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观呼吸的具体方法新上映_观呼吸的具体方法果空(2024年11月抢先看)

内容来源：麦吉窗影视所属栏目：导读更新日期：2024-11-30

观呼吸的具体方法

观呼吸：一本书搞定身心两大问题有一次和一位瑜伽老师聊天，他说呼吸能治很多病。我深表赞同，但我想补充一点：观呼吸的力量更强大，不仅能治身体上的病，还能治心病。《观呼吸》这本书我多年前就读过，至今在我心中地位很高。它让我在修行的路上打通了理论部分的任督二脉，是一本理性又通俗的禅修启蒙书籍。如果你不打算修行，也不用被“修行”二字吓到。人生就是一场修行，修行并不是我们想象的那样。有人觉得禅修是圣贤所为，不适合一般人，或者觉得这是逃避现实。针对这点，作者专门写了一章节来消除新手对禅修的误解。我也是因为看完这本书，才开始精进地观呼吸的。当时我在公司上班，每天中午都会花一小时观呼吸（事实上新手不需要这么长时间）。一段时间下来，气足了很多。观呼吸时，我会更容易观察到自己的心念。当我的心能定下来，觉知力也便增强了。而我们平时就是一刻不停地跟随念头跑罢了。当我们和念头没有距离，智慧也就自然无从升起了。这本书完全没有一点“怂恿”你去信仰什么的不舒服，它只是提供你一个训练心的方法。它告诉我们，禅修的目的就是净化内心，消除烦恼。并且它有很具体的观呼吸的方法，可以让我们马上去实操。总之，我很爱这本书。小伙伴们看完，强烈建议大家要实操练习哈，只要练习，一定会有进步和转化。

寺庙禅修：免费的快乐与珍贵体验初到寺庙时，心情平和且略带喜悦。然而，这种快乐能持续多久呢？当我尝试将自己从情绪中抽离出来，发现快乐只是众多情绪中的一种。它结束时，或许会回到迷茫的状态，但只要找到具体的问题并寻求解决方法，就不必过于担忧。 “我是谁？”这个问题困扰着我。或许，“我”是人生经历的合集，是所有感受的集合，是无数个瞬间的“我”的合集。作为三维生物的我们，只有当下的“我”是可以触碰到的。因此，关注当下，观照念头显得尤为重要。打坐观呼吸是通过观察呼吸来排除其他所有念头，让心灵得到休息。第一次打坐时，除了疼痛感外，还尝试了换个更舒适的姿势，结果又睡着了。虽然观呼吸不太成功，但我能听到流水声、远处的鸡鸣声，还闻到一点点檀香。在这样的环境中坐着，感觉已经很棒了！行脚是关注每一步的提起与放下。尽管旁边有如水墨画般的美景，一路顺着小溪走进山里，周围都是《卧虎藏龙》中的竹林，空气清新得让人忍不住深呼吸。只有有意识地“行禅”才会想起要“行禅”。3小时的慢速徒步中，包括了在半山腰大喊“啊啊啊啊啊”排浊气，以及做了一套非常舒展的操。途中还路过奇墅湖悦野比赛的选手，虽然东张西望，但心情非常愉快。晚上，我们围在一起看电影《达摩祖师传》，然后进行围炉夜话，师傅答疑解惑。听了一晚上的开示，虽然第二天才时不时想起一些当时听到的话，但这些话语深深印在了心里。佛像不盖没人来，但拜佛其实是在拜自己。佛是觉醒了的人，人是睡着了的佛。道家有“真人”，而我们这些没开悟的还都是“假人”，如同行尸走肉。然而，生活还是要继续的。生活禅就是在生活中修行。出家人只是专业从事修行，每天也很忙的。斋饭真的非常美味！每吃完一顿就想着吃下一顿了。这大几十人的大锅饭是怎么做得这么好吃的啊！每天没有时间概念，只是等待板声通知下一个行程。早上5点起床，晚上9点半睡觉，不看手机（因为手机上交了），一切自然发生，没有一点困难！全程止语。虽然很多人做不到这一点，但对于不想说话的我来说太好了。不说话才是对的，太棒了！抄经时，我抄写了一份心经和一份吉祥经。本来就喜欢练字，所以快快乐乐地沾墨写字啦。茶会时，我感受每一杯茶的香气、茶汤和茶味的变化。最后还登了个塔，登高望远时拍下了竹林中我们住的地方。感恩这次寺庙禅修的经历！

