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波马最新娱乐体验_波马索道(2024年11月深度解析)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

波士顿马拉松赛后复盘：经验与教训这篇复盘推迟了一周多才写，因为最近实在太忙了。这次训练一波三折，早期的时候练得特别好，信心十足。然后一次户外跑不小心伤了脚踝，以为能很快痊愈，结果伤情恶化，直接导致五周没法跑步。等伤愈了已经三月初了，再跑步心率奇高，速度也降了很多，于是果断决定降低目标。赛前两周两个长距离跑得还可以，满心欢喜觉得32几应该是可以跑到的。但是没想到赛前一周又重感冒，临赛前的几次跑步5分40的配速心率都达到150，心里真的好怕跑不下来。比赛最终是以3小时35分跑下来的。仔细回想，做得好的地方有：补碳比较成功 𐟍ž：赛前两天就开始补充优质碳水，比赛当天因为出发比较晚，早餐和起跑前都补充了优质碳水，全程没有觉得身体供能有问题。重视有氧慢跑 𐟏ƒ‍♂️：这个周期无论是早期还是伤愈后，都重视了有氧慢跑，该慢的时候坚决慢，该压心率的时候坚决不看速度，让身体学会脂肪供能，也提高了有氧能力。制定合理的完赛目标 𐟎ﯼš知道自己这次训练周期不完整，身体状态也不好，赛前的目标就打算335到340左右完赛。可能目标定的比较合理，跑起来很轻松，享受了魅力十足的波马赛道，完赛后回复也比较快，赛后第二天我就开始跑步了。图三到图五是最近的跑步数据，虽然心率还是没有恢复到最好水平，但是恢复的比上次马拉松要好。赛前仔细研究了赛道 𐟗𚯸：波马赛道很有特点，前半段大下坡，后半段坡连坡。如果不提前了解赛道，下坡冲得太快，后程肌肉已经受到伤害，不但上坡很难跑上去，也很容易抽筋。对于任何一个马拉松，都要心存敬畏，赛前好好研究赛道、水站以及能量补充站，是非常有必要的。知己知彼才能百战百胜。除了做得比较好的部分，这个波马周期也有不足之处：忽视了力量练习 𐟒꯼š跑步是离不开力量练习的，跑量增加或者速度加强，是一定需要力量的支撑的。波马周期早期我还是坚持练力量的，但是后来因为种种原因，就把力量这块放下了。如果有足够的脚踝力量，或许就能避免这次受伤？没有重视恢复和休息 𐟛Œ：开始我特别想跑出好的成绩，几乎天天都跑，不肯休息。因为上班时间比较早，跑完匆匆忙忙就要出发，于是把拉伸时间也忽略了。直到受伤后，才意识到恢复的重要性。下个训练周期我一定会把这些经验教训记在心里，增强我的力量短板，希望下次能够实现我全马进步的小目标。

跑步技巧指南，只听快的人说𐟓 Brooks精英运动员、男子50KM世界纪录保持者 2024波马、芝马成功刷新PB的CJ Albertson 分享备赛的“心路”秘籍 ✔接受情绪的起伏有时候你会充满动力，而有些日子可能会厌跑接受这种自然的波动，不因此自责而是“信任自己，想象这个赛季结束时的美好画面，这个跑道必须有我在！“ ✔保持心态的“空白” 放轻松，让身体自然而然地执行训练中学会的技能赛事也是一种“训练”过程 ✔享受比赛过程和氛围、不一味追求结果保持积极的心态滑动图片，解锁详细「只为更快」指南「和布鲁克斯一起跑下去」「Let’sRunThere」

