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睡眠革命最新视觉报道_睡眠革命电子书(2024年11月全程跟踪)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

睡眠革命

𐟌™《睡眠革命》：尼克ⷥˆ駉𙥰”黑尔斯的科学指南，带你进入高效睡眠新时代！ 𐟘𔰟“š你是否常常因为失眠而夜不能寐，白天精神萎靡不振？是否渴望找到一种科学的方法，让自己每晚都能享受到高质量的睡眠，从而焕发新生？今天，我要为你推荐的，正是这样一部由英国睡眠教练尼克ⷥˆ駉𙥰”黑尔斯所著的《睡眠革命》。尼克ⷥˆ駉𙥰”黑尔斯，一个在睡眠科学领域享有盛誉的名字，他通过多年的研究和实践，总结出了一套革命性的睡眠优化方法。这部《睡眠革命》，正是他多年心血的结晶，旨在帮助广大读者打破传统睡眠观念的束缚，进入高效睡眠的新时代。本书的最大特点，就是科学性与实用性并重。尼克在书中详细讲解了睡眠的生理机制、不同睡眠阶段的特点以及如何通过调整睡眠环境、改善生活习惯等方式，来提高睡眠质量。更重要的是，他提出了一种全新的睡眠理念——“R90睡眠方案”，即每90分钟为一个睡眠周期，通过合理规划睡眠时间，让我们在有限的睡眠时间内获得最大的休息效果。《睡眠革命》不仅适用于长期受失眠困扰的人群，更能够为那些希望提高生活质量、保持高效工作状态的读者提供宝贵的指导。书中不仅提供了实用的睡眠技巧和方法，还融入了作者丰富的实战经验和案例分享，让读者能够轻松上手，快速掌握睡眠优化的精髓。现在，就让我们一起跟随尼克ⷥˆ駉𙥰”黑尔斯的脚步，踏上这场睡眠革命之旅吧！𐟓š𐟌™点击下方链接，将这部能够带你进入高效睡眠新时代的科学指南带回家。别枉费我费力找书推荐，更别忘了关注我，让我们一起在追求高效生活的道路上携手前行！𐟒갟›’ 让我们一起，用《睡眠革命》这把钥匙，打开高效睡眠的大门，迎接更加充满活力的自己！𐟒갟˜𔣥Š覀连更挑战#

「碎片化睡眠危害等同于熬夜」推荐大家可以看看睡眠革命这本书，人如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予我们的最佳保养、修复程序。它占据着人生的三分之一时间，滋养着另外的三分之二。一旦睡眠难以为继，身体和精神就将失去缓冲区。作者研究睡眠科学30余年，从底层原理，到具体方法，深入阐述高效睡眠的关键，提出全新R90睡眠方案，打破8小时定式，为我们带来一场睡眠的革命。「京彩好网民」如何克服碎片化睡眠呢？首先，要尽量减少干扰睡眠的因素。对于通勤族而言，如果在途中容易入睡，可尝试佩戴降噪耳机，减少外界噪音干扰，同时调整坐姿，让身体尽可能舒适。新手父母应在宝宝白天小睡时，抓紧时间同步休息，以补充夜间缺失的睡眠。值夜班者，可在工作环境允许的情况下，创造相对安静、遮光的休息角落。其次，建立规律的睡眠时间。每天固定上床睡觉和起床的时间，即使睡眠被打断，也不要随意改变整体的作息节奏，让身体逐渐适应规律的睡眠周期。再者，借助一些放松技巧来改善睡眠质量，比如睡前进行简单的深呼吸练习，放松身心，或者听一些舒缓的助眠音乐，引导自己进入深度睡眠状态。「寻美中国」

【转载】《睡眠革命》中有这样一句话： “一个真正厉害的人，会主动控制自己的生活节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。” 人生是一场马拉松，到最后，拼的就是身体。规律的睡眠，是保持健康的最好方式。【愿我们都能拥有高质量睡眠，收获健康的身体，元气满满地度过每一天。晚安[月亮]】「晚安心语」[心] 图片来源：视觉中国厦门ⷧ𞎤𛁥𑱩€š道