早上起床累？可能是冥想方法不对最近早上起床总是感觉有点累，虽然每天都在坚持静坐冥想。心里不禁有些困惑，明明每天都花了时间冥想，为什么还会觉得累呢？后来有个声音告诉我，可能是方法不对吧。冥想后的疲惫，其实是“过于用力” 其实，冥想过后感觉累，很多时候是因为方法不对，过于用力。换句话说，就是没能达到放松的状态。每次冥想时，我都是很用力地观呼吸，结果反而让自己更疲惫。如何正确冥想？关键在于“随” 冥想时，不是简单地“观呼吸”和“杂念不断涌现”，再回到观呼吸的循环。这样的反复其实很累人。正确的做法是随性、随意地放松。具体来说，可以尝试以下几点：保持随和与感恩 𐟙 在冥想开始前，先想想白天有哪些需要感恩的人和事，逐个感谢一遍。这样更容易提升我们的频率，链接高频能量。随和与感恩，就是感谢一切遇到的人和事，确信它们都有助于我。保持随性，不自责 𐟘Œ 千万不要自责，一旦陷入自责，就容易产生懊悔、嗔恨等情绪，产生空转空耗。情绪来了，只需注视着它，让自己会离开。关于这点，有时间再介绍一下我的“情绪分离”技巧。简单来说，就是随性一点，情绪是情绪，不是你，任它来来去去，你如如不动。贵在坚持 𐟒ꊨﴥˆ𐢀œ坚持”，很多人可能会想到咬紧牙关、青筋爆裂、大汗淋漓的痛苦印象。但其实静坐冥想，应该是一个放松、愉悦的过程，能提高自身能量，伴随着身心灵的无比愉悦。随着自身的能量提高，专注力、意志力也会提升，最终达到“自我合一”的目标。之前在某个平台上遇到一个对冥想理解非常深入的人，跟着他学习一段时间后，感觉自己的进步还是挺明显的。如果你对冥想感兴趣，可以看看他的资料。希望这些小技巧能帮到你，让你在冥想中找到真正的放松和愉悦！

「碎片化睡眠危害等同于熬夜」其实用正念的方法不断的践行，从行、住、坐、卧，饮食、观呼吸上就一点点的放下杂念。当你很认真的一口一口的吃饭、工作的时候用心的工作，睡觉之前泡个脚，也会很快的进入梦乡的，前提是不要无限制的刷手机𐟓𑠦럧†쥤œ太损伤身体了，因为觉知身体才是爱自己的开始。一天就24小时，除了吃饭，工作，社交、其他的生活琐事等，留给睡眠的时间也不多了、再刷会儿抖音短视频，更会导致睡眠严重不足，为了自己的健康，还是好好休息，毕竟有“养精蓄锐”的说法……

