻 ✅高足弓或正常足弓，内翻 ✅430-8分配都可以那么这款鞋非常推荐！目前来看，透气性一般，但冬天了也没关系。 ootd： 𐟑• sn 𐟩𓠬ululemon 𐟧⠥ldoreso 𐟕𖯸 smith

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