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具身认知理论权威发布_具身认知理论是谁提出的(2024年11月精准访谈)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

具身认知理论

心情低落？试试这些简单的方法！ 𐟘Š当你开心时，笑容会自然流露，这是再熟悉不过的现象。而如果你微笑甚至大笑，心情也会随之变得更好。同样地，舒展眉头可以让你感到心胸开阔；抬头挺胸大步走，会让你更有自信；身体寒冷时，会感到孤独寂寞，而温暖则会让你感受到被爱和安慰。 𐟑‰今天不讲精神分析，而是分享一个我经常使用且效果显著的方法，那就是具身认知理论。我们通常认为情绪是由大脑控制的，因为大脑是身体的中枢，所有的情绪和感觉都是通过大脑神经元来实现的。所以，当我们心情低落时，不想说话、不想行动，当然也笑不出来。 𐟑‰而具身认知理论告诉我们，身体也会反过来影响和塑造我们的心智。我们并不总是“知而后行”，很多时候也会“先行而后知”，而更本质上，“知”和“行”本身就是合一的。 𐟘”如果你感觉孤独，可以去晒太阳，往烟火气浓一些的地方（比如菜市场、步行街）走走、看看；如果你在家待一天感觉疲惫无力，试着换上运动鞋服，找附近方便的地方跑起来，一开始跑不动就先走起来；如果你看书觉得看不进去，先试着耐受一会，先看一页，哪怕一个段落，甚至一句话。开始了，你就有继续的可能。做其它事情同理。 𐟑这个方法我屡试不爽，而且效率往往是最高的。因为，行动本身就是最好的开始。

能量低？试试这3招！在人生的低谷期，多思无益，关键是要立刻行动起来。站直、微笑，多做这些小动作，可以积蓄正能量，缩短走出低谷期的距离。以下是一些具体的建议： 𐟏ƒ‍♂️ 跑步：心情低落时，疯狂跑步可以让情绪得到释放和缓和。 𐟧‍♀️ 挺胸抬头：保持有力的站姿几分钟，可以增加心理力量感和冒险的意愿。 𐟚𖢀♂️ 散步：思路不通时，来回走动更容易催生新灵感。具身认知理论也解释了为什么职业运动员的意志力更强，为什么喜欢运动的人更乐观，为什么演讲者总是喜欢用肢体语言。这个原理的所有叙述和案例都在论证一点：不要磨叽，请务必在今天的日程中安排一些运动时间。推荐阅读《高能量姿势》。

身体记忆：与身体对话，实现自我改变 𐟌𑊨𚫤𝓦˜麗‘们最忠实的伴侣，它时刻知道我们的需求、欲望和方向。当我们全身心地与身体连接，相信并依赖它时，身体会给我们最真实的答案。身体不仅帮助我们实现改变，还让我们更加了解自己。首先，接近身体、相信身体是关键。做一些简单的事情，比如让身体动起来，任何运动都可以。当身体开始活动时，变化就会发生。习惯运动后，选择适合自己性格和当前状态的运动项目，这样能为内心提供营养和支持，让我们更加坚定。其次，我们需要改变已有的身体记忆，帮助身体建立新的体验。过去的经历都刻在身体的记忆中，身体对过去的行为早已习惯。因此，从改变已有的记忆开始，是一个不错的选择。第一步，找到一种身体喜欢和接受的运动方式，慢慢来，每天做一点点，并坚持下去。第二步，拓展身体的局限，让身体尝试更多的可能性。比如你喜欢做慢动作，那就尝试逐渐加快速度，或者改变节奏、空间和方向，让身体不拘于一种模式，让它变化、流动起来。身体的本质在于动，我们认知世界的过程需要具身。认知是具身的认识，没有身体参与就没有真正的认识。具身认知理论强调，大脑是感知运动的一部分，推理在动作中完成，心智化对身体以及运动有强烈的依赖性。感知身体，对身体保持敏感，养成跟身体对话的习惯。身体总会传达一些感觉和感受给我们，但大多数人会忽略这些感受。身体给我们的感受，是身体对我们说的话，我们要学会跟身体对话，理解身体感受。你可以给自己留一点时间，做做正念冥想，做做感知身体练习，尽可能把注意力多放在自己的身体上，习惯捕捉身体传来的细微变化，并且去感受、理解这些变化。慢慢坚持下去，时间长了，你就会变得敏感、睿智。你能多大程度跟身体在一起，你就有多稳定。

