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运动解剖最新视觉报道_运动解剖三个基本轴(2024年12月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

运动解剖

盆底肌运动指南：从基础到高级 𐟓š 本书概览《盆底运动解剖书》是一本需要反复阅读和练习的书籍，虽然词汇相对日常化，但并不简单。它分为三个主要部分：基础认知、实用练习和指导。 𐟔 基础认知盆底肌是构成盆底的肌肉总和，分为深浅两层。当盆底肌收缩时，它会向头部方向移动，类似于电梯上行。这种收缩的感觉类似于试图阻止排气或排尿。 𐟒ꠥ”觻ƒ习盆底肌有两个主要功能： 1️⃣ 支持腹部底部，尤其在腹部发力或内脏重量及体积增加时，这一支撑力会增强。 2️⃣ 因其结构的弹性，可作为身体内部的通道。 𐟏‹️‍♀️ 运动与盆底肌研究表明，力量举、跑跳类和一些高冲击运动（如球类、体操）对盆底肌的伤害风险较大。而低到中强度的运动则有助于降低患病风险。运动对盆底肌的影响取决于多种因素，包括运动种类、训练强度以及个人的盆底健康状态。 𐟑颀𐟏렦Œ‡导部分本书详细介绍了青春期之后、妊娠期、分娩、分娩后和绝经期的盆底肌护理内容。对于各年龄段的女性来说，盆底肌都是需要特别关注和护理的部位。 𐟌𚠧𛝧𛏦œŸ 大约在50岁时，女性进入绝经期，激素的改变将再次改变盆底的状态。提前做好准备，有意识地观察疲劳和功能弱化的迹象，有助于保持肌肉的力量和营养。 𐟌Ÿ 总结了解并关注盆底肌的健康问题至关重要。通过合理安排运动强度和采用正确的姿势和呼吸方式，可以有效预防和改善盆底肌问题。

摄影博主跨界学运动解剖，体验大揭秘！ 𐟎‰ 起初，这只是一场与妻子的玩笑，没想到她竟然认真起来，给我报名了一门运动解剖课程。𐟘… 但既然报名了，那就得认真对待，毕竟回家后还得接受老婆的检查呢！𐟘‰ 𐟏력œ襼€始学习之前，我本以为这会是一次枯燥乏味的学习经历。然而，当我来到培训学校，见到宋老师后，我的想法彻底改变了。老师的专业水平无可挑剔，五天的课程从头到尾都充满了精彩，尤其是实操应用部分，让我收获满满！ 𐟚𔢀♂️ 通过这次学习，我对自己身上的运动损伤有了更多的了解，以前骑单车和跑步留下的毛病也得到了老师的帮助，找到了解决方法。 𐟧˜‍♀️ 另外，我还接触到了红绳，之前在百度上看到过，近距离感受后确实很神奇。了解到明年上半年还会有红绳的课程，如果有时间的话，我还真的想来学习一下呢！𐟘‰

肩关节肌肉结构解剖图「运动解剖」「人体科学」苏州人体科普的微博视频

背肌解剖｜后背有哪些肌肉？「人体科学」「运动解剖」人体科普的微博视频

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如何自学健身？从基础理论到饮食管理很多人一开始健身都会选择报私教课，主要是为了有个系统化的学习过程，从零开始建立正确的健身习惯。教练就像老师一样，带我们了解健身的基础知识，教我们一些基础的动作和方法。但如果你想把健身变成一辈子的爱好，仅仅依靠私教是不够的，你需要不断丰富自己的健身知识体系。理论知识：从解剖学开始 𐟓š 健身的理论知识非常庞大，作为新手，建议从最基础的解剖学开始了解。了解身体的构造和肌肉的分布，不仅有助于你在健身房里更好地理解教练的指导，还能提升你自学的效率。我推荐一本书：《运动解剖书》卡莱•热尔曼共2册。这本书不仅详细讲解了身体的构造，包括骨骼、关节、肌肉以及肌肉的运动形态，还展开讲述了运动练习，比如柔韧性练习、肌肉强化练习以及协调性练习等。特别是肌肉强化练习，通常就是我们常说的力量训练。饮食管理：平衡饮食与健身 𐟍𝯸 都说“三分练，七分吃”，想要塑形效果好，控制饮食是必不可少的。很多女生和我一样，喜欢健身但又很爱吃，不想因为健身亏了嘴。所以，找到吃东西和健身之间的平衡点是我们最需要的。既然是入门，还不需要看太专业的营养教科书。培养“健人思维”是这个阶段最重要的。我看了很多市面上所谓的讲“减脂餐”的书，无非都是一些好看照片的堆砌。只有这本把“健身餐”的原理也讲得通俗易懂，同时又有菜谱思路参考，很适合入门。通过了解如何计算自己的基础代谢率，从而知道每天每餐摄入量多少为宜。不用完全依靠私教来做饮食规划，自己可以根据基础代谢率参考书中的食谱来安排一日的饮食。小结 𐟏‹️‍♀️ “健身先健脑”，单纯的记住动作其实一点用都没有，要掌握底层逻辑。简单来说，只有知道肌肉在哪里，运动的轨迹是怎样的，才能做好“念动一致”。这也是下一个阶段我想和大家分享的内容。希望这些建议能帮助你更好地自学健身，享受健康和美丽的双重收获！

