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小周天正确练法在线播放_小周天正确练法视频(2024年12月免费观看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

小周天正确练法

𐟌🠧𛃦𐔤𘉥𞄯𜚦Ž⧴⥆…在能量的奥秘 𐟌🊧𛃦𐔯𜌤𝜤𘺤🮧‚𜥆…功的一种方法，通常有三条主要的路径。以下是我所了解的三种练气方法： 1️⃣ 小周天练法：这是指在气充盈后，通过任督二脉进行循环。这个方法在道家修炼中非常常见，通过任督二脉的循环，达到内外平衡。 2️⃣ 一脉三田法：这个方法强调上中下三丹田的贯通，最终显现出一条脉。通常所说的中脉通，就是指这个修炼过程。 3️⃣ 上丹田法：佛禅修中常用的方法，专注于上丹田的修炼，即性光的修炼。这种方法主要是通过培养和提升内在的光明来达到修炼的目的。至于其他的脉轮法（如海底轮等）和拙火定法，我了解得不多，欢迎道友们留言补充。

小周天正确呼吸法家人们，今天我来和大家聊聊小周天正确呼吸法，这可是源自道家的养生功法哦！通过特定的呼吸方式，我们可以打通任督二脉，实现气息在任督二脉之间进行小周天的循环。这样一来，不仅能提升内在能量，还能放松身心。下面我就详细给大家介绍一下小周天正确呼吸法的几个关键步骤吧！ 𐟧˜‍♀️小周天呼吸法准备为了成功练习小周天呼吸法，我们要掌握正确的呼吸方法。这大约需要一周的练习才能熟练哦！在练习初期，每日子时（晚11点到凌晨1点）或卯时（凌晨5点到7点）的安静时刻最适合练习。我们可以选择盘膝坐或散坐的方式，放松全身，尤其是将舌头抵上腭。用自然顺腹式呼吸法深、缓、匀、细地吸气，并将吸入的气微微送入下丹田内，与潜伏的元阳真气相接相合。吸气后稍作停闭，自然地将气从鼻中轻轻呼出，呼气时意念不要离开下丹田。 𐟌🥰周天呼吸法打通任督二脉小周天呼吸法的核心在于打通任督二脉，实现气血的畅通循环。通过持续的练习和体会，我们可以感受到能量在体内的流动与循环，从而增强体质，提高免疫能力。在练习过程中，需特别注意采用逆呼吸法，即吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。同时，要借助意想之力，引导气流从会阴处督脉上行，经过尾闾、命门、大椎、玉枕穴等要穴，直到头顶百汇穴。呼气时，气流则经任脉下行，经过上中下丹田，形成完整的循环。 𐟌쯸小周天呼吸法掌握呼吸技巧在练习小周天呼吸法时，除了打通任督二脉外，还需掌握正确的呼吸技巧。这包括用鼻子进行深、缓、匀、细的呼吸，同时摒弃一切思虑、欲望和杂念，将注意力集中在呼吸上。随着练习的深入，我们会逐渐感受到气沉丹田的感觉，这是小周天呼吸法的关键阶段。在气沉丹田的过程中，需要通过吸气引导气流从会阴处督脉上行，经过一系列重要穴位如尾闾、命门、大椎、玉枕穴等，直至头顶百汇穴。而呼气时，气流则经任脉下行，经过上中下丹田，形成完整的循环。 𐟒륰周天呼吸法提升内在能量通过小周天呼吸法的练习，我们可以逐渐感受到能量在体内的流动与循环。这种能量的流动与循环不仅能够帮助我们放松身心，还能提升内在能量，让我们在忙碌的生活中找到一片宁静的港湾。随着练习的深入和时间的推移，我们会体验到身体的各种变化，这些变化都是向着更加健康、更加和谐的方向发展。 𐟧˜‍♂️小周天呼吸法放松身心小周天呼吸法不仅能够帮助我们提升内在能量，还能有效地放松身心。在练习过程中，我们仿佛置身于一个U型管道中，通过调整气压来引导气体的流动。吸气时，上行气沿着身体前侧向上推动，带动着外面的空气沿着后背吸进来，沿着脊柱一路向下；呼气时，下行气沿着身体前侧向下推动，一路向下到骨盆底，在骨盆底弧形环绕到骶尾骨，继续向上与呼气汇合。这种独特的呼吸方式不仅让我们感受到了能量的流动与循环，更让我们在忙碌的生活中找到了一片宁静的港湾。通过持续的练习和体会，我们的身心会逐渐得到放松和恢复。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言哦~