设计学选题揭秘，秒变美育达人！ 1⃣ 多元智能视野下博物馆美育教育的实践路径探析 2⃣ 博物馆空间美育功能构建策略研究 3⃣ 具身认知理论视野下的艺术博物馆美育方式设置 4⃣ 学前儿童美育视角下的博物馆展线设计研究 5⃣ 博物馆教育在提高学生艺术素养和文化修养方面的作用研究 6⃣ 博物馆艺术品展览对学生艺术创造力的激发和促进研究 7⃣ 美术馆的公共教育助力乡村青少年美育发展研究 8⃣ 新媒体对美育的推动作用——以广州历史博物馆为例 9⃣ 广州博物馆的美育实践路径为例——论博物馆美育在社区文化建设中发挥的作用 𐟔Ÿ 文化资本视角下博物馆美育的路径研究 1⃣1⃣ 艺术博物馆在提高社区居民艺术素养和文化认同方面的作用研究 1⃣2⃣ 基于舞蹈教育人才美育能力提升的身感教学研究 1⃣3⃣ 美术馆的美育实践及发展策略 1⃣4⃣ 新媒体时代优秀非遗文化在高校美育教育教学中的渗透 1⃣5⃣ 博物馆体验设计研究——基于儿童美育视角

【「心理」每日话题】「心理科普」「感情这点事儿」具身认知的核心观点是，身体和大脑是相互影响的。我们的【身体经验】不仅影响我们的感觉和运动，还深刻地影响我们的思维和认知。具身认知理论强调，身体动作在认知发展中扮演着重要角色。儿童通过触摸、抓握和探索物体来学习物体的性质和功能。这些身体经验不仅帮助他们理解物理世界，还促进了他们的【认知能力】的发展。例如，通过堆积木块，孩子们学会了空间关系和因果关系。

𐟏ƒ♂️以行动带动认知：微习惯的力量𐟒ꊰŸ䔠什么是“知行合一”？这不仅仅是王阳明提倡的“知”后即“行”，而是指知识和行动的紧密结合。当知识未转化为行动时，可以说是不知；而当知识达到极致时，行动自然会跟随，反之亦然。在行动中学习，在学习中行动。 𐟏ƒ‍♀️ 让我们探讨一下如何通过行动来影响认知。例如，想要养成跑步的习惯，不是制定一个遥远的目标并逐步实现，而是将跑步这一行为分解为小步骤。首先，穿上跑鞋是一个简单的开始。通过这个小动作，你可以逐渐培养起跑步的兴趣和习惯。 𐟑Ÿ 穿上跑鞋只是第一步，但这一步已经足够。不要急于求成，有时候甚至只需要将运动鞋从鞋架上拿下来。想象一下，当你穿上运动鞋后，会不会想要开门出去跑一跑？毕竟，穿鞋的动作并不复杂，而且任何额外的动作都是一种奖励。 𐟓ˆ 这种微小的进步会形成一种正反馈，从而帮助你养成跑步的习惯。心理学中的“具身认知”理论也支持这一点。著名的“吊桥实验”告诉我们，心跳速率的改变（即行动）会影响我们对情感和认知的判断。 𐟒ᠥ› 此，通过从行动入手，我们可以逐步调动起我们的认知。这种微习惯的力量，可以帮助我们更好地理解和体验世界。

具身认知理论：身体与环境的关系具身认知（Embodied Cognition），有时也被称为涉身认知或寓身认知，主要探讨认知或心智如何被身体的动作和形式所决定。这个理论不仅关注身体的核心作用，还强调身体与环境之间的相互关系。 𐟌🠥…𗨺먮䧟姚„狭义理解：狭义的具身认知认为，各种类型的认知活动都受到身体和感觉运动图式的塑造。也就是说，认知过程实际上是由身体的物理属性所决定的。例如，人的感知能力、可感知的极限等都受限于身体的物理属性。 𐟌🠥…𗨺먮䧟姚„广义理解：广义的具身认知不仅强调身体的核心作用，还关注到身体与环境之间的相互关系。认知是根植于自然中的有机体适应自然环境而发展起来的一种能力。 𐟌🠥…𗨺먮䧟姚„三个核心方面：认知过程是由身体的物理属性所决定的。认知的内容是由身体提供的。例如，我们对“高矮”“远近”“快慢”“冷暖”等概念的感知都是以身体为核心而感受到的。认知是具身的，而身体又是嵌入于环境的。我们在使用计算器、手机、纸笔等工具时，正是利用环境中的信息进行认知。在此基础上，认知、身体和环境构成了动态的统一体。 𐟌🠥…𗨺뤼 播研究：长期以来，“身体”概念被传播学所忽视。近年来，随着媒介技术对人与空间关系的深度介入，以及VR、AR等技术装置对人类感觉器官的延伸，元宇宙中将赛博格化身作为数字主体的多样讨论，在具身性视域下进行传播实践研究正受到越来越多学者的关注。

