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瑜伽休息术引导词新上映_瑜伽休息术引导词最新版完整版(2024年11月抢先看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

瑜伽休息术引导词

盲目学瑜伽代课？这些资源帮你轻松上手！ 𐟧˜‍♀️姐妹们，如果你也在为学完教培后不会代课而烦恼，那就赶紧自学排课吧！付出努力才会有收获，什么都不做是不会有成果的！ 𐟘ž很多人觉得代课很难，其实不然。我们都是从小白一步步走过来的。如果你不知道如何学习，这里已经为大家整理好了内容，直接拿去用，完全免费！ 𐟑‡主要内容包括： 𐟌𘧑œ伽冥想引导词 𐟌𘦎’课模板 𐟌𘥏㤻䨯𞤻𖊰ŸŒ𘥏㤻䦉“磨秘籍 𐟌𘧑œ伽好书精读 𐟌𘧑œ伽老师保养方法 𐟌𘦈品跟练课程 𐟌𘧑œ伽休息术 𐟌𘧑œ伽音乐 𐟌𘤸“题课件 …… 刷到我的姐妹们，赶紧去试试吧！不知道怎么办的，学一下别人的经验也不错哦！

𐟧˜‍♀️15分钟瑜伽休息术引导词 𐟌𘤻𐥍神뤸Š，腰背贴地，双腿微分，双脚自然外扒，双手放身体两侧，掌心向上。轻轻摆动头部，选舒适位置停下，闭目养神。 𐟌쯸放松呼吸，感受内心宁静。让身体逐渐放松，保持自然顺畅呼吸。一呼一吸间，清晰感受身体每个部位，缓解紧张不适。 𐟑㥼€始放松脚心、脚掌、脚腕，到小腿、膝盖、大腿和髋关节。让整个骨盆区域充分放松，再放松腹部、胸腔、双肩、手臂、手腕和手指。 𐟒䦄Ÿ受锁骨、颈部和头部的放松，让头皮自然舒展。面部肌肉也不再紧张，舒展眉心、眉毛、眼睛、鼻子和嘴巴。 𐟌寸此刻，我们仿佛躺在柔软云朵上，阳光透过云层洒落身上，暖暖的、柔柔的。身体越来越轻，跟随云朵飘向远方。 𐟌𑦄识回收，活动手脚，伸个懒腰。身体转向右侧卧，双腿贴腹，头部枕右大臂上。调整呼吸，让血液回流。 𐟙慢慢坐起，双手合十由眉心滑落胸前，感恩瑜伽，感谢自己辛苦付出。瑜伽休息术到此结束。

𐟒䧑œ伽休息术轻松引导词 𐟧˜‍♀️课后瑜伽休息术，轻松引导词来啦！ 𐟛Œ 仰卧垫上，腰背贴地，身体一条直线，双腿微分，双脚自然外八，双手放身体两侧，掌心向上。 𐟑€ 闭上双眼，抛开烦恼，专注呼吸。深深吸气，缓缓呼气，感受内心平静。𐟌쯸 𐟒†‍♀️ 放松脚心、脚掌、脚腕，到小腿、膝盖、大腿、髋关节，整个骨盆区域都放松。𐟦𕊊𐟤𐠦”𞦝𞨅𙩃裀胸腔、双肩、手臂、手腕，每根手指都放松。锁骨、颈部、头部都放松，头皮舒展。𐟒†‍♂️ 𐟘Œ 感受面部放松，舒展眉心、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴，面部肌肉不再紧张。𐟘„ 𐟒䠧”訿™个引导词，让你的瑜伽休息术更加轻松舒适！✨

𐟧˜♀️瑜伽资料大放送！真的是骗子吗？ 𐟌ˆ 首先，我不是骗子！我花了大几万学过瑜伽教培，已经从事瑜伽行业十多年了。这些年，我不断学习和积累，整理了很多瑜伽方面的干货。看到很多新手姐妹们在入行时遇到困难，我决定把这些经验和学习方法分享给大家！ 𐟓š 包含的内容有： 𐟔堨ﾧ苧𜖦Ž’模板 𐟔堥㤻䦉“磨秘籍 𐟔堥„个体式的主题口令与完整口令 𐟔堧‘œ伽冥想引导词 𐟔堤𜑦列良•导词 𐟔堤𘓩☨ﾤ𛶊𐟔堦—奸𘨷Ÿ练课程 𐟔堧‘œ伽老师日常保养方法 𐟌Ÿ 还有很多其他内容，就不一一列举了。

