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摄氧量最新娱乐体验_摄氧量多少标准(2024年12月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

摄氧量

只要我起床跑步，这一天基本就稳了昨天我的最大摄氧量（VO2 Max）又回到了60，说实话，完全没想到会恢复得这么快。去年11月份因为大腿拉伤，VO2 Max一度降到53，那时候心情低落是肯定的。不过这三个月来，我一直在默默打基础，每周练两次腿和核心。健身这事儿，付出总会有回报的。想要好的体能，就得能吃苦。身体不经历痛苦，体能是上不去的。痛苦是进步的必经之路，这个道理虽然朴实无华，但很多人就是不懂。有人问我怎么做到早起跑步的，其实起床的时候我也特别痛苦，还特别能睡。但我知道，只要我起来了，这一天95%的概率就是开心的一天，绝对坏不到哪去，这笔买卖不亏。今天的15公里跑包含了金字塔训练：1组400米、1组800米、1组1200米、再1组1200米、1组800米、最后1组400米。虽然过程很苦，尤其是跑1200米的时候，心肺都快要跳到嗓子眼了。但每次想放弃的时候，才发现就剩一圈了，再咬咬牙就过去了。跑完一组，就得按时接下一组，不然就没有间歇的效果了。跑完还要回去开会、上班、努力搬砖赚钱。人生哪有完全准备好的一刻。最近几年，脑海中频频浮现出Steve Jobs在2005年Stanford毕业典礼上的演讲：“你不能连接未来的点，只能连接过去的点。所以你得相信，未来的点总会在某个时候连接起来。你得相信一些东西——你的直觉、命运、生活、因果报应，不管是什么。这个方法从未让我失望，它改变了我的一生。” 我一直相信冥冥之中皆有定数，善因种善果。今天也许你还看不清前方的路，其实前方的路早已经在你脚下，坚定点往前走，回头看便有答案。写于2021年2月17日。

运动生理学知识点汇总，体研人必看！ 𐟓…昨日讲解回顾：《运动生理学》王瑞元、邓树勋版 𐟓Œ王版重点：需氧量、摄氧量、最大摄氧量、氧亏、过氧消耗等概念。最大摄氧量的影响因素及其应用。通气阈、乳酸阈及其在运动中的运用。无氧工作能力的生理基础，无氧功率。撒扎特、卡拉门、温盖特实验的目的。提高有氧和无氧工作能力的训练方法。 𐟓Œ邓版重点：运动技能的生理机制、形成过程、表现及教学原理。影响运动技能形成的因素。运动中人体机能变化：赛前状态的表现和原因，准备活动的意义，进入工作状态和稳定状态的过程（特别注意极点和第二次呼吸）。运动疲劳的机制、疲劳检测指标、恢复过程和乳酸代谢。整理活动的意义与准备活动的区别。 𐟓Œ身体素质部分：力量、耐力（有氧和无氧）、速度的考察频率较高。关注生理基础和提高方法，结合专项技术进行训练。 𐟓Œ运动技能与机能变化部分：运动技能的形成过程、表现及教学原理。影响运动技能形成的因素。赛前状态的表现和原因，准备活动的意义。进入工作状态和稳定状态的过程（特别注意极点和第二次呼吸）。运动疲劳的机制、疲劳检测指标、恢复过程和乳酸代谢。整理活动的意义与准备活动的区别。 𐟓Œ脱训与尖峰部分：了解脱训与尖峰的含义及其应对方法。