每天1小时，30天战胜抑郁(三) 在之前的文章中，我介绍了两种方法——誓言法和净化法，这两种方法主要侧重于改变观念和潜意识。今天，我想聊聊另一种更简单易行的方法——观息法。观息法，顾名思义，就是观察自己的呼吸。相比前两种方法，它更容易操作，随时随地都可以练习。其实，观息法和正念疗法以及佛教中的一些修行方法有着相似的原理。从观息法中，我延伸出了两种在日常生活中随时保持心静的方法： 1⃣ “随时观呼吸” 𐟌쯸 这个方法让观呼吸不再局限于静坐练习，日常生活中也可以随时进行。比如，你可以在走路时观察自己的呼吸，或者在吃饭时感受气息的流动。 2⃣ “静卧观息法” 𐟛Œ 这个方法特别适合用来治疗失眠。通过静卧观察呼吸，可以帮助你放松身心，进入深度睡眠。关于观息法，大家可能会有一些疑问。比如： 𐟍€ 观呼吸怎么就能治疗疾病呢？呼吸和心紧密相连，任何思想和感受都会通过呼吸显现出来。通过观察呼吸，我们间接观察了自己的思想和情绪。观察呼吸就是单纯、如实、客观地观察，没有贪求、厌恶、批判，也没有纵容和打压。这是一种顺其自然、无为的过程。持续、客观地观察呼吸，负面情绪就会随之消失。 𐟍€ 为什么选择观察呼吸而不是其他对象？呼吸是人人皆有的生命现象，伴随着生命的开始到结束。呼吸完全是当下的显现，没有想象、回忆、猜测，也没有任何宗派色彩和教条主义的东西。呼吸是普通的，是人人存在的一种当下的生命现象。 𐟍€ 观息法练习的目的是什么？目的是培养觉知和平等心。一颗能保持顺其自然、活在当下的心，面对人生的盛衰起伏，能保持心的平衡、平稳。这种觉知和平等心的培养，就是心的净化、心的习性模式改变的过程。所有过去产生的心结及负面积累，都将在这种练习中得以去除。 𐟍€ 观息法适合我吗？适用于每一个人。呼吸是一个人人皆可专注的对象，呼吸是身与心连接的纽带。我自己从这个练习中受益匪浅，真心邀请你一起来练习。有任何疑问随时留言讨论❤️

应对焦虑？试试这招！最近总觉得压力山大，可能是因为2023年快要结束了，而自己好像没什么特别的成长和提升。唯一的变化就是年龄又长了一岁，或者是因为身边总有一些人喜欢制造焦虑。总之，这种焦虑感就像梦魇一样，让人整夜整夜地失眠。失眠的人应该都能理解这种感觉吧…… 最近晚上睡不着的时候，我习惯听白噪音，希望能让自己快点入睡。但有时候听了好几个小时也没用，于是我又忍不住拿出手机刷刷百度。无意中发现了一个叫“正念冥想”的东西，抱着试试看的心态用了一个星期，没想到效果还真不错！现在每天都会用用。 ✨𐟌Ÿ𐟌Ÿ小白必备：正念冥想冥想其实很简单，从零开始也没关系。最简单的方法就是从观呼吸开始。一开始总是容易走神，没关系，只要意识到自己走神了，尽量把注意力拉回来就好。 ⌚️推荐冥想时间：午休时冥想：这是我常用的方法。通过冥想，可以丢掉上午的杂乱，让身体和大脑得到休息。如果时间不多，就简单冥想5到10分钟，也能让精力得到很大的改善，保证下午的工作和学习。下班后冥想：到家后，通过冥想把工作的事情放空，让自己用一个轻松的大脑迎接生活。睡前冥想：如果白天很累，醒来后总觉得没休息好。这时候冥想可以清空大脑，更好地入睡和休息，还能提高睡眠质量。大脑很乱时冥想：比如刚经历完会议室争吵或者写方案写得一团乱麻的时候，先放下这些让人头疼的事，尽量放松，尝试进入冥想状态。结束后再看，你会发现事情并没有自己想象中的那么糟糕。 ✴️里面的白噪音是我每天必听的，有探索、冥想、睡眠、声音四大模块功能，每个模块功能还分很多系列，比如冥想里面有助眠、减压、情绪、健康等功能，还挺齐全的，总体感觉还不错～希望这些方法能帮到大家，让大家没有失眠、焦虑，快乐生活每一天！