我的气功之旅：从童年到现在的经历我和气功的缘分可以追溯到我小时候。那时候，我爸爸经常在家里盘膝而坐，一动不动。后来我才知道，他在练小周天，这时候是不能打扰他的。他好像也就断断续续练了一段时间，后来好久也没看见他练气功。在我小学五年级的时候，爸爸被查出得了糖尿病。除了正常吃药和控制饮食，他开始练气功。他跑到上海参加了一个叫郭林的气功班，主要练习智能功，包括捧气贯顶法、三心并站桩和形神桩。他在气功班里见识了很多神奇的事情，很多病，包括绝症，莫名其妙就好了。回来后，他带回一堆资料，把功法传给了我。出于好奇心，而且我很勤劳好学，我就跟一帮大人天天练起来了，还观看录像。当时严新就是我的偶像。除了智能功，我们还练了好多杂七杂八的功法，比如太上清静真功、开智功。我们一群人中，有本地的气功大师，还有一个中年妇女，她有特异功能，能看出每个人气的颜色，还能透视人体。她听严新气功录像的时候，身体就失控了。这些经历让我对气功有了更深的了解，也让我对健康和疾病有了更多的思考。虽然现在我已经很久没练气了，但那些美好的回忆和学到的东西依然在我心中。

「丹道养生」「道家养生」「道教丹道」@微博道学《修炼内丹功，可使任督互通、体健神采、豁达长寿！》 1 中国传统医学理论认为：阴阳失调，乃百病之源。内丹功一旦练成，可使小周天水火既济、任督互通，达到高度的“阴平阳秘”，使人病源消除，各种沉疴痼疾自会霍然而愈；同时，可打通任督二脉，使人体健神采、豁达长寿。对修炼内丹功者来说，这是一个至关重要的阶段。内丹家认为，只有修炼出元阳真气，使其沿小周天路线运转，结成内丹，才能真正保证人体健康，并奠定进修高层次功法——丹道大周天功的基础。姿势：每日子时（晚11∶00～凌晨1∶00）和卯时（凌晨5∶00～7∶00）（如无此条件，早晚练功即可），择一安静处，盘膝而坐（双盘最好，单盘也可），头正身直，双目垂帘，舌抵上腭，全身放松，双掌相叠置于小腹处或抚于双膝上。功法：道家重要功法“内丹功”可使任督互通、体健神采。 2 盘好坐姿后，双目内视下丹田(脐内一寸三分处)，摒弃一切思虑、欲望、杂念，用自然呼吸法，以鼻吸气，做到深、缓、匀、细，不能勉力而行，须顺其自然。以意将吸入之气微微送入下丹田内，与先天而存、潜伏于下丹田的元阳真气相接相合，融为一体。吸气后，稍作停闭，不用意力，自然地将气从鼻中轻轻呼出(以耳无闻其声为准)，呼气时，意念不要离开下丹田。如此一吸一呼为一息，息息归根，反复习练。开始可先练十多分钟，以后随功力进展，逐渐延长。当思绪完全平息，身心进入松静状态时，忽觉下丹田一动，随之再动又渐温热，仿佛一团模糊之物从中超然而出，身心内外，有一氤氲虚无恍惚气象。此情即是先天元阳真气产生，古气功术语称作“道自虚无生一气”。此时，练功者须守住心神，心不攀缘，亦不着相。即做到既不欢喜，也不惊疑，更不要分析到底是怎么回事。总之，应保持一种物我两忘状态，无论功中境界如何玄妙，皆以平常心待之。练内丹功是一个磨炼心性的过程，练功者需不断磨去执著心，勿妄求速成。心烦气躁，越不容易取得功效。所谓“欲速则不达”，诚为至理。坚持练功，入静境界日渐稳定，下丹田温热感便缓缓弥漫开来，此时形神合一，仿佛全身融入虚空之中。如能保持心性不为诸缘所动，意念达如明镜止水，习者会感到下丹田气动，一股强而有力的真气从下丹田开始流注循环，先达会阴，过尾闾，沿督脉上行，经夹脊，至玉枕，到百会，顺前额下至面颊，过“鹊桥”(指舌)，接入任脉，回至下丹田。这就是人们所说的“气通小周天”。 3 气通小周天后，真气可以沿任督二脉周而复始、自动运转，愈炼愈纯，久之凝结成丹。如丹田出现温热、舒泰、畅美之感，那时，外肾兴起。须闭目以意内视下丹田，呼吸气息深入该处，吸气时加意念，意随息而行，与元阳真气互成一片；呼气时不管它，随其自然。如此一吸一呼为一息，息息归根，意念集中于丹田。须注意的是，吸气时意虽随息而行，但切不可执着于呼吸。大约十至数十息，外肾即会完全软缩，恢复常态。元精被采回，归还于下丹田之中，复化为气。此步功法，道家亦称为“炼精化气”。唯真气充足至一定程度，才会自动循小周天路线运行，打通三关，完成筑基之功。气通小周天过程中，若真气充足，循经而行时，神意要随着真气走；若真气不足而停下来时，则神意也要停下来，继续温养下丹田，待真气力量充实了，再顺其自然而行。此情，古气功术语称为“彼是主来我为宾”，即让识神退位，元神主事，虚静无为，在真气自动运行中，体悟自然之理。