𐟩𓠩˜🨿꨾𞦖履�䯼Œ运动爱好者的新宠！在伦敦的阿迪达斯running lab，我偶然试穿了他们的adios pro3，并搭配了一条短裤，结果出乎意料的好穿！这条短裤不仅设计科学，而且穿着非常舒适，迅速成为我的新宠。以下是它的三大亮点： 1️⃣ 高腰设计：这条短裤的高腰设计提供了出色的腹部支撑，特别适合容易肠胃不适的我。穿上它，感觉腹部安全感满满。 2️⃣ 超大容量：与上半年阿迪达斯为波马设计的短裤相比，这条短裤在口袋设计上有了显著改进。两侧口袋不仅加深加宽，还能容纳3-4条能量胶，如sis或high5。后腰口袋也升级了，可以放下手机，还配有内部固定条，非常适合全马补给。 3️⃣ 完美包裹感：这条短裤的包裹感非常好，长度适中，显得比例协调。虽然官网没有明确标注长度，但据我目测大约是3寸，是黄金比例长度，既不会太短也不至于过长。与lulu的fast and free 6寸相比，我更喜欢这个长度，厚度则与lulu差不多，略显轻薄。目前这款短裤在国内线上平台还难以找到，但海外的官网有售。官方名称是Own the Run Short Leggings，并且还有折扣优惠（虽然目前只看到黑色和荧光绿色）。如果你有机会，不妨试试这款短裤，真的非常推荐！

2024波士顿马拉松男子组冠军：西塞ⷨŽ𑩩젲 -06 -17！埃塞俄比亚选手西塞ⷨŽ𑩩줸€骑绝尘，夺得2024波士顿马拉松男子组冠军！西塞莱马西塞莱马夺的波马冠军「热门视频」「微博跨域计划」「微博VC计划」常炳禄工作室的微博视频

𐟗㦳⩩쩛𗦖ﯼš“加油兄弟们，我们又在主场拿下了3分！继续前进吧！” 「皇家奥维耶多超话」「LALIGAHYPERMOTION」皇家奥维耶多RealOviedo的微博视频

冬季跑步装备推荐：帽子和手套篇大家好，今天来分享一些我在冬天跑步时的心头好——帽子和手套！𐟧䰟碊发带首先，发带是我冬天跑步的必备品之一。推荐一款俄罗斯的俄军迷FSB SSO特种兵半脸头套，这款面罩不仅防风，还能保护脸部皮肤，户外跑步时特别实用。另外，还有一款俄军迷特种兵冬季抓绒防寒半脸头套，这款面罩不仅保暖效果好，还能防沙，速干透气，非常适合户外活动。手套手套方面，我推荐迈路士的户外跑步运动骑行滑雪保暖手套。这款手套冬季防风防水，触屏夜视反光功能一应俱全，特别适合喜欢夜跑的朋友们。还有一款波马2011和纽马橙色的手套，黑色款适合男生，橙色款则是女生的选择，我的手比较大，戴黑色款正好合适。帽子帽子方面，我推荐屲牌的加绒冷帽和X-BIONIC的美丽诺羊毛翻边冷帽。屲牌的这款帽子加绒设计非常保暖，适合冬季跑步。而X-BIONIC的这款帽子不仅保暖效果好，还能速干，特别适合户外活动。希望这些推荐能帮到大家，让我们一起在寒冷的冬天里温暖地跑步吧！𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️

伊犁博物馆探秘全攻略𐟏›️ 𐟔 想要深入了解伊犁的历史文化？伊犁博物馆是你的不二之选！这里藏品虽不算丰富，但每一件都是精品，展现了伊犁多元文化的魅力。 𐟌Ÿ 镇馆之宝包括波马古墓金银器和元青花凤首扁壶。金银器璀璨夺目，尤其是金面具，重达245.5克，据说是根据墓主人面容量身定制的。而元青花凤首扁壶则体现了蒙古族的文化特色，器型和花纹都极具艺术价值。 𐟏𚠦�䖯𜌥š物馆还藏有塞人青铜武士、草原石人、草原岩画等本地特色文物。这些文物不仅展示了伊犁地区的青铜文化、草原文化和游牧文化，还让我们感受到了这片土地的历史厚重感。 𐟓œ 值得一提的是，博物馆还展示了清代“锡伯西迁”的历史文物。这段历史记录了锡伯族官兵及其家属从盛京迁徙至伊犁地区屯垦戍边的故事，是民族团结的重要篇章。 𐟎“ 在博物馆里，你不仅可以欣赏到珍贵的文物，还能感受到历史的跳动。每一件文物都承载着一段历史故事，让我们在欣赏的同时，也能思考和感悟历史的深远意义。 𐟏ž️ 伊犁博物馆不仅是一座文化的宝库，更是一座连接过去与现在的桥梁。快来伊犁博物馆，开启你的历史文化之旅吧！