博山正觉寺一日禅修：心静茶香，禅意人生 𐟍ƒ 在博山正觉寺，我体验了一日禅修的奇妙之旅。这是一次心灵的洗礼，让我感受到了禅与茶的和谐共生。𐟍𕊊𐟕𐯸 离开手机的一天，时间仿佛变得不再重要。我们用打坐的时间来计算，体验了禅修带来的内心平静。𐟧˜‍♂️ 𐟍𕠤𘀦—姦…课程涵盖了观呼吸的打坐方法、禅茶的介绍、瑜伽的练习以及手印舞的教学。在课堂上，我们安住在当下，专注于眼前的茶桌和茶具。𐟍‚ 𐟍‚ 茶桌上的盖碗、杯盏、茶则仿佛成为了我的全部世界。当我静下心来独酌时，茶汤顺着喉咙一直到丹田的清晰感让我感到无比的宁静。𐟍𕊊𐟏œ襯𚩙⩇Œ，时间总是显得短暂。围墙隔绝了尘世的喧嚣，让我们得以静心体验禅与茶的交融。𐟍ƒ 𐟑袀𐟒𜠨ﾧ苧𛓦Ÿ后，我们还留下了半天时间做义工，这让我深刻体会到了禅修与寺院生活的日常。𐟙 𐟙 我强烈推荐大家来体验一日禅的课程，了解禅与茶、禅与寺院、人与人之间的关系。感谢所有为课程付出的师兄们，你们的辛勤工作让我们得以受益。𐟙 𐟌ˆ 生活虽然酸甜苦辣，但我们需要乐在其中。茶需泡开才好喝，人需想开才好过。𐟍𕰟ŒŸ

你有什么大道至简的养生方法？一、早睡早起，晚上11点之前睡，早上5、6点醒，像有练睡功的道友，晚上9点之前睡的。失眠者，手心个搓脚心300下，然后手心劳宫穴贴涌泉穴，倾听手心跳动，10分钟之后即可睡着。平时也可手心贴肚脐。二、少吃点，吃七分饱，晚餐早点吃。古人有言，食不兼味。什么是“食不兼味”，就是说我们平时吃的东西其实不用种类太杂。现在好多孩子积食生病，老人都知道这是吃杂了。三、观呼吸，闭上眼睛，什么都不想，只倾听呼吸的节奏。四、和气术，又名指灸法，我们的十指螺旋有无形的火，哪里有病痛，手就放哪里。比如失眠，手心搓脚心300下，然后手心贴在脚心上，倾听手心的跳动。比如近视，双手搓热，捂着眼睛，还可以捂着肝部区域，在右边肋骨下。胃病，捂住胃部，肚脐。肾病，躺着，双手手背外劳宫贴着双肾。还有各种穴位，代替艾条的作用，更具体的请自己去摸索。五、行功法，用神走路，意守涌泉穴，慢走、快走、慢跑皆可，用神走路具体的在怀虚的知乎号上搜索下。王重阳诗云：“两脚任从行处去，一灵常与气相随。有时四大醺醺醉，借问青天我是谁”。这首诗极得行功要领，行功正是要在如痴似醉的轻缓步态中，举足如趟泥水，务要心息合一，体会天人感应、无人无我的混沌境界。但初学时意念稍注于足底涌泉穴，行到极佳处，即忘其行，达到行功如站功，动功如静功，由动求静而达真静才是行功法要诀。六、握固，随时随地可以做，吃太饱和饥饿的时候别做，可以敛气入骨，把生命精华炼到内脏和骨头里面去。#人生感悟# #图文动态同步大赛# #情感共鸣# #人生智慧# #生活#

