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快乐婴儿式前沿信息_快乐婴儿式功效(2024年12月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-11-30

快乐婴儿式

𐟌Ÿ经络疏通瑜伽排课大揭秘𐟌Ÿ 今天为大家带来一套专为疏通经络设计的瑜伽排课，适合瑜伽老师直接使用。 𐟧˜‍♀️ 阴瑜伽: 经络疏通 - 60分钟疏通全身经络，养护气血婴儿式金刚坐骆驼式人面狮身式坐姿扭转牛面式直角坐前屈半坐角侧伸展坐角式青蛙趴下犬式龙式快乐婴儿式鸽子式鞍式上升腿式仰卧束脚式仰卧扭转每一体式都精心设计，旨在通过瑜伽的深呼吸和体位法，帮助练习者打通经络，达到身心平衡。快来体验这套特别的瑜伽排课吧！

15套瑜伽排课模板，轻松解决编排难题！很多瑜伽老师都会遇到不知道如何编排课程的难题，甚至有些体式自己很熟悉，但不知道怎么把它们串联起来。今天我就来分享15套瑜伽排课模板，大家可以直接拿去用哦~ 瘦腰提臀 𐟧˜‍♀️ 金刚坐：稳定基础脖颈拉伸：放松颈部肌肉肩背部热身：活动肩背坐立开肩：打开肩部猫式：增强背部力量牛式：伸展臀部高位起跑：提升心肺功能战士二式：加强腿部力量倒三角式：塑造臀部线条新月式：增强腿部柔韧性半神猴式：深度伸展坐山式：稳定核心站立前屈：放松腿部肌肉简易扭脊：活动腰部犁式：深度扭转鱼式：放松背部肌肉反台式：提升腰部力量快乐婴儿式：放松全身仰卧扭转式：增强腹部力量摊尸式：深度放松腿部塑性 𐟏‹️‍♀️ 金刚坐：基础稳定山式：提升腿部力量手臂上举式：增强上肢力量幻椅式：提升平衡感斜板式：增强核心力量眼镜蛇式：伸展背部肌肉上犬式：放松颈部肌肉下犬式：增强腿部柔韧性单腿下犬式：加强平衡感高弓步式：塑造腿部线条战士一式：增强腿部力量反战士：放松腿部肌肉双角式：提升平衡感女神式：增强腿部柔韧性骑马式：加强平衡感新月式：塑造腿部线条仰卧束脚式：深度放松仰卧锁腿式：增强腹部力量仰卧扭转式：放松全身肌肉摊尸式：深度放松经络疏通 𐟧˜‍♂️ 金刚坐：稳定基础骆驼式：伸展背部肌肉婴儿式：放松颈部肌肉人面狮身式：增强核心力量坐姿扭转：活动腰部肌肉牛面式：提升平衡感直角坐前屈：放松腿部肌肉半坐角侧伸展：增强腿部力量坐角式：塑造腿部线条青蛙趴：加强平衡感龙式：深度伸展鞍式：提升平衡感鸽子式：增强腿部柔韧性快乐婴儿式：放松全身肌肉仰卧扭转：增强腹部力量仰卧束脚式：深度放松仰卧锁腿式：提升平衡感仰卧扭转式：放松全身肌肉摊尸式：深度放松开肩开胸 𐟌䯸简易坐：稳定基础传统拜日热身：活动全身肌肉婴儿式开肩：增强背部力量猫伸展：放松颈部肌肉猫弓背：提升核心力量穿针引线背手：加强平衡感猫式扭转：活动腰部肌肉犬猫伸展：增强腿部力量眼镜蛇式：塑造腿部线条下犬式：提升平衡感敬礼式扭转：放松腿部肌肉站立前屈：增强腹部力量悬挂式：深度伸展斜板式眼镜蛇：提升平衡感，加强核心力量，增强背部和腿部柔韧性。适合初学者和需要全面练习的练习者。动作要领包括保持身体平衡，收紧核心，注意呼吸和节奏。完成动作后，进行适当的休息和放松。𐟧˜‍♀️𐟧˜‍♂️