深度解读《睡眠革命》，让你“睡”出高效人生！环球纪录频道的微博视频

你知道的睡眠常识，大多是错的。深度解读《睡眠革命》，让你“睡”出高效人生！总裁视野的微博视频

𐟛️ 睡眠革命：高性价比床垫体验分享！作为一个对睡眠质量要求极高的人，挑选床垫的过程可谓是一波三折。经过一番精心挑选，终于在双十一期间下手，现在已经使用了快一周，迫不及待地想要和大家分享我的体验！𐟎‰ 这款床垫的厚度达到了22厘米，全透明的设计让人一眼就能看到内材，让人非常安心。内材采用黄麻和独袋弹簧的组合，黄麻清晰可见，用手轻轻扒开就能感受到。独袋弹簧的设计非常静音，晚上即使老公打鼾，也不会打扰到我的睡眠。𐟌™ 床垫的面料是华夫格款式，材质是竹纤维，给人一种清新透气的感觉，仿佛每一寸都能呼吸。𐟌쯸 支撑力非常棒，即使宝宝和我们一起睡，也不用担心会压塌。𐟑𖊊总的来说，这款床垫的质感和性价比都非常不错，价格也很亲民。对于那些睡眠质量较差的朋友们，强烈推荐你们试试这款床垫！𐟑

舒达床垫：我的睡眠革命伙伴 𐟛Œ 作为一个新媒体从业者，每天面对电脑工作几乎是我的日常。工作压力大，下班回家后我只想瘫在床上。自从入手了舒达床垫的智能床垫，连吃饭都想着在床上解决。𐟘… 选床垫这事儿，真的是一分钱一分货，千万别网购！每个人的身体曲线和睡眠习惯都不一样，所以试睡是关键。我个人偏爱软一点的床垫，试了舒达的智能床垫后，我才发现原来睡觉可以这么爽！𐟑 床垫的支撑力超强这床垫够厚实，支撑力特别强。躺上去的时候，感觉腰部被什么东西支撑起来一样，非常符合身体曲线。即使把一杯水放在床垫上，它也会稳稳地托住（一般的床垫水杯放上去就倒了）。店员说是用了舒达专利技术的妙而扣弹簧，虽然具体技术细节我没完全搞懂，但简单来说就是回弹性很棒，抗干扰能力也很强。孩子在床上蹦迪都不影响我睡觉。躺上去被床垫包裹的感觉真的超级治愈。智能功能超实用这床垫还能智能弯曲，有多种模式可以遥控调节，为不同生活场景助力！观影模式：床垫靠背抬起，靠在床垫上看电视、玩手机刷剧真的不要太爽。休闲零压力模式：把床垫脚部调高，洗完澡躺在床上，帮助小腿血液回流消除水肿，缓解一天疲劳。按摩模式：不用去美容院也能免费做Spa，躺在床上调整好角度，就可以按摩啦。舒适的睡眠温度床垫采用恒温凝胶记忆棉，平衡身体睡眠温度，让床垫温度维持在28-32度的舒适温度区间。搭配三重微感弹簧，拒绝腰部凌空，冬天睡觉再也不会缩成一团了。❄️ 智能配件检测睡眠状态还可以安装智能配件检测睡眠状态，在睡眠中还有鼻鼾干预功能，床头抬起15度，让大脑充分供氧，舒缓我们睡眠压力和呼吸，用科技和数据来提高睡眠质量。舒达从始至终将“舒适度”作为竞争核心竞争力，鼓励一种为自己蓄能的生活方式，把睡眠细分为入睡、睡眠、苏醒三个阶段，每个阶段都给予不同需求的关怀。❤️ 不说啦，打工人下班啦，我要回家去享受我的睡眠快乐了。祝大家今夜好梦𐟘ꀀ

𐟒䣀Š睡眠革命》读书笔记分享 𐟓š 基本信息推荐指数：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 作者：尼克ⷥˆ駉𙥰”黑尔斯类型：专业知识类 𐟓Œ 作者简介尼克ⷥˆ駉𙥰”黑尔斯，英超曼联御用运动睡眠教练，奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问。他为了帮助顶尖运动员调整睡眠，走上了这条特别的职业道路。 𐟓š 内容简介如何更高效地睡眠，是现代人不得不面对的一个难题。高质量的睡眠是提升工作效率和保持良好精神状态的关键。 𐟓Œ 书摘金句你的卧室不应该成为你生活空间的延伸，如果可以的话，把它重新命名为你的身心修复室。 𐟓š 主要内容介绍 𐟓Œ 睡眠时间因人而异每晚需睡够8小时，其实没有科学依据。 𐟓Œ R90睡眠方案一个完整的睡眠周期大约需要90分钟。成人每天需要4-5个睡眠周期，大约6-7.5个小时。建议设立一个固定的起床时间，然后按照90分钟为一个周期，倒推你的睡觉时间。 𐟓Œ 日间小睡研究表明，即使是短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。如果条件允许，可以进行30分钟的日间小睡。 𐟓Œ 打造合适的睡眠环境电子产品的光源会影响褪黑色素的分泌。比如董卿睡觉时从不带手机等电子产品进入卧室。 𐟓Œ 睡眠前后注意事项睡前90分钟：可以进行简单的运动或家务，比如瑜伽、冥想、收拾衣服等。醒后90分钟：睡醒至少15分钟后再看手机。不看手机的阶段可以做点运动，像散步、瑜伽。如果可能的话，到户外迎着阳光运动效果更好。可以选择在这个时间段唤醒大脑，可以听新闻或学习的音频。好好吃早餐。用“偷懒假”的方式过周末。 𐟓Œ 影响睡眠的因素影响睡眠的因素有很多，比如时差、失眠、夜班等，书中也做了专门的解释和提供了解决的建议。 𐟓š 阅读感悟这本书在论述过程中加入了很多案例和故事，帮助读者理解。在每一部分的结尾，对于解决的方法又做了总结。所以我们可以读得很快，复习时也很容易找到之前论述的改善方法。不良睡眠带来的后果非常严重，比如癌症、肥胖症、心脏病等；或者是抑郁症、焦虑症等心理疾病。我们不应该再忽视睡眠的重要性了。如果你长期受睡眠问题的困扰，不妨从此刻践行这套睡眠体系试试看。