请别造口业有的人太无知了，还很自以为是，你什么都不懂，还到处去指点别人，你知道你的每一句话都在造业吗？你在害人害己，现在我在普及一下最最基本的知识，好好的学一学，别拿无知当个性，别在装过来人去指点别人了。人体有精气神，健身者为下，练气者为中，修神者为上，上工守神，神乃生之制也，人有三魂七魄，练魄者为下，修魂者为上，练魄者，魄为七魄，也叫七轮，七脉轮，中脉，小周天，大周天，这些都是初学，入门，这些都在求道的路上，非是道，修魂者为上，修魂也分上中下，打坐，坐禅，放下执念为下，进入多维为中，定心定性拥有智慧为上，禅中清，清中净，净中明，明心为了见性。但是理论上是这样的，但是实际上呢？天下无一人靠禅修可以明心见性，释迦摩尼佛是乘愿再来者，在菩提树下放下执念，即可见性，因为他没有轮回，是从天上直接乘愿再来的人，禅宗祖师达摩，面壁九年明心见性，创立禅宗，大家别忘了，他是释迦摩尼佛二十八代亲传弟子，人家是有法脉传承的，人家坐禅之时，一念放下执念，即随法脉进入道中了，法脉如同天上放下来的绳子，人们抓住绳子，只要努力都能上天，凡夫俗子站地望天，如能自己修成，何来正法时代，轴心时代，末法时代，成坏住空，何必让圣人出世，觉者再来。护法？凡夫俗子打坐练功，修什么中脉，周天，放松闭眼无我之时，身体放松不设防时，狐黄常蟒，畜生道众生，死去的修偏之鬼，抢你肉体借体修行之时，你无我放松了，谁来护法，谁来管你，肉身被抢，你都魂飞魄散，一身阴气寒气，我想问你，你都不是你了，皮囊之内谁在借体修行？人别太自大了，有的人说相信自己，远离大师，说此话者，自认为了不起，很清高，但是什么事情就怕认真二字，客观的说，相信自己，你是谁？从哪里来？要到哪里去？你是迷者？还是明心见性者？人体因缘而生，是大宇宙的浓缩，意识，灵感包含整个宇宙，你不是个体，个体中而是群体，你怎么相信自己，人每时每刻思想意识灵感可能都不相同，你相信自己？什么灵？什么境界？什么因缘？什么层次的感觉？一个瞎子，为别人做向导，你虽然有心，可惜你有心无力呀。孩子重病之时，哪一个父母不想全心抢救，可惜有心无力，所以才有母不学医，不为慈之说，儿不学医，不为孝。医分道、法、术、器，修行为患者，医为大医王，佛也，仙也，神也，医有大医，中医，小医，庸医，修行有修道，修法，修术，修器之说，有的人修器，天天这求那找，想得法器，有人学术，有人修法，但是别指点修道之人，今早又有一个修中脉的人在群中点评，你在走弯路，师父，我刚一回话此人退群了，我修到今天的境界，不存在生气，但是一看一个修偏疯魔之人，也说人心痛，可怜之人必有可恨之处。我二O一四年7月修成天人合一，成不成非嘴上斗气，天人合一者，身为光体，头生莲花，胸有万字符为证，非是文凭证书可以人为，修成之人破译人体，生命实相，破译宇宙之谜，可化解一切因缘，这是理论，实际我也在尝试。所以别以为都在寻道，都在路上，别什么弯道直道的了，人己经到家了，别给我讲奇经八脉，别和我说运针的手法，我一念万里之外都可以救人，还用什么下工守形之术。人别盲目自信，人别眼中无人，在修道上，天下没有无师自通之人，释迦摩尼佛是燃灯古佛的弟子，太上老君是鸿君老祖的传人，达摩拥有佛祖的法脉。人生短暂，别虚度时光了，别好为人师，别自以为是了，别不知死活的造口业了。请关注微博：金龙老三