哈他瑜伽60分钟课程 𐟌🠥“ˆ他瑜伽排课合集，瑜伽老师必备！𐟌🊊𐟧˜‍♀️ 第1套：坐姿冥想颈部热身拜日式A2遍山式伸展单臂风吹树前屈高位起跑（过渡）战士二+反战士二侧角伸展式扭转侧角式（过渡）单脚下犬式单脚下犬开髋婴儿式鸽子式（拉伸放松）上身腿式快乐婴儿式仰卧雨刷式扭式休息术 𐟧˜‍♂️ 第2套：坐姿冥想坐姿侧弯简易扭转坐姿雨刷式拜日B一遍幻椅式前屈下犬过度低位起跑式新月式侧弯新月式单手反抓脚半神猴下犬式单脚下犬单脚反髋反手抓脚掌站二加强侧伸展三角捆绑式天堂鸟式下犬过渡门门式门门式变体青蛙趴坐角式手抓大脚趾2 快乐婴儿式仰卧扭转摊尸式休息木 𐟧˜‍♀️ 第3套：坐姿冥想脚踝热身传统拜日2遍（低位起跑，高位起跑）站立扭转高位起跑战士一加强侧伸展（做完一侧，做另一侧）下犬山式过渡蹲式三角伸展式半月式单腿下犬开髋新月式低位起跑手抓脚下犬过渡单腿背部伸展式坐姿扭转仰卧手抓大脚趾仰卧鸟王式休息木 𐟧˜‍♂️ 第4套：坐姿冥想坐立单腿背部伸展坐立扭转坐立雨刷式传统派日式2遍（低位起跑式，高位起跑式）下犬式站立前屈背部伸展站一背扣手站一扭转侧角伸展式双角式A、前屈（过度）半月式、猫式→猫牛式动态、坐角简易扭转、坐立牛面式、狮身人面式、仰卧单腿上升式、快乐婴儿式、休息木。第5套：调整金刚坐姿、冥想练习、站立前屈、幻椅式动态屈手臂、动态高位起跑、加强侧伸展、三角扭转伸展式、战士二式、三角式、女神式、幻椅式单腿平衡、半月式、门门式、半神猴、俯卧鸽子式、鸽子扭转式、单腿背部伸展式、束角式、坐角式、快乐婴儿式、仰卧锁腿式、仰卧手抓大脚趾、针眼式、休息木。

跟练经络疏通，让你更健康 𐟌Ÿ 疏通经络可以让你恢复健康的状态，排出体内的湿气、浊气、寒气和邪气。以下是几种经络疏通的方法： 𐟔𘠩˜𔧑œ伽：通过特定的瑜伽姿势，如婴儿式、金刚坐、骆驼式、人面狮身式、牛面式、坐姿扭转、直角坐前屈、半坐角侧伸展、坐角式、青蛙趴、下犬式、龙式、快乐婴儿式、鸽子式、鞍式、上升腿式等，可以有效疏通全身经络，促进气血养护。 𐟔𘠤𛰥禝Ÿ脚式：仰卧扭转：通过仰卧扭转的姿势，可以进一步打通管道，净化血液，特别适合女性经期使用，有助于排出体内的毒素，缓解肩颈肌肉的疲劳、僵硬和疼痛。姐妹们，快来试试这些经络疏通的方法吧！

倒立流瑜伽，解锁头倒立！ 𐟧˜‍♀️ 倒立流瑜伽，挑战你的平衡与力量！每次练习3组，每组5次，让你轻松掌握头倒立的技巧。 𐟧˜‍♂️ 准备姿势：金刚坐，婴儿式，四足式，虎式，动态单腿下犬，下犬翻髋，骑马式，半前屈，前屈，手臂上举，前屈，半前屈，斜板式，四柱式，蛇式。 𐟧˜‍♀️ 挑战姿势：四足式做反倒，下犬式，膝触鼻战士一式，战士二式，双角式，侧蹲式，骑马式，战士三式，棍式，下犬式，半前屈，前屈，手臂上举，趾间深蹲，背后扣手，鹤蝉式。 𐟧˜‍♂️ 平衡姿势：直角头倒立，婴儿式，蛇式，下犬式，膝触鼻单腿下犬式，狂野式，四足式，动态穿针式，英雄鸟王手，背后扣手，四柱式，海豚式，头倒立单腿婴儿式。 𐟧˜‍♀️ 放松姿势：下犬式，手杖式，坐立前屈，半英雄前屈，苍鹭式，叩首式，头倒立，鸟王腿，婴儿式，仰卧扭转，快乐婴儿式，摊尸式。 𐟧˜‍♂️ 每次练习3组，每组5次，让你的身体和心灵得到全面的放松和提升。

瑜伽减腰臀教程：5个动作轻松塑形 𐟌Ÿ今天为大家带来一套瑜伽课程，通过一系列动作帮助全身血液循环，有效减少腰部脂肪堆积，改善臀部凹陷和下垂。 ✨动作序列： 1⃣ ：金刚坐→颈部拉伸→肩背部热身→坐立开肩1→坐立开肩2→猫式→牛式 2⃣ ：高位起跑→战士二式→侧三角式→高位起跑→下犬式 3⃣ ：下犬式→下犬式双腿交替→单腿下犬→单腿下犬屈膝→新月式→新月式侧弯→新月式扭转 4⃣ ：新月式→半神猴式→坐山式→坐立前屈→半莲花→上伸腿式→犁式→鱼式→反台式 5⃣ ：快乐婴儿式→仰卧扭转→休息术 𐟌𘨮𐥾—持续更新瑜伽知识哦！

