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象与骑象人前沿信息_我们心里的大象和骑象人(2024年12月实时热点)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

象与骑象人

如何用心理学戒烟？大象与骑象人的故事最近在心学爱好圈里，我结识了一个朋友，他正面临一个困扰：戒烟总是失败。每当他给自己设定戒烟目标，却总是无法完成，这让他感到非常焦虑和自我否定。我们讨论了这个话题，发现心中的“烟”是导致他无法戒烟的原因。心即理，心中无烟，自然就不想抽了。我们将这种欲望看作是心中的“烟”。我自己有时候也会陷入焦虑和拖延症的困扰。明明知道某件事必须做，但越是接近截止时间，越是不想做。人的情感面就像大象𐟐˜，理智面则是骑象人。表面上看是骑象人在指挥大象，但实际上骑象人的力量微不足道。当大象和骑象人发生冲突时，不要试图拗过大象。大象容易受情感激发，受经验支配。我们可以创造新经验，并不断强化这种经验。这里的经验是指切实体会过的“经验好处”，而不是骑象人构想的“期待好处”。例如，我想去打羽毛球，骑象人所设想的好处是“运动可以锻炼身体可以解压”，但大象的自我会有担忧，害怕，不会打或者出糗的状况等等这些情绪的产生。但勇敢地踏出第一步去尝试后，打球的过程中所体会到的快乐，以及锻炼的快乐，就是新经验。用这种新经验替代旧经验，这种新行为带来的“经验好处”，如果只有想象中的期待，没有新行为带来的新经验，改变就很难发生。大象容易受情感激发，这种情感可以是负面的，如焦虑、恐惧，也可以是积极的，如被爱、怜悯、同情、忠诚。 “爱”是这个世界上最伟大的力量。放弃内疚和自责，带着爱和期待，只有爱可以让感性的大象心甘情愿为你上路。最后，祝愿这位朋友能够成功戒烟。

幸福的科学：积极心理学教你追求真正的快乐探索幸福的秘诀，我们不得不提到乔纳森ⷦ𕷧‰𙧚„《象与骑象人》。这位美国著名社会心理学家，通过融合心理学、哲学和神经科学，提出了一个引人入胜的观点：人类的无意识本能强大如大象，而理性思考能力则柔弱如骑象人。在这本书中，他详细阐述了如何通过理解和管理这种内在冲突来追求幸福。大象的天然倾向 𐟐˜ 情感启动效应：大象内部有一个“喜欢计量表”，对外界事物有着天然的好恶反应。负面偏好：大象更关注负面信息，对威胁和讨厌事物的反应比对机会和喜好事物的反应更快更强烈。强大的遗传基因：“快乐”是个性中最受遗传影响的特质。基因里的“情感风格”决定了我们是否容易从不如意中恢复，以及我们是否容易忧心忡忡、担心犯错。驯化骑象人的方法 𐟐Ž 改变思维方式：冥想：通过冥想来改变自动化思考的过程，解除对恐惧等负面思维的心理依恋，弱化大象“强做判断”的本能。调整认知方式：改变自己的认知方式，找出自己眼中的梁木，不再那么受自身偏见所困。药物辅助：服用百忧解可以有一定的帮助，但副作用明显，且停药效果即刻消失。驯化技巧：强化心流体验：心流体验不同于感观享乐带来的短暂快感，它会不断鞭策我们挑战极限，发挥潜能。完成或学会某事物后，心中会感受到一份满足感。掌握自身优势：善用自己的优点，让自己更幸福。列出5种活动并持之以恒地进行，每天至少会有一份满足感。成为满足者而非最大化者：最大化者喜欢与别人比较，容易陷入炫耀性消费的陷阱。追求美德：运用自己原有的人格优势，培养出各种卓越的能力。只要努力表现原有的人格优点，就会有所回报。其他方法：多休假，多与家人、朋友相处，会更幸福、更健康。不要浪费钱买炫耀性消费品，因为这是一种零和游戏。通过这些方法，我们可以更好地管理内心的“大象”，从而追求到真正的幸福和满足感。