小周天正确呼吸法家人们，今天我要和大家分享一个超级神奇的养生方法——小周天呼吸法！这可是源自古老修行文化的宝藏，通过特定的呼吸练习，可以帮助我们打通任督二脉，实现气息在任督二脉之间进行小周天的循环。听起来是不是很神秘？那就跟我一起详细了解一下小周天呼吸法的正确方法及其带来的养生功效吧！ 𐟌🥰周天呼吸法介绍小周天呼吸法是一种古老而神秘的养生方法。它的核心在于通过特定的呼吸练习，打通任督二脉，实现气息在任督二脉之间进行小周天的循环。通过这种呼吸法，我们可以放松身心，提升内在能量，还能在练习过程中逐渐感受到气感的存在。是不是感觉特别神奇？ 𐟌쯸逆腹式呼吸法打通小周天在小周天呼吸法中，逆腹式呼吸法可是个关键角色！通过吸气时腹部凹进纳气，呼气时腹部凸起的呼吸方式，我们能够更有效地引导能量在任督二脉之间进行小周天的循环。随着练习的深入，我们还能逐步感受到气流的流动与循环，从而在小周天处形成完整的能量通道。 𐟓‹小周天呼吸法练习攻略要正确练习小周天呼吸法，我们需要掌握正确的呼吸方法，包括吸气和呼气的方式、节奏以及气息的运行路线。在吸气时，我们采用悬吸法，引导气流从会阴处督脉上行，经过多个要穴直到头顶百汇穴。而在呼气时，气流则经任脉下行，经过上中下丹田。此外，我们还需要通过不断的练习来熟悉这种呼吸法，并注意在练习过程中摒弃一切思虑、欲望和杂念，专注于呼吸本身。 𐟌™小周天呼吸法养生功效小周天呼吸法具有显著的养生功效！通过练习这种呼吸法，我们能够提升内在能量、增强免疫力、改善睡眠质量等。同时，随着练习的深入，我们还能逐渐感受到身体的自愈功能在悄然启动，各种慢性疾病和难题似乎都在这一呼吸法中找到了解答。此外，小周天呼吸法还能帮助疏通经络，促进五脏六腑的健康，从而让我们在忙碌的生活中找到一片宁静的港湾。 𐟧˜小周天呼吸法正确方法要正确实践小周天呼吸法，我们需要采用逆腹式呼吸法，即吸气时腹部凹进纳气，呼气时腹部凸起。这样的呼吸方式能够更有效地引导能量在任督二脉之间进行小周天的循环。当练习到一定的程度，我们就能达到小周天循环的四个阶段，从而感受到气的循环与身体的和谐。通过长期的练习和坚持，我们能够享受到小周天呼吸法带来的诸多益处。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！欢迎大家留言分享自己的练习心得哦~𐟌Ÿ

那年我十七岁，因为喜欢运动，我身体很好。那时我已坚持练了二年气功，通了小周天。那年秋天有一天晚上，发生了一件奇怪的事。那天晚上刚吃完饭，我的一家人在一起拉着家常。这时来了一位串门的男人，本村西头的，比我爸大二岁，因为与我爸同姓同辈，我喊他大爷。我打了一声招呼，便去写作业去了。那晚这位大爷在我家闲谈到十点左右，便告辞要走。“哥，住下吧，明早再走吗？”我爸客套了一句。结果出乎意料的事发生了，这位大爷真的不走了。他家离我家不到500米，那天晚上的月亮很亮，他才39岁。无奈的老爸开始给他安排房间，可这位大爷偏偏要与我挤一张床，那时我很温顺，也没有拒绝。夜里睡梦中，我觉得有一股很强的气流，顺着我的督脉汹涌而来，从百会冲出，我便不知了。不知过了多久，我舒舒服服地飘在空中，看到床上一动不动的我和那位卷着一团的大爷，他不停地颤抖，好像很冷的样子。天还未太亮，这位大爷就起床要走。爸妈还未起床，我送他到门口。“大侄子，谢谢你，给你。”这位大爷给我一个红包。我很惊㤞，怎么也不要。可大爷更坚决，无奈的我只有收下了。傻傻地看着这位大爷离去了。我把红包交给了老爸，并问他为什么，“这个家伙很迷信，传说最近他们西头闹黄大仙，我也不懂。”我老爸说着打开红包，六张十元的。八,九十年代很大的红包了。 #热点引擎计划##动态连更挑战#