如何轻松盘坐？我的瑜伽冥想经验分享𐟧˜♀️ 练习冥想已有六年多，今天来分享一些我的盘坐经验。最初接触瑜伽是通过静坐开始的。记得那是多年前的一个春天傍晚，在一节名为“瑜伽休息术”的课程中，我初次体验到了瑜伽的美好。当时我只是平躺着，身体一动不动，跟随老师的引导词进行身体扫描。虽然意识是清醒的，但身体却进入了一种深度放松的状态。这种感觉非常奇妙，仿佛神经系统被完全关闭了。课程结束后，我感到精力充沛，充满活力，这让我对瑜伽留下了深刻的印象。后来，我接触到了瑜伽冥想，最初是从仰卧冥开始的。由于髋关节天生僵硬，我在参加瑜伽教培时，是班里最硬的一个，前屈体式时手还够不着脚。老师开玩笑地问我：“你有腰椎间盘突出吗？”我回答：“没有。”老师说：“那你继续这样弓着背练前屈，很快就会有了。”盘腿坐时膝盖翘得很高，半莲花盘坐时，上下膝盖之间的空隙都可以塞下一个抱枕了。俯卧鸽子式经常疼得我抓心挠肝，想哭喊。从仰卧姿势冥想，我逐渐过渡到坐姿冥想。因为仰卧冥想的优势是放松，但弊端就是容易滑入睡眠。帕坦伽利的《瑜伽经》教导我们要遵循一些戒律，比如：非暴力。于是，我就有了不勉强自己的理由。我从来不强迫自己一定要双莲花盘坐，虽然我现在已能做得很好。我认为只有身体准备好了，才可以去挑战高难度的坐姿。所以，我每天认真练习坐立关节活动，先全方位灵活关节，创造关节空间。再去打坐就不会那么容易腿麻了。除了关节活动之外，我还规律练习瑜伽呼吸控制法，这些调息练习很好地帮助我清洁和净化了经脉（能量通道），使得我盘坐更加稳固。瑜伽里的呼吸控制法，真的是瑰宝级的练习，推荐大家都去尝试！直到现在，我还是很喜欢用“简易至善坐”和“简易盘坐”的姿势来打坐，臀下也一定会垫有坐垫，有时候一坐就是两个小时，只要是选择适合自己的坐姿，盘坐久了也并不会感到腿麻。

7个瑜伽序列，轻松开肩美背！ 𐟧˜‍♀️ 准备动作：热身脊柱伸展→弓背推手→扣手侧弯→坐立扭转→背后扣手前屈 𐟐™Ž式抓脚→下犬扭转→单腿犬抓脚→大猫伸展式→眼镜蛇式→下犬式→战士一鹰手→谦卑战士→加强侧佳展背扣手 𐟌€ 三角扭转式→双角式前屈→双角式扭转→幻椅式扭转→扭转捆绑前屈→单腿扭转捆绑→半月式 𐟌𘠥Š月式拉弓→侧角伸展式→背后扣手→天堂鸟式→展翅开肩→单手骆驼式→狂野式 𐟌𕠥䧧‹‚野式→仙人掌开肩→反板式→坐立开肩→牛面式前屈→坐立内收→俯卧收翅 𐟌‰ 桥式→单腿桥式→轮式→锁限式→肩倒立式→犁式→膝触耳犁式 𐟐Ÿ 鱼式→挺尸式→调身根据个人体能调整体式间隔，可以加入左右侧体式，或者使用拜日式串联，适用于完整的瑜伽课程。在自我练习和教学时，可以根据需要调整难度，先进行肩背舒张练习，再进行后弯练习。后弯完成后，进行修复和平衡能量的练习，引导词也可以加入休息术。