大象与骑象人的故事：如何驾驭情感与理智？教练就像是一位驯象师，他不仅需要保持内心的平静，还要在教练场域中保持心智和情感的统一。他的任务是陪伴被教练者制定行动计划，从而让他们的生命发生改变。那么，骑象人如何才能顺利驾驭大象，达到自己的目标呢？对我来说，答案是“温暖、松弛、平静”。你呢？你需要的能量是什么？在大象和骑象人的比喻中，大象象征着我们的情感，而骑象人则代表着我们的理智。当我们想要改变时，骑象人会指挥大象去往自己想要的地方。然而，大象也会试图说服骑象人，让他相信改变既没必要也不可能。也就是说，情感会引诱、恐吓理智，使我们停留在心理舒适区，无法作出改变。事实上，我们的头脑大多数时候是无意识的，只有1%-5%的念头是有意识的。新的、当下的时刻是无意识的，而旧的、无意识的情绪则处于无意识状态。很多人难以接受这一点，他们会说：“不，我是有意识的，我很清楚自己在做什么。”但我可以给你一些例子。你有没有做过类似这样的决定：我要做更多运动；我要更早起；我要吃得更健康；我要对我的伴侣、对我的小孩更好，更爱他们……你做到的有多少？事后很多人从道德视角来评价，来批评自己；“我的生活习惯太差了！”“我太没毅力了！”或者“我太没责任感了！”这些想法除了让你心生羞愧，实在解决不了任何问题。做决定的是你的意识，但导致结果却是你的无意识。这就好比骑象人想要指挥大象去一个地方，但大象却有自己的想法和情绪。两者之间的平衡和协调才是关键。所以，下次当你想要改变时，不妨问问自己：我需要什么样的能量来驾驭我的大象？是温暖、松弛、平静，还是其他什么？只有当你真正了解自己的内心世界，才能更好地驾驭自己的情感和理智，从而实现自己的目标。

《象与骑象人》第四章：不幸福的三大原因 𐟌ˆ 第四章，我们深入探讨了什么是让我们感到不幸福的原因。首先，要明确一点，“哲学式”的态度并不总是正确的。因为顿悟往往只在一瞬间，而大象（我们的情感和习惯）并不会因为一时的顿悟而改变。骑象人（我们的理智）无法立刻改变大象，这有点像古语中的“江山易改本性难移”。 𐟔 那么，到底是什么让大象容易感到不幸福呢？以及骑象人如何训练大象改变思维？让我们一起来看看。 𐟌€ 情感启动效应：大象有个性！情感启动效应告诉我们，大象（我们的情感）其实有自己的性格和脾气。书中的一些小测试让我回想起童年的一些小事，比如名字。这些看似微小的事情，实际上对我们后期的大象习惯和走向有着深远的影响。骑象人（我们的理智）要纠正这些习惯，难度极大。 𐟘” 负面偏好：坏情绪的魔咒负面偏好是指我们对坏事的反应比对好事的反应要强烈得多。书中引用了一组数据，夫妻关系中，一句批评的话或一个破坏性行为的伤害，至少需要五个善意或建设性行为来弥补。这提醒我们，不要轻易对他人发脾气或做出破坏性的行为。每个人的人格判断也是如此，救过25条人命的人，才能抵得过杀害一条人命。所以，我们无法强迫他人从好的角度去看待事物。大象（我们的情感）更容易有负面情绪，而人类本能地更容易思考负面情况。 𐟒꠩—传基因：幸福的关键遗传基因也是影响我们幸福感的重要因素。书中提到，“快乐”这一特质，受遗传影响的程度高达50%-80%。这意味着，找一个好的基因结婚，是对下一代负责的态度。看来，找对象这件事，真的不能马虎啊！孩子的智商、情商、外貌和性情，很大程度上取决于你找的另一半。 𐟎”𙥏˜思维方式的三种方法最后，书中介绍了三种改变思维方式的方法。虽然今天已经很晚了，但我还是坚持看了一会儿书，写了一点感想。我相信，迟到总比不到好。我可能会在坚持的过程中有迟到、有晚到，但一定到。加油！ 𐟌Ÿ 总结通过这一章的学习，我们了解了不幸福的三大原因：情感启动效应、负面偏好和遗传基因。同时，也了解了如何通过一些方法改变我们的思维方式，从而提升幸福感。希望这些知识能帮助我们更好地理解自己和他人，找到真正的幸福。

𐟓š积极心理学入门指南：免费课程推荐 𐟌Ÿ 最近在得到上听赵昱鲲老师讲解积极心理学，对这门学科产生了浓厚兴趣。 𐟌Ÿ 今天发现了一个宝藏平台——学堂在线，这是清华大学推出的在线学习平台。平台上提供了清华积极心理学大咖彭凯平老师和赵昱鲲老师的入门课程，内容非常全面。感到非常开心，马上开始学习吧！𐟘ƒ 𐟌Ÿ 这个平台上有许多课程，有些是免费的，有些需要付费。相比Coursera每月动辄几十美元的费用，这里要省钱多了。当然，有些课程还是需要付费的，但能免费学习入门级的课程已经很不错了~ 𐟌Ÿ 第一章《美好人生》学完后，赵昱鲲老师推荐了三本书：《持续的幸福》《遇见你的幸福心灵》《象与骑象人》这本书非常有名哦~