浙江寺庙住宿国庆假期，我有幸体验了一次人生中的第一次禅修之旅，目的地是上虞的般若寺。3天4夜的行程因为各种条件的完美结合，带来了一种如梦般的美好感受，至今仍然历历在目。 𐟚„ 交通：寺庙位于中华孝德园景区内（景区免费，无需提前预约），从绍兴东站乘高铁约20分钟即可到达，自驾的话也有充足的停车位置。 𐟒𘠨𔹧”诼š只需支付一套禅修服的费用，多退少补，寺院提供吃住服务，没有其他额外费用。 𐟏 食宿：寺院提供一日三餐，全是素食，五菜一汤，环境非常不错。寺院提供碗筷，但吃完后需要自己洗碗和打扫餐桌。阿姨们的做饭水平真是高，素斋美味到让人感动，不过要注意控制食量，小心发胖。住宿在寺内的居士寮，随机分配三人间，有独立或公用的浴室、卫生间、空调、电扇、电吹风和衣柜，房间干净整洁。需要自带替换衣物、洗漱用品和毛巾。床板比较硬，怕冷的朋友可以自带睡袋。 𐟑— 服装：全程需要穿禅修服，建议自带运动鞋，因为禅坐时需要脱鞋上榻榻米，穿好穿脱的鞋子会更方便。 𐟓𑠦‰‹机：寺院倡导全程不带手机，但不会强制收手机。 𐟌🠦𔻥Š诼š 禅坐和开示：每天三次，每次约45分钟。建议提前了解禅坐的基础知识，例如单盘和散盘的方法、观呼吸的方法。法师会在某天晚上进行开示，用智慧解答人生困惑。读经和抄经：在禅堂，法师领读《金刚经》，用毛笔抄写《心经》。法师教导抄完的经书不可带走，需要供奉起来。经书的关键内容会在某天禅坐后由法师进行开示。教礼和拜愿：法师会介绍寺院诸佛菩萨，教导拜佛敬香的礼仪及含义，并安排晚课敲钟、拜愿活动。与法师共诵共拜，更好地理解和感受佛教文化，探求内心的安宁与祥和。自习和观影：禅修活动空余时间可以在居士寮休息，也可以在禅堂一楼的图书馆自习，书目繁多，不仅是佛经。还安排了观看《忠犬八公》的电影，在感人故事中体会忠诚与爱。 𐟌篸一期一会：三天的细雨让寺庙更显清雅宁静。同修学员教授八段锦和站桩，令人身心舒畅；斜杠青年衍一法师才艺卓绝，交友广阔，适逢琴茶雅集，琴声茶香，极致享受；出坡劳作，洒扫佛堂，从此咱也是服侍过佛祖的人了。 𐟓 禅修报名：可以通过般若寺公主号报名，寺院不定期开班，希望更多人能体验到这种美好的经历。

冥想的力量：在静修中找到内心的平静《去有风的地方》这部剧自开播以来，已经过去了一年。剧中，刘亦菲饰演的许红豆在冥想爱好者马丘山的影响下，开始练习冥想。马丘山在创业失败后，心中的创业念头仍然蠢蠢欲动，于是希望通过静坐冥想，来平复内心的躁动，恪守“以静制动”的人生哲理。 ——冥想—— 冥想是一种生活的艺术，也是一种心灵的修炼。它让人身心合一，达到内心的平静和清净。在冥想的过程中，人的身体会发生变化，这个变化在佛学的名词叫八触，即“动、痒、轻、重、冷、暖、涩、滑”。通过冥想，人们可以重新找回内心的平静，重现自性的光芒。 ✨在快节奏的生活中✨ 我们常常会感到身心疲惫，压力山大。而冥想，就像是一盏明灯，照亮我们前行的路。它可以让我们的身体变得健康、轻盈、有活力，也可以缓解抑郁、焦虑、恐惧等情绪问题。在禅修打坐的七天里，我感受到了身体和心灵的变化：从麻痛到泪流满面，从口腔溃疡到找到观呼吸的感觉，从饭量剧增到气血贯通，从身姿轻灵到心静气定。我深刻地体会到了冥想的力量。 𐟍ƒ𐟍ƒ𐟍ƒ𐟒芥œ覭䯼Œ分享大家一种打坐的方法：七支法。这个方法简单易学，适合初学者。通过调整身体的姿势，呼吸的方式，以及心灵的专注，我们可以达到冥想的状态，感受到冥想带给我们的益处。 𐟒犥œ視𐧚„一年里，让我们每天给自己留出一些时间来打坐，找到有风的地方，让自己回归本心，明心见性。让我们用冥想的力量，驱散内心的迷茫，迎接新的一年，迎接新的自己。

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