冥想与休息术：新手的快速入门指南 𐟌🊤𛎦ˆ‘多年的教学经验来看，新手在冥想和休息术方面需要注意以下几点：冥想的引导词：从身体部位开始 𐟧˜‍♀️ 不要创新：建议从基础的坐姿开始，逐步引导身体的各个部位。可以通过静坐来寻找自身的身体感受，比如有顺序地从脚到头顶，帮助会员静下来、放松下来、专注下来。避免虚无缥缈的词汇：不建议背诵太过灵性的词汇，因为很多会员的能量场刚开始可能无法理解这些词汇，导致无法静心。会员越浮躁，我们也会受到影响，甚至影响整堂课的气场。静坐时间不宜过长：快节奏的生活中，很多人讨厌、恐慌静止，而且长时间静坐对身体也是一种挑战，比如腰疼、膝盖疼、胸闷气短等。不要执着于呼吸：在冥想过程中，不要过于纠正式呼吸。在这个时间里，让会员静下来，呼吸舒适就好，这样他们有机会进入专注状态。如果总是纠正呼吸，大多数人找不到那个点，容易诱发情绪。冥想的姿势多样化：冥想的姿势不仅仅是坐姿，还可以是站姿、仰卧等。根据课程需求进行变化。如果当天情绪不好或课程需要放松，可以尝试仰卧冥想。休息术的注意事项 𐟛Œ 重视休息术：一定要告知学员，休息术不是可有可无的，它对我们的身体和心灵都有重要作用。从身体部位出发：休息术的引导可以从身体部位开始，逐步放松各个部位。顺序放松：身体部位的放松提醒一定要有顺序，不要跳跃幅度太大。音乐选择：选择治愈系音乐，语速放慢但不夸张。结束时的提醒：即将结束时，不要立刻大声叫醒学员，声音音量和休息术音量不要相差太大。冥想与休息术的结合 𐟌ˆ 冥想的引导词：在课堂的开端，不仅仅是在引导会员进入状态，也是自我状态调整的一个机会。无论之前的情绪有多糟糕或激动，进入课堂后就要与过去的事情做个结束，然后开始一个专注的状态，把我们所能给予的分享出来。休息术的重要性：休息术不仅仅是学员身体的调整，也是我们自身的养气时机。经过一节课的滔滔不绝，更需要花时间抚慰身体。闭上嘴巴，好好享受呼吸吧。所以，休息术是必要的，也要将这一点告知我们的学员，不要觉得它无用。瑜伽是一条伴随我们很久的修行路，不要不顾一切地去损耗身体。𐟎怀

巴厘岛200小时瑜伽之旅：身心放松的体验最近，我有幸参加了位于巴厘岛的全美瑜伽联盟认证的200小时瑜伽老师培训。这个课程是全英文授课，提供食宿服务，价格根据住宿条件分为三档：单人间、双人间和四人间。我选择了the mansion，环境非常棒，每个瑜伽馆都很喜欢。同学们上完课就直接跳进泳池，每天都可以自由穿着，氛围非常轻松自在。课程丰富多样，不仅仅是体式练习 𐟧˜‍♀️ 这次课程的内容非常丰富，不仅仅局限于体式练习。我们还学习了哲学、历史、冥想、呼吸法、瑜伽深度休息术、解剖学、阿育吠陀，以及沙滩瑜伽、acro yoga、108拜日式挑战和冰浴挑战等等。其中，我最喜欢的是哲学课。老师讲解瑜伽流派、脉轮、平衡和昆达里尼生命力，内容非常深入。冥想体验：解放身心的旅程 𐟌ˆ 课程中还有各种主题的冥想体验，比如解放身心的“动态冥想”和象征新开始的“新月冥想”。最后一周，每天下午课前，老师们会带我们做瑜伽深度休息术，帮助我们放松身体和大脑，为下午的课程储备能量。毕业FLOW：打开脉轮，唤醒能量 𐟒劊我的毕业FLOW主题是“chakra”，目的是打开脉轮，唤醒身体能量。我用iPad写下上课要说的每一句话，反复修改引导词和编排序列。最后，我在课堂上进行了45分钟的实操，同学们反馈非常积极，说“很喜欢最后环节的引导，进入想象的美好空间，非常放松”。老师也点评说“将个人性格融合在课堂教学中，生动有趣”。额外的体验感加分项 𐟌Ÿ 除了课程设计本身，这次旅修的体验感也非常加分。开幕式上，有精心制作的曼陀罗、巴厘岛花草供奉和祝福仪式。我们还与自己的合约签订了承诺书，定制了水杯和印有“silence”字样的小别针（当你想独自享受宁静时，可以别在衣服上）。这些小细节都让我感到非常贴心。连接与自我发现 𐟤 瑜伽最初源自印度梵语“yug”或“yuj”，意为“一致”和“结合”。仪式中有许多连接的环节，不论是与自我连接还是与他人连接。在创始人的带领下，我们逐渐打开自己，越来越开放。闭上眼睛与另一位同学一组，围绕在身旁不断发问“what do you really really really want”，层层递进，直到她不断往内心深处挖掘。总的来说，这次巴厘岛的200小时瑜伽之旅不仅让我在身体上得到了极大的放松和提升，更在心灵上有了更深的洞察和理解。这是一次难忘的体验，我期待下一次的旅程。