积极心理学书籍推荐：《象与骑象人》 𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 这次要推荐的是一本非常有趣的积极心理学书籍，书名就是整本书的核心思想。𐟌𘊊𐟌𘠨🙦œ줹楼•用了一个古老的比喻，来源于佛洛伊德的理论：人格分为三个部分——自我（有意识的理性自我），超我（道德良心，有时过于拘泥于社会规范），本我（享乐的欲望，总想及时行乐）。 𐟌ˆ 作者将“本我”比作大象，“自我”比作骑大象的人。这个比喻非常形象，而且有趣。我们每个人都是骑象人和大象的组合体，心理的健康取决于这两者的协调合作，互取所长。 𐟌ˆ 推荐小贴士： 𐟌Ÿ 整本书不仅阐述了这些概念，还引用了许多哲学大师的理念和言论，并加入了一些历史上著名的心理学实验案例。因此，建议有一定心理学阅读经验的朋友来阅读。𐟌Ÿ 如果你是初次接触心理学书籍，可能会觉得这本书有些枯燥。但实际上，这本书并不枯燥。𐟌Ÿ𐟌Ÿ 𐟍€𐟍€ 读书感悟： 𐟒š 有时候我们会以为自己在跟自己的潜意识、本我或动物本能对比，但其实这都是我们整个心理的一部分。 𐟒š 发生在我们身上的事情，只有通过我们自己对事件的诠释，才能影响到我们。所以只要我们能控制自己对事件的诠释，就能控制自己的世界。 𐟒š 逆境后能否成长，关键不在于乐观心态的本身，而在于乐观的人很容易便能找出事件的意义。如果你能找到一套方法来诠释逆境对你个人的意义，并从中汲取积极的体验，你就能从中获益。这本书我没有买纸质版，读的是电子书。所以如果有需要的小伙伴，可以在评论留言中留下电子邮箱，我会把PDF电子版分享给你们。𐟍€𐟍€ 后续我会逐渐推荐更多的积极心理学书籍，更适合初涉心理学书籍的朋友们。

拖延症不可怕，可怕的是你一直在责骂自己嘿，朋友们，点进来的那一刻，我要先给你们一个拥抱，你们辛苦了！在这个充满诱惑和欲望的社会里，你们为了对抗享乐主义，真的投入了很多心力。你说你有拖延症？别急着责怪自己！我们要像对待小孩一样，温柔地哄哄自己。首先，让我们从大脑的构造说起。在《象与骑象人》这本书里，我们的大脑被分为两部分：感性脑（原始脑）和理性脑。感性脑就像一头调皮的大象，而理性脑则是骑象人。骑象人时而挥舞着鞭子惩罚大象，时而拿着甜瓜鼓励大象前进。由于感性脑形成的时间远早于理性脑（人类文明和社会的发展时间并不长），很多时候是感性脑驱动我们下意识地作出反应，比如遇到坏人时不受控制地尖叫。理性脑和感性脑有时会产生矛盾，比如拖延症就是因为感性脑占了上风。但别害怕！要知道，趋易避难是人类的天性。如果我们的祖先总是冒险，那么这种冒险基因早就被自然淘汰了。有勇有谋的祖先才能在战斗中幸存下来。所以，你不需要责怪自己抵御不了诱惑，你需要做的是安抚和鼓励心中的大象。那么，具体该怎么操作呢？当你面临一项工作或作业时，任务待完成的你可能会瞬间产生紧迫感。本来想着奋战5个小时高效完成工作，结果却忍不住点开了最近更新的电视剧。这时候，千万不要批评大象！你要把它当小孩一样哄着，有商有量，不能专制！ “来咯来咯，先看15分钟的剧，然后美美泡杯咖啡，让精神和身体都达到良好状态，再开始高效工作。工作结束后，再奖励你把其余的15分钟剧集看完！我已经迫不及待看你去实现这一切啦！你想做的总能轻易做到！” 总结一下对大象的策略：不抗拒趋难避易的倾向，以一件轻松的事作为冷启动；肯定自己，对自己作出正向预测（如：效率达人），并想象任务完成后的成就感；提前设置任务完成后的奖励。在实践中，我们可以慢慢训练自己心中的大象，理解、安抚、鼓励它，最终实现大象和骑象人的完美配合。下一次当你想要拖延的时候，告诉自己：小象，现在我们玩会儿吧，玩好后就高效开工咯！祝愿大家都能越来越快进入“心流”时刻！