𐟒䠧᧜ 革命！这款枕头让你的梦更甜美！ 𐟎‰ 终于找到了理想的睡眠伴侣！ 𐟛Œ 家里传统的羽绒枕，虽然柔软但支撑力不足，长时间使用后容易塌陷，导致睡眠质量下降。 𐟔„ 翻身时容易醒，睡眠浅的问题一直困扰着我。 𐟌🠨🙦졯𜌦ˆ‘选择了如叶牛角枕，它的科学分区设计，无论是仰睡还是侧睡，都能提供完美的支撑。 𐟔„ 枕头有两种高度，根据个人需求和身体状态，可以随意换边睡。 𐟌ˆ 我个人偏爱9cm高的那一侧，弧线设计完美贴合我的肩颈，提供零压力的舒适睡眠。 𐟒䠦ž•芯采用零压力记忆棉，无论怎么按压，枕头都能迅速恢复原状，保持持久的回弹力和支撑性。 𐟓š 我还喜欢用这个枕头作为抱枕和靠枕，晚上趴在枕头上看书或刷手机，享受轻松的时光。 𐟌ˆ 枕套可以拆卸和清洗，我选择了冰丝质感的枕套，凉爽滑滑的，既美肤又透气，特别适合夏天使用。 𐟌™ 如果你也睡眠质量差，容易失眠，不妨试试这款枕头，它可能会成为你的梦中情枕！

每个人都应该重视睡眠的重要性 𐟒䊣€Š睡眠革命》这本书真的是让我大开眼界，作者是尼克ⷥˆ駉𙥰”黑尔斯，他通过大量的研究和数据，深入浅出地阐述了睡眠对我们生活的重要性。读完这本书后，我意识到自己过去一直忽视了睡眠的重要性。现代社会中，很多人为了追求效率和成功，常常牺牲睡眠。但这本书告诉我们，这种做法其实是错误的。良好的睡眠不仅能提高工作效率，还能提升生活质量，保持身心健康。这些观点真的让我深受启发。书中的一个章节专门讨论了睡眠对创新和决策的影响。尼克引用了大量的研究证据，说明充足的睡眠可以提高我们的创新思维和决策能力。这让我意识到，为了工作效率和质量，我需要改变自己牺牲睡眠的习惯。文中提到的“R90”睡眠法则更是让我耳目一新。尼克说，每天需要7-8小时的睡眠是错误的，真正的关键是以90分钟为一个周期，获得身体修复。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成，从打瞌睡到浅睡眠，再到深睡眠，最后是快速眼动睡眠。这个过程是一个完整的睡眠周期，其中第三和第四阶段是深睡眠，凌晨2-3点是睡觉最深的时候。快速眼动睡眠听起来很陌生，但其实就是我们最熟悉的梦境，大多数梦都发生在这一阶段，这一阶段也被认为有益于开发创造力。在快速眼动睡眠结束时，我们会醒来，但通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就开始进入下一个睡眠周期。随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠，增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。这就是拥有高质量睡眠的关键——我们所需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，在一系列连贯的睡眠周期中相继出现，从而感到自己连续完整地、美美地睡了一晚。《睡眠革命》这本书让我认识到，睡眠并不是浪费时间，而是一种投资。它投资的是我们的健康、幸福感和工作效率。我深受启发，决定改变自己的生活习惯，更加重视睡眠。总的来说，《睡眠革命》是一本非常值得一读的书。它以深入浅出、易于理解的方式，向我们阐述了睡眠的重要性。我强烈推荐每个人都去阅读这本书，相信你会从中受益匪浅。

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