𐟏ƒ早上出门体感不是特别好，可能是快要下雨了，但昨天在群里说了今天要跑个稍微长一点，得对得起自己说过的话。 𐟑Ÿ脚上的这双啡鹏4️⃣穿了一个夏天，5-9月份也陪我跑过了1200KM左右，大概是快要报废了，完全没有推进力了… 不过还舍不得换，毕竟还没有坏。下周准备换一双鞋去虐，还没想好哪双。觉得都挺好，你们有推荐吗？ #ootd每日穿搭# 𐟑•：Track Smith 波马联名款 𐟩𓯼šLululemon 𐟑Ÿ：Saucony 𐟧⯼šLululemon #空腹晨跑# #爱跑步爱生活# #爱跑步的小姐姐# #跑步穿搭# #跑步治愈# #跑步# #我爱跑步# #享受运动带来的乐趣# #生命不停运动不止#

伊犁州博物馆：探秘红宝石黄金与波马隋唐墓 𐟌Ÿ 探索伊犁州博物馆，你会发现一系列令人叹为观止的红宝石黄金文物。每一颗红宝石都晶莹剔透，尤其是黄金面具上的两颗硕大红宝石眼珠，每颗都有拇指大小，红润饱满，石榴花红，毫无色差和杂质。透过红宝石，你能清晰看到背后的黄金眼底，展现出高贵与勇猛的完美结合。 𐟏𚠦𓢩鬥䥢“出土的黄金宝石文物，工艺精湛，制作题材融合了世界各地的文化元素。出土的织物工艺复杂，特别是缀金珠绣，让我们得以窥见隋唐时期的贵族生活。 𐟎🠤𚌦弥𑕥Ž…展示的骨制冰鞋，是商代的文物，牛骨制作，是国内最早的溜冰鞋之一，至今已有3500年的历史。 𐟕 祆教（拜火教）在秦汉时期是伊犁原住民塞人的重要信仰，出土的铜制祭祀文物包括镂空人羊纹高足铜盘和对兽铜环，用于套进马脖子，切割马头，展示了非常暴力的祭祀活动。 𐟏𐠦�䖯𜌤𜊥𘂥Œ𚧚„解放南路清真寺也是一个值得关注的景点。这座清真寺原名拜吐拉清真寺，是清朝乾隆年间在伊犁修建的第一所清真寺。1983年和1995年进行了翻新重建，主体建筑改成了现在流行的中东伊斯兰风格建筑。 𐟌 伊犁州作为副省级单位，下辖塔城地区、阿勒泰地区、伊宁市、伊宁县、霍尔果斯县、昭苏县和特克斯县等地，是半个新疆的缩影。

战报 | 我们在客场0-0战平马拉加第14分钟，我们在一次角球进攻中在禁区内获得近距离攻门机会，可惜皮球被对手后卫在门线上挡出，第43分钟，波马雷斯感觉身体不适，被阿尔哈桑替换下场，易边再战，我们继续保持对对手球门的狂轰滥炸，但始终没能取得进球，第82分钟和第94分钟，我们又错过了两次单刀机会，第100分钟，我们在一次定位球防守中在禁区内犯规，裁判判罚了点球并向卢恩戈出示红牌将其罚下，好在埃斯坎德尔发挥神勇，扑出了点球，最终我们从客场带回了1分「皇家奥维耶多超话」「LALIGAHYPERMOTION」

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