32本书提升自我，甩开同龄人！ 𐟓š 用思维导图整理了2022年下半年自我提升的32本书单，涵盖学习力、沟通力、治愈力和成长力。无论你是25-35岁的职场人士，还是希望提升自己的朋友，这份书单都值得一看！ 𐟓– 学习力：《刻意练习》《如何阅读一本书》《如何高效学习》《零秒思考》《超级记忆术》《好好思考》《跨界学习》《拆掉思维里的墙》 𐟗㯸沟通力：《关键对话》《掌控谈话》《好好说话》《演讲的力量》《卡纳基说话技巧与人际交往》《疯讲》《演讲的逻辑》《可复制的沟通力》 𐟒Š 治愈力：《蛤蟆先生去看心理医生》《也许你应该找个人聊聊》《社会心理学》《养育你内心的小孩》《象与骑象人》《你不知道的自己》《抱住棒棒的自己》《焦虑自救手册》 𐟌𑠦ˆ长力：《遇见未知的自己》《有钱人和你想的不一样》《向上生长》《自我成长的力量》《高效能人士的第八个习惯》《认知觉醒》《模型思维》《心流》 𐟓š 无论你是喜欢电子书还是纸质书，这些书都是提升自己的好帮手。记得点赞收藏，别错过这些宝藏书籍！

理性与情感的较量：意志力的脆弱与强大今天我们来聊聊《象与骑象人》这本书，探讨一下理性与情感的关系。 𐟑‰首先，理性判断其实并不完全依赖于逻辑，而是深深植根于我们的情感。失去情感偏好后，我们反而难以做出决断。想象一下，如果你没有对炸鸡的渴望，你可能会更容易抵制它的诱惑。 𐟑‰其次，人的心理有两套系统：控制化和自动化系统。自动化系统就像启动多巴胺的按钮，在执行自律计划时按下按钮，刺激你做出与计划相反的行为。不要以为自己的意志力足够强大！想想那些被按掉的闹钟、无意识拿起的手机、终止的减肥计划……单靠意志力控制化系统很难打败自动化系统。 𐟑‰最后，大象是自动化系统，骑象人是控制化系统。大象可以轻松判断情感偏好，而骑象人则会为偏好编造理由。正如我们在对峙讨论时，其实是感觉在先（也就是结论），然后再编造理由来反驳对方。然而，即使你驳倒对方的论据，也不一定会说服他，因为论据其实是在论点之后产生的。所以，理性是情感的仆人，而不是主人。了解这一点，可以帮助我们更好地管理自己的行为和情绪。

负面偏好：一泡尿与心理失衡的故事 𐟓– 《象与骑象人》这本书里，乔纳森ⷦ𕷧‰𙦏到了一个有趣的概念——“负面偏好”（negativity bias）。简单来说，就是人类心理对负面事件的反应总是比正面事件来得更快、更强烈、更持久。就像夫妻吵架，一句批评的话或者一个破坏性行为造成的伤害，至少需要五个善意或建设性的行为来弥补。再比如金融交易和赌博，即使输赢金额一样，输钱的痛苦总是比赢钱的快乐更深刻。 𐟍𝯸 在日常生活中，这种负面偏好表现得尤为明显。准备三餐时，只要蟑螂的一根触角碰到食物，我们就会觉得食物被污染了，而要保持食物的洁净却困难重重。心理学家们发现，人类的心理对坏事的反应总是比对好事的反应更强烈。 𐟒ᠤ𘾤𘪤𞋥퐯𜌦ˆ‘有个朋友，他总是对一些小病小痛特别敏感。有一次，他大拇指尖左侧一按就像针扎一样疼，他就开始胡思乱想，觉得自己肯定得了什么大病。其实，很多时候我们的负面偏好就是这样，把一些小问题放大，然后自己吓自己。 𐟌Š 还有一个小故事：2014年，美国有个十几岁的孩子往水库里撒了一泡尿，被摄像头逮个正着。当地的水务部门决定把水库放干再清理一番，结果花了36,000美元。而水库里尿所占的比例不到十亿分之一。水库里有鸟的尸体，还有各种残渣，应该有很多动物不打招呼就在水库里撒了尿。但很多人觉得这件事很讨厌，甚至觉得因为这个孩子撒了一泡尿就要把整个水库放干清理，这合理吗？如果你是水库管理者，你会怎么处理？ 𐟤” 这个故事是不是反映了大众的一种负面偏好心理呢？一个十几岁的小孩往水库里撒了一泡尿的负面影响被极端放大了，而没被摄像头逮着的撒尿不知有多少。这让我想起郭德纲的一段相声，郭德纲问于谦：我洗脚的水让你洗脸你洗吗？于谦答：不洗。郭德纲：但是游泳池你就能游，为什么？好像没有人思考或研究这个问题。 𐟒ᠦ‰€以，了解负面偏好，可以帮助我们更好地理解自己的心理状态，避免不必要的焦虑和恐惧。毕竟，生活中的大多数事情都没有我们想象的那么糟糕。

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