运动解剖｜第一颈椎人体科普的微博视频

斯多特普拉提教培体验：科学严谨，值得一试 𐟌Ÿ关于斯多特体系普拉提的四大国际认证体系之一，斯多特体系结合了现代医学、人体结构功能和生物力学。培训导师均为体系内认证的专业教练，教学方式科学严谨，注重培养教练的整体性逻辑思考能力。 𐟌Ÿ授课方式小班教学，每班10-12人，两人一组（需要队友互相教学，共同进步）。课程安排循序渐进，教材包含完整的知识架构体系，每个动作都基于运动解剖的科学原理，建议上课前先学好基础解剖知识。课程后面可以免费复训复听2次，建议复听完一次后再参加考试。 𐟌Ÿ课程介绍斯多特体系下包含塑身机、垫上、全场馆等其他课程的学习。我这次参加的是斯多特普拉提塑身机初中级的培训，以下为本次课程的具体介绍：时长：课程一般为10天，中间会休息一天，每天5小时的课程教材：塑身机初级和中级教材两本，绿皮书（包含垫上和塑身机课程设计、体态评估和作业等），六大原则详细资料，配套DVD 课程安排： Day1：六大原则详述，如何将原则融入动作 Day2-5：初级动作学习和拆解&练习 Day6：体态评估&课程设计 Day7-9：中级动作学习和拆解&练习 Day10：和队友互教、团课设计、考试介绍关于报名：我是在杭州炼塑普拉提参加的教培，可以搜索相关公主号。如果不在杭州，可以通过Merrithew曼丽丘公主号查找其他城市的客座培训中心。 𐟌Ÿ适合人群有一定解剖知识，学过运动解剖学 30小时以上普拉提课程（私教或团课）有一定普拉提基础，不适合纯小白本身是教练（瑜伽/健身教练，转行普拉提） 𐟌Ÿ学习建议教材：运动解剖学图谱、运动解剖书、解剖列车 app：【3Dbody】解剖的专业医学平台，里面有3D虚拟模型解剖，可以清晰看到骨骼关节和肌肉位置及功能视频课：李哲功能解剖、68节解剖学系统教培、李哲解剖列车、断层说解剖列车等讲运动解剖的课程 𐟌Ÿ考试认证前提 50个小时的课堂学习至少10小时的课程观摩（看DVD）至少40小时的动作复习至少25小时实践教学（与学员互教）共计125小时

踢毽子时的运动解剖「运动解剖」「人体科学」苏州人体科普的微博视频

瑜伽之路 | 资质与热爱 𐟌Ÿ 关于资质北极星全系列 bc孕产复圆学院运动解剖复圆学院垫上普拉提认证教练 𐟔 有人问我为何不断外出培训，答案很简单：热爱与责任。 𐟒ꠦˆ‘热爱自己的练习，也热爱每一次的授课。 𐟑颀𐟏렦ˆ‘的目标是帮助会员解决身体上的困扰，让他们在课程中找到平衡与舒适。 𐟓š 学习是一个永不停歇的过程，每次培训都是一次新的探索。 𐟔„ 在学习与实践中，我不断积累，带着未解决的问题去迎接下一次的培训。 𐟒– 对会员负责，也是对自己的负责，确保他们能够享受到最专业的普拉提课堂。 𐟑 每次课程结束后，听到会员的反馈，我都感到无比的满足。 𐟘Œ 他们告诉我，练习后肩颈不再疼痛，腰部不再酸痛，假胯宽也有了改善。 𐟌Ÿ 这些反馈让我感到自己的工作是有价值的，也让我更加坚定地走在瑜伽之路上。 𐟒ᠦœ‰些会员可能只能负担得起体验课，但这并不重要。 𐟎‰ 只要一节体验课能帮助到他们，我就感到非常值得！

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