有效改善臀部凹陷和假胯宽的美臀练习 ✨动作一（图1）四足支撑位准备弹力带套在大腿外侧呼气，左腿屈膝向后抬高左髋后伸，左脚跟向上蹬动态练习，每侧10-15次 ✨动作二（图2）四足支撑位，核心收紧弹力带套于大腿外侧呼气，左腿向后伸直向上抬吸气还原，每侧练习10-15次 ✨动作三（图3）保持四足支撑位，核心收紧呼气，左髋外展，屈膝向外打开吸气，还原，每侧练习10-15次 ✨动作四（图4）右侧卧，右手肘撑地双腿保持蚌式，大腿外侧套弹力带呼气，臀部发力，左腿向外打开吸气，还原，每侧练习10-15次 ✨动作五（图5）保持蚌式，这次双腿离地呼气，左腿发力向外撑开弹力带吸气，还原，每侧练习10-15次 ✨动作六（图6）侧卧位，右手肘撑地双腿伸直，弹力带套大腿外侧呼气，收紧核心，左腿向上发力吸气，还原，每侧练习10-15次 Tips：以上6个动作，在练习时一定要注意保持核心收紧，骨盆稳定，重点去感受臀肌发力！ ✨动作七（图7）仰卧位，进入快乐婴儿式核心收紧，腰背保持贴地双肩放松，停留10-12个呼吸 ✨动作八（图8）仰卧位，双腿伸直向前吸气，右腿屈膝转向身体左侧左腿屈膝脚后跟靠近臀部停留10-12个呼吸，换另外一侧

10套瑜伽排课，提升你的教学水平！ 𐟌Ÿ 今天为大家带来10套精选瑜伽主题排课，这些排课经过多次实践和修改，是优质瑜伽老师的必备资料。𐟓š 小伽整理了所有的电子版以及口令词，希望能帮助到每一位在瑜伽教学路上迷茫的老师，以及热爱瑜伽的朋友们。❤️ 核心力量流瑜伽 60分钟简易坐骑马式斜板式站立祈祷站立前屈展臂式四柱式站立祈祷眼镜蛇式骑马式站立前屈展臂式风吹树式站立扭转幻椅式下犬式站立前屈山式高位起跑侧角扭转战士二式反战士女神式侧角伸展双角式下蹲平衡下犬式猫式平衡斜板式下犬膝碰鼻下犬拉弓下犬式侧板式侧板手抓脚简易扭脊坐姿侧伸展单腿锁腿仰卧扭转双锁腿快乐婴儿休息术经络疏通排课完整版 60分钟金刚坐骆驼式婴儿式金人面狮身式坐姿扭转牛面式直角坐前屈半坐角侧伸展水上上坐角式青蛙趴下犬式龙式鸽子式鞍式快乐婴儿式上升腿式仰卧扭转仰卧束角扭转排毒排课 60分钟坐姿扭转简易扭转简易坐坐立上举侧伸展猫式拉伸下犬式半前屈前屈站立扭转风吹树式站立侧弯幻椅式敬礼式敬礼扭转侧角伸展女神式双角式侧角扭转单腿下犬新月式下犬式新月扭转下犬式婴儿式猫拉伸猫弓背简易扭脊眼镜蛇式大猫伸展蝗虫式快乐婴儿式仰卧扭转休息术气血养护排课60分钟坐姿上平举坐姿调息简易坐前屈坐姿侧伸展坐姿牛面蝴蝶式前屈半蜻蜓前屈蝴蝶式蜻蜓式婴儿式猫拉伸猫弓背龙式天鹅式睡天鹅蹲式手杖式毛毛虫式摇篮式狮身人面像青蛙趴快乐婴儿式仰卧扭转左右上犬式仰卧束角深度拉伸瑜伽完整版60分钟手臂拉伸风吹树式山式山式展臂式直角式幻椅幻椅扭转站立前屈半前屈下犬式单腿下犬高位起跑战士二式谦卑战士反战士加强侧伸展侧角伸展双角式三角伸展站立前屈下犬式半前屈悬挂式骑马式新月式天鹅式睡天鹅式大猫伸展骑马手抓脚婴儿式直角坐快乐婴儿仰卧手抓脚直角后弯仰卧扭转倒立流瑜伽排课60分钟金刚坐婴儿式四足式虎式动态下犬翻髋单腿下犬骑马式站立后弯站立前屈半前屈斜板式半前屈站立前屈四柱式眼镜蛇式战士二式双角式侧蹲式下犬式下犬鼻触膝战士一式骑马式战士三式棍式下犬式站立前屈站立后弯趾间深蹲背后扣手半前屈鹤禅式直角头倒立婴儿式单腿下犬眼镜蛇式下犬式下犬鼻触膝狂野式四足式穿针引线动态背后扣手英雄鸟王手头倒立单腿婴儿式四柱式海豚式下犬式手杖英雄前屈叩首快乐婴儿单腿上举仰卧扭转休息术开肩开胸瑜伽完整版60分钟口令词婴儿开肩四角板凳猫伸展婴儿抱头扭转猫弓背猫弓背穿针动态大猫伸展大猫伸展开肩眼镜蛇下犬敬礼敬礼扭转半前屈站立前屈悬挂新月斜板下犬新月鹰手下犬侧角伸展高位起跑高位起跑无侧角捆绑下犬高位起跑鹰手畏手直角坐蝗虫无畏手手杖后展背谦卑战士下犬蝗虫弓仰卧英雄仰卧扭转双锁腿臀桥休息术肩颈理疗排课60分钟简易坐脖颈拉伸前脖颈拉伸后脖颈拉伸左脖颈拉伸右脖颈拉伸坐姿提肩婴儿沉肩坐姿绕肩牛面半坐角侧屈金刚坐手臂伸展手臂合猫塌腰