𐟌ž小周天贯通法：打通任督二脉的秘诀𐟌ž 小周天贯通法是一种通过调节任督二脉来增强人体素质和恢复后天功能的练习方法。通过这种方法，可以弥补中气，提高脏器功能，达到平衡人体机能的目的。 𐟧˜‍♂️练习步骤： 1️⃣ 盘坐姿势：选择舒适的盘坐姿势，可以单盘、双盘或自然盘。双手结阴阳诀，右手手心贴近肚脐，右手握左手的食指、中指、无名指与小指，放于双腿之上。 2️⃣ 调整呼吸：先盘左腿，后盘右腿，形成阴阳诀。肚子属阴，男左手属阳，阳包阴。右手属阴，阴又包着阳。左腿包着右手，右腿又包着左腿，形成阴阳相包的状态。 3️⃣ 放松身心：进入一种特定的道法练习状态，收心入静，逐步进入观想中的定态。调整身心，松腰松跨，含胸拨背，虚领顶颈，下额微收，百会上提，舌抵上额。口齿轻轻闭合，双目微闭，进入观想境界。 4️⃣ 观想太阳：随着功态的进入，用目光观看无限远的天边，从意态上将天边观想成又明又亮，呈现出一方亮光。然后将天边的亮光通过目光的回收，收回到大脑中心，让大脑中心也呈现出明亮的效果。 5️⃣ 太阳升起：用意念将大脑中心的明亮光压向下丹田部位，让下丹田有一个明亮的太阳。再从下丹田的太阳处化分出一个同样的太阳，这个太阳向上升起，一直升起到头顶的百会处停下。当第一个太阳在百会处停下后，上丹田分出一个太阳，分出的太阳向上升至上丹田，停在天目的上丹田。下丹田又分出一个太阳向上升至中丹田，此穴位在两乳之间的膻中穴。然后再从下丹田的太阳处分出一个太阳，分在肚脐以下的下丹田处。通过这些步骤，小周天贯通法可以帮助你打通任督二脉，增强体质，恢复人体机能。

小周天冥想：从尾骨到头顶的阴阳平衡 𐟌Ÿ 这项冥想练习旨在将你的意识从尾骨的最低端引导到头盖骨的最高点，探索海底轮与顶轮之间的神秘联系。在道家的修炼中，成为“完全的人”意味着在天（头盖骨顶端）与地（骨盆膈膜）之间取得平衡。通过这项练习，你可以协调体内阴阳之气的流动，让普拉纳之息在小周天中循环。 𐟧˜‍♂️ 采取一个舒适的坐姿，将头顶的位置固定在骨盆的正上方，调整呼吸至轻松、共振的和谐频率。将双手的中指指腹分别放在头顶顶端和尾骨尖端，感受脊柱两端的磁性共振。想象这两个端点共享着某种共振的脉轮。 𐟑ƒ 以舌尖抵住上颚，这是任督二脉完成体内小周天循环交会的所在。松开置于尾骨与头顶的指尖，将双手安放在大腿上。现在，带着轻松而稳定的呼吸，将气息往下降到你的肚脐部位；专注在把你吸入的气息扩展到腹部膨胀的最低位置，在肚脐与骨盆底之间。这是往下的运动。 𐟔„ 接着，专注于你脊柱中的普拉纳之息，并从尾椎骨到肾脏往上移动，继续沿着脊柱背部（经由督脉）汲取一股稳定的流动之气，往上直到脑干部位。这是往上的运动，而且最好在呼气时进行。 𐟌꯸ 接着，轻柔地往上抬起你的后脑勺，感受一股往上直达头顶的运动，颅骨的顶点正是人体所有经络汇聚的“百会穴”。传统中医称之为“天山”（督脉第二十个穴位）；这个穴点可以平息任何往上移至头部的风息。 𐟌쯸 现在，吸气并引导这股气从身体的正面往下走，想象它从前额经过脸颊、脖子、胸骨以及腹部，往下来到肚脐的中心，也就是你展开小周天循环的起点；这项往下的运动，走的正是任脉的管道。 𐟔„ 继续以你的呼吸进行这项缓慢、圆周般的循环，保持十到十五分钟。通过这项练习，你可以感受到阴阳之气的和谐流动，体验到小周天功法的深邃与神秘。