成都瑜伽教培机构推荐：亚太瑜伽的五大优势选瑜伽教培机构，真的是一门学问！如果你还在纠结价格，那你可得好好看看这篇文章了。课程内容：全面覆盖，深度学习以RYT200教培为例，亚太瑜伽的课程真的是全方位覆盖。从瑜伽历史、哲学到术语，再到运动解剖学和营养学，知识点一个都不少。体式学习从初级到高级，精讲、辅助手法和口令引导词全都包含。还有清洁法、调息法、呼吸控制法、休息术、冥想和梵文唱诵技巧，真的是应有尽有。教学方式：名师手把手，小班互动亚太瑜伽的教学风格真的很棒，能满足不同基础的学生。名师团队手把手授课，小班制让互动氛围特别浓厚。每次上课都能感受到老师的用心和热情，真的是学到不少东西。课程收获：多维度提升在亚太瑜伽培训完，你能熟练掌握100+体式，常用7种呼吸法，给练习瑜伽3年以内的普通学员代课完全够用。一次培训还能学到六种课程编排，包括哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽、纤体瑜伽和私教。教学上还能养成自己的个性风格，学会正确辅助学生的手法。更重要的是，你能收获自我练习、科学拉伸的正确方法，安全有效地做到一字马、倒立、后弯等。体能也会得到改善，1个月的密集训练减重5-6斤很常见。证书含金量：全球认可亚太瑜伽颁发的RYT证书是全美瑜伽联盟官方认证的，全球通用。这个证书的含金量真的很高，能拿到这个证书，真的是对自己的一种肯定。其他优势：五大必选理由课堂模拟训练多，实操机会多，上手快。提供住宿，独立卫浴、空调、洗衣机一应俱全，像家一样温馨。老师1对1帮助职业规划，推荐就业机会。终身复训，学习接受度慢也不用担心。北上广等一线城市都有校区分布，选择多。报名问题：随时咨询如果你不知道怎么报名、报名费用多少、课程组合怎么选，都可以来问我～总之，选瑜伽教培机构真的是一门学问，希望这篇文章能帮到你！

纯瑜伽教室里的秘密：呼吸与觉察的力量在这个充满各种流行课程的市场里，我们的瑜伽馆却走上了另一条路——纯瑜伽。或许是因为现代人太过浮躁，我们开始寻求内心的平静。我告诉会员们：“现在的课程不再追求高难度体式，而是追求内心的深度。这不是指体式的难度，而是指在体式中感受自己的深度。你可以理解为，这是一种越来越细腻的体验，需要更多的感知和觉察。” 这条消息发在群里，虽然没人回复，但我知道她们都在关注。于是，课堂从冥想开始，我先让她们学会放松，平静下来。在有一点意识和意志的状态下，关注呼吸，感受身体的变化，随着能量从身体内部升起的感觉。整个空间开始从浮躁、杂乱慢慢变得平静、稳定、舒适，能量向上的氛围逐渐形成。我们练习瑜伽，不特别强调会员整节课必须出汗，必须快速完成体式。因为我觉得这样不够深，没有达到瑜伽的精髓。我希望她们能平静地感受到呼吸，感受到呼吸给予身体的不同感觉，以及身体通过呼吸发生了些什么。我会给予口令，让她们学会觉察呼吸带给身体的变化。练习的人和整个空间开始变得平静，甚至非常平静舒适。因为她们真的在探索和觉察，这种专注的探索和觉察本身就是一种好的能量，我也备受感染，得到了滋养。随着一场练习的进行，到中间的过程再到结束，频繁的输出让你觉得身体晃动和胃里有气时，记得专注在呼吸里，听呼吸声，嘴巴吐气，让身体感到放松和舒适。好好地安住在呼吸里，体式摆在那里也可以，但先让我们学会顺畅的呼吸而不是要求我们需要做到的所有点。对于长期练习者，如果条件允许，我会多给几个点。给点的目的是因为她们的身体、呼吸、大脑、神经能够做到，这样她们练得会更透、更深，身体的感觉可以让她们的能量提高，而她们却会更平静，情绪会更喜悦。最后在休息术时，不用休息术的引导词，你就能看到她们的大脑非常安静，呼吸非常自然，眼睛也开始得到了前所未有的放松和休息状态。所以，瑜伽应该是在滋养着我们每一个人，而呼吸则会让我们学会放松，安住在我们的小生命里，感受它的神奇和无限的能量。