杨幂的心理韧性：如何成为人生赢家？杨幂曾在一次采访中分享过她的成功秘诀，其中提到：“生活中，很多事情需要学会原谅和释怀，接受别人的伤害，让它成为你强大的动力。你强大起来，才不会被人欺负。但强大并不是为了报复，而是要感谢那些伤害你的人，因为他们让你变得更强大。” 这段话让我想起了心理学的心理韧性概念。就像罗曼罗兰所说：“世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相后依然热爱生活。”而哲学家尼采也提到：“凡杀不死我的，必将让我更强大。”生活的真相是复杂的，既有幸福和成功，也有失败和痛苦。一个人要想活得明白、通透，需要强大的心理韧性。 𐟓– 什么是心理韧性？心理韧性，英文叫做Resilience，原本是物理学概念，指物体受到外力挤压时回弹。引申到心理学上，就是面对严重威胁时，个体依然能够适应和发展得很好的现象。清华大学的彭凯平教授定义说：心理韧性是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。 𐟓– 心理韧性包括哪些方面？复原力：在痛苦、挫折、磨难和失败等各种压力下，依然能够复原，回归到正常的状态。毅力：就像心理学家安吉拉ⷨ𞾥…‹沃斯所说的“小沙粒”，无论你怎么碾压，它都不变形。这种坚毅的品质让你即使在经历失败后，依然坚持不懈地努力。创伤后成长：从失败中学到成功的经验，从打击中得到进取的力量。人不是被过去的经历决定的，最重要的是对未来的希望和奋斗的精神。 𐟓– 如何提升心理韧性？培养目标意识，提高行动可行性：只有心里始终装着目标的人，才能在失败后依然想着如何达成目标，而不是自怨自艾。发掘自己的优势，提升自我效能感：真正的自信来自心底的认可。发掘自己的优势，可以提升你的自我效能感，让你相信“我是真的可以”。 “装”积极：具身认知理论认为，我们的身体可以反向影响我们的心理。所以，试着让自己“装”得积极一些，时间久了，积极的心态就会成为你的习惯。人生就像一场马拉松，终点在哪里并不重要。重要的是，你如何在这场马拉松中走得更远、更久，并且走到最后。靠的就是你的心力，也就是所谓的“心理韧性”。

具身认知：如何通过身体姿态提升自信 𐟌🠧†论篇：身体姿态与心境的奥秘尽管我们生活在高度发达的现代社会中，但很多时候，我们的心境却受到原始大脑的影响，而非逻辑思考。例如，当一个人表现出昂扬的姿态，心理也会变得积极。相反，如果身体佝偻、歪七倒八地站着或坐着，心理也会感到消极。有人可能会想，即使我已经保持了这种姿态一两分钟了，为什么效果不明显呢？其实，这就像打游戏一样，点击按钮领取金币，需要多次点击才能积累更多金币。身体姿态也是如此，持续一两分钟可能效果不大，但持续十分钟左右，效果就会显现出来。跑步后，你会感到积极和自信，这不仅是因为短时间内血液变得更通畅，还因为跑步姿态的加持。类似的，还有舞蹈。睡觉时，大字型姿势、叉腰站立、手背过来站立等姿势都能帮助提升自信。 𐟏ƒ‍♂️ 实践篇：目标设立小一些很多人因为一天太累了或者太忙了，就不想跑步。其实，可以缩短目标，即使跑步5分钟或500米也是好的开始。另外，跑步要有合适的空间，生活居住的周边可能早晚车多人多嘈杂，健身房距离远也不值当。那么，还可以选择居家健身，用健身垫和Keep等工具进行8分钟的锻炼。睡觉空间也是一样，如果住的是单人床，要把床收拾得利落，不要堆放太多杂物。注意枕头的高度适宜性。睡前躺到床上时，手机要息屏，躺着不看手机，看手机不躺着。因为很多时候，不是看时间该睡觉了，而是看着手机睡着了，而临近睡觉前的躺着的姿态，可能会延续一个夜晚，早上醒来，反而脖子酸痛。 𐟌𑠤𙠦ƒ聾𛦈是有周期的虽然我们读了那么多道理，但依然无法改变生活，这是因为理论上的理解并不等于能力的自动获得。需要在实践中练习，形成习惯，而这需要时间。并不是遇到一个好方法，就一定要在近期养成习惯。因为做事有轻重缓急，人的时间精力有限，如果一个方法在当前生存结构中价值不高，那么就不适合立刻去实践。反之，如果正好符合了当前需要改变的某个节点，那么就请去实践起来吧。实践、复盘、再实践，循环往复。

𐟤”具身认知与设计学宝库 𐟓š具身认知理论，是心理学与认知科学的交融产物，它颠覆了传统认知观念。𐟒ᨯ姐†论认为，人的思维与意识并非孤立存在于大脑，而是与身体感知、动作及环境互动紧密相连。 𐟔核心观点包括：身体与思维的相互作用，即身体状态和感知经验如何影响思维；环境在认知中的角色，即个体与环境互动对理解世界的影响；感知的中心性，即各种感官输入在认知中的关键作用；以及行动的意义，即行动不仅影响物理行为，还对思维和理解有深远影响。 𐟎樂訮𞨮ᥭ椸�Œ具身认知理论的应用尤为广泛，推动了产品设计、用户体验设计、交互设计等多个领域的创新。𐟒᥮ƒ强调身体与认知的紧密联系，感知的中心性，以及环境与行动在认知过程中的重要性。 𐟚€此外，具身认知理论还涉及心理学、教育学、人工智能等多个领域，为理解人类思维和行为提供了全面、多维的视角。𐟌Ÿ这些特点使得它在设计学领域具有极高的应用价值，成为了设计学模型宝库中的一颗璀璨明珠。