真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。以下是对真气运行法的详细介绍：一、来源与理论依据真气运行法由王秀永根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。它以《黄帝内经》为理论依据，吸收了“小周天”的练功方法，并经过整理、创新而成。二、练功姿势真气运行法有行、立、坐、卧4种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。坐式：是最主要的练功姿势，包括盘腿坐式和垂腿坐式。盘腿坐式又包括双盘式（将左脚放于右大腿上，将右脚放于左大腿上，两手合于小腹前）、单盘式（仅将右腿放于左大腿上即可）和自由盘腿式（双腿交叉而坐）。平坐式要求凳椅坐面与小腿等高，臀部坐于凳面的1/2至2/3处，两足平行，足底着地，并与小腿垂直；小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。卧式：指右侧着床，右腿伸直，左腿弯曲，右手放于头枕侧，左手放于左胯上。站式：站式中最为简便的方式为两脚并立，左手掌心覆于丹田，右手掌心覆于左手背上，双肩松弛，垂肘，含胸，拔背，虚心实腹。行式：指在行走时目视前方三五步处，意守于鼻尖，均匀呼吸。长练行式，可久行不倦。三、呼吸与意念本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。四、五步功法真气运行法的核心是五步功法，前一步是后一步的基础，后一步又是前一步发展的必然趋势。呼气注意心窝部方法：做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。时间：每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。若认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。反应：练功三至五天，感到心窝部沉重；再往后，每呼气时，感觉到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。效果：能使心火下降，且有助脾阳之效。对于脾胃虚寒、食欲不振者，具有增进食欲的效果。意息相随丹田趋方法：当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，不可操之过急，用力太大产生高热也不舒服。时间：依法每天三次，每次二十五分钟或半个小时，十天左右就可以气沉丹田。效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常现象有程度不同的改善。调息凝神守丹田方法：当丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。时间：每天三次或者再多一些。约四十天左右可使小腹充实有力。反应：大约于十日后，小腹内会形成气丘，且气丘可越来越大；继续练习，气丘会向下游动，时有阴部发痒、会阴跳动，或四肢、腰部发热等感觉。效果：能使任脉贯通、心肾相交、心神安宁、五脏调和，对于阳痿、月经不调等有较好的改善作用。通督勿忘复勿助方法：真气充实到一定程度后，即会经会阴沿督脉上行。此时应注意力集中，意气相随。真气上行的速度由丹田中真气的力量决定，若上行时停至某处，亦不可强行导引。待真气力量充实后，自然就能继续上行。时间：每日可酌情增加练功次数，每次四十至六十分钟。大多数人需一至二周即可通过。反应：项背强急，头部周围拘紧，时有沉闷。对此不必在意，继续坚持，督脉通过后就能轻松愉快。效果：凡由于肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、月经不调、心慌气短、急躁易怒、精神恍惚、性欲减退等症可得到改善。长期坚持，可望康复。无病者表现为精力充沛，身体轻捷。元神蓄力育生机方法：原则上依然是意守丹田。通督后，若头顶百会穴出现活动力量，则可以意守头顶。时间：每日一次，每次六十分钟以上。反应：真气充盈之初，会出现浑身似电流窜动，皮肤痒麻，眉心、鼻骨紧张，头周围拘紧，身体时而温热、时而凉爽。效果：能够增强全身生理功能、增强免疫机能、改善原有疾病，长期坚持则可身心健康、延年益寿。五、收功每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。六、注意事项练功时，应注意力集中，选择比较安静的环境，避免他人干扰。不宜在饥饿、过饱、大怒、大惊等有情绪波动时，以及风、雨、雷电时，勉强练功。意守丹田是练功自始至终应坚持的准则。真气能够顺利沿经络运行，则取决于丹田真气力量的大小。即便无法顺利运行，也不要强行导引，应顺其自然。总之，真气运行法是一种简便易行、效果显著的养生方法。通过坚持练习，可以培植真气、贯通经络、调理阴阳气血，从而达到防病治病、延年益寿的目的。