50岁也能很年轻！运动抗衰的秘诀这周看到自己的最大摄氧量（VO2max）达到了64，真是感慨万千，决定写点东西记录一下。年龄只是个数字 𐟏… 首先，年龄真的只是个数字。我30多岁了，但从不喜欢自称老阿姨、大龄女。发自内心地觉得30多岁还很年轻，40、50、60岁也一样年轻。不喜欢负面心理暗示，因为它会限制自己。心理暗示的力量比你想象的要大得多。我们现在的50岁，可能就像古人的30岁一样。吉普乔格37岁时还在东京马拉松上以2小时2分夺冠，他的下一个目标是六大满贯冠军和奥运三连冠。即使他已经破了2小时的世界纪录，他还有更远大的梦想。如何保持“年轻”？ 𐟏ƒ‍♀️ 有梦想，有目标 “结果和过程哪个重要？”我曾经也在寻找跑步训练的意义。5公里破20分、半马破130、全马破3小时、基普乔格破2小时……这些“结果”被过度聚焦，因为社会衡量标准的“结果”，而你和大多数人的连接也是通过“结果”。（比如我的比赛视频先吸引到你）而“过程”只有共同经历的人和你自己最清楚。保持“年轻”最重要的就是要“一直有梦想”，给你前进的驱动力。梦想只是媒介，能不能实现只是附加值。有“最好”，没有“看开点”。善待自己 ❤️ 善待自己不是迎合大脑或身体的喜好。20多岁时如果每天浑浑噩噩糟蹋身体，可能人未老，身心先老了。28岁时我也焦虑过30岁，觉得30岁好老。也正是那一年，我开始真正善待自己。我开始跑步、早睡早起。刚开始跑的时候VO2max只有49，配速7分还很累。手表记录的绝对值没有太大意义，但进步是实实在在的。最大摄氧量的意义 𐟌쯸 最大摄氧量对大众的意义，不是跑步配速，而是你拥有高质量生命的关键。高强度间歇训练（HIIT）被证明可以启动促进健康的基因数最多。每周训练我最怕的是间歇速度跑，但最爱的也是它。跑前和跑后心情极度反差，可以用“迷人”二字形容。令人回味无穷。间歇跑之后的一整天，明显感到大脑注意力高度集中，我会变得极度高效。这种高效不是你平时会有的状态。如果你体会过这种感觉，我相信你会爱上的。如何提高最大摄氧量？ 𐟏ƒ‍♂️ HIIT本质是锻炼心肺功能，跑步、跳操、划船机、骑行、游泳皆可。比如：4组4分钟高强度（85-95%最大心率）+ 3分钟恢复间隔。跑步训练示例见图9（切记，做好热身）。字数有限，先写到这，希望能帮助到你！

运动生理学：最大摄氧量的秘密最大摄氧量是一个复杂的概念，它受到多种因素的影响。简单来说，最大摄氧量是指身体在剧烈运动时能摄取的最大氧气量，决定了你的耐力水平。那么，这些因素到底有哪些呢？让我们一起来看看吧！肺的通气与换气功能 𐟌쯸 首先，肺部的通气和换气功能对最大摄氧量有着至关重要的影响。简单来说，肺部的通气功能越好，氧气进入血液的速度就越快，反之亦然。血液及循环系统运输氧气的能力 𐟒‰ 血液中的血红蛋白含量和载氧能力也是关键因素。血红蛋白越多，血液运输氧气的能力就越强。同时，心脏的泵血机能和每搏输出量的大小也会直接影响最大摄氧量。肌组织利用氧的能力 𐟏‹️‍♂️ 肌肉纤维的类型也会影响最大摄氧量。慢肌纤维的摄氧能力更强，所以那些耐力好的运动员通常都有更多的慢肌纤维。其他因素 𐟌𑊩—传：最大摄氧量受遗传因素的影响很大，这意味着你的基因决定了你的潜在能力。年龄和性别：最大摄氧量在少儿期间随年龄增长而增加，达到峰值后将随年龄的增加而递减。同龄男性的最大摄氧量通常高于女性。运动训练：通过耐力训练可以显著提高最大摄氧量，所以那些经常进行有氧运动的运动员通常会有更高的最大摄氧量。总的来说，最大摄氧量的高低是由多种因素共同决定的。了解这些因素可以帮助我们更好地理解如何通过训练和生活方式来提高自己的耐力水平。