睡前瑜伽：躺着也能瘦，还能提升免疫力！ ✨ 1. 仰卧+牛面式腿（图1）平躺，屈膝，两腿交叉，双手抓住脚掌向胸腔靠拢保持30秒，换腿重复 ✨ 2. 快乐婴儿式（图2）平躺，吸气，双脚举起并屈膝，双手抓住脚掌外侧吐气，双手与双脚拮抗停留10~15秒，做深呼吸，缓慢还原，调息 ✨ 3. 大猫伸展（图3）从四角跪姿进入，跪立，双脚打开与髋同宽，双手在肩部正下方吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展呼气，身体前屈向下，胸腔尽量贴地，舒展腋窝 ✨ 4. 婴儿式+枕头（图4）跪姿，双膝分开略比髋宽叠放两个枕头，放在膝盖中间身体向前，胸腔放在枕头上保持2分钟 ✨ 5. 睡天鹅式（图5）从四脚跪姿式开始，右腿向前迈一大步左腿膝盖脚背贴地，身体向前折叠保持1分钟，换反侧 ✨ 6. 简易倒箭式（图6）离墙坐立后仰卧，双腿伸直向墙壁脚跟落在墙壁上，保持2分钟 ✨ 7. 仰卧脊柱扭转（图7）仰卧，屈双膝，双腿中间夹枕头呼气，双腿带动身体向右扭转转头看向左侧，保持1分钟换边 ✨ 8. 仰卧束角式（图8）将枕头叠放在背部，仰卧屈双膝，脚掌心相对靠近会阴翻转掌心朝上放在身体两侧闭上眼睛，保持2分钟 ✨ 9. 休息术变体（图9）仰卧，将枕头叠放在腿下面闭上眼睛，保持5分钟 ✨ 每天睡觉前，10分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些动作并不高难度，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。今天跟大家分享的这一套躺着就可以练习的睡前瑜伽，不仅提高睡眠质量，还能有效促进血液循环，帮助瘦身。躺着就能瘦，你还等什么？赶紧练起来吧！

一堂阴瑜伽课的体验分享 𐟌™ 如果你打算尝试一堂阴瑜伽课，首先要确保自己有一定的瑜伽基础，至少要有3年以上的练习经验。这节课包含了18个体式，有些体式确实比较难，如果你做不到，可以根据自己的能力进行适当的调整。首先，时间上要预留充足。60分钟可能不够用，最好准备90分钟。大部分体式需要2-3分钟来完成，通常1分钟是8-10个呼吸，所以一个体式大概需要停留20-30个呼吸。每个体式的进入和退出都需要时间，特别是退出时可能需要更多时间，因为长时间保持一个姿势后，有些体式会产生麻麻的感觉。必要时，可以在每个体式中间短暂休息一下再进入下一个体式。另外，练习的顺序也需要重新编排。从金刚坐调息后直接进入后弯骆驼式可能有点激进。根据我的练习习惯，我会调整顺序为金刚坐、坐立扭转式、下犬式、龙式、鸽子式、牛面式、人面狮身式、骆驼式、婴儿式、背部前屈式、坐侧伸展式、坐角式、青蛙趴、鞍式、快乐婴儿式、犁式、仰卧扭转、仰卧束脚式。最后，如果将这18个体式串联起来，每个体式停留5个呼吸的话，中间可以用下犬式和婴儿式衔接一下。课前可以加几个拜日式热身一下，这样就能变成一堂不错的拉伸课程了。总的来说，阴瑜伽课程不仅对身体有好处，还能帮助你更好地了解自己的身体和呼吸。希望这些小建议能帮到你，祝你练得开心！𐟧˜‍♀️

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