「跑步超话」「即刻开跑」 9月21日-12月1日，一共跑了10场比赛。其中两场背靠背且PB了，我强得可怕！朋友们问我磕了什么𐟒Š？哈哈哈我磕了迈胜!!! 【迈胜甜菜根汁液】提升耐力，提高最大摄氧量，适合长期饮用。【迈胜酸樱桃汁】缓解轻肌肉酸痛等炎症，睡前饮用有助眠的效果，适合长期饮用。【迈胜电解质浓缩液】快速补充身体流失的盐分和微量元素。赛中使用 [鲜花]日常训练前喝1袋【甜菜根】，比赛日前当天起床喝2袋。 [鲜花]日常训练后喝1袋【酸樱桃汁】、睡前继续1袋、比赛日睡前2袋。我给大景睡前喝，她说当晚睡得特别好，百公里女摄的拍摄工作也很辛苦。 [鲜花]赛中每5公里一支【能量胶】，30公里后吃【Pro黑胶】，中途疲乏看情况，大约补2-3根【电解质浓缩液】。连续参赛后的身体恢复务必重视，我一般赛后第一天休息。周二慢跑或者休息，周三周四选一天跑5公里比马配快5秒的节奏+3组间歇；日常用筋膜枪或者便携式筋膜仪放松。一切以训练为主，然后打好营养辅助。本月还有3场比赛，按照以往赛季结束后我会冬眠，猫到来年3月底再跑步。明年也许会跟极速训练营的冬训吧…不确定，我超级怕冷啊以下是这9月—12月的参赛记录： 9月21日，TNF100北京，20公里女子第一 9月22日，太原半马124PB(背靠背） 10月6日，随州半马122PB 10月20日，大连半马127 11月1日，常州西太湖半马127 11月2日，北京马拉松255PB（背靠背） 11月8日，南昌全马331 11月17日，南京全马256 11月24日，诸暨半马122 12月1日，上海马拉松254PB 12月8日，常州见 𐟓𗠩…速415芝麻老师拍摄于上海马拉松「中国马拉松精英排名赛」「迈胜甜菜根汁」

五公里有氧跑完成，提速一点点，最大摄氧量提高到50了。夏练三伏后都能提速提高

秋高气爽，今日轻松锻炼10km，最大摄氧量达到两年来最佳47毫升！

如何通过精力管理摆脱疲惫和焦虑？新学期开始了，白天的生活又恢复了平静和从容。之前买的书又可以拿来看了，比如张展晖老师的《掌控》。这本书的封面写着“开启不疲惫、不焦虑的人生”，真的是一本关于精力管理的经典之作。无论是学习、运动，还是吃饭休息，我们都追求的是那种可持续的动力。说到跑步节奏，这本书真的帮了我克服内心的恐惧。通过心率区间、最大摄氧量、体脂率和静态心率等数据，再根据公式设置跑步区间，利用科学的数据决定自己的运动量。一个体脂秤和一个运动手表就能搞定，关键在于行动。跑步让我对人生有了更多的感悟：循序渐进地学习，会有成就感。保持每日的计划节奏，生活更有条理。享受探索自然的乐趣，心情更愉悦。全身心专注于任务，效率更高。衣食住行讲科学，生活更健康。重心放在当下，珍惜每一刻。睡前写下一件明天要做的事，计划更明确。要事牵引，重要的事情先做。靠恒心，坚持就是胜利。自省，不断进步。这本书真的让我受益匪浅，希望也能帮到你们！

「跑步超话」身体跑起来轻松，手表训练效果都是不佳，摄氧量一直掉，日期停留在17号，想换手表的欲望越来越强。劉shanying的微博视频

运动人才懂！原来V是这个意思…… 准备好 salt（盐丸）和 water（水）从 zero（零）开始计时开跑感觉最近跑得不错，果然 VO2 Max（最大摄氧量）有所提升佳明手表果然 understand（懂）我爱运动的人会永远热汗，永远 young（年轻）有粉丝说 S 是 sleep（睡觉休息）也是运动前必须按下的佳明手表 start（开始）键 𐟓⠨😦œ‰什么字母释义，能让爱运动的你会心一笑？

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